Prospre App Icon

Offener Speiseplan in Prospre

Passen Sie Ihren Plan in der App an

Filled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow star

4.8

Download on the App Store Badge Get it on Google Play Badge
Prospre App Icon

Prospre: Essensplaner

Essenspläne basierend auf Makros, Makro-Tracking und mehr
Filled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow star

4.8

FREI

App install QR Code

1400 Kalorien Diätplan

Erstellt mit dem Prospre-Speiseplan-Generator. Für kostenlose personalisierte Speisepläne installieren Sie die Prospre-App.

Profitieren Sie von unserem kostenlosen Speiseplan. Es gibt 7 verschiedene Essenstage, und unten finden Sie eine Einkaufsliste, die alle Zutaten enthält, die Sie zum Befolgen des Plans benötigen. Jeder Tag hat ungefähr Kalorien. Dieser Speiseplan dient als Beispiel und ist nicht als medizinischer Rat gedacht. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Entscheidungen über Ihre Gesundheit treffen.

Dieser Diätplan enthält ungefähr 1400 Kalorien pro Tag. Das ist weniger als die meisten Menschen an einem Tag essen würden. 1400 Kalorien wären für die meisten Männer ungeeignet, könnten aber eine etwas aggressive Diät für einige Frauen sein. Wenn Sie Ihren eigenen individuellen Diätplan erstellen möchten, können Sie Diätpläne für 1400 Kalorien oder jede andere Anzahl von Kalorien mit unserer benutzerdefinierten Mahlzeitenplanungs-App generieren.

Speiseplan in der App anpassen:

Öffnen Sie in Prospre

Tag 1

Makronährstoff-Gesamtwerte

Kalorien

1.424

Eiweiß

102,8 g

Fett

53,3 g

Kohlenhydrate

150,4 g

Frühstück

Kalorien

398

Eiweiß

26 g

Fett

12,3 g

Kohlenhydrate

49,6 g

Avocado Toast

Avocado Toast

1 Scheibe

Zutaten

Anweisungen

  1. Die Avocado in einer Schüssel zerdrücken.
  2. Toast mit Avocado belegen. Nach Geschmack salzen.
  3. Optional: mit Chiliflocken toppen
Kantalupe

Kantalupe

218.75 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Cantaloupe nach Belieben schneiden und genießen.
Hüttenkäse

Hüttenkäse

181.25 G

Mittagessen

Kalorien

249

Eiweiß

32,2 g

Fett

7,7 g

Kohlenhydrate

14,8 g

Hühnerbrust

Hühnerbrust

90 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Ofen auf 400°F vorheizen.
  2. Hähnchenbrust mit Öl und Gewürzen nach Wahl vermengen.
  3. Auf ein leicht gefettetes Blech legen und 22-26 Minuten backen

Zutaten

Anweisungen

  1. Geben Sie einen Zoll Wasser in einen Topf mit einem Dampfgarer (optional) und bringen Sie es zum Kochen.
  2. Fügen Sie den Brokkoli hinzu und reduzieren Sie die Hitze auf mittlere Stufe. Lassen Sie den Brokkoli 5-6 Minuten kochen. Der Brokkoli ist fertig, wenn Sie ihn mit einer Gabel durchstechen können.
Rohe Karotten

Rohe Karotten

0.75 Portion

Zutaten

Anweisungen

Abendessen

Kalorien

431

Eiweiß

33,6 g

Fett

21,5 g

Kohlenhydrate

29,6 g

Tilapia

Tilapia

84.75 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Den Ofen auf 425 Grad Fahrenheit vorheizen
  2. Tilapia in eine Backform geben und nach persönlichem Geschmack würzen.
  3. Zehn bis fünfzehn Minuten kochen, bis der Tilapia flockig ist
Spinatsalat

Spinatsalat

90.75 G

Grüne Erbsen

Grüne Erbsen

156.25 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Geben Sie Erbsen und eine kleine Menge Wasser in einen mittelgroßen Topf.
  2. Köcheln lassen, bis das meiste Wasser verdampft ist.
  3. Abseihen und servieren!
Sellerie

Sellerie

106.25 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Vor dem Essen waschen.

Snack

Kalorien

95

Eiweiß

4,3 g

Fett

0,7 g

Kohlenhydrate

19,6 g

Rohe Schneeerbsen

Rohe Schneeerbsen

125 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Waschen und genießen.
Kiwi

Kiwi

1 Kiwi

Zutaten

Anweisungen

  1. Schneiden Sie die Kiwi in zwei Hälften und löffeln Sie das Innere der Kiwi aus.
  2. Alternativ können Sie die Schale der Kiwi abziehen und genießen.

Snack

Kalorien

251

Eiweiß

6,7 g

Fett

11,1 g

Kohlenhydrate

36,8 g

Gemischte Nüsse

Gemischte Nüsse

22.5 G

Zutaten

Anweisungen

Honigmelone

Honigmelone

131.25 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Melone waschen und trocknen
  2. Beide Enden abschneiden, Melone auf einem der abgeschnittenen Enden aufstellen und halbieren.
  3. Beide Hälften nochmals halbieren, sodass vier Stücke entstehen.
  4. Jedes Viertel in ein Zoll dicke Scheiben schneiden. Für die anderen drei Viertel wiederholen.
Ananas

Ananas

150 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Schneiden und servieren!

Tag 2

Makronährstoff-Gesamtwerte

Kalorien

1.407

Eiweiß

93,8 g

Fett

47,9 g

Kohlenhydrate

165,5 g

Frühstück

Kalorien

262

Eiweiß

14,3 g

Fett

4,4 g

Kohlenhydrate

44,9 g

Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt

150 G

Birne

Birne

135 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Stiel entfernen und vor dem Essen waschen
Kiwi

Kiwi

1 Kiwi

Zutaten

Anweisungen

  1. Schneiden Sie die Kiwi in zwei Hälften und löffeln Sie das Innere der Kiwi aus.
  2. Alternativ können Sie die Schale der Kiwi abziehen und genießen.

Mittagessen

Kalorien

266

Eiweiß

32,6 g

Fett

7,8 g

Kohlenhydrate

18,8 g

Hühnerbrust

Hühnerbrust

90 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Ofen auf 400°F vorheizen.
  2. Hähnchenbrust mit Öl und Gewürzen nach Wahl vermengen.
  3. Auf ein leicht gefettetes Blech legen und 22-26 Minuten backen

Zutaten

Anweisungen

  1. Geben Sie einen Zoll Wasser in einen Topf mit einem Dampfgarer (optional) und bringen Sie es zum Kochen.
  2. Fügen Sie den Brokkoli hinzu und reduzieren Sie die Hitze auf mittlere Stufe. Lassen Sie den Brokkoli 5-6 Minuten kochen. Der Brokkoli ist fertig, wenn Sie ihn mit einer Gabel durchstechen können.
Rohe Karotten

Rohe Karotten

1.25 Portion

Zutaten

Anweisungen

Abendessen

Kalorien

466

Eiweiß

38,9 g

Fett

23,5 g

Kohlenhydrate

25 g

Rinderlende

Rinderlende

112.5 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Nehmen Sie das Steak aus dem Kühlschrank und lassen Sie es mindestens 30 Minuten ruhen. Den Ofen auf 375° vorheizen.
  2. Reiben Sie jede Seite des Steaks mit Olivenöl ein. Salz und Pfeffer in einer Schüssel mischen und jede Seite des Steaks damit einreiben.
  3. Erhitzen Sie eine ofenfeste Pfanne, wie z.B. eine gusseiserne Pfanne, auf dem Herd, bis sie sehr heiß ist. Jede Seite des Steaks 2-3 Minuten anbraten. Wenn das Steak eine Fettschicht hat, braten Sie auch die Fettseite 2-3 Minuten an.
  4. Die Pfanne in den Ofen stellen, um das Steak fertig zu garen. Nehmen Sie das Steak aus dem Ofen, wenn die Innentemperatur 5° unter der gewünschten Temperatur erreicht hat (siehe Hinweise).
  5. Aus dem Ofen nehmen und 10 Minuten ruhen lassen.
Grünkohl Salat

Grünkohl Salat

77.25 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Zutaten in einer Schüssel mischen und servieren.
Rohe Schneeerbsen

Rohe Schneeerbsen

125 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Waschen und genießen.
Rohe Paprika

Rohe Paprika

106.25 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Waschen, schneiden oder hacken und genießen.

Snack

Kalorien

20

Eiweiß

0,5 g

Fett

0,2 g

Kohlenhydrate

4,9 g

Beeren

Beeren

63.75 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Beeren waschen und genießen.

Snack

Kalorien

393

Eiweiß

7,5 g

Fett

12 g

Kohlenhydrate

71,9 g

Avocado Toast

Avocado Toast

1 Scheibe

Zutaten

Anweisungen

  1. Die Avocado in einer Schüssel zerdrücken.
  2. Toast mit Avocado belegen. Nach Geschmack salzen.
  3. Optional: mit Chiliflocken toppen
Banane

Banane

1 Banane

Rosinen

Rosinen

32.25 G

Zutaten

Anweisungen

Tag 3

Makronährstoff-Gesamtwerte

Kalorien

1.393

Eiweiß

120 g

Fett

41,7 g

Kohlenhydrate

144,1 g

Frühstück

Kalorien

331

Eiweiß

18,2 g

Fett

12 g

Kohlenhydrate

41,2 g

Avocado Toast

Avocado Toast

1 Scheibe

Zutaten

Anweisungen

  1. Die Avocado in einer Schüssel zerdrücken.
  2. Toast mit Avocado belegen. Nach Geschmack salzen.
  3. Optional: mit Chiliflocken toppen
Kantalupe

Kantalupe

175 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Cantaloupe nach Belieben schneiden und genießen.
Hüttenkäse

Hüttenkäse

108.75 G

Mittagessen

Kalorien

424

Eiweiß

45,7 g

Fett

15,3 g

Kohlenhydrate

28,3 g

Schweinekoteletts

Schweinekoteletts

125 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Ofen auf 400 Grad Fahrenheit vorheizen
  2. Schweinekoteletts nach persönlichem Geschmack würzen
  3. In eine Auflaufform geben und zwanzig Minuten lang kochen
Grünkohl Salat

Grünkohl Salat

77.25 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Zutaten in einer Schüssel mischen und servieren.
Gedämpfter Broccoli

Gedämpfter Broccoli

175 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Geben Sie einen Zoll Wasser in einen Topf mit einem Dampfgarer (optional) und bringen Sie es zum Kochen.
  2. Fügen Sie den Brokkoli hinzu und reduzieren Sie die Hitze auf mittlere Stufe. Lassen Sie den Brokkoli 5-6 Minuten kochen. Der Brokkoli ist fertig, wenn Sie ihn mit einer Gabel durchstechen können.
Rohe Schneeerbsen

Rohe Schneeerbsen

100 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Waschen und genießen.

Abendessen

Kalorien

382

Eiweiß

41,2 g

Fett

9,8 g

Kohlenhydrate

32,3 g

Hühnerbrust

Hühnerbrust

120 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Ofen auf 400°F vorheizen.
  2. Hähnchenbrust mit Öl und Gewürzen nach Wahl vermengen.
  3. Auf ein leicht gefettetes Blech legen und 22-26 Minuten backen
Süßkartoffel

Süßkartoffel

125 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Den Ofen auf 350 Grad Fahrenheit vorheizen. Die Süßkartoffel in Scheiben schneiden, hacken oder im Ganzen für 20 Minuten backen.
  2. Optional: Knoblauch und Olivenöl für den Geschmack hinzufügen.
Kirschtomaten

Kirschtomaten

100 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Vor dem Essen waschen.
Sellerie

Sellerie

85 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Vor dem Essen waschen.

Snack

Kalorien

236

Eiweiß

14,4 g

Fett

4,4 g

Kohlenhydrate

37,4 g

Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt

150 G

Mango

Mango

93.75 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Die Schale entfernen, den Kern entfernen, in Scheiben schneiden und genießen
Pflaume

Pflaume

80 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Vor dem Essen waschen.

Snack

Kalorien

20

Eiweiß

0,5 g

Fett

0,2 g

Kohlenhydrate

4,9 g

Beeren

Beeren

63.75 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Beeren waschen und genießen.

Tag 4

Makronährstoff-Gesamtwerte

Kalorien

1.381

Eiweiß

112,8 g

Fett

52,3 g

Kohlenhydrate

130,1 g

Frühstück

Kalorien

398

Eiweiß

26 g

Fett

12,3 g

Kohlenhydrate

49,6 g

Avocado Toast

Avocado Toast

1 Scheibe

Zutaten

Anweisungen

  1. Die Avocado in einer Schüssel zerdrücken.
  2. Toast mit Avocado belegen. Nach Geschmack salzen.
  3. Optional: mit Chiliflocken toppen
Kantalupe

Kantalupe

218.75 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Cantaloupe nach Belieben schneiden und genießen.
Hüttenkäse

Hüttenkäse

181.25 G

Mittagessen

Kalorien

539

Eiweiß

39,7 g

Fett

28,9 g

Kohlenhydrate

36,6 g

Zutaten

Anweisungen

  1. Hähnchenbrust dünn schneiden. Mit Limettensaft, Chilipulver und Knoblauch vermischen.
  2. Das Öl in einer Antihaftpfanne erhitzen und das Hähnchen ein paar Minuten braten. In der Zwischenzeit die Wraps gemäß den Packungsanweisungen erwärmen oder über einem Propangasherdbrenner erhitzen und nach einigen Sekunden wenden.
  3. Eine halbe Avocado auf jeden Wrap zerdrücken, die Paprika in die Pfanne geben und sie zusammen mit dem Hähnchen auf die Wraps geben. Mit etwas Koriander bestreuen. Aufrollen, halbieren und genießen!
Brombeeren

Brombeeren

1 tsp

Zutaten

Anweisungen

  1. Beeren vor dem Verzehr mit warmem Wasser waschen
Gemischte Nüsse

Gemischte Nüsse

30 G

Zutaten

Anweisungen

Abendessen

Kalorien

333

Eiweiß

42,9 g

Fett

10,2 g

Kohlenhydrate

19,7 g

Hühnerbrust

Hühnerbrust

120 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Ofen auf 400°F vorheizen.
  2. Hähnchenbrust mit Öl und Gewürzen nach Wahl vermengen.
  3. Auf ein leicht gefettetes Blech legen und 22-26 Minuten backen
Gedämpfter Broccoli

Gedämpfter Broccoli

175 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Geben Sie einen Zoll Wasser in einen Topf mit einem Dampfgarer (optional) und bringen Sie es zum Kochen.
  2. Fügen Sie den Brokkoli hinzu und reduzieren Sie die Hitze auf mittlere Stufe. Lassen Sie den Brokkoli 5-6 Minuten kochen. Der Brokkoli ist fertig, wenn Sie ihn mit einer Gabel durchstechen können.
Rohe Karotten

Rohe Karotten

1 Portion

Zutaten

Anweisungen

Snack

Kalorien

27

Eiweiß

0,6 g

Fett

0,3 g

Kohlenhydrate

6,5 g

Beeren

Beeren

85 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Beeren waschen und genießen.

Snack

Kalorien

84

Eiweiß

3,6 g

Fett

0,6 g

Kohlenhydrate

17,7 g

Rohe Schneeerbsen

Rohe Schneeerbsen

100 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Waschen und genießen.
Kiwi

Kiwi

1 Kiwi

Zutaten

Anweisungen

  1. Schneiden Sie die Kiwi in zwei Hälften und löffeln Sie das Innere der Kiwi aus.
  2. Alternativ können Sie die Schale der Kiwi abziehen und genießen.

Tag 5

Makronährstoff-Gesamtwerte

Kalorien

1.399

Eiweiß

93,2 g

Fett

52,6 g

Kohlenhydrate

153,5 g

Frühstück

Kalorien

346

Eiweiß

18,5 g

Fett

12,1 g

Kohlenhydrate

44,8 g

Avocado Toast

Avocado Toast

1 Scheibe

Zutaten

Anweisungen

  1. Die Avocado in einer Schüssel zerdrücken.
  2. Toast mit Avocado belegen. Nach Geschmack salzen.
  3. Optional: mit Chiliflocken toppen
Kantalupe

Kantalupe

218.75 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Cantaloupe nach Belieben schneiden und genießen.
Hüttenkäse

Hüttenkäse

108.75 G

Mittagessen

Kalorien

370

Eiweiß

31,7 g

Fett

19,5 g

Kohlenhydrate

18,6 g

Hühnerbrust

Hühnerbrust

90 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Ofen auf 400°F vorheizen.
  2. Hähnchenbrust mit Öl und Gewürzen nach Wahl vermengen.
  3. Auf ein leicht gefettetes Blech legen und 22-26 Minuten backen
Grünkohl Salat

Grünkohl Salat

77.25 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Zutaten in einer Schüssel mischen und servieren.
Grüne Bohnen

Grüne Bohnen

106.25 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Die grünen Bohnen in eine Pfanne geben. 1/4 Tasse Wasser hinzufügen und zum Kochen bringen. Die Pfanne abdecken und drei Minuten kochen lassen.
  2. Einen Teelöffel Butter hinzufügen und eine Minute kochen lassen oder bis die Bohnen knusprig sind.
  3. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Kirschtomaten

Kirschtomaten

75 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Vor dem Essen waschen.

Abendessen

Kalorien

372

Eiweiß

37 g

Fett

8,7 g

Kohlenhydrate

38,4 g

Schweinekoteletts

Schweinekoteletts

93.75 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Ofen auf 400 Grad Fahrenheit vorheizen
  2. Schweinekoteletts nach persönlichem Geschmack würzen
  3. In eine Auflaufform geben und zwanzig Minuten lang kochen
Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

93.75 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Den Ofen auf 450°F vorheizen. Eine große Backform mit Aluminiumfolie auslegen.
  2. Mit einer Gabel die Kartoffel rundherum einstechen. Die Kartoffel auf das vorbereitete Backblech legen.
  3. 25 Minuten backen.
  4. Aus dem Ofen nehmen und mit Butter bestreichen.
  5. Weitere 20 Minuten backen, oder bis die Kartoffel weich ist.

Zutaten

Anweisungen

  1. Geben Sie einen Zoll Wasser in einen Topf mit einem Dampfgarer (optional) und bringen Sie es zum Kochen.
  2. Fügen Sie den Brokkoli hinzu und reduzieren Sie die Hitze auf mittlere Stufe. Lassen Sie den Brokkoli 5-6 Minuten kochen. Der Brokkoli ist fertig, wenn Sie ihn mit einer Gabel durchstechen können.
Rohe Schneeerbsen

Rohe Schneeerbsen

125 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Waschen und genießen.

Snack

Kalorien

284

Eiweiß

5,4 g

Fett

12 g

Kohlenhydrate

45,2 g

Mandeln

Mandeln

22.5 G

Zutaten

Anweisungen

Erdbeeren

Erdbeeren

93.75 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Waschen und genießen.
Getrocknete Cranberries

Getrocknete Cranberries

40 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Als Snack direkt aus der Verpackung essen oder als Topping zu jedem Salat hinzufügen.

Snack

Kalorien

27

Eiweiß

0,6 g

Fett

0,3 g

Kohlenhydrate

6,5 g

Beeren

Beeren

85 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Beeren waschen und genießen.

Tag 6

Makronährstoff-Gesamtwerte

Kalorien

1.362

Eiweiß

118,8 g

Fett

45,9 g

Kohlenhydrate

128,7 g

Frühstück

Kalorien

350

Eiweiß

17,8 g

Fett

5,5 g

Kohlenhydrate

62,2 g

Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt

187.5 G

Birne

Birne

225 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Stiel entfernen und vor dem Essen waschen
Kiwi

Kiwi

1 Kiwi

Zutaten

Anweisungen

  1. Schneiden Sie die Kiwi in zwei Hälften und löffeln Sie das Innere der Kiwi aus.
  2. Alternativ können Sie die Schale der Kiwi abziehen und genießen.

Mittagessen

Kalorien

386

Eiweiß

51,2 g

Fett

12,4 g

Kohlenhydrate

18,8 g

Hühnerbrust

Hühnerbrust

150 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Ofen auf 400°F vorheizen.
  2. Hähnchenbrust mit Öl und Gewürzen nach Wahl vermengen.
  3. Auf ein leicht gefettetes Blech legen und 22-26 Minuten backen

Zutaten

Anweisungen

  1. Geben Sie einen Zoll Wasser in einen Topf mit einem Dampfgarer (optional) und bringen Sie es zum Kochen.
  2. Fügen Sie den Brokkoli hinzu und reduzieren Sie die Hitze auf mittlere Stufe. Lassen Sie den Brokkoli 5-6 Minuten kochen. Der Brokkoli ist fertig, wenn Sie ihn mit einer Gabel durchstechen können.
Rohe Karotten

Rohe Karotten

1.25 Portion

Zutaten

Anweisungen

Abendessen

Kalorien

354

Eiweiß

41,8 g

Fett

15,5 g

Kohlenhydrate

10,5 g

Lachs

Lachs

156.25 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Lassen Sie den Lachs auf der Theke ruhen, bis er Zimmertemperatur erreicht hat.
  2. Heizen Sie den Ofen auf 450°F vor. Legen Sie ein Backblech mit Aluminiumfolie aus.
  3. Legen Sie den Lachs mit der Haut nach unten auf das Backblech. Wenn die Enden der Filets sehr dünn sind, klappen Sie sie für eine gleichmäßigere Garzeit darunter.
  4. Bestreichen Sie die Oberseite des Lachses mit Öl. Mit Salz, Pfeffer und beliebigen trockenen Gewürzen würzen.
  5. Backen Sie den Lachs, bis die Innentemperatur 135-140°F erreicht*, etwa 8-12 Minuten pro Zoll Dicke. Wenn Sie eine Gabel oder ein Messer in den Lachs stecken und ein wenig drehen; der Fisch sollte undurchsichtig sein und leicht zerfallen.
  6. Fügen Sie optional einen Spritzer Zitrone hinzu und genießen Sie es.
Gekochte Karotten

Gekochte Karotten

63.75 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Fügen Sie Karotten in einen großen Topf mit kochendem, gesalzenem Wasser hinzu.
  2. Kochen Sie die Karotten zehn Minuten lang oder bis sie weich sind.
Kirschtomaten

Kirschtomaten

125 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Vor dem Essen waschen.

Snack

Kalorien

20

Eiweiß

0,5 g

Fett

0,2 g

Kohlenhydrate

4,9 g

Beeren

Beeren

63.75 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Beeren waschen und genießen.

Snack

Kalorien

252

Eiweiß

7,5 g

Fett

12,3 g

Kohlenhydrate

32,3 g

Cracker und Hummus

Cracker und Hummus

6 Cracker

Zutaten

Anweisungen

  1. Tauche Cracker in Hummus und genieße.
Rohe Paprika

Rohe Paprika

106.25 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Waschen, schneiden oder hacken und genießen.

Tag 7

Makronährstoff-Gesamtwerte

Kalorien

1.405

Eiweiß

90,4 g

Fett

51,3 g

Kohlenhydrate

159,1 g

Frühstück

Kalorien

368

Eiweiß

25,3 g

Fett

12,1 g

Kohlenhydrate

42,5 g

Avocado Toast

Avocado Toast

1 Scheibe

Zutaten

Anweisungen

  1. Die Avocado in einer Schüssel zerdrücken.
  2. Toast mit Avocado belegen. Nach Geschmack salzen.
  3. Optional: mit Chiliflocken toppen
Kantalupe

Kantalupe

131.25 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Cantaloupe nach Belieben schneiden und genießen.
Hüttenkäse

Hüttenkäse

181.25 G

Mittagessen

Kalorien

413

Eiweiß

21,7 g

Fett

18,1 g

Kohlenhydrate

44,4 g

Hühnchensandwich

Hühnchensandwich

1 Sandwich

Zutaten

Anweisungen

  1. Legen Sie zwei Scheiben Brot auf den Tisch. Verteilen Sie etwa 1/2 EL Mayonnaise auf jeder Scheibe.
  2. Legen Sie das Hühnerbrustfilet auf eine Scheibe und legen Sie die andere Scheibe oben drauf. Schneiden Sie es in der Mitte durch und genießen Sie es.
Trauben

Trauben

67.5 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Stiele entfernen, waschen und genießen.
Mandeln

Mandeln

22.5 G

Zutaten

Anweisungen

Abendessen

Kalorien

351

Eiweiß

35,6 g

Fett

8,6 g

Kohlenhydrate

34,6 g

Schweinekoteletts

Schweinekoteletts

93.75 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Ofen auf 400 Grad Fahrenheit vorheizen
  2. Schweinekoteletts nach persönlichem Geschmack würzen
  3. In eine Auflaufform geben und zwanzig Minuten lang kochen
Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

93.75 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Den Ofen auf 450°F vorheizen. Eine große Backform mit Aluminiumfolie auslegen.
  2. Mit einer Gabel die Kartoffel rundherum einstechen. Die Kartoffel auf das vorbereitete Backblech legen.
  3. 25 Minuten backen.
  4. Aus dem Ofen nehmen und mit Butter bestreichen.
  5. Weitere 20 Minuten backen, oder bis die Kartoffel weich ist.

Zutaten

Anweisungen

  1. Geben Sie einen Zoll Wasser in einen Topf mit einem Dampfgarer (optional) und bringen Sie es zum Kochen.
  2. Fügen Sie den Brokkoli hinzu und reduzieren Sie die Hitze auf mittlere Stufe. Lassen Sie den Brokkoli 5-6 Minuten kochen. Der Brokkoli ist fertig, wenn Sie ihn mit einer Gabel durchstechen können.
Rohe Schneeerbsen

Rohe Schneeerbsen

75 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Waschen und genießen.

Snack

Kalorien

246

Eiweiß

7,2 g

Fett

12,2 g

Kohlenhydrate

31,1 g

Cracker und Hummus

Cracker und Hummus

6 Cracker

Zutaten

Anweisungen

  1. Tauche Cracker in Hummus und genieße.
Rohe Paprika

Rohe Paprika

85 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Waschen, schneiden oder hacken und genießen.

Snack

Kalorien

27

Eiweiß

0,6 g

Fett

0,3 g

Kohlenhydrate

6,5 g

Beeren

Beeren

85 G

Zutaten

Anweisungen

  1. Beeren waschen und genießen.

Einkaufsliste

Füllen Sie Ihren Warenkorb vorab: Zutaten auf Amazon Fresh kaufen

Milch- und Eierprodukte

Gewürze und Kräuter

Fette und Öle

Würstchen und Aufschnitt

Obst und Obstsäfte

Gemüse und pflanzliche Produkte

Nuss- und Samenprodukte

Rindfleischprodukte

Hülsenfrüchte und Hülsenfruchtprodukte

Backwaren

Schweinefleischprodukte

  • Schweinekotelett (7.27 klein oder dünn geschnitten (3 oz, mit Knochen, roh) (Resultat nach dem Kochen, ohne Knochen und Fett))

Geflügelprodukte

Fisch- und Schalentierprodukte

kürzliche Posts

Prospre Brand Logo
Affiliate-Offenlegung: Als Amazon-Partner können wir Provisionen aus qualifizierten Käufen bei Amazon.com verdienen.
Copyright © 2024 Prospre Nutrition Inc.