Offener Speiseplan in Prospre
Passen Sie Ihren Plan in der App an
Erstellt mit dem Prospre-Speiseplan-Generator. Für kostenlose personalisierte Speisepläne installieren Sie die Prospre-App.
Profitieren Sie von unserem kostenlosen Speiseplan. Es gibt 7 verschiedene Essenstage, und unten finden Sie eine Einkaufsliste, die alle Zutaten enthält, die Sie zum Befolgen des Plans benötigen. Jeder Tag hat ungefähr Kalorien. Dieser Speiseplan dient als Beispiel und ist nicht als medizinischer Rat gedacht. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Entscheidungen über Ihre Gesundheit treffen.
Dieser Beispiel-Mahlzeitplan ist für eine 2000-Kalorien-Diät pro Tag gemacht. 2000 kcal werden oft als die Kalorienzufuhr einer 'typischen' Diät angegeben, da es eine runde Zahl ist und nahe dem durchschnittlichen Bedarf von Männern und Frauen liegt. Für einen individuelleren Diätplan mit einer individuellen Anzahl von Kalorien und Makronährstoffen laden Sie unsere App herunter.
Speiseplan in der App anpassen:
Kalorien
1.954
Eiweiß
121 g
Fett
55,8 g
Kohlenhydrate
263 g
Frühstück
Kalorien
294
Eiweiß
21,4 g
Fett
1,3 g
Kohlenhydrate
53,5 g
Mittagessen
Kalorien
476
Eiweiß
24,1 g
Fett
15,7 g
Kohlenhydrate
63,5 g
Abendessen
Kalorien
436
Eiweiß
23,6 g
Fett
21,7 g
Kohlenhydrate
40,5 g
Snack
Kalorien
395
Eiweiß
33,8 g
Fett
12,5 g
Kohlenhydrate
39,9 g
Snack
Kalorien
353
Eiweiß
18,1 g
Fett
4,6 g
Kohlenhydrate
65,6 g
Kalorien
1.931
Eiweiß
138,9 g
Fett
61,9 g
Kohlenhydrate
225,3 g
Frühstück
Kalorien
448
Eiweiß
18,7 g
Fett
14,7 g
Kohlenhydrate
66,5 g
Mittagessen
Kalorien
465
Eiweiß
41,6 g
Fett
15,7 g
Kohlenhydrate
41,7 g
Abendessen
Kalorien
664
Eiweiß
43,2 g
Fett
30 g
Kohlenhydrate
63,2 g
Snack
Kalorien
136
Eiweiß
9,1 g
Fett
0,6 g
Kohlenhydrate
24,9 g
Snack
Kalorien
218
Eiweiß
26,3 g
Fett
0,9 g
Kohlenhydrate
29 g
Kalorien
1.933
Eiweiß
139,9 g
Fett
50,4 g
Kohlenhydrate
242,5 g
Frühstück
Kalorien
220
Eiweiß
15,7 g
Fett
4,5 g
Kohlenhydrate
30,8 g
Mittagessen
Kalorien
463
Eiweiß
28,7 g
Fett
9,3 g
Kohlenhydrate
66,9 g
Abendessen
Kalorien
512
Eiweiß
43,7 g
Fett
19,8 g
Kohlenhydrate
41,5 g
Snack
Kalorien
395
Eiweiß
33,8 g
Fett
12,5 g
Kohlenhydrate
39,9 g
Snack
Kalorien
343
Eiweiß
18 g
Fett
4,3 g
Kohlenhydrate
63,4 g
Kalorien
1.969
Eiweiß
128,9 g
Fett
61,8 g
Kohlenhydrate
240,4 g
Frühstück
Kalorien
448
Eiweiß
18,7 g
Fett
14,7 g
Kohlenhydrate
66,5 g
Mittagessen
Kalorien
509
Eiweiß
43,6 g
Fett
19,8 g
Kohlenhydrate
40,9 g
Abendessen
Kalorien
550
Eiweiß
33 g
Fett
10,8 g
Kohlenhydrate
80,3 g
Snack
Kalorien
223
Eiweiß
27 g
Fett
1,3 g
Kohlenhydrate
28,9 g
Snack
Kalorien
239
Eiweiß
6,6 g
Fett
15,2 g
Kohlenhydrate
23,8 g
Kalorien
1.964
Eiweiß
137,9 g
Fett
62,5 g
Kohlenhydrate
223,5 g
Frühstück
Kalorien
382
Eiweiß
27,9 g
Fett
17,6 g
Kohlenhydrate
29,7 g
Mittagessen
Kalorien
506
Eiweiß
43,4 g
Fett
19,7 g
Kohlenhydrate
40,3 g
Abendessen
Kalorien
437
Eiweiß
25,3 g
Fett
9,6 g
Kohlenhydrate
62,9 g
Snack
Kalorien
367
Eiweiß
27,5 g
Fett
12,3 g
Kohlenhydrate
39,4 g
Snack
Kalorien
272
Eiweiß
13,8 g
Fett
3,3 g
Kohlenhydrate
51,2 g
Kalorien
1.936
Eiweiß
139,1 g
Fett
58,2 g
Kohlenhydrate
231,2 g
Frühstück
Kalorien
432
Eiweiß
17,7 g
Fett
22,6 g
Kohlenhydrate
41,9 g
Mittagessen
Kalorien
313
Eiweiß
27,7 g
Fett
5,7 g
Kohlenhydrate
41,1 g
Abendessen
Kalorien
615
Eiweiß
48,6 g
Fett
24 g
Kohlenhydrate
53,7 g
Snack
Kalorien
223
Eiweiß
27 g
Fett
1,3 g
Kohlenhydrate
28,9 g
Snack
Kalorien
353
Eiweiß
18,1 g
Fett
4,6 g
Kohlenhydrate
65,6 g
Kalorien
1.934
Eiweiß
138,4 g
Fett
62,7 g
Kohlenhydrate
224,9 g
Frühstück
Kalorien
348
Eiweiß
18,4 g
Fett
5,7 g
Kohlenhydrate
60,5 g
Mittagessen
Kalorien
411
Eiweiß
47,4 g
Fett
16,4 g
Kohlenhydrate
21,2 g
Abendessen
Kalorien
512
Eiweiß
43,7 g
Fett
19,8 g
Kohlenhydrate
41,5 g
Snack
Kalorien
424
Eiweiß
22,3 g
Fett
5,6 g
Kohlenhydrate
77,9 g
Snack
Kalorien
239
Eiweiß
6,6 g
Fett
15,2 g
Kohlenhydrate
23,8 g
Milch- und Eierprodukte
Gewürze und Kräuter
Fette und Öle
Suppen, Saucen und Bratensoßen
Würstchen und Aufschnitt
Obst und Obstsäfte
Gemüse und pflanzliche Produkte
Nuss- und Samenprodukte
Getränke
Fisch- und Schalentierprodukte
Backwaren
Getreide und Nudeln
Geflügelprodukte
Frühstücksflocken