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Tofu

hart

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Nährstoffangaben

Portionsgröße

0.25 Block (122G)

Menge pro Portion

Kalorien

177

% Täglicher Wert *

Fette gesamt 12.2g

Gesättigtes Fette 1.8g

Trans Fett 0g

Cholesterin 0mg

Salz 2mg

Gesamte Kohlenhydrate 5.4g

Ballaststoffe 0.7g

Gesamtzucker

Eiweiß 15.5g

Vitamin D 0 IE

Kalzium 421mg

Eisen 3mg

Kalium 178mg

*

Der %-Tageswert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.

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Verwendung der Standard-Tageswerte von FDA.

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamin C
0 %
0,37 mg
Thiamin
4 %
0,05 mg
Riboflavin
7 %
0,09 mg
Niacin
5 %
0,78 mg
Pantothensäure
1 %
0,05 mg
Vitamin B6
3 %
0,05 mg
Folat
26,8 mcg
Folsäure
0 mcg
Lebensmittelfolat
26,8 mcg
Angereichertes Folat
26,8 mcg
Cholin
Betaine
Vitamin B12
0 %
0 mcg
Vitamin B12 hinzugefügt
Biotin
Vitamin A
Retinol
β-Carotin
α-Carotin
β-Cryptoxanthin
Vitamin A IE
Lycopin
Lutein und Zeaxanthin
Vitamin E
Vitamin E hinzugefügt
β-Tocopherol
γ-Tocopherol
δ-Tocopherol
α-Tocotrienol
β-Tocotrienol
γ-Tocotrienol
δ-Tocotrienol
Vitamin D2 und D3
0 mcg
Vitamin D2
Vitamin D3
Vitamin D
0 %
0 IE
Vitamin K
Diphyllochinon
Menachinon-4

Kalzium
32 %
421 mg
Eisen
19 %
3,35 mg
Magnesium
15 %
64,7 mg
Phosphor
23 %
282 mg
Kalium
4 %
178 mg
Salz
0 %
2,44 mg
Zink
18 %
2,03 mg
Kupfer
44 %
0,4 mg
Mangan
56 %
1,28 mg
Selen
37 %
20,5 mcg
Fluorid
Jod

Fett
16 %
12,2 g
Gesättigtes Fette
9 %
1,76 g
Buttersäure
Capronsäure
Caprylsäure
Caprinsäure
Laurinsäure
Tridecansäure
Myristinsäure
0,03 g
Pentadecansäure
Palmitinsäure
1,29 g
Margarinsäure
Stearinsäure
0,43 g
Arachinsäure
Behensäure
Lignocerinsäure
Monoungesättigtes Fett
2,69 g
Myristoleinsäure
Pentadecansäure
Cis-Hexadec-9-ensäure
0,03 g
Palmitoleinsäure
Trans-9-Hexadecensäure
Heptadecansäure
Octadec-9-ensäure
2,66 g
Ölsäure
Elaidinsäure
Vaccensäure
Gondosäure
Docos-13-ensäure
Erucasäure
Brassidinsäure
Nervonsäure
Mehrfach ungesättigtes Fett
6,88 g
Octadeca-9,12-diensäure
6,06 g
Linolsäure
Konjugierte Linolsäuren (CLA)
Linolelaidic-Säure
9-trans-12-cis-Linolsäure
Trans-Linolsäure
Linolensäure
0,81 g
α-Linolensäure (ALA)
γ-Linolensäure (GLA)
Punicinsäure
Parinarsäure
Eicosadiensäure
Icosatriensäure
Eicosatriensäure (ETE)
Dihomo-γ-Linolensäure (DGLA)
Eicosatetraensäure (ETA)
Arachidonsäure (AA)
Eicosapentaensäure (EPA)
Heneicosapentaensäure (HPA)
Adrensäure (AdA)
Docosapentaensäure (DPA)
Docosahexaensäure (DHA)
Transfette
0 g
Transfett (Monoenoic)
Transfett (Polyenoic)
Cholesterin
0 %
0 mg
Phytosterine
Stigmasterin
Campesterin
β-Sitosterin

Eiweiß
31 %
15,5 g
Tryptophan
0,23 g
Threonin
0,77 g
Isoleucin
0,83 g
Leucin
1,36 g
Lysin
0,87 g
Methionin
0,21 g
Cystin
0,06 g
Phenylalanin
0,82 g
Tyrosin
0,69 g
Valin
0,85 g
Arginin
1,34 g
Histidin
0,42 g
Alanin
0,76 g
Asparaginsäure
2 g
Glutaminsäure
3,22 g
Glycin
0,72 g
Prolin
1,06 g
Serin
0,99 g
Hydroxyprolin

Kohlenhydrate
2 %
5,36 g
Ballaststoffe
3 %
0,73 g
Lösliche Ballaststoffe
Unlösliche Ballaststoffe
Zucker
Zuckerzusatz
Saccharose
Glukose
Fruktose
Laktose
Maltose
Galaktose
Zuckeralkohole
Stärke

Kalorien
177 kcal
Wasser
86,8 g
Asche
2,22 g
Theobromin
Koffein
Alkohol

Portionsgrößen

  • 0.25 Block (122 g)

Nährstoffquellen

  • Ausgezeichnete Quelle für Kalzium
  • Ausgezeichnete Quelle für Kupfer
  • Ausgezeichnete Quelle für Mangan
  • Ausgezeichnete Quelle für Selen
  • Gute Quelle für Eisen
  • Gute Quelle für Magnesium
  • Gute Quelle für Phosphor
  • Gute Quelle für Zink

‡ – Wie definiert durch Richtlinien von Health Canada.

Nährwertangaben Quelle: USDA

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Zusammenfassung:

  • Hoher Proteingehalt
  • Hoher Fettgehalt
  • Niedrige Kohlenhydrate
Lebensmittel mit ähnlichen Makroprofilen:

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Essentielle Aminosäuren sind entscheidend für den Proteinaufbau. Weitere Informationen finden Sie unter Wikipedia-Seite über sie.

Proteinqualitätsfaktor: 74%

Limitierende Aminosäure: Methionine

  • Zu den Lebensmitteln, die eine gute Quelle für Methionine sind, gehört Eier, Fleisch, Fisch, Sesam, Paranüsse und einige andere Pflanzensamen sowie Getreidekörner.

† – Nicht auf Verdaulichkeit angepasst. Weitere Informationen finden Sie unter Tabellen zur Proteinverdaulichkeit.

100g von Tofu enthält 12,7g Protein, was ungefähr so ​​viel ist wie 2,1 eggs, 0,5 chicken breasts oder 0,9 cups (246g) von schwarzen Bohnen.

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

* Sonstiges umfasst Oligosaccharide und andere Polysaccharide.

Geschätzte Nettokohlenhydrate:

  • 4,6g pro 0,25 block

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Gering an gesättigten Fettsäuren.

Null Transfette.

Niedriger Cholesterinspiegel.

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