Walnüsse Ernährung

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Nährstoffangaben

Portionsgröße

1 Tasse, gehackt (125G)

Menge pro Portion

Kalorien

774

% Täglicher Wert *

Fette gesamt 74.2g

Gesättigtes Fette 4.4g

Trans Fett

Cholesterin 0mg

Salz 3mg

Gesamte Kohlenhydrate 12g

Ballaststoffe 8.5g

Gesamtzucker 1.4g

Eiweiß 30.1g

Vitamin D 0 IE

Kalzium 76mg

Eisen 4mg

Kalium 654mg

Der %-Tageswert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.

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Verwendung der Standard-Tageswerte von FDA.

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamin C

2 %

2,13 mg

Thiamin

6 %

0,07 mg

Riboflavin

13 %

0,16 mg

Niacin

4 %

0,59 mg

Pantothensäure

41 %

2,07 mg

Vitamin B6

43 %

0,73 mg

Folat

38,8 mcg

Folsäure

0 mcg

Lebensmittelfolat

38,8 mcg

Angereichertes Folat

38,8 mcg

Cholin

7 %

40,1 mg

Betaine

0,63 mg

Vitamin B12

0 %

0 mcg

Vitamin B12 hinzugefügt

0 mcg

Biotin

—

Vitamin A

0 %

2,5 mcg

Retinol

0 mcg

β-Carotin

30 mcg

α-Carotin

0 mcg

β-Cryptoxanthin

0 mcg

Vitamin A IE

1 %

50 IE

Lycopin

0 mcg

Lutein und Zeaxanthin

11,3 mcg

Vitamin E

17 %

2,6 mg

Vitamin E hinzugefügt

0 mg

β-Tocopherol

0,01 mg

γ-Tocopherol

36 mg

δ-Tocopherol

1,89 mg

α-Tocotrienol

0 mg

β-Tocotrienol

0 mg

γ-Tocotrienol

0,88 mg

δ-Tocotrienol

0 mg

Vitamin D2 und D3

0 mcg

Vitamin D2

—

Vitamin D3

—

Vitamin D

0 %

0 IE

Vitamin K

3 %

3,38 mcg

Diphyllochinon

—

Menachinon-4

—

Kalzium

6 %

76,3 mg

Eisen

22 %

3,9 mg

Magnesium

60 %

251 mg

Phosphor

51 %

641 mg

Kalium

14 %

654 mg

Salz

0 %

2,5 mg

Zink

38 %

4,21 mg

Kupfer

189 %

1,7 mg

Mangan

212 %

4,87 mg

Selen

39 %

21,3 mcg

Fluorid

—

Jod

—

Fett

95 %

74,2 g

Gesättigtes Fette

22 %

4,35 g

Buttersäure

0 g

Capronsäure

0 g

Caprylsäure

0 g

Caprinsäure

0 g

Laurinsäure

0 g

Tridecansäure

—

Myristinsäure

0 g

Pentadecansäure

0 g

Palmitinsäure

2,42 g

Margarinsäure

0 g

Stearinsäure

1,94 g

Arachinsäure

0 g

Behensäure

0 g

Lignocerinsäure

—

Monoungesättigtes Fett

19,3 g

Myristoleinsäure

0 g

Pentadecansäure

0 g

Cis-Hexadec-9-ensäure

0,05 g

Palmitoleinsäure

—

Trans-9-Hexadecensäure

—

Heptadecansäure

0 g

Octadec-9-ensäure

18,9 g

Ölsäure

—

Elaidinsäure

—

Vaccensäure

—

Gondosäure

0,34 g

Docos-13-ensäure

0 g

Erucasäure

—

Brassidinsäure

—

Nervonsäure

—

Mehrfach ungesättigtes Fett

45,5 g

Octadeca-9,12-diensäure

42,2 g

Linolsäure

42,2 g

Konjugierte Linolsäuren (CLA)

—

Linolelaidic-Säure

—

9-trans-12-cis-Linolsäure

—

Trans-Linolsäure

—

Linolensäure

3,35 g

α-Linolensäure (ALA)

3,35 g

γ-Linolensäure (GLA)

0 g

Punicinsäure

—

Parinarsäure

0 g

Eicosadiensäure

0 g

Icosatriensäure

0 g

Eicosatriensäure (ETE)

—

Dihomo-γ-Linolensäure (DGLA)

—

Eicosatetraensäure (ETA)

0 g

Arachidonsäure (AA)

—

Eicosapentaensäure (EPA)

0 g

Heneicosapentaensäure (HPA)

—

Adrensäure (AdA)

—

Docosapentaensäure (DPA)

0 g

Docosahexaensäure (DHA)

0 g

Transfette

—

Transfett (Monoenoic)

—

Transfett (Polyenoic)

—

Cholesterin

0 %

0 mg

Phytosterine

—

Stigmasterin

1,25 mg

Campesterin

6,25 mg

β-Sitosterin

144 mg

Eiweiß

60 %

30,1 g

Tryptophan

0,4 g

Threonin

0,9 g

Isoleucin

1,21 g

Leucin

2,1 g

Lysin

0,89 g

Methionin

0,58 g

Cystin

0,58 g

Phenylalanin

1,37 g

Tyrosin

0,93 g

Valin

1,59 g

Arginin

4,52 g

Histidin

0,84 g

Alanin

1,31 g

Asparaginsäure

3,04 g

Glutaminsäure

6,44 g

Glycin

1,49 g

Prolin

1,16 g

Serin

1,53 g

Hydroxyprolin

—

Kohlenhydrate

4 %

12 g

Ballaststoffe

30 %

8,5 g

Lösliche Ballaststoffe

—

Unlösliche Ballaststoffe

—

Zucker

1,38 g

Zuckerzusatz

—

Saccharose

1,25 g

Glukose

0,06 g

Fruktose

0,06 g

Laktose

0 g

Maltose

0 g

Galaktose

—

Zuckeralkohole

—

Stärke

0,3 g

Kalorien

774 kcal

Wasser

5,7 g

Asche

3,09 g

Theobromin

0 mg

Koffein

0 mg

Alkohol

0 g

Portionsgrößen

1 Tasse, gehackt (125 g)
1 tbsp (7.8 g)

Nährstoffquellen ^‡

Ausgezeichnete Quelle für Pantothensäure
Ausgezeichnete Quelle für Vitamin B6
Ausgezeichnete Quelle für Magnesium
Ausgezeichnete Quelle für Phosphor
Ausgezeichnete Quelle für Zink
Ausgezeichnete Quelle für Kupfer
Ausgezeichnete Quelle für Mangan
Ausgezeichnete Quelle für Selen
Gute Quelle für Vitamin E
Gute Quelle für Eisen

‡ – Wie definiert durch Richtlinien von Health Canada.

Nährwertangaben Quelle: USDA

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Zusammenfassung:

Mäßiges Protein
Hoher Fettgehalt
Niedrige Kohlenhydrate

Lebensmittel mit ähnlichen Makroprofilen:

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Essentielle Aminosäuren sind entscheidend für den Proteinaufbau. Weitere Informationen finden Sie unter Wikipedia-Seite über sie.

Proteinqualitätsfaktor: 63% ^†

Limitierende Aminosäure: Lysine

Zu den Lebensmitteln, die eine gute Quelle für Lysine sind, gehört Eier, Fleisch (insbesondere rotes Fleisch, Lamm, Schweinefleisch und Geflügel), Soja, Bohnen und Erbsen, Käse (insbesondere Parmesan) und bestimmte Fische (wie Kabeljau und Sardinen).

† – Nicht auf Verdaulichkeit angepasst. Weitere Informationen finden Sie unter Tabellen zur Proteinverdaulichkeit.

100g von Walnüsse enthält 24,1g Protein, was ungefähr so viel ist wie 4 eggs, 0,9 chicken breasts oder 1,7 cups (467g) von schwarzen Bohnen.

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

* Sonstiges umfasst Oligosaccharide und andere Polysaccharide.

Geschätzte Nettokohlenhydrate:

3,5g pro 1 cup, chopped

Excellent source of Fiber.

Hilft bei Sättigung

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Moderate amount of Saturated Fat.

Zu viel kann erhöhen das LDL-Cholesterin („schlechtes“ Cholesterin).

Null Transfette.

Contains Omega-3 polyunsaturated fatty acids.

3,346g pro 1 cup, chopped
Can help improve heart health

Contains Omega-6 polyunsaturated fatty acids.

42,2g per 1 cup, chopped.

Niedriger Cholesterinspiegel.

Walnüsse

Tageswertrechner

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamine

Mineralien

Fette und Fettsäuren

Proteine ​​und Aminosäuren

Kohlenhydrate und Zucker

Sonstiges

Portionsgrößen

Nährstoffquellen ‡

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Nährstoffquellen ^‡