1100 Kalorien Mahlzeitplan

Zutaten

• Hüttenkäse (1.25 Tasse (unverpackt))

Anweisungen

Zutaten

• Beeren (106.25 G)

Anweisungen

1. Beeren waschen und genießen.

Zutaten

• Orange (1 fruit (2-5/8" dia))

Anweisungen

1. Schälen oder schneiden, um zu genießen.

Zutaten

• Hühnerbrust (90 G)
• Rapsöl (0.75 tsp)

Anweisungen

1. Ofen auf 400°F vorheizen.
2. Hähnchenbrust mit Öl und Gewürzen nach Wahl vermengen.
3. Auf ein leicht gefettetes Blech legen und 22-26 Minuten backen

Zutaten

• Margarine (0.94 TL)
• Rotkartoffeln (93.75 G)

Anweisungen

1. Den Ofen auf 450°F vorheizen. Eine große Backform mit Aluminiumfolie auslegen.
2. Mit einer Gabel die Kartoffel rundherum einstechen. Die Kartoffel auf das vorbereitete Backblech legen.
3. 25 Minuten backen.
4. Aus dem Ofen nehmen und mit Butter bestreichen.
5. Weitere 20 Minuten backen, oder bis die Kartoffel weich ist.

Zutaten

• Tomaten (125 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Sellerie (106.25 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Fein geschnittene Hähnchenbrust (4 Scheibe)
• Weizenvollkornbrot (2 Scheibe)
• Leichte Mayonnaise (1 Esslöffel)

Anweisungen

1. Legen Sie zwei Scheiben Brot auf den Tisch. Verteilen Sie etwa 1/2 EL Mayonnaise auf jeder Scheibe.
2. Legen Sie das Hühnerbrustfilet auf eine Scheibe und legen Sie die andere Scheibe oben drauf. Schneiden Sie es in der Mitte durch und genießen Sie es.

Zutaten

• Mandeln (30 G)

Anweisungen

Zutaten

• Möhren (85 G)

Anweisungen

Zutaten

• Rote Paprika (85 G)

Anweisungen

1. Waschen, schneiden oder hacken und genießen.

Zutaten

• Hüttenkäse (1.25 Tasse (unverpackt))

Anweisungen

Zutaten

• Beeren (63.75 G)

Anweisungen

1. Beeren waschen und genießen.

Zutaten

• Orange (1 fruit (2-5/8" dia))

Anweisungen

1. Schälen oder schneiden, um zu genießen.

Zutaten

• Hühnerbrust (90 G)
• Rapsöl (0.75 tsp)

Anweisungen

1. Ofen auf 400°F vorheizen.
2. Hähnchenbrust mit Öl und Gewürzen nach Wahl vermengen.
3. Auf ein leicht gefettetes Blech legen und 22-26 Minuten backen

Zutaten

• Margarine (1.56 TL)
• Rotkartoffeln (156.25 G)

Anweisungen

1. Den Ofen auf 450°F vorheizen. Eine große Backform mit Aluminiumfolie auslegen.
2. Mit einer Gabel die Kartoffel rundherum einstechen. Die Kartoffel auf das vorbereitete Backblech legen.
3. 25 Minuten backen.
4. Aus dem Ofen nehmen und mit Butter bestreichen.
5. Weitere 20 Minuten backen, oder bis die Kartoffel weich ist.

Zutaten

• Der Rosenkohl (85 G)

Anweisungen

1. Schneiden Sie die Stiele ab und entfernen Sie gelbe Blätter außen.
2. Füllen Sie einen kleinen Topf etwa zur Hälfte mit Wasser und fügen Sie Salz hinzu. Stellen Sie ihn auf den Herd bei hoher Hitze und kochen Sie ihn etwa 5 Minuten lang, oder bis der Rosenkohl weich ist.

Zutaten

• Sellerie (85 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Schinken (3 Scheibe)
• Weizenvollkornbrot (2 Scheibe)
• Leichte Mayonnaise (1 Esslöffel)

Anweisungen

1. Legen Sie zwei Scheiben Brot auf den Tisch, verteilen Sie etwa 1/2 EL auf jede Scheibe. Legen Sie drei Scheiben Schinken auf eine Scheibe Brot, fügen Sie die andere Scheibe hinzu, schneiden Sie sie in der Mitte durch und genießen Sie.

Zutaten

• Grünkohl (30 G)
• Brokkoli (30 G)
• Zwiebeln (10 G)
• Mohn-Salatdressing (2 Esslöffel)

Anweisungen

1. Zutaten in einer Schüssel mischen und servieren.

Zutaten

• Rote Paprika (85 G)

Anweisungen

1. Waschen, schneiden oder hacken und genießen.

Zutaten

• Tomaten (100 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Hüttenkäse (0.75 Tasse (unverpackt))

Anweisungen

Zutaten

• Beeren (106.25 G)

Anweisungen

1. Beeren waschen und genießen.

Zutaten

• Orange (1 fruit (2-5/8" dia))

Anweisungen

1. Schälen oder schneiden, um zu genießen.

Zutaten

• Schweinekotelett (93.75 G)

Anweisungen

1. Ofen auf 400 Grad Fahrenheit vorheizen
2. Schweinekoteletts nach persönlichem Geschmack würzen
3. In eine Auflaufform geben und zwanzig Minuten lang kochen

Zutaten

• Linsen (150 G)
• Olivenöl (0.75 tsp)

Anweisungen

1. Füllen Sie einen Topf mit Wasser und lassen Sie Platz oben. Bringen Sie es bei starker Hitze zum Kochen.
2. Sieben Sie die trockenen Linsen ab, um sicherzustellen, dass keine harten Stücke vorhanden sind.
3. Sobald das Wasser kocht, fügen Sie die gespülten Linsen hinzu (optional: Salz, Lorbeerblatt und/oder Knoblauch hinzufügen).
4. Reduzieren Sie die Hitze und kochen Sie für eine angemessene Zeit, je nach Art der verwendeten Linsen. Rote Linsen ~6 Minuten. Normale grüne Linsen ~13 Minuten. Schwarze Linsen ~16 Minuten. Französische grüne Linsen ~18 Minuten.
5. Sobald sie gekocht sind, gießen Sie das überschüssige Wasser ab. Gießen Sie die Linsen zurück in den Topf, nehmen Sie ihn vom Herd. Entfernen Sie das Lorbeerblatt, falls verwendet. Wenn Sie eine Knoblauchzehe hinzugefügt haben, zerdrücken Sie sie an der Seite des Topfes und rühren Sie sie in die Linsen ein.
6. Olivenöl unterrühren

Zutaten

• Tomaten (125 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Möhren (106.25 G)

Anweisungen

Zutaten

• Hühnerbrust (90 G)
• Rapsöl (0.75 tsp)

Anweisungen

1. Ofen auf 400°F vorheizen.
2. Hähnchenbrust mit Öl und Gewürzen nach Wahl vermengen.
3. Auf ein leicht gefettetes Blech legen und 22-26 Minuten backen

Zutaten

• Grünkohl (37.5 G)
• Brokkoli (37.5 G)
• Zwiebeln (12.5 G)
• Mohn-Salatdressing (2.5 Esslöffel)

Anweisungen

1. Zutaten in einer Schüssel mischen und servieren.

Zutaten

• Süßkartoffel (125 G)

Anweisungen

1. Den Ofen auf 350 Grad Fahrenheit vorheizen. Die Süßkartoffel in Scheiben schneiden, hacken oder im Ganzen für 20 Minuten backen.
2. Optional: Knoblauch und Olivenöl für den Geschmack hinzufügen.

Zutaten

• Hüttenkäse (0.75 Tasse (unverpackt))

Anweisungen

Zutaten

• Beeren (63.75 G)

Anweisungen

1. Beeren waschen und genießen.

Zutaten

• Orange (1 fruit (2-5/8" dia))

Anweisungen

1. Schälen oder schneiden, um zu genießen.

Zutaten

• Lachs (93.75 G)
• Salz (0.75 Bindestrich)
• Schwarzer Pfeffer (0.75 Bindestrich)
• Rapsöl (0.75 tsp)

Anweisungen

1. Lassen Sie den Lachs auf der Theke ruhen, bis er Zimmertemperatur erreicht hat.
2. Heizen Sie den Ofen auf 450°F vor. Legen Sie ein Backblech mit Aluminiumfolie aus.
3. Legen Sie den Lachs mit der Haut nach unten auf das Backblech. Wenn die Enden der Filets sehr dünn sind, klappen Sie sie für eine gleichmäßigere Garzeit darunter.
4. Bestreichen Sie die Oberseite des Lachses mit Öl. Mit Salz, Pfeffer und beliebigen trockenen Gewürzen würzen.
5. Backen Sie den Lachs, bis die Innentemperatur 135-140°F erreicht*, etwa 8-12 Minuten pro Zoll Dicke. Wenn Sie eine Gabel oder ein Messer in den Lachs stecken und ein wenig drehen; der Fisch sollte undurchsichtig sein und leicht zerfallen.
6. Fügen Sie optional einen Spritzer Zitrone hinzu und genießen Sie es.

Zutaten

• Grünkohl (22.5 G)
• Brokkoli (22.5 G)
• Zwiebeln (7.5 G)
• Mohn-Salatdressing (1.5 Esslöffel)

Anweisungen

1. Zutaten in einer Schüssel mischen und servieren.

Zutaten

• Süßkartoffel (156.25 G)

Anweisungen

1. Den Ofen auf 350 Grad Fahrenheit vorheizen. Die Süßkartoffel in Scheiben schneiden, hacken oder im Ganzen für 20 Minuten backen.
2. Optional: Knoblauch und Olivenöl für den Geschmack hinzufügen.

Zutaten

• Tomaten (125 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Hühnerbrust (90 G)
• Rapsöl (0.75 tsp)

Anweisungen

1. Ofen auf 400°F vorheizen.
2. Hähnchenbrust mit Öl und Gewürzen nach Wahl vermengen.
3. Auf ein leicht gefettetes Blech legen und 22-26 Minuten backen

Zutaten

• Linsen (150 G)
• Olivenöl (0.75 tsp)

Anweisungen

1. Füllen Sie einen Topf mit Wasser und lassen Sie Platz oben. Bringen Sie es bei starker Hitze zum Kochen.
2. Sieben Sie die trockenen Linsen ab, um sicherzustellen, dass keine harten Stücke vorhanden sind.
3. Sobald das Wasser kocht, fügen Sie die gespülten Linsen hinzu (optional: Salz, Lorbeerblatt und/oder Knoblauch hinzufügen).
4. Reduzieren Sie die Hitze und kochen Sie für eine angemessene Zeit, je nach Art der verwendeten Linsen. Rote Linsen ~6 Minuten. Normale grüne Linsen ~13 Minuten. Schwarze Linsen ~16 Minuten. Französische grüne Linsen ~18 Minuten.
5. Sobald sie gekocht sind, gießen Sie das überschüssige Wasser ab. Gießen Sie die Linsen zurück in den Topf, nehmen Sie ihn vom Herd. Entfernen Sie das Lorbeerblatt, falls verwendet. Wenn Sie eine Knoblauchzehe hinzugefügt haben, zerdrücken Sie sie an der Seite des Topfes und rühren Sie sie in die Linsen ein.
6. Olivenöl unterrühren

Zutaten

• Sellerie (85 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Möhren (85 G)

Anweisungen

Zutaten

• Hüttenkäse (0.75 Tasse (unverpackt))

Anweisungen

Zutaten

• Beeren (63.75 G)

Anweisungen

1. Beeren waschen und genießen.

Zutaten

• Orange (1 fruit (2-5/8" dia))

Anweisungen

1. Schälen oder schneiden, um zu genießen.

Zutaten

• Schweinekotelett (93.75 G)

Anweisungen

1. Ofen auf 400 Grad Fahrenheit vorheizen
2. Schweinekoteletts nach persönlichem Geschmack würzen
3. In eine Auflaufform geben und zwanzig Minuten lang kochen

Zutaten

• Grünkohl (22.5 G)
• Brokkoli (22.5 G)
• Zwiebeln (7.5 G)
• Mohn-Salatdressing (1.5 Esslöffel)

Anweisungen

1. Zutaten in einer Schüssel mischen und servieren.

Zutaten

• Reis (1 Tasse, gekocht)

Anweisungen

1. In einem Topf bei mittlerer Hitze 1 Tasse Wasser zum Kochen bringen. 1/3 Tasse Reis, Butter und eine Prise Salz hinzufügen.
2. Hitze reduzieren und abgedeckt 18 Minuten kochen lassen, oder bis der Reis weich ist und das Wasser aufgesogen hat.
3. 5 Minuten ruhen lassen, bevor Sie servieren.

Zutaten

• Hühnerbrust (120 G)
• Rapsöl (1 tsp)

Anweisungen

1. Ofen auf 400°F vorheizen.
2. Hähnchenbrust mit Öl und Gewürzen nach Wahl vermengen.
3. Auf ein leicht gefettetes Blech legen und 22-26 Minuten backen

Zutaten

• Margarine (1.25 TL)
• Rotkartoffeln (125 G)

Anweisungen

1. Den Ofen auf 450°F vorheizen. Eine große Backform mit Aluminiumfolie auslegen.
2. Mit einer Gabel die Kartoffel rundherum einstechen. Die Kartoffel auf das vorbereitete Backblech legen.
3. 25 Minuten backen.
4. Aus dem Ofen nehmen und mit Butter bestreichen.
5. Weitere 20 Minuten backen, oder bis die Kartoffel weich ist.

Zutaten

• Der Rosenkohl (85 G)

Anweisungen

1. Schneiden Sie die Stiele ab und entfernen Sie gelbe Blätter außen.
2. Füllen Sie einen kleinen Topf etwa zur Hälfte mit Wasser und fügen Sie Salz hinzu. Stellen Sie ihn auf den Herd bei hoher Hitze und kochen Sie ihn etwa 5 Minuten lang, oder bis der Rosenkohl weich ist.

Zutaten

• Sellerie (85 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Hüttenkäse (0.75 Tasse (unverpackt))

Anweisungen

Zutaten

• Beeren (63.75 G)

Anweisungen

1. Beeren waschen und genießen.

Zutaten

• Orange (1 fruit (2-5/8" dia))

Anweisungen

1. Schälen oder schneiden, um zu genießen.

Zutaten

• Hühnerbrust (150 G)
• Rapsöl (1.25 tsp)

Anweisungen

1. Ofen auf 400°F vorheizen.
2. Hähnchenbrust mit Öl und Gewürzen nach Wahl vermengen.
3. Auf ein leicht gefettetes Blech legen und 22-26 Minuten backen

Zutaten

• Reis (0.75 Tasse, gekocht)

Anweisungen

1. In einem Topf bei mittlerer Hitze 1 Tasse Wasser zum Kochen bringen. 1/3 Tasse Reis, Butter und eine Prise Salz hinzufügen.
2. Hitze reduzieren und abgedeckt 18 Minuten kochen lassen, oder bis der Reis weich ist und das Wasser aufgesogen hat.
3. 5 Minuten ruhen lassen, bevor Sie servieren.

Zutaten

• Sellerie (63.75 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Möhren (106.25 G)

Anweisungen

Zutaten

• Vollkorn-Makkaroni (39.38 G)
• Margarine (0.38 TL)
• Gefrorenes gemischtes Gemüse (67.5 G)
• Käse (21 G)
• Zwiebeln (11.25 G)
• Knoblauch (0.38 Nelke)
• Weißes Mehl (3 G)
• Magermilch (0.38 Tasse)

Anweisungen

1. Kochen Sie die Macaroni gemäß den Anweisungen auf der Verpackung. Die Pasta sollte noch leicht fest sein. Abgießen und beiseite stellen.
2. Die Zwiebel würfeln und den Knoblauch fein hacken. Dann in einem Topf die Margarine bei mittlerer Hitze erhitzen. Sobald sie vollständig geschmolzen ist, die Zwiebel und den Knoblauch hinzufügen und eine Minute lang kochen lassen.
3. Das gemischte Gemüse hinzufügen und umrühren, bis das Gemüse durchgeheizt ist (ca. 5 Minuten).
4. Das Mehl einrühren und weiterkochen, bis das Mehl vollständig aufgenommen ist. Die fettarme Milch hinzufügen und weiterkochen, während Sie umrühren, bis sie zu blubbern beginnt (ca. 5 Minuten). Dann den Käse hinzufügen und umrühren, bis er in der Sauce geschmolzen ist.
5. Vom Herd nehmen und die Macaroni unterheben, bis sie mit der Sauce überzogen sind.

Zutaten

• Grünkohl (22.5 G)
• Brokkoli (22.5 G)
• Zwiebeln (7.5 G)
• Mohn-Salatdressing (1.5 Esslöffel)

Anweisungen

1. Zutaten in einer Schüssel mischen und servieren.

Zutaten

• Süßkartoffel (93.75 G)

Anweisungen

1. Den Ofen auf 350 Grad Fahrenheit vorheizen. Die Süßkartoffel in Scheiben schneiden, hacken oder im Ganzen für 20 Minuten backen.
2. Optional: Knoblauch und Olivenöl für den Geschmack hinzufügen.

Zutaten

• Rote Paprika (63.75 G)

Anweisungen

1. Waschen, schneiden oder hacken und genießen.

Zutaten

• Magermilch (156.25 G)
• Cheerios (35 G)

Anweisungen

1. Geben Sie Cheerios in eine Schüssel und fügen Sie Milch hinzu.

Zutaten

• Kiwi (1 fruit (2" dia))

Anweisungen

1. Schneiden Sie die Kiwi in zwei Hälften und löffeln Sie das Innere der Kiwi aus.
2. Alternativ können Sie die Schale der Kiwi abziehen und genießen.

Zutaten

• Fettarmer griechischer Vanillejoghurt (112.5 G)

Anweisungen

1. Genießen

Zutaten

• Tilapia (1.25 kleines Filet)

Anweisungen

1. Den Ofen auf 425 Grad Fahrenheit vorheizen
2. Tilapia in eine Backform geben und nach persönlichem Geschmack würzen.
3. Zehn bis fünfzehn Minuten kochen, bis der Tilapia flockig ist

Zutaten

• Grünkohl (22.5 G)
• Brokkoli (22.5 G)
• Zwiebeln (7.5 G)
• Mohn-Salatdressing (1.5 Esslöffel)

Anweisungen

1. Zutaten in einer Schüssel mischen und servieren.

Zutaten

• Margarine (0.94 TL)
• Rotkartoffeln (93.75 G)

Anweisungen

1. Den Ofen auf 450°F vorheizen. Eine große Backform mit Aluminiumfolie auslegen.
2. Mit einer Gabel die Kartoffel rundherum einstechen. Die Kartoffel auf das vorbereitete Backblech legen.
3. 25 Minuten backen.
4. Aus dem Ofen nehmen und mit Butter bestreichen.
5. Weitere 20 Minuten backen, oder bis die Kartoffel weich ist.

Zutaten

• Tomaten (75 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Schinken (3 Scheibe)
• Weizenvollkornbrot (2 Scheibe)
• Leichte Mayonnaise (1 Esslöffel)

Anweisungen

1. Legen Sie zwei Scheiben Brot auf den Tisch, verteilen Sie etwa 1/2 EL auf jede Scheibe. Legen Sie drei Scheiben Schinken auf eine Scheibe Brot, fügen Sie die andere Scheibe hinzu, schneiden Sie sie in der Mitte durch und genießen Sie.

Zutaten

• Rote Paprika (85 G)

Anweisungen

1. Waschen, schneiden oder hacken und genießen.