2200 Kalorien Mahlzeitplan

Zutaten

• Magermilch (93.75 G)
• Cheerios (21 G)

Anweisungen

1. Geben Sie Cheerios in eine Schüssel und fügen Sie Milch hinzu.

Zutaten

• Wassermelone (131.25 G)

Anweisungen

1. Die ganze Wassermelone waschen und trocknen
2. Beide Enden abschneiden, die Wassermelone auf eines der abgeschnittenen Enden stellen und halbieren.
3. Beide Hälften nochmals halbieren, sodass vier Stücke entstehen.
4. Jedes Viertel in ein Zoll dicke Scheiben schneiden. Für die anderen drei Viertel wiederholen.

Zutaten

• Erdbeeren (187.5 G)
• Banane (93.75 G)
• Magermilch (156.25 G)
• Fettarmer griechischer Vanillejoghurt (156.25 G)

Anweisungen

1. Alle Zutaten in den Mixer geben und glatt mixen.

Zutaten

• Schweinekotelett (156.25 G)

Anweisungen

1. Ofen auf 400 Grad Fahrenheit vorheizen
2. Schweinekoteletts nach persönlichem Geschmack würzen
3. In eine Auflaufform geben und zwanzig Minuten lang kochen

Zutaten

• Spinat (45 G)
• Erdbeeren (15 G)
• Zwiebeln (7.5 G)
• Walnüsse (11.25 G)
• Vinaigrette (0.75 Esslöffel)

Anweisungen

1. Zutaten in einer Schüssel mischen und servieren.

Zutaten

• Zuckererbse (Erbsen in Schoten) (125 G)

Anweisungen

1. Waschen und genießen.

Zutaten

• Tomaten (100 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Olivenöl (1 Esslöffel)
• Gelbe Zwiebel (52 G)
• Knoblauch (1 Nelke)
• Hackfleisch (4 oz)
• Salz (1 Bindestrich)
• Chilipulver (0.5 TL)
• Kreuzkümmel (0.25 TL, ganz)
• Kidneybohnen (0.25 Tasse)
• Tomaten aus der Dose (0.25 Tasse)
• Basilikum (0.5 TL, Blätter)

Anweisungen

1. Geben Sie Öl in eine 10-Zoll-Pfanne bei mittlerer Hitze. Fügen Sie Zwiebeln hinzu und kochen Sie sie unter gelegentlichem Rühren. Fügen Sie Knoblauch hinzu und kochen Sie weitere 1 Minute.
2. Geben Sie das Hackfleisch in die Pfanne und zerbröseln Sie es mit einem Spatel. Gelegentlich umrühren und kochen, bis es nicht mehr rosa ist, etwa 8 Minuten.
3. Fügen Sie Salz, Chilipulver und Kreuzkümmel hinzu; rühren Sie weitere 10 Sekunden um.
4. Fügen Sie Bohnen, Tomaten und Basilikum hinzu und bringen Sie die Mischung bei starker Hitze zum Kochen. Sobald es kocht, reduzieren Sie die Hitze auf niedrig und kochen Sie es 10 Minuten lang köcheln lassen.
5. Löffeln Sie das Chili in eine Schüssel und genießen Sie es!

Zutaten

• Bohnen (85 G)

Anweisungen

1. Die grünen Bohnen in eine Pfanne geben. 1/4 Tasse Wasser hinzufügen und zum Kochen bringen. Die Pfanne abdecken und drei Minuten kochen lassen.
2. Einen Teelöffel Butter hinzufügen und eine Minute kochen lassen oder bis die Bohnen knusprig sind.
3. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Zutaten

• Weizenvollkorn-Bagel (1 Bagel)
• Margarine (3 TL)

Anweisungen

Zutaten

• Pflaume (80 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Mango (125 G)

Anweisungen

1. Die Schale entfernen, den Kern entfernen, in Scheiben schneiden und genießen

Zutaten

• Fettarmer griechischer Vanillejoghurt (150 G)

Anweisungen

1. Genießen

Zutaten

• Erdbeeren (125 G)

Anweisungen

1. Waschen und genießen.

Zutaten

• Rosinen (43 G)

Anweisungen

Zutaten

• Magermilch (312.5 G)

Anweisungen

1. Gieße Milch in ein Glas und genieße sie.

Zutaten

• Mango (156.25 G)

Anweisungen

1. Die Schale entfernen, den Kern entfernen, in Scheiben schneiden und genießen

Zutaten

• Pflaume (60 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Hühnerbrust (150 G)
• Rapsöl (1.25 tsp)

Anweisungen

1. Ofen auf 400°F vorheizen.
2. Hähnchenbrust mit Öl und Gewürzen nach Wahl vermengen.
3. Auf ein leicht gefettetes Blech legen und 22-26 Minuten backen

Zutaten

• Reis (1.25 Tasse, gekocht)

Anweisungen

1. In einem Topf bei mittlerer Hitze 1 Tasse Wasser zum Kochen bringen. 1/3 Tasse Reis, Butter und eine Prise Salz hinzufügen.
2. Hitze reduzieren und abgedeckt 18 Minuten kochen lassen, oder bis der Reis weich ist und das Wasser aufgesogen hat.
3. 5 Minuten ruhen lassen, bevor Sie servieren.

Zutaten

• Blumenkohl (75 G)
• Rapsöl (0.75 tsp)

Anweisungen

1. Den Ofen auf 375 Grad vorheizen.
2. Den Blumenkohl in eine große Schüssel geben und genug Olivenöl darüber gießen, um ihn zu bedecken. Verwenden Sie 1 TL für eine genaue Nährstoffangabe.
3. Salz und Pfeffer in die Schüssel geben und vorsichtig umrühren, bis alles gleichmäßig bedeckt ist.
4. Die Blumenkohlstücke auf ein Backblech legen und das restliche Öl aus der Schüssel darüber träufeln.
5. Backen, einmal wenden, bis sie an den Rändern karamellisiert sind und zart, 20 bis 30 Minuten.
6. Warm oder bei Raumtemperatur als Beilage servieren.

Zutaten

• Zuckererbse (Erbsen in Schoten) (125 G)

Anweisungen

1. Waschen und genießen.

Zutaten

• Olivenöl (1.25 Esslöffel)
• Gelbe Zwiebel (65 G)
• Knoblauch (1.25 Nelke)
• Hackfleisch (5 oz)
• Salz (1.25 Bindestrich)
• Chilipulver (0.63 TL)
• Kreuzkümmel (0.31 TL, ganz)
• Kidneybohnen (0.31 Tasse)
• Tomaten aus der Dose (0.31 Tasse)
• Basilikum (0.63 TL, Blätter)

Anweisungen

1. Geben Sie Öl in eine 10-Zoll-Pfanne bei mittlerer Hitze. Fügen Sie Zwiebeln hinzu und kochen Sie sie unter gelegentlichem Rühren. Fügen Sie Knoblauch hinzu und kochen Sie weitere 1 Minute.
2. Geben Sie das Hackfleisch in die Pfanne und zerbröseln Sie es mit einem Spatel. Gelegentlich umrühren und kochen, bis es nicht mehr rosa ist, etwa 8 Minuten.
3. Fügen Sie Salz, Chilipulver und Kreuzkümmel hinzu; rühren Sie weitere 10 Sekunden um.
4. Fügen Sie Bohnen, Tomaten und Basilikum hinzu und bringen Sie die Mischung bei starker Hitze zum Kochen. Sobald es kocht, reduzieren Sie die Hitze auf niedrig und kochen Sie es 10 Minuten lang köcheln lassen.
5. Löffeln Sie das Chili in eine Schüssel und genießen Sie es!

Zutaten

• Grünkohl (37.5 G)
• Brokkoli (37.5 G)
• Zwiebeln (12.5 G)
• Mohn-Salatdressing (2.5 Esslöffel)

Anweisungen

1. Zutaten in einer Schüssel mischen und servieren.

Zutaten

• Der Rosenkohl (106.25 G)

Anweisungen

1. Schneiden Sie die Stiele ab und entfernen Sie gelbe Blätter außen.
2. Füllen Sie einen kleinen Topf etwa zur Hälfte mit Wasser und fügen Sie Salz hinzu. Stellen Sie ihn auf den Herd bei hoher Hitze und kochen Sie ihn etwa 5 Minuten lang, oder bis der Rosenkohl weich ist.

Zutaten

• Magermilch (156.25 G)
• Cheerios (35 G)

Anweisungen

1. Geben Sie Cheerios in eine Schüssel und fügen Sie Milch hinzu.

Zutaten

• Apfel (125 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen mit warmem Wasser waschen

Zutaten

• Fettarmer griechischer Vanillejoghurt (187.5 G)

Anweisungen

1. Genießen

Zutaten

• Getrocknete Cranberries (40 G)

Anweisungen

1. Als Snack direkt aus der Verpackung essen oder als Topping zu jedem Salat hinzufügen.

Zutaten

• Magermilch (93.75 G)
• Cheerios (21 G)

Anweisungen

1. Geben Sie Cheerios in eine Schüssel und fügen Sie Milch hinzu.

Zutaten

• Kantalupe (131.25 G)

Anweisungen

1. Cantaloupe nach Belieben schneiden und genießen.

Zutaten

• Hüttenkäse (0.75 Tasse (unverpackt))

Anweisungen

Zutaten

• Reis (118.5 G)
• Gefrorenes gemischtes Gemüse (90 G)
• Garnele (63.75 G)
• Rapsöl (0.75 tsp)
• Teriyaki Soße (2.25 Esslöffel)

Anweisungen

1. Kochen Sie den Reis, um ihn mit der Pfanne zu servieren, und tauen Sie die gefrorenen Garnelen auf.
2. Öl in einer Pfanne auf niedriger Stufe erhitzen, gefrorenes Gemüse hinzufügen und abdecken. Sobald das Gemüse durchgewärmt ist, fügen Sie die Garnelen hinzu und rühren Sie die Soße um. Gut mischen.
3. Decken Sie die Pfanne erneut ab, bis Sie fertig sind.
4. Auf Reis servieren.

Zutaten

• Spinat (45 G)
• Erdbeeren (15 G)
• Zwiebeln (7.5 G)
• Walnüsse (11.25 G)
• Vinaigrette (0.75 Esslöffel)

Anweisungen

1. Zutaten in einer Schüssel mischen und servieren.

Zutaten

• Rote Paprika (63.75 G)

Anweisungen

1. Waschen, schneiden oder hacken und genießen.

Zutaten

• Sellerie (85 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Olivenöl (1 Esslöffel)
• Gelbe Zwiebel (52 G)
• Knoblauch (1 Nelke)
• Hackfleisch (4 oz)
• Salz (1 Bindestrich)
• Chilipulver (0.5 TL)
• Kreuzkümmel (0.25 TL, ganz)
• Kidneybohnen (0.25 Tasse)
• Tomaten aus der Dose (0.25 Tasse)
• Basilikum (0.5 TL, Blätter)

Anweisungen

1. Geben Sie Öl in eine 10-Zoll-Pfanne bei mittlerer Hitze. Fügen Sie Zwiebeln hinzu und kochen Sie sie unter gelegentlichem Rühren. Fügen Sie Knoblauch hinzu und kochen Sie weitere 1 Minute.
2. Geben Sie das Hackfleisch in die Pfanne und zerbröseln Sie es mit einem Spatel. Gelegentlich umrühren und kochen, bis es nicht mehr rosa ist, etwa 8 Minuten.
3. Fügen Sie Salz, Chilipulver und Kreuzkümmel hinzu; rühren Sie weitere 10 Sekunden um.
4. Fügen Sie Bohnen, Tomaten und Basilikum hinzu und bringen Sie die Mischung bei starker Hitze zum Kochen. Sobald es kocht, reduzieren Sie die Hitze auf niedrig und kochen Sie es 10 Minuten lang köcheln lassen.
5. Löffeln Sie das Chili in eine Schüssel und genießen Sie es!

Zutaten

• Bohnen (85 G)

Anweisungen

1. Die grünen Bohnen in eine Pfanne geben. 1/4 Tasse Wasser hinzufügen und zum Kochen bringen. Die Pfanne abdecken und drei Minuten kochen lassen.
2. Einen Teelöffel Butter hinzufügen und eine Minute kochen lassen oder bis die Bohnen knusprig sind.
3. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Zutaten

• Erdbeeren (150 G)
• Banane (75 G)
• Magermilch (125 G)
• Fettarmer griechischer Vanillejoghurt (125 G)

Anweisungen

1. Alle Zutaten in den Mixer geben und glatt mixen.

Zutaten

• Weizenvollkorn-Bagel (1 Bagel)
• Margarine (3 TL)

Anweisungen

Zutaten

• Clementinen (2 Frucht)

Anweisungen

1. Schälen und genießen.

Zutaten

• Fettarmer griechischer Vanillejoghurt (150 G)

Anweisungen

1. Genießen

Zutaten

• Getrocknete Cranberries (40 G)

Anweisungen

1. Als Snack direkt aus der Verpackung essen oder als Topping zu jedem Salat hinzufügen.

Zutaten

• Ei (2 groß)

Anweisungen

Zutaten

• Schinken (87.5 G)

Anweisungen

Zutaten

• Birne (225 G)

Anweisungen

1. Stiel entfernen und vor dem Essen waschen

Zutaten

• Schweinekotelett (156.25 G)

Anweisungen

1. Ofen auf 400 Grad Fahrenheit vorheizen
2. Schweinekoteletts nach persönlichem Geschmack würzen
3. In eine Auflaufform geben und zwanzig Minuten lang kochen

Zutaten

• Spinat (45 G)
• Erdbeeren (15 G)
• Zwiebeln (7.5 G)
• Walnüsse (11.25 G)
• Vinaigrette (0.75 Esslöffel)

Anweisungen

1. Zutaten in einer Schüssel mischen und servieren.

Zutaten

• Zuckererbse (Erbsen in Schoten) (125 G)

Anweisungen

1. Waschen und genießen.

Zutaten

• Tomaten (125 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Reis (197.5 G)
• Gefrorenes gemischtes Gemüse (150 G)
• Hühnerbrust (106.25 G)
• Teriyaki Soße (3.75 Esslöffel)
• Rapsöl (1.25 tsp)

Anweisungen

1. Kochen Sie Reis und Hühnerbrust. Schneiden Sie die gekochte Hühnerbrust in Streifen.
2. Erhitzen Sie Öl in einer Pfanne und fügen Sie gefrorenes Gemüse hinzu.
3. Sobald das Gemüse durchgewärmt ist, fügen Sie gekochtes Huhn und Teriyaki-Sauce hinzu. Rühren Sie die Sauce durch den Inhalt der Pfanne.

Zutaten

• Grünkohl (22.5 G)
• Brokkoli (22.5 G)
• Zwiebeln (7.5 G)
• Mohn-Salatdressing (1.5 Esslöffel)

Anweisungen

1. Zutaten in einer Schüssel mischen und servieren.

Zutaten

• Spargel (106.25 G)

Anweisungen

1. Fügen Sie den Spargel zu einem großen Topf mit kochendem gesalzenem Wasser hinzu.
2. Kochen Sie ihn ein bis vier Minuten oder bis der Spargel leuchtend grün ist.

Zutaten

• Fettarmer griechischer Vanillejoghurt (187.5 G)

Anweisungen

1. Genießen

Zutaten

• Getrocknete Cranberries (30 G)

Anweisungen

1. Als Snack direkt aus der Verpackung essen oder als Topping zu jedem Salat hinzufügen.

Zutaten

• Magermilch (156.25 G)
• Cheerios (35 G)

Anweisungen

1. Geben Sie Cheerios in eine Schüssel und fügen Sie Milch hinzu.

Zutaten

• Apfel (125 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen mit warmem Wasser waschen

Zutaten

• Magermilch (156.25 G)
• Cheerios (35 G)

Anweisungen

1. Geben Sie Cheerios in eine Schüssel und fügen Sie Milch hinzu.

Zutaten

• Kantalupe (131.25 G)

Anweisungen

1. Cantaloupe nach Belieben schneiden und genießen.

Zutaten

• Hüttenkäse (1.25 Tasse (unverpackt))

Anweisungen

Zutaten

• Schweinekotelett (156.25 G)

Anweisungen

1. Ofen auf 400 Grad Fahrenheit vorheizen
2. Schweinekoteletts nach persönlichem Geschmack würzen
3. In eine Auflaufform geben und zwanzig Minuten lang kochen

Zutaten

• Spinat (60 G)
• Erdbeeren (20 G)
• Zwiebeln (10 G)
• Walnüsse (15 G)
• Vinaigrette (1 Esslöffel)

Anweisungen

1. Zutaten in einer Schüssel mischen und servieren.

Zutaten

• Zuckererbse (Erbsen in Schoten) (100 G)

Anweisungen

1. Waschen und genießen.

Zutaten

• Tomaten (100 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Tilapia (1 kleines Filet)

Anweisungen

1. Den Ofen auf 425 Grad Fahrenheit vorheizen
2. Tilapia in eine Backform geben und nach persönlichem Geschmack würzen.
3. Zehn bis fünfzehn Minuten kochen, bis der Tilapia flockig ist

Zutaten

• Der Rosenkohl (85 G)

Anweisungen

1. Schneiden Sie die Stiele ab und entfernen Sie gelbe Blätter außen.
2. Füllen Sie einen kleinen Topf etwa zur Hälfte mit Wasser und fügen Sie Salz hinzu. Stellen Sie ihn auf den Herd bei hoher Hitze und kochen Sie ihn etwa 5 Minuten lang, oder bis der Rosenkohl weich ist.

Zutaten

• Bohnen (85 G)

Anweisungen

1. Die grünen Bohnen in eine Pfanne geben. 1/4 Tasse Wasser hinzufügen und zum Kochen bringen. Die Pfanne abdecken und drei Minuten kochen lassen.
2. Einen Teelöffel Butter hinzufügen und eine Minute kochen lassen oder bis die Bohnen knusprig sind.
3. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Zutaten

• Magermilch (250 G)

Anweisungen

1. Gieße Milch in ein Glas und genieße sie.

Zutaten

• Trauben (15 Traube)

Anweisungen

1. Stiele entfernen, waschen und genießen.

Zutaten

• Vollkorncracker (6 Cracker)
• Hummus (3 Esslöffel)

Anweisungen

1. Tauche Cracker in Hummus und genieße.

Zutaten

• Erdbeeren (150 G)
• Banane (75 G)
• Magermilch (125 G)
• Fettarmer griechischer Vanillejoghurt (125 G)

Anweisungen

1. Alle Zutaten in den Mixer geben und glatt mixen.

Zutaten

• Weizenvollkorn-Bagel (1 Bagel)
• Margarine (3 TL)

Anweisungen

Zutaten

• Clementinen (2 Frucht)

Anweisungen

1. Schälen und genießen.

Zutaten

• Weizenvollkorn-Bagel (1 Bagel)
• Margarine (3 TL)

Anweisungen

Zutaten

• Brombeeren (125 G)

Anweisungen

1. Beeren vor dem Verzehr mit warmem Wasser waschen

Zutaten

• Hüttenkäse (1.25 Tasse (unverpackt))

Anweisungen

Zutaten

• Schweinekotelett (156.25 G)

Anweisungen

1. Ofen auf 400 Grad Fahrenheit vorheizen
2. Schweinekoteletts nach persönlichem Geschmack würzen
3. In eine Auflaufform geben und zwanzig Minuten lang kochen

Zutaten

• Spinat (45 G)
• Erdbeeren (15 G)
• Zwiebeln (7.5 G)
• Walnüsse (11.25 G)
• Vinaigrette (0.75 Esslöffel)

Anweisungen

1. Zutaten in einer Schüssel mischen und servieren.

Zutaten

• Zuckererbse (Erbsen in Schoten) (125 G)

Anweisungen

1. Waschen und genießen.

Zutaten

• Tomaten (75 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Reis (118.5 G)
• Gefrorenes gemischtes Gemüse (90 G)
• Hühnerbrust (63.75 G)
• Teriyaki Soße (2.25 Esslöffel)
• Rapsöl (0.75 tsp)

Anweisungen

1. Kochen Sie Reis und Hühnerbrust. Schneiden Sie die gekochte Hühnerbrust in Streifen.
2. Erhitzen Sie Öl in einer Pfanne und fügen Sie gefrorenes Gemüse hinzu.
3. Sobald das Gemüse durchgewärmt ist, fügen Sie gekochtes Huhn und Teriyaki-Sauce hinzu. Rühren Sie die Sauce durch den Inhalt der Pfanne.

Zutaten

• Grünkohl (22.5 G)
• Brokkoli (22.5 G)
• Zwiebeln (7.5 G)
• Mohn-Salatdressing (1.5 Esslöffel)

Anweisungen

1. Zutaten in einer Schüssel mischen und servieren.

Zutaten

• Spargel (85 G)

Anweisungen

1. Fügen Sie den Spargel zu einem großen Topf mit kochendem gesalzenem Wasser hinzu.
2. Kochen Sie ihn ein bis vier Minuten oder bis der Spargel leuchtend grün ist.

Zutaten

• Vollkorncracker (6 Cracker)
• Hummus (3 Esslöffel)

Anweisungen

1. Tauche Cracker in Hummus und genieße.

Zutaten

• Banane (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Anweisungen

Zutaten

• Erdbeeren (125 G)

Anweisungen

1. Waschen und genießen.

Zutaten

• Fettarmer griechischer Vanillejoghurt (150 G)

Anweisungen

Zutaten

• Honigmelone (175 G)

Anweisungen

1. Melone waschen und trocknen
2. Beide Enden abschneiden, Melone auf einem der abgeschnittenen Enden aufstellen und halbieren.
3. Beide Hälften nochmals halbieren, sodass vier Stücke entstehen.
4. Jedes Viertel in ein Zoll dicke Scheiben schneiden. Für die anderen drei Viertel wiederholen.

Zutaten

• Trauben (15 Traube)

Anweisungen

1. Stiele entfernen, waschen und genießen.

Zutaten

• Weizenvollkornbrot (1 Scheibe)
• Avocados (70 G)

Anweisungen

1. Die Avocado in einer Schüssel zerdrücken.
2. Toast mit Avocado belegen. Nach Geschmack salzen.
3. Optional: mit Chiliflocken toppen

Zutaten

• Brombeeren (75 G)

Anweisungen

1. Beeren vor dem Verzehr mit warmem Wasser waschen

Zutaten

• Getrocknete Cranberries (30 G)

Anweisungen

1. Als Snack direkt aus der Verpackung essen oder als Topping zu jedem Salat hinzufügen.

Zutaten

• Schinken (3 Scheibe)
• Weizenvollkornbrot (2 Scheibe)
• Leichte Mayonnaise (1 Esslöffel)

Anweisungen

1. Legen Sie zwei Scheiben Brot auf den Tisch, verteilen Sie etwa 1/2 EL auf jede Scheibe. Legen Sie drei Scheiben Schinken auf eine Scheibe Brot, fügen Sie die andere Scheibe hinzu, schneiden Sie sie in der Mitte durch und genießen Sie.

Zutaten

• Rote Paprika (63.75 G)

Anweisungen

1. Waschen, schneiden oder hacken und genießen.

Zutaten

• Möhren (63.75 G)

Anweisungen

Zutaten

• Hühnerbrust (150 G)
• Rapsöl (1.25 tsp)

Anweisungen

1. Ofen auf 400°F vorheizen.
2. Hähnchenbrust mit Öl und Gewürzen nach Wahl vermengen.
3. Auf ein leicht gefettetes Blech legen und 22-26 Minuten backen

Zutaten

• Reis (0.75 Tasse, gekocht)

Anweisungen

1. In einem Topf bei mittlerer Hitze 1 Tasse Wasser zum Kochen bringen. 1/3 Tasse Reis, Butter und eine Prise Salz hinzufügen.
2. Hitze reduzieren und abgedeckt 18 Minuten kochen lassen, oder bis der Reis weich ist und das Wasser aufgesogen hat.
3. 5 Minuten ruhen lassen, bevor Sie servieren.

Zutaten

• Blumenkohl (100 G)
• Rapsöl (1 tsp)

Anweisungen

1. Den Ofen auf 375 Grad vorheizen.
2. Den Blumenkohl in eine große Schüssel geben und genug Olivenöl darüber gießen, um ihn zu bedecken. Verwenden Sie 1 TL für eine genaue Nährstoffangabe.
3. Salz und Pfeffer in die Schüssel geben und vorsichtig umrühren, bis alles gleichmäßig bedeckt ist.
4. Die Blumenkohlstücke auf ein Backblech legen und das restliche Öl aus der Schüssel darüber träufeln.
5. Backen, einmal wenden, bis sie an den Rändern karamellisiert sind und zart, 20 bis 30 Minuten.
6. Warm oder bei Raumtemperatur als Beilage servieren.

Zutaten

• Zuckererbse (Erbsen in Schoten) (100 G)

Anweisungen

1. Waschen und genießen.

Zutaten

• Erdbeeren (150 G)
• Banane (75 G)
• Magermilch (125 G)
• Fettarmer griechischer Vanillejoghurt (125 G)

Anweisungen

1. Alle Zutaten in den Mixer geben und glatt mixen.

Zutaten

• Weizenvollkorn-Bagel (1 Bagel)
• Margarine (3 TL)

Anweisungen

Zutaten

• Clementinen (2 Frucht)

Anweisungen

1. Schälen und genießen.

Zutaten

• Magermilch (250 G)

Anweisungen

1. Gieße Milch in ein Glas und genieße sie.

Zutaten

• Trauben (15 Traube)

Anweisungen

1. Stiele entfernen, waschen und genießen.

Zutaten

• Vollkorncracker (6 Cracker)
• Hummus (3 Esslöffel)

Anweisungen

1. Tauche Cracker in Hummus und genieße.