Offener Speiseplan in Prospre
Passen Sie Ihren Plan in der App an
Erstellt mit dem Prospre-Speiseplan-Generator. Für kostenlose personalisierte Speisepläne installieren Sie die Prospre-App.
Profitieren Sie von unserem kostenlosen Speiseplan. Es gibt 7 verschiedene Essenstage, und unten finden Sie eine Einkaufsliste, die alle Zutaten enthält, die Sie zum Befolgen des Plans benötigen. Jeder Tag hat ungefähr Kalorien. Dieser Speiseplan dient als Beispiel und ist nicht als medizinischer Rat gedacht. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Entscheidungen über Ihre Gesundheit treffen.
2300 kcal liegt zwischen den typischen Werten für Erhaltungskalorien für durchschnittliche Männer und Frauen. Dieser Beispiel-Ernährungsplan enthält zusätzliches Protein, um ihn für den Muskelaufbau und -erhalt geeignet zu machen. Dieser Beispiel-Mahlzeitplan für 2300 Kalorien soll Ihnen eine Vorstellung davon geben, wie viel Essen in einer solchen Diät enthalten ist. Diese Mahlzeitpläne wurden mit dem Prospre Mahlzeitplan-Generator erstellt. Aber Sie können noch mehr Anpassungsmöglichkeiten und Personalisierung erhalten, indem Sie unsere kostenlose Mahlzeitplanungs-App installieren.
Speiseplan in der App anpassen:
Kalorien
2.253
Eiweiß
145,3 g
Fett
72,3 g
Kohlenhydrate
279,2 g
Frühstück
Kalorien
503
Eiweiß
27,3 g
Fett
2,3 g
Kohlenhydrate
100,9 g
Mittagessen
Kalorien
560
Eiweiß
52,1 g
Fett
21,3 g
Kohlenhydrate
40,2 g
Abendessen
Kalorien
615
Eiweiß
39,4 g
Fett
31,7 g
Kohlenhydrate
51,4 g
Snack
Kalorien
347
Eiweiß
11,3 g
Fett
12,3 g
Kohlenhydrate
52,7 g
Snack
Kalorien
228
Eiweiß
15,2 g
Fett
4,7 g
Kohlenhydrate
34 g
Kalorien
2.323
Eiweiß
122 g
Fett
72,4 g
Kohlenhydrate
317,5 g
Frühstück
Kalorien
470
Eiweiß
18 g
Fett
19,5 g
Kohlenhydrate
57,2 g
Mittagessen
Kalorien
594
Eiweiß
38 g
Fett
31,6 g
Kohlenhydrate
47,6 g
Abendessen
Kalorien
800
Eiweiß
44,4 g
Fett
17,4 g
Kohlenhydrate
120,8 g
Snack
Kalorien
362
Eiweiß
19,5 g
Fett
3,4 g
Kohlenhydrate
68,5 g
Snack
Kalorien
97
Eiweiß
2,1 g
Fett
0,5 g
Kohlenhydrate
23,4 g
Kalorien
2.275
Eiweiß
124,5 g
Fett
72,1 g
Kohlenhydrate
297,9 g
Frühstück
Kalorien
456
Eiweiß
17,8 g
Fett
19,3 g
Kohlenhydrate
53,9 g
Mittagessen
Kalorien
461
Eiweiß
41,6 g
Fett
14,6 g
Kohlenhydrate
43,2 g
Abendessen
Kalorien
877
Eiweiß
47 g
Fett
34,6 g
Kohlenhydrate
97,9 g
Snack
Kalorien
259
Eiweiß
9,2 g
Fett
1 g
Kohlenhydrate
58 g
Snack
Kalorien
222
Eiweiß
8,9 g
Fett
2,6 g
Kohlenhydrate
44,9 g
Kalorien
2.252
Eiweiß
150,9 g
Fett
65,5 g
Kohlenhydrate
291,9 g
Frühstück
Kalorien
674
Eiweiß
33,5 g
Fett
5,9 g
Kohlenhydrate
132,9 g
Mittagessen
Kalorien
842
Eiweiß
62,6 g
Fett
45 g
Kohlenhydrate
54 g
Abendessen
Kalorien
259
Eiweiß
31,8 g
Fett
9,6 g
Kohlenhydrate
13 g
Snack
Kalorien
218
Eiweiß
13,8 g
Fett
4 g
Kohlenhydrate
34 g
Snack
Kalorien
259
Eiweiß
9,2 g
Fett
1 g
Kohlenhydrate
58 g
Kalorien
2.235
Eiweiß
130 g
Fett
71,1 g
Kohlenhydrate
298,5 g
Frühstück
Kalorien
700
Eiweiß
34,1 g
Fett
6 g
Kohlenhydrate
139,5 g
Mittagessen
Kalorien
590
Eiweiß
37,5 g
Fett
31,5 g
Kohlenhydrate
46,7 g
Abendessen
Kalorien
448
Eiweiß
41,7 g
Fett
17,1 g
Kohlenhydrate
32,2 g
Snack
Kalorien
238
Eiweiß
7,5 g
Fett
15,5 g
Kohlenhydrate
22,1 g
Snack
Kalorien
259
Eiweiß
9,2 g
Fett
1 g
Kohlenhydrate
58 g
Kalorien
2.288
Eiweiß
136,2 g
Fett
64 g
Kohlenhydrate
311,9 g
Frühstück
Kalorien
561
Eiweiß
33,3 g
Fett
6,9 g
Kohlenhydrate
99,1 g
Mittagessen
Kalorien
260
Eiweiß
37,9 g
Fett
8,7 g
Kohlenhydrate
10 g
Abendessen
Kalorien
738
Eiweiß
42,6 g
Fett
22,7 g
Kohlenhydrate
90,1 g
Snack
Kalorien
470
Eiweiß
13,2 g
Fett
24,7 g
Kohlenhydrate
54,7 g
Snack
Kalorien
259
Eiweiß
9,2 g
Fett
1 g
Kohlenhydrate
58 g
Kalorien
2.250
Eiweiß
137,9 g
Fett
68,1 g
Kohlenhydrate
287,7 g
Frühstück
Kalorien
456
Eiweiß
17,8 g
Fett
19,3 g
Kohlenhydrate
53,9 g
Mittagessen
Kalorien
584
Eiweiß
58,8 g
Fett
29,4 g
Kohlenhydrate
25,3 g
Abendessen
Kalorien
758
Eiweiß
43,3 g
Fett
15,8 g
Kohlenhydrate
113,6 g
Snack
Kalorien
259
Eiweiß
9,2 g
Fett
1 g
Kohlenhydrate
58 g
Snack
Kalorien
193
Eiweiß
8,8 g
Fett
2,6 g
Kohlenhydrate
36,9 g
Milch- und Eierprodukte
Gewürze und Kräuter
Fette und Öle
Suppen, Saucen und Bratensoßen
Würstchen und Aufschnitt
Obst und Obstsäfte
Gemüse und pflanzliche Produkte
Hülsenfrüchte und Hülsenfruchtprodukte
Backwaren
Schweinefleischprodukte
Geflügelprodukte
Getreide und Nudeln
Frühstücksflocken