Spinat Ernährung

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Nährstoffangaben

Portionsgröße

1 Tasse (30G)

Menge pro Portion

Kalorien

% Täglicher Wert *

Fette gesamt 0.1g

Gesättigtes Fette 0g

Trans Fett 0g

Cholesterin 0mg

Salz 24mg

Gesamte Kohlenhydrate 1.1g

Ballaststoffe 0.7g

Gesamtzucker 0.1g

Eiweiß 0.9g

Vitamin D 0 IE

Kalzium 30mg

Eisen 1mg

Kalium 167mg

Der %-Tageswert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.

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Verwendung der Standard-Tageswerte von FDA.

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamin C

9 %

8,43 mg

Thiamin

2 %

0,02 mg

Riboflavin

4 %

0,06 mg

Niacin

1 %

0,22 mg

Pantothensäure

0 %

0,02 mg

Vitamin B6

3 %

0,06 mg

Folat

58,2 mcg

Folsäure

0 mcg

Lebensmittelfolat

58,2 mcg

Angereichertes Folat

58,2 mcg

Cholin

1 %

5,79 mg

Betaine

30,8 mg

Vitamin B12

0 %

0 mcg

Vitamin B12 hinzugefügt

0 mcg

Biotin

—

Vitamin A

16 %

141 mcg

Retinol

0 mcg

β-Carotin

1.690 mcg

α-Carotin

0 mcg

β-Cryptoxanthin

0 mcg

Vitamin A IE

56 %

2.810 IE

Lycopin

0 mcg

Lutein und Zeaxanthin

3.660 mcg

Vitamin E

4 %

0,61 mg

Vitamin E hinzugefügt

0 mg

β-Tocopherol

0 mg

γ-Tocopherol

0,05 mg

δ-Tocopherol

0 mg

α-Tocotrienol

0 mg

β-Tocotrienol

0 mg

γ-Tocotrienol

0 mg

δ-Tocotrienol

0 mg

Vitamin D2 und D3

0 mcg

Vitamin D2

—

Vitamin D3

—

Vitamin D

0 %

0 IE

Vitamin K

121 %

145 mcg

Diphyllochinon

—

Menachinon-4

—

Kalzium

2 %

29,7 mg

Eisen

5 %

0,81 mg

Magnesium

6 %

23,7 mg

Phosphor

1 %

14,7 mg

Kalium

4 %

167 mg

Salz

1 %

23,7 mg

Zink

1 %

0,16 mg

Kupfer

4 %

0,04 mg

Mangan

12 %

0,27 mg

Selen

1 %

0,3 mcg

Fluorid

—

Jod

—

Fett

0 %

0,12 g

Gesättigtes Fette

0 %

0,02 g

Buttersäure

0 g

Capronsäure

0 g

Caprylsäure

0 g

Caprinsäure

0 g

Laurinsäure

0 g

Tridecansäure

—

Myristinsäure

0 g

Pentadecansäure

—

Palmitinsäure

0,01 g

Margarinsäure

—

Stearinsäure

0 g

Arachinsäure

—

Behensäure

—

Lignocerinsäure

—

Monoungesättigtes Fett

0 g

Myristoleinsäure

—

Pentadecansäure

—

Cis-Hexadec-9-ensäure

0 g

Palmitoleinsäure

—

Trans-9-Hexadecensäure

—

Heptadecansäure

—

Octadec-9-ensäure

0 g

Ölsäure

—

Elaidinsäure

—

Vaccensäure

—

Gondosäure

0 g

Docos-13-ensäure

0 g

Erucasäure

—

Brassidinsäure

—

Nervonsäure

—

Mehrfach ungesättigtes Fett

0,05 g

Octadeca-9,12-diensäure

0,01 g

Linolsäure

—

Konjugierte Linolsäuren (CLA)

—

Linolelaidic-Säure

—

9-trans-12-cis-Linolsäure

—

Trans-Linolsäure

—

Linolensäure

0,04 g

α-Linolensäure (ALA)

—

γ-Linolensäure (GLA)

—

Punicinsäure

—

Parinarsäure

0 g

Eicosadiensäure

—

Icosatriensäure

—

Eicosatriensäure (ETE)

—

Dihomo-γ-Linolensäure (DGLA)

—

Eicosatetraensäure (ETA)

0 g

Arachidonsäure (AA)

—

Eicosapentaensäure (EPA)

0 g

Heneicosapentaensäure (HPA)

—

Adrensäure (AdA)

—

Docosapentaensäure (DPA)

0 g

Docosahexaensäure (DHA)

0 g

Transfette

0 g

Transfett (Monoenoic)

—

Transfett (Polyenoic)

—

Cholesterin

0 %

0 mg

Phytosterine

2,7 mg

Stigmasterin

—

Campesterin

—

β-Sitosterin

—

Eiweiß

2 %

0,86 g

Tryptophan

0,01 g

Threonin

0,04 g

Isoleucin

0,04 g

Leucin

0,07 g

Lysin

0,05 g

Methionin

0,02 g

Cystin

0,01 g

Phenylalanin

0,04 g

Tyrosin

0,03 g

Valin

0,05 g

Arginin

0,05 g

Histidin

0,02 g

Alanin

0,04 g

Asparaginsäure

0,07 g

Glutaminsäure

0,1 g

Glycin

0,04 g

Prolin

0,03 g

Serin

0,03 g

Hydroxyprolin

—

Kohlenhydrate

0 %

1,09 g

Ballaststoffe

2 %

0,66 g

Lösliche Ballaststoffe

—

Unlösliche Ballaststoffe

—

Zucker

0,13 g

Zuckerzusatz

—

Saccharose

0,02 g

Glukose

0,03 g

Fruktose

0,05 g

Laktose

0 g

Maltose

0 g

Galaktose

0,03 g

Zuckeralkohole

—

Stärke

—

Kalorien

6,9 kcal

Wasser

27,4 g

Asche

0,52 g

Theobromin

0 mg

Koffein

0 mg

Alkohol

0 g

Portionsgrößen

1 Tasse (30 g)
1 Bündel (340 g)
1 Blatt (10 g)
1 Paket (10 oz) (284 g)

Nährstoffquellen ^‡

Ausgezeichnete Quelle für Vitamin A IE
Ausgezeichnete Quelle für Vitamin K
Gute Quelle für Vitamin A

‡ – Wie definiert durch Richtlinien von Health Canada.

Nährwertangaben Quelle: USDA

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Zusammenfassung:

Hoher Proteingehalt
Fettarm
Mäßige Kohlenhydrate

Lebensmittel mit ähnlichen Makroprofilen:

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Essentielle Aminosäuren sind entscheidend für den Proteinaufbau. Weitere Informationen finden Sie unter Wikipedia-Seite über sie.

Proteinqualitätsfaktor: 100% ^†

Limitierende Aminosäure: Lysine

Zu den Lebensmitteln, die eine gute Quelle für Lysine sind, gehört Eier, Fleisch (insbesondere rotes Fleisch, Lamm, Schweinefleisch und Geflügel), Soja, Bohnen und Erbsen, Käse (insbesondere Parmesan) und bestimmte Fische (wie Kabeljau und Sardinen).

† – Nicht auf Verdaulichkeit angepasst. Weitere Informationen finden Sie unter Tabellen zur Proteinverdaulichkeit.

100g von Spinat enthält 2,9g Protein, was ungefähr so viel ist wie 0,5 eggs, 0,1 chicken breasts oder 0,2 cups (56g) von schwarzen Bohnen.

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

* Sonstiges umfasst Oligosaccharide und andere Polysaccharide.

Geschätzte Nettokohlenhydrate:

0,4g pro 1 cup

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Gering an gesättigten Fettsäuren.

Zu viel kann erhöhen das LDL-Cholesterin („schlechtes“ Cholesterin).

Null Transfette.

Niedriger Cholesterinspiegel.

Spinat

Tageswertrechner

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamine

Mineralien

Fette und Fettsäuren

Proteine ​​und Aminosäuren

Kohlenhydrate und Zucker

Sonstiges

Portionsgrößen

Nährstoffquellen ‡

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Nährstoffquellen ^‡