Offener Speiseplan in Prospre
Passen Sie Ihren Plan in der App an
Erstellt mit dem Prospre-Speiseplan-Generator. Für kostenlose personalisierte Speisepläne installieren Sie die Prospre-App.
Profitieren Sie von unserem kostenlosen Speiseplan. Es gibt 7 verschiedene Essenstage, und unten finden Sie eine Einkaufsliste, die alle Zutaten enthält, die Sie zum Befolgen des Plans benötigen. Jeder Tag hat ungefähr Kalorien. Dieser Speiseplan dient als Beispiel und ist nicht als medizinischer Rat gedacht. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Entscheidungen über Ihre Gesundheit treffen.
2400 kcal entsprechen in etwa dem Erhaltungskalorienbedarf vieler Männer. Dieser Beispiel-Ernährungsplan enthält eine Menge Protein, die förderlich für den Erhalt oder den Aufbau von Muskeln ist. Dieser Mahlzeitplan ist ein Beispiel-Mahlzeitplan, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, aber die Erstellung eines individuellen Mahlzeitplans liefert immer die besten Ergebnisse. Diese Mahlzeitpläne wurden mit dem Prospre Mahlzeitplan-Generator erstellt. Sie können jedoch noch mehr Anpassungsmöglichkeiten und Personalisierung erhalten, indem Sie unsere kostenlose Mahlzeitplanungs-App installieren.
Speiseplan in der App anpassen:
Kalorien
2.416
Eiweiß
128,9 g
Fett
75,2 g
Kohlenhydrate
330,6 g
Frühstück
Kalorien
491
Eiweiß
17,8 g
Fett
5,5 g
Kohlenhydrate
101,4 g
Mittagessen
Kalorien
757
Eiweiß
53,6 g
Fett
14,3 g
Kohlenhydrate
103 g
Abendessen
Kalorien
409
Eiweiß
32,9 g
Fett
16,5 g
Kohlenhydrate
36,4 g
Snack
Kalorien
432
Eiweiß
16,9 g
Fett
26,6 g
Kohlenhydrate
37,1 g
Snack
Kalorien
327
Eiweiß
7,7 g
Fett
12,3 g
Kohlenhydrate
52,7 g
Kalorien
2.354
Eiweiß
134,1 g
Fett
71,8 g
Kohlenhydrate
311,7 g
Frühstück
Kalorien
254
Eiweiß
20,4 g
Fett
1,1 g
Kohlenhydrate
43,8 g
Mittagessen
Kalorien
369
Eiweiß
32,4 g
Fett
14,3 g
Kohlenhydrate
30,8 g
Abendessen
Kalorien
985
Eiweiß
52,9 g
Fett
28 g
Kohlenhydrate
131,1 g
Snack
Kalorien
466
Eiweiß
15,6 g
Fett
27 g
Kohlenhydrate
46,8 g
Snack
Kalorien
280
Eiweiß
12,8 g
Fett
1,4 g
Kohlenhydrate
59,2 g
Kalorien
2.358
Eiweiß
134,4 g
Fett
75,9 g
Kohlenhydrate
304,9 g
Frühstück
Kalorien
225
Eiweiß
20,2 g
Fett
1,2 g
Kohlenhydrate
35,8 g
Mittagessen
Kalorien
648
Eiweiß
28,7 g
Fett
27,2 g
Kohlenhydrate
82,4 g
Abendessen
Kalorien
861
Eiweiß
52,2 g
Fett
25,6 g
Kohlenhydrate
105,6 g
Snack
Kalorien
320
Eiweiß
22,3 g
Fett
5,8 g
Kohlenhydrate
47,5 g
Snack
Kalorien
304
Eiweiß
11 g
Fett
16,1 g
Kohlenhydrate
33,6 g
Kalorien
2.354
Eiweiß
140,1 g
Fett
61,3 g
Kohlenhydrate
327,4 g
Frühstück
Kalorien
254
Eiweiß
20,4 g
Fett
1,1 g
Kohlenhydrate
43,8 g
Mittagessen
Kalorien
525
Eiweiß
48 g
Fett
15,9 g
Kohlenhydrate
47,1 g
Abendessen
Kalorien
967
Eiweiß
50,2 g
Fett
28 g
Kohlenhydrate
129,8 g
Snack
Kalorien
505
Eiweiß
20,9 g
Fett
16 g
Kohlenhydrate
79,3 g
Snack
Kalorien
103
Eiweiß
0,6 g
Fett
0,3 g
Kohlenhydrate
27,4 g
Kalorien
2.369
Eiweiß
127,9 g
Fett
70,5 g
Kohlenhydrate
330 g
Frühstück
Kalorien
235
Eiweiß
8,1 g
Fett
2,4 g
Kohlenhydrate
50,6 g
Mittagessen
Kalorien
820
Eiweiß
41,4 g
Fett
40,7 g
Kohlenhydrate
83,5 g
Abendessen
Kalorien
876
Eiweiß
53,4 g
Fett
25,8 g
Kohlenhydrate
108,5 g
Snack
Kalorien
230
Eiweiß
16,5 g
Fett
1 g
Kohlenhydrate
41,9 g
Snack
Kalorien
208
Eiweiß
8,5 g
Fett
0,6 g
Kohlenhydrate
45,5 g
Kalorien
2.360
Eiweiß
141,4 g
Fett
73,5 g
Kohlenhydrate
300 g
Frühstück
Kalorien
348
Eiweiß
12,6 g
Fett
3,7 g
Kohlenhydrate
73,3 g
Mittagessen
Kalorien
598
Eiweiß
58,5 g
Fett
27,1 g
Kohlenhydrate
30,3 g
Abendessen
Kalorien
521
Eiweiß
41,6 g
Fett
14,6 g
Kohlenhydrate
53,7 g
Snack
Kalorien
576
Eiweiß
11,8 g
Fett
13,3 g
Kohlenhydrate
109,1 g
Snack
Kalorien
317
Eiweiß
16,9 g
Fett
14,8 g
Kohlenhydrate
33,6 g
Kalorien
2.361
Eiweiß
128,1 g
Fett
73,7 g
Kohlenhydrate
315,4 g
Frühstück
Kalorien
202
Eiweiß
12,9 g
Fett
0,9 g
Kohlenhydrate
39 g
Mittagessen
Kalorien
975
Eiweiß
50,4 g
Fett
28 g
Kohlenhydrate
131,8 g
Abendessen
Kalorien
637
Eiweiß
41,1 g
Fett
28,6 g
Kohlenhydrate
57,7 g
Snack
Kalorien
505
Eiweiß
20,9 g
Fett
16 g
Kohlenhydrate
79,3 g
Snack
Kalorien
42
Eiweiß
2,8 g
Fett
0,2 g
Kohlenhydrate
7,6 g
Milch- und Eierprodukte
Gewürze und Kräuter
Fette und Öle
Suppen, Saucen und Bratensoßen
Obst und Obstsäfte
Gemüse und pflanzliche Produkte
Nuss- und Samenprodukte
Rindfleischprodukte
Hülsenfrüchte und Hülsenfruchtprodukte
Backwaren
Schweinefleischprodukte
Geflügelprodukte
Getreide und Nudeln
Frühstücksflocken