1700 Kalorien Mahlzeitplan

Zutaten

• Weizenvollkornbrot (1 Scheibe)
• Avocados (70 G)

Anweisungen

1. Die Avocado in einer Schüssel zerdrücken.
2. Toast mit Avocado belegen. Nach Geschmack salzen.
3. Optional: mit Chiliflocken toppen

Zutaten

• Trauben (11.25 Traube)

Anweisungen

1. Stiele entfernen, waschen und genießen.

Zutaten

• Kiwi (1 fruit (2" dia))

Anweisungen

1. Schneiden Sie die Kiwi in zwei Hälften und löffeln Sie das Innere der Kiwi aus.
2. Alternativ können Sie die Schale der Kiwi abziehen und genießen.

Zutaten

• Rinderrückensteak (112.5 G)
• Rapsöl (0.75 tsp)

Anweisungen

1. Nehmen Sie das Steak aus dem Kühlschrank und lassen Sie es mindestens 30 Minuten ruhen. Den Ofen auf 375° vorheizen.
2. Reiben Sie jede Seite des Steaks mit Olivenöl ein. Salz und Pfeffer in einer Schüssel mischen und jede Seite des Steaks damit einreiben.
3. Erhitzen Sie eine ofenfeste Pfanne, wie z.B. eine gusseiserne Pfanne, auf dem Herd, bis sie sehr heiß ist. Jede Seite des Steaks 2-3 Minuten anbraten. Wenn das Steak eine Fettschicht hat, braten Sie auch die Fettseite 2-3 Minuten an.
4. Die Pfanne in den Ofen stellen, um das Steak fertig zu garen. Nehmen Sie das Steak aus dem Ofen, wenn die Innentemperatur 5° unter der gewünschten Temperatur erreicht hat (siehe Hinweise).
5. Aus dem Ofen nehmen und 10 Minuten ruhen lassen.

Zutaten

• Bohnen (63.75 G)

Anweisungen

1. Die grünen Bohnen in eine Pfanne geben. 1/4 Tasse Wasser hinzufügen und zum Kochen bringen. Die Pfanne abdecken und drei Minuten kochen lassen.
2. Einen Teelöffel Butter hinzufügen und eine Minute kochen lassen oder bis die Bohnen knusprig sind.
3. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Zutaten

• Brokkoli (218.75 G)

Anweisungen

1. Geben Sie einen Zoll Wasser in einen Topf mit einem Dampfgarer (optional) und bringen Sie es zum Kochen.
2. Fügen Sie den Brokkoli hinzu und reduzieren Sie die Hitze auf mittlere Stufe. Lassen Sie den Brokkoli 5-6 Minuten kochen. Der Brokkoli ist fertig, wenn Sie ihn mit einer Gabel durchstechen können.

Zutaten

• Reis (118.5 G)
• Gefrorenes gemischtes Gemüse (90 G)
• Hühnerbrust (63.75 G)
• Teriyaki Soße (2.25 Esslöffel)
• Rapsöl (0.75 tsp)

Anweisungen

1. Kochen Sie Reis und Hühnerbrust. Schneiden Sie die gekochte Hühnerbrust in Streifen.
2. Erhitzen Sie Öl in einer Pfanne und fügen Sie gefrorenes Gemüse hinzu.
3. Sobald das Gemüse durchgewärmt ist, fügen Sie gekochtes Huhn und Teriyaki-Sauce hinzu. Rühren Sie die Sauce durch den Inhalt der Pfanne.

Zutaten

• Grünkohl (22.5 G)
• Brokkoli (22.5 G)
• Zwiebeln (7.5 G)
• Mohn-Salatdressing (1.5 Esslöffel)

Anweisungen

1. Zutaten in einer Schüssel mischen und servieren.

Zutaten

• Sellerie (85 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Tomaten (100 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Fettarmer griechischer Vanillejoghurt (150 G)

Anweisungen

1. Genießen

Zutaten

• Apfel (125 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen mit warmem Wasser waschen

Zutaten

• Beeren (85 G)

Anweisungen

1. Beeren waschen und genießen.

Zutaten

• Margarine (2 TL)
• Weizenvollkornbrot (1 Scheibe)

Anweisungen

1. Legen Sie das geschnittene Brot in den Toaster und genießen Sie es.

Zutaten

• Möhren (85 G)

Anweisungen

Zutaten

• Rote Paprika (85 G)

Anweisungen

1. Waschen, schneiden oder hacken und genießen.

Zutaten

• Weizenvollkornbrot (1 Scheibe)
• Avocados (70 G)

Anweisungen

1. Die Avocado in einer Schüssel zerdrücken.
2. Toast mit Avocado belegen. Nach Geschmack salzen.
3. Optional: mit Chiliflocken toppen

Zutaten

• Trauben (15 Traube)

Anweisungen

1. Stiele entfernen, waschen und genießen.

Zutaten

• Kiwi (1 fruit (2" dia))

Anweisungen

1. Schneiden Sie die Kiwi in zwei Hälften und löffeln Sie das Innere der Kiwi aus.
2. Alternativ können Sie die Schale der Kiwi abziehen und genießen.

Zutaten

• Tilapia (1 kleines Filet)

Anweisungen

1. Den Ofen auf 425 Grad Fahrenheit vorheizen
2. Tilapia in eine Backform geben und nach persönlichem Geschmack würzen.
3. Zehn bis fünfzehn Minuten kochen, bis der Tilapia flockig ist

Zutaten

• Grünkohl (30 G)
• Brokkoli (30 G)
• Zwiebeln (10 G)
• Mohn-Salatdressing (2 Esslöffel)

Anweisungen

1. Zutaten in einer Schüssel mischen und servieren.

Zutaten

• Tomaten (100 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Sellerie (85 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Reis (158 G)
• Gefrorenes gemischtes Gemüse (120 G)
• Garnele (85 G)
• Rapsöl (1 tsp)
• Teriyaki Soße (3 Esslöffel)

Anweisungen

1. Kochen Sie den Reis, um ihn mit der Pfanne zu servieren, und tauen Sie die gefrorenen Garnelen auf.
2. Öl in einer Pfanne auf niedriger Stufe erhitzen, gefrorenes Gemüse hinzufügen und abdecken. Sobald das Gemüse durchgewärmt ist, fügen Sie die Garnelen hinzu und rühren Sie die Soße um. Gut mischen.
3. Decken Sie die Pfanne erneut ab, bis Sie fertig sind.
4. Auf Reis servieren.

Zutaten

• Spargel (85 G)

Anweisungen

1. Fügen Sie den Spargel zu einem großen Topf mit kochendem gesalzenem Wasser hinzu.
2. Kochen Sie ihn ein bis vier Minuten oder bis der Spargel leuchtend grün ist.

Zutaten

• Rote Paprika (85 G)

Anweisungen

1. Waschen, schneiden oder hacken und genießen.

Zutaten

• Fettarmer griechischer Vanillejoghurt (150 G)

Anweisungen

1. Genießen

Zutaten

• Apfel (125 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen mit warmem Wasser waschen

Zutaten

• Beeren (85 G)

Anweisungen

1. Beeren waschen und genießen.

Zutaten

• Magermilch (125 G)
• Cheerios (28 G)

Anweisungen

1. Geben Sie Cheerios in eine Schüssel und fügen Sie Milch hinzu.

Zutaten

• Mandeln (30 G)

Anweisungen

Zutaten

• Weizenvollkornbrot (1 Scheibe)
• Avocados (70 G)

Anweisungen

1. Die Avocado in einer Schüssel zerdrücken.
2. Toast mit Avocado belegen. Nach Geschmack salzen.
3. Optional: mit Chiliflocken toppen

Zutaten

• Trauben (11.25 Traube)

Anweisungen

1. Stiele entfernen, waschen und genießen.

Zutaten

• Kiwi (1 fruit (2" dia))

Anweisungen

1. Schneiden Sie die Kiwi in zwei Hälften und löffeln Sie das Innere der Kiwi aus.
2. Alternativ können Sie die Schale der Kiwi abziehen und genießen.

Zutaten

• Lachs (93.75 G)
• Salz (0.75 Bindestrich)
• Schwarzer Pfeffer (0.75 Bindestrich)
• Rapsöl (0.75 tsp)

Anweisungen

1. Lassen Sie den Lachs auf der Theke ruhen, bis er Zimmertemperatur erreicht hat.
2. Heizen Sie den Ofen auf 450°F vor. Legen Sie ein Backblech mit Aluminiumfolie aus.
3. Legen Sie den Lachs mit der Haut nach unten auf das Backblech. Wenn die Enden der Filets sehr dünn sind, klappen Sie sie für eine gleichmäßigere Garzeit darunter.
4. Bestreichen Sie die Oberseite des Lachses mit Öl. Mit Salz, Pfeffer und beliebigen trockenen Gewürzen würzen.
5. Backen Sie den Lachs, bis die Innentemperatur 135-140°F erreicht*, etwa 8-12 Minuten pro Zoll Dicke. Wenn Sie eine Gabel oder ein Messer in den Lachs stecken und ein wenig drehen; der Fisch sollte undurchsichtig sein und leicht zerfallen.
6. Fügen Sie optional einen Spritzer Zitrone hinzu und genießen Sie es.

Zutaten

• Linsen (150 G)
• Olivenöl (0.75 tsp)

Anweisungen

1. Füllen Sie einen Topf mit Wasser und lassen Sie Platz oben. Bringen Sie es bei starker Hitze zum Kochen.
2. Sieben Sie die trockenen Linsen ab, um sicherzustellen, dass keine harten Stücke vorhanden sind.
3. Sobald das Wasser kocht, fügen Sie die gespülten Linsen hinzu (optional: Salz, Lorbeerblatt und/oder Knoblauch hinzufügen).
4. Reduzieren Sie die Hitze und kochen Sie für eine angemessene Zeit, je nach Art der verwendeten Linsen. Rote Linsen ~6 Minuten. Normale grüne Linsen ~13 Minuten. Schwarze Linsen ~16 Minuten. Französische grüne Linsen ~18 Minuten.
5. Sobald sie gekocht sind, gießen Sie das überschüssige Wasser ab. Gießen Sie die Linsen zurück in den Topf, nehmen Sie ihn vom Herd. Entfernen Sie das Lorbeerblatt, falls verwendet. Wenn Sie eine Knoblauchzehe hinzugefügt haben, zerdrücken Sie sie an der Seite des Topfes und rühren Sie sie in die Linsen ein.
6. Olivenöl unterrühren

Zutaten

• Edamame (63.75 G)

Anweisungen

1. Füge die Bohnen in einen Topf mit kochendem, gesalzenem Wasser hinzu und koche sie sechs bis acht Minuten lang.
2. Lege die Bohnen in eine Schüssel mit kaltem Wasser, spüle sie ab und genieße sie.

Zutaten

• Sellerie (63.75 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Fein geschnittene Hähnchenbrust (4 Scheibe)
• Weizenvollkornbrot (2 Scheibe)
• Leichte Mayonnaise (1 Esslöffel)

Anweisungen

1. Legen Sie zwei Scheiben Brot auf den Tisch. Verteilen Sie etwa 1/2 EL Mayonnaise auf jeder Scheibe.
2. Legen Sie das Hühnerbrustfilet auf eine Scheibe und legen Sie die andere Scheibe oben drauf. Schneiden Sie es in der Mitte durch und genießen Sie es.

Zutaten

• Grünkohl (22.5 G)
• Brokkoli (22.5 G)
• Zwiebeln (7.5 G)
• Mohn-Salatdressing (1.5 Esslöffel)

Anweisungen

1. Zutaten in einer Schüssel mischen und servieren.

Zutaten

• Tomaten (100 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Rote Paprika (85 G)

Anweisungen

1. Waschen, schneiden oder hacken und genießen.

Zutaten

• Hüttenkäse (1 Tasse (unverpackt))

Anweisungen

Zutaten

• Orange (1 fruit (2-5/8" dia))

Anweisungen

1. Schälen oder schneiden, um zu genießen.

Zutaten

• Gemischte Nüsse (30 G)

Anweisungen

Zutaten

• Banane (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Anweisungen

Zutaten

• Fettarmer griechischer Vanillejoghurt (150 G)

Anweisungen

Zutaten

• Weizenvollkorn-Bagel (1 Bagel)
• Margarine (3 TL)

Anweisungen

Zutaten

• Orange (1 fruit (2-5/8" dia))

Anweisungen

1. Schälen oder schneiden, um zu genießen.

Zutaten

• Magermilch (187.5 G)

Anweisungen

1. Gieße Milch in ein Glas und genieße sie.

Zutaten

• Deli Putenbrust (3 Scheibe)
• Weizenvollkornbrot (2 Scheibe)
• Leichte Mayonnaise (1 Esslöffel)

Anweisungen

1. Legen Sie zwei Scheiben Brot auf den Tisch, verteilen Sie etwa 1/2 EL auf jede Scheibe.
2. Legen Sie vier Scheiben Putenbrust auf eine Scheibe Brot. Legen Sie die andere Scheibe Brot oben drauf, schneiden Sie sie in der Mitte durch und genießen Sie.

Zutaten

• Gemischte Nüsse (37.5 G)

Anweisungen

Zutaten

• Tomaten (125 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Möhren (106.25 G)

Anweisungen

Zutaten

• Tilapia (0.75 kleines Filet)

Anweisungen

1. Den Ofen auf 425 Grad Fahrenheit vorheizen
2. Tilapia in eine Backform geben und nach persönlichem Geschmack würzen.
3. Zehn bis fünfzehn Minuten kochen, bis der Tilapia flockig ist

Zutaten

• Reis (0.75 Tasse, gekocht)

Anweisungen

1. In einem Topf bei mittlerer Hitze 1 Tasse Wasser zum Kochen bringen. 1/3 Tasse Reis, Butter und eine Prise Salz hinzufügen.
2. Hitze reduzieren und abgedeckt 18 Minuten kochen lassen, oder bis der Reis weich ist und das Wasser aufgesogen hat.
3. 5 Minuten ruhen lassen, bevor Sie servieren.

Zutaten

• Der Rosenkohl (63.75 G)

Anweisungen

1. Schneiden Sie die Stiele ab und entfernen Sie gelbe Blätter außen.
2. Füllen Sie einen kleinen Topf etwa zur Hälfte mit Wasser und fügen Sie Salz hinzu. Stellen Sie ihn auf den Herd bei hoher Hitze und kochen Sie ihn etwa 5 Minuten lang, oder bis der Rosenkohl weich ist.

Zutaten

• Sellerie (106.25 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Fettarmer griechischer Vanillejoghurt (112.5 G)

Anweisungen

1. Genießen

Zutaten

• Apfel (125 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen mit warmem Wasser waschen

Zutaten

• Beeren (63.75 G)

Anweisungen

1. Beeren waschen und genießen.

Zutaten

• Protein Pulver (32 G)
• Wasser (0.25 Liter)

Anweisungen

1. Wasser und Proteinpulver in die Flasche geben, gründlich mischen, bis keine Klumpen mehr vorhanden sind.

Zutaten

• Banane (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Anweisungen

Zutaten

• Weizenvollkornbrot (1 Scheibe)
• Avocados (70 G)

Anweisungen

1. Die Avocado in einer Schüssel zerdrücken.
2. Toast mit Avocado belegen. Nach Geschmack salzen.
3. Optional: mit Chiliflocken toppen

Zutaten

• Trauben (15 Traube)

Anweisungen

1. Stiele entfernen, waschen und genießen.

Zutaten

• Kiwi (1 fruit (2" dia))

Anweisungen

1. Schneiden Sie die Kiwi in zwei Hälften und löffeln Sie das Innere der Kiwi aus.
2. Alternativ können Sie die Schale der Kiwi abziehen und genießen.

Zutaten

• Rinderrückensteak (150 G)
• Rapsöl (1 tsp)

Anweisungen

1. Nehmen Sie das Steak aus dem Kühlschrank und lassen Sie es mindestens 30 Minuten ruhen. Den Ofen auf 375° vorheizen.
2. Reiben Sie jede Seite des Steaks mit Olivenöl ein. Salz und Pfeffer in einer Schüssel mischen und jede Seite des Steaks damit einreiben.
3. Erhitzen Sie eine ofenfeste Pfanne, wie z.B. eine gusseiserne Pfanne, auf dem Herd, bis sie sehr heiß ist. Jede Seite des Steaks 2-3 Minuten anbraten. Wenn das Steak eine Fettschicht hat, braten Sie auch die Fettseite 2-3 Minuten an.
4. Die Pfanne in den Ofen stellen, um das Steak fertig zu garen. Nehmen Sie das Steak aus dem Ofen, wenn die Innentemperatur 5° unter der gewünschten Temperatur erreicht hat (siehe Hinweise).
5. Aus dem Ofen nehmen und 10 Minuten ruhen lassen.

Zutaten

• Bohnen (85 G)

Anweisungen

1. Die grünen Bohnen in eine Pfanne geben. 1/4 Tasse Wasser hinzufügen und zum Kochen bringen. Die Pfanne abdecken und drei Minuten kochen lassen.
2. Einen Teelöffel Butter hinzufügen und eine Minute kochen lassen oder bis die Bohnen knusprig sind.
3. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Zutaten

• Brokkoli (175 G)

Anweisungen

1. Geben Sie einen Zoll Wasser in einen Topf mit einem Dampfgarer (optional) und bringen Sie es zum Kochen.
2. Fügen Sie den Brokkoli hinzu und reduzieren Sie die Hitze auf mittlere Stufe. Lassen Sie den Brokkoli 5-6 Minuten kochen. Der Brokkoli ist fertig, wenn Sie ihn mit einer Gabel durchstechen können.

Zutaten

• Tilapia (1 kleines Filet)

Anweisungen

1. Den Ofen auf 425 Grad Fahrenheit vorheizen
2. Tilapia in eine Backform geben und nach persönlichem Geschmack würzen.
3. Zehn bis fünfzehn Minuten kochen, bis der Tilapia flockig ist

Zutaten

• Reis (1 Tasse, gekocht)

Anweisungen

1. In einem Topf bei mittlerer Hitze 1 Tasse Wasser zum Kochen bringen. 1/3 Tasse Reis, Butter und eine Prise Salz hinzufügen.
2. Hitze reduzieren und abgedeckt 18 Minuten kochen lassen, oder bis der Reis weich ist und das Wasser aufgesogen hat.
3. 5 Minuten ruhen lassen, bevor Sie servieren.

Zutaten

• Der Rosenkohl (85 G)

Anweisungen

1. Schneiden Sie die Stiele ab und entfernen Sie gelbe Blätter außen.
2. Füllen Sie einen kleinen Topf etwa zur Hälfte mit Wasser und fügen Sie Salz hinzu. Stellen Sie ihn auf den Herd bei hoher Hitze und kochen Sie ihn etwa 5 Minuten lang, oder bis der Rosenkohl weich ist.

Zutaten

• Sellerie (85 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Vollkorncracker (6 Cracker)
• Glatte Erdnussbutter (1.5 Esslöffel)

Anweisungen

1. Verteilen Sie Erdnussbutter mit einem Messer auf dem Cracker und genießen Sie es.

Zutaten

• Rote Paprika (85 G)

Anweisungen

1. Waschen, schneiden oder hacken und genießen.

Zutaten

• Fettarmer griechischer Vanillejoghurt (150 G)

Anweisungen

1. Genießen

Zutaten

• Apfel (125 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen mit warmem Wasser waschen

Zutaten

• Beeren (85 G)

Anweisungen

1. Beeren waschen und genießen.

Zutaten

• Weizenvollkornbrot (1 Scheibe)
• Avocados (70 G)

Anweisungen

1. Die Avocado in einer Schüssel zerdrücken.
2. Toast mit Avocado belegen. Nach Geschmack salzen.
3. Optional: mit Chiliflocken toppen

Zutaten

• Trauben (18.75 Traube)

Anweisungen

1. Stiele entfernen, waschen und genießen.

Zutaten

• Kiwi (1 fruit (2" dia))

Anweisungen

1. Schneiden Sie die Kiwi in zwei Hälften und löffeln Sie das Innere der Kiwi aus.
2. Alternativ können Sie die Schale der Kiwi abziehen und genießen.

Zutaten

• Tilapia (0.75 kleines Filet)

Anweisungen

1. Den Ofen auf 425 Grad Fahrenheit vorheizen
2. Tilapia in eine Backform geben und nach persönlichem Geschmack würzen.
3. Zehn bis fünfzehn Minuten kochen, bis der Tilapia flockig ist

Zutaten

• Reis (1.25 Tasse, gekocht)

Anweisungen

1. In einem Topf bei mittlerer Hitze 1 Tasse Wasser zum Kochen bringen. 1/3 Tasse Reis, Butter und eine Prise Salz hinzufügen.
2. Hitze reduzieren und abgedeckt 18 Minuten kochen lassen, oder bis der Reis weich ist und das Wasser aufgesogen hat.
3. 5 Minuten ruhen lassen, bevor Sie servieren.

Zutaten

• Der Rosenkohl (63.75 G)

Anweisungen

1. Schneiden Sie die Stiele ab und entfernen Sie gelbe Blätter außen.
2. Füllen Sie einen kleinen Topf etwa zur Hälfte mit Wasser und fügen Sie Salz hinzu. Stellen Sie ihn auf den Herd bei hoher Hitze und kochen Sie ihn etwa 5 Minuten lang, oder bis der Rosenkohl weich ist.

Zutaten

• Tomaten (75 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Reis (118.5 G)
• Gefrorenes gemischtes Gemüse (90 G)
• Garnele (63.75 G)
• Rapsöl (0.75 tsp)
• Teriyaki Soße (2.25 Esslöffel)

Anweisungen

1. Kochen Sie den Reis, um ihn mit der Pfanne zu servieren, und tauen Sie die gefrorenen Garnelen auf.
2. Öl in einer Pfanne auf niedriger Stufe erhitzen, gefrorenes Gemüse hinzufügen und abdecken. Sobald das Gemüse durchgewärmt ist, fügen Sie die Garnelen hinzu und rühren Sie die Soße um. Gut mischen.
3. Decken Sie die Pfanne erneut ab, bis Sie fertig sind.
4. Auf Reis servieren.

Zutaten

• Spinat (45 G)
• Erdbeeren (15 G)
• Zwiebeln (7.5 G)
• Walnüsse (11.25 G)
• Vinaigrette (0.75 Esslöffel)

Anweisungen

1. Zutaten in einer Schüssel mischen und servieren.

Zutaten

• Edamame (63.75 G)

Anweisungen

1. Füge die Bohnen in einen Topf mit kochendem, gesalzenem Wasser hinzu und koche sie sechs bis acht Minuten lang.
2. Lege die Bohnen in eine Schüssel mit kaltem Wasser, spüle sie ab und genieße sie.

Zutaten

• Vollkorncracker (6 Cracker)
• Glatte Erdnussbutter (1.5 Esslöffel)

Anweisungen

1. Verteilen Sie Erdnussbutter mit einem Messer auf dem Cracker und genießen Sie es.

Zutaten

• Rote Paprika (85 G)

Anweisungen

1. Waschen, schneiden oder hacken und genießen.

Zutaten

• Fettarmer griechischer Vanillejoghurt (150 G)

Anweisungen

Zutaten

• Beeren (85 G)

Anweisungen

1. Beeren waschen und genießen.

Zutaten

• Weizenvollkornbrot (1 Scheibe)
• Avocados (70 G)

Anweisungen

1. Die Avocado in einer Schüssel zerdrücken.
2. Toast mit Avocado belegen. Nach Geschmack salzen.
3. Optional: mit Chiliflocken toppen

Zutaten

• Trauben (18.75 Traube)

Anweisungen

1. Stiele entfernen, waschen und genießen.

Zutaten

• Kiwi (1 fruit (2" dia))

Anweisungen

1. Schneiden Sie die Kiwi in zwei Hälften und löffeln Sie das Innere der Kiwi aus.
2. Alternativ können Sie die Schale der Kiwi abziehen und genießen.

Zutaten

• Schweinekotelett (93.75 G)

Anweisungen

1. Ofen auf 400 Grad Fahrenheit vorheizen
2. Schweinekoteletts nach persönlichem Geschmack würzen
3. In eine Auflaufform geben und zwanzig Minuten lang kochen

Zutaten

• Süßkartoffel (93.75 G)

Anweisungen

1. Den Ofen auf 350 Grad Fahrenheit vorheizen. Die Süßkartoffel in Scheiben schneiden, hacken oder im Ganzen für 20 Minuten backen.
2. Optional: Knoblauch und Olivenöl für den Geschmack hinzufügen.

Zutaten

• Möhren (106.25 G)

Anweisungen

Zutaten

• Rote Paprika (63.75 G)

Anweisungen

1. Waschen, schneiden oder hacken und genießen.

Zutaten

• Lachs (93.75 G)
• Salz (0.75 Bindestrich)
• Schwarzer Pfeffer (0.75 Bindestrich)
• Rapsöl (0.75 tsp)

Anweisungen

1. Lassen Sie den Lachs auf der Theke ruhen, bis er Zimmertemperatur erreicht hat.
2. Heizen Sie den Ofen auf 450°F vor. Legen Sie ein Backblech mit Aluminiumfolie aus.
3. Legen Sie den Lachs mit der Haut nach unten auf das Backblech. Wenn die Enden der Filets sehr dünn sind, klappen Sie sie für eine gleichmäßigere Garzeit darunter.
4. Bestreichen Sie die Oberseite des Lachses mit Öl. Mit Salz, Pfeffer und beliebigen trockenen Gewürzen würzen.
5. Backen Sie den Lachs, bis die Innentemperatur 135-140°F erreicht*, etwa 8-12 Minuten pro Zoll Dicke. Wenn Sie eine Gabel oder ein Messer in den Lachs stecken und ein wenig drehen; der Fisch sollte undurchsichtig sein und leicht zerfallen.
6. Fügen Sie optional einen Spritzer Zitrone hinzu und genießen Sie es.

Zutaten

• Der Rosenkohl (63.75 G)

Anweisungen

1. Schneiden Sie die Stiele ab und entfernen Sie gelbe Blätter außen.
2. Füllen Sie einen kleinen Topf etwa zur Hälfte mit Wasser und fügen Sie Salz hinzu. Stellen Sie ihn auf den Herd bei hoher Hitze und kochen Sie ihn etwa 5 Minuten lang, oder bis der Rosenkohl weich ist.

Zutaten

• Sellerie (63.75 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Erdbeeren (112.5 G)
• Banane (56.25 G)
• Magermilch (93.75 G)
• Fettarmer griechischer Vanillejoghurt (93.75 G)

Anweisungen

1. Alle Zutaten in den Mixer geben und glatt mixen.

Zutaten

• Weizenvollkorn-Bagel (1 Bagel)
• Margarine (3 TL)

Anweisungen

Zutaten

• Gemischte Nüsse (22.5 G)

Anweisungen

Zutaten

• Fettarmer griechischer Vanillejoghurt (150 G)

Anweisungen

1. Genießen

Zutaten

• Apfel (125 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen mit warmem Wasser waschen

Zutaten

• Beeren (85 G)

Anweisungen

1. Beeren waschen und genießen.