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Mangold

gekocht, ohne Salz gekocht

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Nährstoffangaben

Portionsgröße

1 Tasse, gehackt (175G)

Menge pro Portion

Kalorien

35

% Täglicher Wert *

Fette gesamt 0.1g

Gesättigtes Fette 0g

Trans Fett 0g

Cholesterin 0mg

Salz 313mg

Gesamte Kohlenhydrate 7.2g

Ballaststoffe 3.7g

Gesamtzucker 1.9g

Eiweiß 3.3g

Vitamin D 0 IE

Kalzium 102mg

Eisen 4mg

Kalium 961mg

*

Der %-Tageswert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.

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Verwendung der Standard-Tageswerte von FDA.

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamin C
35 %
31,5 mg
Thiamin
5 %
0,06 mg
Riboflavin
12 %
0,15 mg
Niacin
4 %
0,63 mg
Pantothensäure
6 %
0,29 mg
Vitamin B6
9 %
0,15 mg
Folat
15,8 mcg
Folsäure
0 mcg
Lebensmittelfolat
15,8 mcg
Angereichertes Folat
15,8 mcg
Cholin
9 %
50,2 mg
Betaine
0,18 mg
Vitamin B12
0 %
0 mcg
Vitamin B12 hinzugefügt
0 mcg
Biotin
Vitamin A
60 %
536 mcg
Retinol
0 mcg
β-Carotin
6.390 mcg
α-Carotin
78,8 mcg
β-Cryptoxanthin
0 mcg
Vitamin A IE
214 %
10.700 IE
Lycopin
0 mcg
Lutein und Zeaxanthin
19.300 mcg
Vitamin E
22 %
3,31 mg
Vitamin E hinzugefügt
0 mg
β-Tocopherol
γ-Tocopherol
δ-Tocopherol
α-Tocotrienol
β-Tocotrienol
γ-Tocotrienol
δ-Tocotrienol
Vitamin D2 und D3
0 mcg
Vitamin D2
Vitamin D3
Vitamin D
0 %
0 IE
Vitamin K
477 %
573 mcg
Diphyllochinon
Menachinon-4

Kalzium
8 %
102 mg
Eisen
22 %
3,95 mg
Magnesium
36 %
151 mg
Phosphor
5 %
57,8 mg
Kalium
20 %
961 mg
Salz
14 %
313 mg
Zink
5 %
0,58 mg
Kupfer
32 %
0,29 mg
Mangan
25 %
0,59 mg
Selen
3 %
1,57 mcg
Fluorid
Jod

Fett
0 %
0,14 g
Gesättigtes Fette
0 %
0,02 g
Buttersäure
0 g
Capronsäure
0 g
Caprylsäure
0 g
Caprinsäure
0 g
Laurinsäure
0 g
Tridecansäure
Myristinsäure
0 g
Pentadecansäure
Palmitinsäure
0,02 g
Margarinsäure
Stearinsäure
0 g
Arachinsäure
Behensäure
Lignocerinsäure
Monoungesättigtes Fett
0,03 g
Myristoleinsäure
Pentadecansäure
Cis-Hexadec-9-ensäure
0 g
Palmitoleinsäure
Trans-9-Hexadecensäure
Heptadecansäure
Octadec-9-ensäure
0,03 g
Ölsäure
Elaidinsäure
Vaccensäure
Gondosäure
0 g
Docos-13-ensäure
0 g
Erucasäure
Brassidinsäure
Nervonsäure
Mehrfach ungesättigtes Fett
0,05 g
Octadeca-9,12-diensäure
0,04 g
Linolsäure
Konjugierte Linolsäuren (CLA)
Linolelaidic-Säure
9-trans-12-cis-Linolsäure
Trans-Linolsäure
Linolensäure
0,01 g
α-Linolensäure (ALA)
γ-Linolensäure (GLA)
Punicinsäure
Parinarsäure
0 g
Eicosadiensäure
Icosatriensäure
Eicosatriensäure (ETE)
Dihomo-γ-Linolensäure (DGLA)
Eicosatetraensäure (ETA)
0 g
Arachidonsäure (AA)
Eicosapentaensäure (EPA)
0 g
Heneicosapentaensäure (HPA)
Adrensäure (AdA)
Docosapentaensäure (DPA)
0 g
Docosahexaensäure (DHA)
0 g
Transfette
0 g
Transfett (Monoenoic)
Transfett (Polyenoic)
Cholesterin
0 %
0 mg
Phytosterine
Stigmasterin
Campesterin
β-Sitosterin

Eiweiß
7 %
3,29 g
Tryptophan
0,03 g
Threonin
0,15 g
Isoleucin
0,27 g
Leucin
0,24 g
Lysin
0,18 g
Methionin
0,04 g
Cystin
Phenylalanin
0,2 g
Tyrosin
Valin
0,2 g
Arginin
0,21 g
Histidin
0,07 g
Alanin
Asparaginsäure
Glutaminsäure
Glycin
Prolin
Serin
Hydroxyprolin

Kohlenhydrate
3 %
7,23 g
Ballaststoffe
13 %
3,68 g
Lösliche Ballaststoffe
Unlösliche Ballaststoffe
Zucker
1,93 g
Zuckerzusatz
Saccharose
Glukose
Fruktose
Laktose
Maltose
Galaktose
Zuckeralkohole
Stärke

Kalorien
35 kcal
Wasser
162 g
Asche
2,21 g
Theobromin
0 mg
Koffein
0 mg
Alkohol
0 g

Portionsgrößen

  • 1 Tasse, gehackt (175 g)

Nährstoffquellen

  • Ausgezeichnete Quelle für Vitamin A
  • Ausgezeichnete Quelle für Vitamin A IE
  • Ausgezeichnete Quelle für Vitamin K
  • Ausgezeichnete Quelle für Magnesium
  • Ausgezeichnete Quelle für Kupfer
  • Ausgezeichnete Quelle für Mangan
  • Gute Quelle für Vitamin C
  • Gute Quelle für Vitamin E
  • Gute Quelle für Eisen
  • Gute Quelle für Kalium

‡ – Wie definiert durch Richtlinien von Health Canada.

Nährwertangaben Quelle: USDA

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Zusammenfassung:

  • Mäßiges Protein
  • Fettarm
  • Hohe Kohlenhydrate
Lebensmittel mit ähnlichen Makroprofilen:

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Essentielle Aminosäuren sind entscheidend für den Proteinaufbau. Weitere Informationen finden Sie unter Wikipedia-Seite über sie.

Proteinqualitätsfaktor: 46%

Limitierende Aminosäure: Methionine

  • Zu den Lebensmitteln, die eine gute Quelle für Methionine sind, gehört Eier, Fleisch, Fisch, Sesam, Paranüsse und einige andere Pflanzensamen sowie Getreidekörner.

† – Nicht auf Verdaulichkeit angepasst. Weitere Informationen finden Sie unter Tabellen zur Proteinverdaulichkeit.

100g von Mangold enthält 1,9g Protein, was ungefähr so ​​viel ist wie 0,3 eggs, 0,1 chicken breasts oder 0,1 cups (37g) von schwarzen Bohnen.

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

* Sonstiges umfasst Oligosaccharide und andere Polysaccharide.

Geschätzte Nettokohlenhydrate:

  • 3,6g pro 1 cup, chopped

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Gering an gesättigten Fettsäuren.

Null Transfette.

Niedriger Cholesterinspiegel.

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