Schwertfisch Ernährung

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Nährstoffangaben

Portionsgröße

3 oz (85G)

Menge pro Portion

Kalorien

146

% Täglicher Wert *

Fette gesamt 6.7g

Gesättigtes Fette 1.6g

Trans Fett 0g

Cholesterin 66mg

Salz 82mg

Gesamte Kohlenhydrate 0g

Ballaststoffe 0g

Gesamtzucker 0g

Eiweiß 19.9g

Vitamin D 566 IE

Kalzium 5mg

Eisen 0mg

Kalium 424mg

Der %-Tageswert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.

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Verwendung der Standard-Tageswerte von FDA.

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamin C

0 %

0 mg

Thiamin

6 %

0,08 mg

Riboflavin

4 %

0,05 mg

Niacin

49 %

7,87 mg

Pantothensäure

7 %

0,35 mg

Vitamin B6

31 %

0,52 mg

Folat

1,7 mcg

Folsäure

0 mcg

Lebensmittelfolat

1,7 mcg

Angereichertes Folat

1,7 mcg

Cholin

12 %

65,9 mg

Betaine

—

Vitamin B12

57 %

1,38 mcg

Vitamin B12 hinzugefügt

0 mcg

Biotin

—

Vitamin A

4 %

36,5 mcg

Retinol

36,5 mcg

β-Carotin

0 mcg

α-Carotin

0 mcg

β-Cryptoxanthin

0 mcg

Vitamin A IE

2 %

110 IE

Lycopin

0 mcg

Lutein und Zeaxanthin

0 mcg

Vitamin E

14 %

2,05 mg

Vitamin E hinzugefügt

0 mg

β-Tocopherol

0 mg

γ-Tocopherol

0,01 mg

δ-Tocopherol

0 mg

α-Tocotrienol

0 mg

β-Tocotrienol

0 mg

γ-Tocotrienol

0 mg

δ-Tocotrienol

0 mg

Vitamin D2 und D3

14,1 mcg

Vitamin D2

—

Vitamin D3

14,1 mcg

Vitamin D

142 %

566 IE

Vitamin K

0 %

0,09 mcg

Diphyllochinon

—

Menachinon-4

—

Kalzium

0 %

5,1 mg

Eisen

2 %

0,38 mg

Magnesium

7 %

29,8 mg

Phosphor

21 %

258 mg

Kalium

9 %

424 mg

Salz

4 %

82,5 mg

Zink

6 %

0,66 mg

Kupfer

4 %

0,04 mg

Mangan

0 %

0,01 mg

Selen

106 %

58,2 mcg

Fluorid

—

Jod

—

Fett

9 %

6,74 g

Gesättigtes Fette

8 %

1,62 g

Buttersäure

0 g

Capronsäure

0 g

Caprylsäure

0 g

Caprinsäure

0 g

Laurinsäure

0,01 g

Tridecansäure

—

Myristinsäure

0,15 g

Pentadecansäure

0,03 g

Palmitinsäure

1,03 g

Margarinsäure

0,03 g

Stearinsäure

0,34 g

Arachinsäure

0,02 g

Behensäure

0,01 g

Lignocerinsäure

0,01 g

Monoungesättigtes Fett

3,01 g

Myristoleinsäure

0 g

Pentadecansäure

0 g

Cis-Hexadec-9-ensäure

0,24 g

Palmitoleinsäure

—

Trans-9-Hexadecensäure

—

Heptadecansäure

0 g

Octadec-9-ensäure

2,26 g

Ölsäure

—

Elaidinsäure

—

Vaccensäure

—

Gondosäure

0,38 g

Docos-13-ensäure

0,05 g

Erucasäure

—

Brassidinsäure

—

Nervonsäure

0,08 g

Mehrfach ungesättigtes Fett

1,16 g

Octadeca-9,12-diensäure

0,07 g

Linolsäure

—

Konjugierte Linolsäuren (CLA)

—

Linolelaidic-Säure

—

9-trans-12-cis-Linolsäure

—

Trans-Linolsäure

—

Linolensäure

0,03 g

α-Linolensäure (ALA)

—

γ-Linolensäure (GLA)

—

Punicinsäure

—

Parinarsäure

0,01 g

Eicosadiensäure

0,02 g

Icosatriensäure

0,02 g

Eicosatriensäure (ETE)

—

Dihomo-γ-Linolensäure (DGLA)

—

Eicosatetraensäure (ETA)

0,07 g

Arachidonsäure (AA)

—

Eicosapentaensäure (EPA)

0,11 g

Heneicosapentaensäure (HPA)

—

Adrensäure (AdA)

0,03 g

Docosapentaensäure (DPA)

0,14 g

Docosahexaensäure (DHA)

0,66 g

Transfette

0,05 g

Transfett (Monoenoic)

—

Transfett (Polyenoic)

—

Cholesterin

22 %

66,3 mg

Phytosterine

—

Stigmasterin

—

Campesterin

—

β-Sitosterin

—

Eiweiß

40 %

19,9 g

Tryptophan

0,23 g

Threonin

0,88 g

Isoleucin

0,93 g

Leucin

1,63 g

Lysin

1,84 g

Methionin

0,59 g

Cystin

0,22 g

Phenylalanin

0,78 g

Tyrosin

0,68 g

Valin

1,03 g

Arginin

1,2 g

Histidin

0,59 g

Alanin

1,21 g

Asparaginsäure

2,06 g

Glutaminsäure

3 g

Glycin

0,96 g

Prolin

0,71 g

Serin

0,82 g

Hydroxyprolin

—

Kohlenhydrate

0 %

0 g

Ballaststoffe

0 %

0 g

Lösliche Ballaststoffe

—

Unlösliche Ballaststoffe

—

Zucker

0 g

Zuckerzusatz

—

Saccharose

—

Glukose

—

Fruktose

—

Laktose

—

Maltose

—

Galaktose

—

Zuckeralkohole

—

Stärke

—

Kalorien

146 kcal

Wasser

58 g

Asche

1,45 g

Theobromin

0 mg

Koffein

0 mg

Alkohol

0 g

Portionsgrößen

3 oz (85 g)
1 Stück (106 g)

Nährstoffquellen ^‡

Ausgezeichnete Quelle für Niacin
Ausgezeichnete Quelle für Vitamin B6
Ausgezeichnete Quelle für Vitamin B12
Ausgezeichnete Quelle für Vitamin D
Ausgezeichnete Quelle für Selen
Gute Quelle für Phosphor

‡ – Wie definiert durch Richtlinien von Health Canada.

Nährwertangaben Quelle: USDA

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Zusammenfassung:

Sehr proteinreich
Mäßiges Fett
Keine Kohlenhydrate

Lebensmittel mit ähnlichen Makroprofilen:

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Essentielle Aminosäuren sind entscheidend für den Proteinaufbau. Weitere Informationen finden Sie unter Wikipedia-Seite über sie.

Proteinqualitätsfaktor: 100% ^†

Limitierende Aminosäure: Leucine

Zu den Lebensmitteln, die eine gute Quelle für Leucine sind, gehört Soja, Hanf, Fleisch, Nüsse, Fisch und Hülsenfrüchte.

† – Nicht auf Verdaulichkeit angepasst. Weitere Informationen finden Sie unter Tabellen zur Proteinverdaulichkeit.

100g von Schwertfisch enthält 23,5g Protein, was ungefähr so viel ist wie 3,9 eggs, 0,9 chicken breasts oder 1,7 cups (456g) von schwarzen Bohnen.

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

* Sonstiges umfasst Oligosaccharide und andere Polysaccharide.

Dieses Lebensmittel enthält keine Kohlenhydrate.

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Gering an gesättigten Fettsäuren.

Zu viel kann erhöhen das LDL-Cholesterin („schlechtes“ Cholesterin).

Enthält Transfette.

Contains Omega-3 polyunsaturated fatty acids.

0,907g pro 3 oz
Can help improve heart health

Reich an Cholesterin.

Schwertfisch

Tageswertrechner

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamine

Mineralien

Fette und Fettsäuren

Proteine ​​und Aminosäuren

Kohlenhydrate und Zucker

Sonstiges

Portionsgrößen

Nährstoffquellen ‡

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Nährstoffquellen ^‡