Offener Speiseplan in Prospre
Passen Sie Ihren Plan in der App an
Erstellt mit dem Prospre-Speiseplan-Generator. Für kostenlose personalisierte Speisepläne installieren Sie die Prospre-App.
Profitieren Sie von unserem kostenlosen Speiseplan. Es gibt 7 verschiedene Essenstage, und unten finden Sie eine Einkaufsliste, die alle Zutaten enthält, die Sie zum Befolgen des Plans benötigen. Jeder Tag hat ungefähr Kalorien. Dieser Speiseplan dient als Beispiel und ist nicht als medizinischer Rat gedacht. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Entscheidungen über Ihre Gesundheit treffen.
Dieser Mahlzeitplan enthält ungefähr 1600 Kalorien pro Tag. Dies ist eine kalorienreduzierte Diät und führt bei den meisten Menschen, die ihr folgen, zu Gewichtsverlust. Dieser Diätplan ist nur ein Beispiel und wurde mit der Prospre Mahlzeitplanungs-App erstellt. Für einen persönlicheren Diätplan mit Ihren eigenen Protein- und Makrozielen installieren Sie noch heute Prospre.
Speiseplan in der App anpassen:
Kalorien
1.632
Eiweiß
103,5 g
Fett
49 g
Kohlenhydrate
213 g
Frühstück
Kalorien
214
Eiweiß
8,1 g
Fett
2,4 g
Kohlenhydrate
44,6 g
Mittagessen
Kalorien
371
Eiweiß
31,1 g
Fett
19 g
Kohlenhydrate
20 g
Abendessen
Kalorien
361
Eiweiß
29,2 g
Fett
10,4 g
Kohlenhydrate
40,6 g
Snack
Kalorien
260
Eiweiß
11 g
Fett
0,8 g
Kohlenhydrate
57,2 g
Snack
Kalorien
426
Eiweiß
24,1 g
Fett
16,4 g
Kohlenhydrate
50,6 g
Kalorien
1.559
Eiweiß
107,7 g
Fett
60,9 g
Kohlenhydrate
159,1 g
Frühstück
Kalorien
339
Eiweiß
20,8 g
Fett
20 g
Kohlenhydrate
20 g
Mittagessen
Kalorien
420
Eiweiß
31,2 g
Fett
11,7 g
Kohlenhydrate
50,7 g
Abendessen
Kalorien
308
Eiweiß
30,7 g
Fett
13,4 g
Kohlenhydrate
17,2 g
Snack
Kalorien
286
Eiweiß
8,6 g
Fett
14,9 g
Kohlenhydrate
35,3 g
Snack
Kalorien
206
Eiweiß
16,4 g
Fett
0,9 g
Kohlenhydrate
35,9 g
Kalorien
1.635
Eiweiß
104,3 g
Fett
49,5 g
Kohlenhydrate
208 g
Frühstück
Kalorien
238
Eiweiß
5,3 g
Fett
2,4 g
Kohlenhydrate
52,7 g
Mittagessen
Kalorien
332
Eiweiß
32,5 g
Fett
10,8 g
Kohlenhydrate
25,9 g
Abendessen
Kalorien
379
Eiweiß
31,4 g
Fett
19,1 g
Kohlenhydrate
21,6 g
Snack
Kalorien
426
Eiweiß
24,1 g
Fett
16,4 g
Kohlenhydrate
50,6 g
Snack
Kalorien
260
Eiweiß
11 g
Fett
0,8 g
Kohlenhydrate
57,2 g
Kalorien
1.602
Eiweiß
101,9 g
Fett
48,9 g
Kohlenhydrate
205,1 g
Frühstück
Kalorien
310
Eiweiß
12,4 g
Fett
11,9 g
Kohlenhydrate
42,5 g
Mittagessen
Kalorien
321
Eiweiß
28,3 g
Fett
9,1 g
Kohlenhydrate
33,8 g
Abendessen
Kalorien
391
Eiweiß
40 g
Fett
17,6 g
Kohlenhydrate
18,6 g
Snack
Kalorien
206
Eiweiß
16,4 g
Fett
0,9 g
Kohlenhydrate
35,9 g
Snack
Kalorien
374
Eiweiß
4,8 g
Fett
9,4 g
Kohlenhydrate
74,3 g
Kalorien
1.602
Eiweiß
102,2 g
Fett
56,3 g
Kohlenhydrate
187,9 g
Frühstück
Kalorien
237
Eiweiß
8,2 g
Fett
2,1 g
Kohlenhydrate
50,7 g
Mittagessen
Kalorien
302
Eiweiß
27,1 g
Fett
9 g
Kohlenhydrate
30,4 g
Abendessen
Kalorien
305
Eiweiß
30,6 g
Fett
13,3 g
Kohlenhydrate
16,5 g
Snack
Kalorien
453
Eiweiß
21,9 g
Fett
20 g
Kohlenhydrate
51,8 g
Snack
Kalorien
305
Eiweiß
14,4 g
Fett
11,9 g
Kohlenhydrate
38,5 g
Kalorien
1.609
Eiweiß
112,4 g
Fett
47,6 g
Kohlenhydrate
196,2 g
Frühstück
Kalorien
413
Eiweiß
21,1 g
Fett
15,9 g
Kohlenhydrate
50,4 g
Mittagessen
Kalorien
392
Eiweiß
38,6 g
Fett
14,3 g
Kohlenhydrate
27 g
Abendessen
Kalorien
304
Eiweiß
30,5 g
Fett
13,3 g
Kohlenhydrate
16,2 g
Snack
Kalorien
353
Eiweiß
14,5 g
Fett
3,3 g
Kohlenhydrate
72,8 g
Snack
Kalorien
147
Eiweiß
7,7 g
Fett
0,8 g
Kohlenhydrate
29,8 g
Kalorien
1.601
Eiweiß
88,7 g
Fett
60 g
Kohlenhydrate
193,1 g
Frühstück
Kalorien
367
Eiweiß
6,9 g
Fett
12,1 g
Kohlenhydrate
65,1 g
Mittagessen
Kalorien
34
Eiweiß
0,8 g
Fett
0,2 g
Kohlenhydrate
8,1 g
Abendessen
Kalorien
514
Eiweiß
45,9 g
Fett
30,5 g
Kohlenhydrate
12,1 g
Snack
Kalorien
260
Eiweiß
11 g
Fett
0,8 g
Kohlenhydrate
57,2 g
Snack
Kalorien
426
Eiweiß
24,1 g
Fett
16,4 g
Kohlenhydrate
50,6 g
Milch- und Eierprodukte
Gewürze und Kräuter
Fette und Öle
Würstchen und Aufschnitt
Obst und Obstsäfte
Gemüse und pflanzliche Produkte
Nuss- und Samenprodukte
Rindfleischprodukte
Hülsenfrüchte und Hülsenfruchtprodukte
Backwaren
Schweinefleischprodukte
Geflügelprodukte
Getreide und Nudeln
Frühstücksflocken