Offener Speiseplan in Prospre
Passen Sie Ihren Plan in der App an
Erstellt mit dem Prospre-Speiseplan-Generator. Für kostenlose personalisierte Speisepläne installieren Sie die Prospre-App.
Profitieren Sie von unserem kostenlosen Speiseplan. Es gibt 7 verschiedene Essenstage, und unten finden Sie eine Einkaufsliste, die alle Zutaten enthält, die Sie zum Befolgen des Plans benötigen. Jeder Tag hat ungefähr Kalorien. Dieser Speiseplan dient als Beispiel und ist nicht als medizinischer Rat gedacht. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Entscheidungen über Ihre Gesundheit treffen.
2700 kcal entsprechen in etwa den Erhaltungskalorien für viele aktive Männer. Dieser Beispiel-Ernährungsplan enthält eine erhöhte Menge an Protein, um das Widerstandstraining und das Muskelwachstum besser zu unterstützen. Während dieser Beispiel-Mahlzeitplan mit 2700 Kalorien Ihnen den Einstieg erleichtern kann, werden Sie mit der Erstellung Ihres eigenen individuellen Mahlzeitplans viel weiter kommen. Dieser Mahlzeitplan wurde mithilfe des Prospre Mahlzeitplan-Generators erstellt. Natürlich ist er nicht personalisiert für Sie. Um Ihren eigenen personalisierten Mahlzeitplan zu erstellen, laden Sie unsere kostenlose App herunter.
Speiseplan in der App anpassen:
Kalorien
2.699
Eiweiß
146,3 g
Fett
82,6 g
Kohlenhydrate
362,7 g
Frühstück
Kalorien
629
Eiweiß
41,1 g
Fett
11,9 g
Kohlenhydrate
96,8 g
Mittagessen
Kalorien
914
Eiweiß
54,3 g
Fett
29,6 g
Kohlenhydrate
109,6 g
Abendessen
Kalorien
712
Eiweiß
41,1 g
Fett
28,6 g
Kohlenhydrate
73,7 g
Snack
Kalorien
338
Eiweiß
7,5 g
Fett
11,8 g
Kohlenhydrate
57,1 g
Snack
Kalorien
106
Eiweiß
2,3 g
Fett
0,7 g
Kohlenhydrate
25,5 g
Kalorien
2.664
Eiweiß
148,1 g
Fett
66,8 g
Kohlenhydrate
386,2 g
Frühstück
Kalorien
752
Eiweiß
26,7 g
Fett
14,7 g
Kohlenhydrate
136,8 g
Mittagessen
Kalorien
836
Eiweiß
53,2 g
Fett
23,8 g
Kohlenhydrate
103,6 g
Abendessen
Kalorien
570
Eiweiß
55,8 g
Fett
15,1 g
Kohlenhydrate
52,3 g
Snack
Kalorien
400
Eiweiß
10,1 g
Fett
12,5 g
Kohlenhydrate
68 g
Snack
Kalorien
106
Eiweiß
2,3 g
Fett
0,7 g
Kohlenhydrate
25,5 g
Kalorien
2.729
Eiweiß
146,7 g
Fett
73,9 g
Kohlenhydrate
392,2 g
Frühstück
Kalorien
752
Eiweiß
26,7 g
Fett
14,7 g
Kohlenhydrate
136,8 g
Mittagessen
Kalorien
567
Eiweiß
56,7 g
Fett
14,7 g
Kohlenhydrate
52 g
Abendessen
Kalorien
755
Eiweiß
43,6 g
Fett
13,9 g
Kohlenhydrate
117,3 g
Snack
Kalorien
354
Eiweiß
9,7 g
Fett
12,3 g
Kohlenhydrate
56,2 g
Snack
Kalorien
301
Eiweiß
10 g
Fett
18,3 g
Kohlenhydrate
29,9 g
Kalorien
2.736
Eiweiß
176,1 g
Fett
78,9 g
Kohlenhydrate
358,5 g
Frühstück
Kalorien
629
Eiweiß
41,1 g
Fett
11,9 g
Kohlenhydrate
96,8 g
Mittagessen
Kalorien
855
Eiweiß
62,4 g
Fett
37,5 g
Kohlenhydrate
76,2 g
Abendessen
Kalorien
487
Eiweiß
50,7 g
Fett
15,2 g
Kohlenhydrate
38,5 g
Snack
Kalorien
263
Eiweiß
9,8 g
Fett
0,7 g
Kohlenhydrate
59,5 g
Snack
Kalorien
502
Eiweiß
12,1 g
Fett
13,6 g
Kohlenhydrate
87,5 g
Kalorien
2.649
Eiweiß
173,8 g
Fett
83,3 g
Kohlenhydrate
332,4 g
Frühstück
Kalorien
629
Eiweiß
41,1 g
Fett
11,9 g
Kohlenhydrate
96,8 g
Mittagessen
Kalorien
494
Eiweiß
43,5 g
Fett
13,4 g
Kohlenhydrate
52,3 g
Abendessen
Kalorien
985
Eiweiß
70,7 g
Fett
45,3 g
Kohlenhydrate
85,5 g
Snack
Kalorien
257
Eiweiß
6,6 g
Fett
11,9 g
Kohlenhydrate
35,2 g
Snack
Kalorien
284
Eiweiß
11,9 g
Fett
0,8 g
Kohlenhydrate
62,6 g
Kalorien
2.705
Eiweiß
160,9 g
Fett
65,5 g
Kohlenhydrate
385,9 g
Frühstück
Kalorien
557
Eiweiß
34,6 g
Fett
10 g
Kohlenhydrate
89,6 g
Mittagessen
Kalorien
710
Eiweiß
62 g
Fett
11,6 g
Kohlenhydrate
86,4 g
Abendessen
Kalorien
720
Eiweiß
47,9 g
Fett
17,1 g
Kohlenhydrate
91,5 g
Snack
Kalorien
380
Eiweiß
8,9 g
Fett
15 g
Kohlenhydrate
61,3 g
Snack
Kalorien
338
Eiweiß
7,5 g
Fett
11,8 g
Kohlenhydrate
57,1 g
Kalorien
2.694
Eiweiß
152,1 g
Fett
86,4 g
Kohlenhydrate
344,7 g
Frühstück
Kalorien
605
Eiweiß
43,4 g
Fett
22,3 g
Kohlenhydrate
61 g
Mittagessen
Kalorien
545
Eiweiß
40,2 g
Fett
14,2 g
Kohlenhydrate
65,3 g
Abendessen
Kalorien
849
Eiweiß
51,2 g
Fett
25,6 g
Kohlenhydrate
104,7 g
Snack
Kalorien
338
Eiweiß
7,5 g
Fett
11,8 g
Kohlenhydrate
57,1 g
Snack
Kalorien
357
Eiweiß
9,8 g
Fett
12,5 g
Kohlenhydrate
56,6 g
Milch- und Eierprodukte
Gewürze und Kräuter
Fette und Öle
Geflügelprodukte
Suppen, Saucen und Bratensoßen
Würstchen und Aufschnitt
Obst und Obstsäfte
Gemüse und pflanzliche Produkte
Nuss- und Samenprodukte
Fisch- und Schalentierprodukte
Hülsenfrüchte und Hülsenfruchtprodukte
Backwaren
Getreide und Nudeln
Rindfleischprodukte
Schweinefleischprodukte
Frühstücksflocken