2800 Kalorien Mahlzeitplan

Zutaten

• Fettarmer griechischer Vanillejoghurt (187.5 G)

Anweisungen

Zutaten

• Honigmelone (218.75 G)

Anweisungen

1. Melone waschen und trocknen
2. Beide Enden abschneiden, Melone auf einem der abgeschnittenen Enden aufstellen und halbieren.
3. Beide Hälften nochmals halbieren, sodass vier Stücke entstehen.
4. Jedes Viertel in ein Zoll dicke Scheiben schneiden. Für die anderen drei Viertel wiederholen.

Zutaten

• Mango (156.25 G)

Anweisungen

1. Die Schale entfernen, den Kern entfernen, in Scheiben schneiden und genießen

Zutaten

• Hühnerbrust (93.75 G)
• Mais (93.75 G)
• Tomaten (93.75 G)
• Avocados (125 G)
• Zwiebeln (18.75 G)
• Römersalat (62.5 G)
• Vinaigrette (25 G)

Anweisungen

1. In einer Schüssel Salat, Kirschtomaten, Zwiebel, Mais und Avocado vermengen.
2. Vinaigrette darüber träufeln und den Salat mischen.
3. Gegrillte Hühnerbrust in Scheiben schneiden oder hacken und auf den Salat geben

Zutaten

• Hühnerbrust (90 G)
• Limettensaft (14 G)
• Chilipulver (0.25 TL)
• Knoblauch (0.5 Nelke)
• Olivenöl (0.5 tsp)
• Tortilla (1 tortilla, medium (approx 6" dia))
• Avocado (75 G)
• Cilantro (Koriander) (1 Zweige)

Anweisungen

1. Hähnchenbrust dünn schneiden. Mit Limettensaft, Chilipulver und Knoblauch vermischen.
2. Das Öl in einer Antihaftpfanne erhitzen und das Hähnchen ein paar Minuten braten. In der Zwischenzeit die Wraps gemäß den Packungsanweisungen erwärmen oder über einem Propangasherdbrenner erhitzen und nach einigen Sekunden wenden.
3. Eine halbe Avocado auf jeden Wrap zerdrücken, die Paprika in die Pfanne geben und sie zusammen mit dem Hähnchen auf die Wraps geben. Mit etwas Koriander bestreuen. Aufrollen, halbieren und genießen!

Zutaten

• Hühnerbrust (150 G)
• Rapsöl (1.25 tsp)

Anweisungen

1. Ofen auf 400°F vorheizen.
2. Hähnchenbrust mit Öl und Gewürzen nach Wahl vermengen.
3. Auf ein leicht gefettetes Blech legen und 22-26 Minuten backen

Zutaten

• Süßkartoffel (156.25 G)

Anweisungen

1. Den Ofen auf 350 Grad Fahrenheit vorheizen. Die Süßkartoffel in Scheiben schneiden, hacken oder im Ganzen für 20 Minuten backen.
2. Optional: Knoblauch und Olivenöl für den Geschmack hinzufügen.

Zutaten

• Zuckererbse (Erbsen in Schoten) (125 G)

Anweisungen

1. Waschen und genießen.

Zutaten

• Sellerie (106.25 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Gemischte Nüsse (30 G)

Anweisungen

Zutaten

• Möhren (85 G)

Anweisungen

Zutaten

• Rote Paprika (85 G)

Anweisungen

1. Waschen, schneiden oder hacken und genießen.

Zutaten

• Magermilch (250 G)

Anweisungen

1. Gieße Milch in ein Glas und genieße sie.

Zutaten

• Rosinen (43 G)

Anweisungen

Zutaten

• Apfel (125 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen mit warmem Wasser waschen

Zutaten

• Post-Rosinenkleie-Müsli (60 G)
• Magermilch (1 Tasse)

Anweisungen

1. Cereal und Milch in eine Schüssel geben

Zutaten

• Banane (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Anweisungen

Zutaten

• Birne (180 G)

Anweisungen

1. Stiel entfernen und vor dem Essen waschen

Zutaten

• Post-Rosinenkleie-Müsli (75 G)
• Magermilch (1.25 Tasse)

Anweisungen

1. Cereal und Milch in eine Schüssel geben

Zutaten

• Beeren (106.25 G)

Anweisungen

1. Beeren waschen und genießen.

Zutaten

• Getrocknete Cranberries (30 G)

Anweisungen

1. Als Snack direkt aus der Verpackung essen oder als Topping zu jedem Salat hinzufügen.

Zutaten

• Reis (197.5 G)
• Gefrorenes gemischtes Gemüse (150 G)
• Garnele (106.25 G)
• Rapsöl (1.25 tsp)
• Teriyaki Soße (3.75 Esslöffel)

Anweisungen

1. Kochen Sie den Reis, um ihn mit der Pfanne zu servieren, und tauen Sie die gefrorenen Garnelen auf.
2. Öl in einer Pfanne auf niedriger Stufe erhitzen, gefrorenes Gemüse hinzufügen und abdecken. Sobald das Gemüse durchgewärmt ist, fügen Sie die Garnelen hinzu und rühren Sie die Soße um. Gut mischen.
3. Decken Sie die Pfanne erneut ab, bis Sie fertig sind.
4. Auf Reis servieren.

Zutaten

• Grünkohl (22.5 G)
• Brokkoli (22.5 G)
• Zwiebeln (7.5 G)
• Mohn-Salatdressing (1.5 Esslöffel)

Anweisungen

1. Zutaten in einer Schüssel mischen und servieren.

Zutaten

• Blumenkohl (125 G)
• Rapsöl (1.25 tsp)

Anweisungen

1. Den Ofen auf 375 Grad vorheizen.
2. Den Blumenkohl in eine große Schüssel geben und genug Olivenöl darüber gießen, um ihn zu bedecken. Verwenden Sie 1 TL für eine genaue Nährstoffangabe.
3. Salz und Pfeffer in die Schüssel geben und vorsichtig umrühren, bis alles gleichmäßig bedeckt ist.
4. Die Blumenkohlstücke auf ein Backblech legen und das restliche Öl aus der Schüssel darüber träufeln.
5. Backen, einmal wenden, bis sie an den Rändern karamellisiert sind und zart, 20 bis 30 Minuten.
6. Warm oder bei Raumtemperatur als Beilage servieren.

Zutaten

• Tomaten (125 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Hühnerbrust (150 G)
• Rapsöl (1.25 tsp)

Anweisungen

1. Ofen auf 400°F vorheizen.
2. Hähnchenbrust mit Öl und Gewürzen nach Wahl vermengen.
3. Auf ein leicht gefettetes Blech legen und 22-26 Minuten backen

Zutaten

• Süßkartoffel (125 G)

Anweisungen

1. Den Ofen auf 350 Grad Fahrenheit vorheizen. Die Süßkartoffel in Scheiben schneiden, hacken oder im Ganzen für 20 Minuten backen.
2. Optional: Knoblauch und Olivenöl für den Geschmack hinzufügen.

Zutaten

• Zuckererbse (Erbsen in Schoten) (100 G)

Anweisungen

1. Waschen und genießen.

Zutaten

• Sellerie (85 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Weizenvollkornbrot (1 Scheibe)
• Avocados (70 G)

Anweisungen

1. Die Avocado in einer Schüssel zerdrücken.
2. Toast mit Avocado belegen. Nach Geschmack salzen.
3. Optional: mit Chiliflocken toppen

Zutaten

• Pflaume (80 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Magermilch (250 G)

Anweisungen

1. Gieße Milch in ein Glas und genieße sie.

Zutaten

• Gemischte Nüsse (30 G)

Anweisungen

Zutaten

• Möhren (85 G)

Anweisungen

Zutaten

• Rote Paprika (85 G)

Anweisungen

1. Waschen, schneiden oder hacken und genießen.

Zutaten

• Erdbeeren (150 G)
• Banane (75 G)
• Magermilch (125 G)
• Fettarmer griechischer Vanillejoghurt (125 G)

Anweisungen

1. Alle Zutaten in den Mixer geben und glatt mixen.

Zutaten

• Mango (125 G)

Anweisungen

1. Die Schale entfernen, den Kern entfernen, in Scheiben schneiden und genießen

Zutaten

• Apfel (125 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen mit warmem Wasser waschen

Zutaten

• Hüttenkäse (1.25 Tasse (unverpackt))

Anweisungen

Zutaten

• Rosinen (53.75 G)

Anweisungen

Zutaten

• Trauben (18.75 Traube)

Anweisungen

1. Stiele entfernen, waschen und genießen.

Zutaten

• Reis (197.5 G)
• Gefrorenes gemischtes Gemüse (150 G)
• Hühnerbrust (106.25 G)
• Teriyaki Soße (3.75 Esslöffel)
• Rapsöl (1.25 tsp)

Anweisungen

1. Kochen Sie Reis und Hühnerbrust. Schneiden Sie die gekochte Hühnerbrust in Streifen.
2. Erhitzen Sie Öl in einer Pfanne und fügen Sie gefrorenes Gemüse hinzu.
3. Sobald das Gemüse durchgewärmt ist, fügen Sie gekochtes Huhn und Teriyaki-Sauce hinzu. Rühren Sie die Sauce durch den Inhalt der Pfanne.

Zutaten

• Blumenkohl (125 G)
• Rapsöl (1.25 tsp)

Anweisungen

1. Den Ofen auf 375 Grad vorheizen.
2. Den Blumenkohl in eine große Schüssel geben und genug Olivenöl darüber gießen, um ihn zu bedecken. Verwenden Sie 1 TL für eine genaue Nährstoffangabe.
3. Salz und Pfeffer in die Schüssel geben und vorsichtig umrühren, bis alles gleichmäßig bedeckt ist.
4. Die Blumenkohlstücke auf ein Backblech legen und das restliche Öl aus der Schüssel darüber träufeln.
5. Backen, einmal wenden, bis sie an den Rändern karamellisiert sind und zart, 20 bis 30 Minuten.
6. Warm oder bei Raumtemperatur als Beilage servieren.

Zutaten

• Möhren (106.25 G)

Anweisungen

Zutaten

• Hühnerbrust (150 G)
• Rapsöl (1.25 tsp)

Anweisungen

1. Ofen auf 400°F vorheizen.
2. Hähnchenbrust mit Öl und Gewürzen nach Wahl vermengen.
3. Auf ein leicht gefettetes Blech legen und 22-26 Minuten backen

Zutaten

• Süßkartoffel (156.25 G)

Anweisungen

1. Den Ofen auf 350 Grad Fahrenheit vorheizen. Die Süßkartoffel in Scheiben schneiden, hacken oder im Ganzen für 20 Minuten backen.
2. Optional: Knoblauch und Olivenöl für den Geschmack hinzufügen.

Zutaten

• Zuckererbse (Erbsen in Schoten) (75 G)

Anweisungen

1. Waschen und genießen.

Zutaten

• Sellerie (106.25 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Post-Rosinenkleie-Müsli (75 G)
• Magermilch (1.25 Tasse)

Anweisungen

1. Cereal und Milch in eine Schüssel geben

Zutaten

• Fettarmer griechischer Vanillejoghurt (187.5 G)

Anweisungen

1. Genießen

Zutaten

• Vollkorncracker (6 Cracker)
• Käse (3 Crackergroße Scheibe)

Anweisungen

1. Schneiden oder würfeln Sie den Käse. Legen Sie ihn auf den Cracker und genießen Sie.

Zutaten

• Erdbeeren (125 G)

Anweisungen

1. Waschen und genießen.

Zutaten

• Kantalupe (175 G)

Anweisungen

1. Cantaloupe nach Belieben schneiden und genießen.

Zutaten

• Beeren (85 G)

Anweisungen

1. Beeren waschen und genießen.

Zutaten

• Mango (125 G)

Anweisungen

1. Die Schale entfernen, den Kern entfernen, in Scheiben schneiden und genießen

Zutaten

• Gemischte Nüsse (30 G)

Anweisungen

Zutaten

• Magermilch (93.75 G)
• Cheerios (21 G)

Anweisungen

1. Geben Sie Cheerios in eine Schüssel und fügen Sie Milch hinzu.

Zutaten

• Wassermelone (218.75 G)

Anweisungen

1. Die ganze Wassermelone waschen und trocknen
2. Beide Enden abschneiden, die Wassermelone auf eines der abgeschnittenen Enden stellen und halbieren.
3. Beide Hälften nochmals halbieren, sodass vier Stücke entstehen.
4. Jedes Viertel in ein Zoll dicke Scheiben schneiden. Für die anderen drei Viertel wiederholen.

Zutaten

• Brombeeren (75 G)

Anweisungen

1. Beeren vor dem Verzehr mit warmem Wasser waschen

Zutaten

• Olivenöl (0.5 tsp)
• Sauerrahm (2 Esslöffel)
• Rotweinessig (1 tsp)
• Römersalat (1 Tasse zerkleinert)
• Mais (50 G)
• Tomaten (5 Kirsche)
• Hähnchenschenkel (100 G)
• Avocados (0.5 Tasse, Würfel)
• Mais-Taco-Schale (1 Hülse)

Anweisungen

1. Bereiten Sie das Dressing zu, indem Sie Öl, saure Sahne und Essig mischen. Im Kühlschrank aufbewahren.
2. Geben Sie den Salat, Mais, Tomaten und Hühnchen in eine Schüssel. Rühren Sie den Limettensaft in die Avocado und geben Sie sie oben drauf. Fügen Sie das Dressing hinzu und streuen Sie die Taco-Schale über den Salat zum Servieren.

Zutaten

• Hühnerbrust (90 G)
• Limettensaft (14 G)
• Chilipulver (0.25 TL)
• Knoblauch (0.5 Nelke)
• Olivenöl (0.5 tsp)
• Tortilla (1 tortilla, medium (approx 6" dia))
• Avocado (75 G)
• Cilantro (Koriander) (1 Zweige)

Anweisungen

1. Hähnchenbrust dünn schneiden. Mit Limettensaft, Chilipulver und Knoblauch vermischen.
2. Das Öl in einer Antihaftpfanne erhitzen und das Hähnchen ein paar Minuten braten. In der Zwischenzeit die Wraps gemäß den Packungsanweisungen erwärmen oder über einem Propangasherdbrenner erhitzen und nach einigen Sekunden wenden.
3. Eine halbe Avocado auf jeden Wrap zerdrücken, die Paprika in die Pfanne geben und sie zusammen mit dem Hähnchen auf die Wraps geben. Mit etwas Koriander bestreuen. Aufrollen, halbieren und genießen!

Zutaten

• Brokkoli (218.75 G)

Anweisungen

1. Geben Sie einen Zoll Wasser in einen Topf mit einem Dampfgarer (optional) und bringen Sie es zum Kochen.
2. Fügen Sie den Brokkoli hinzu und reduzieren Sie die Hitze auf mittlere Stufe. Lassen Sie den Brokkoli 5-6 Minuten kochen. Der Brokkoli ist fertig, wenn Sie ihn mit einer Gabel durchstechen können.

Zutaten

• Rote Paprika (106.25 G)

Anweisungen

1. Waschen, schneiden oder hacken und genießen.

Zutaten

• Hühnerbrust (150 G)
• Rapsöl (1.25 tsp)

Anweisungen

1. Ofen auf 400°F vorheizen.
2. Hähnchenbrust mit Öl und Gewürzen nach Wahl vermengen.
3. Auf ein leicht gefettetes Blech legen und 22-26 Minuten backen

Zutaten

• Grüne Erbsen (156.25 G)

Anweisungen

1. Geben Sie Erbsen und eine kleine Menge Wasser in einen mittelgroßen Topf.
2. Köcheln lassen, bis das meiste Wasser verdampft ist.
3. Abseihen und servieren!

Zutaten

• Sellerie (63.75 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Magermilch (312.5 G)

Anweisungen

1. Gieße Milch in ein Glas und genieße sie.

Zutaten

• Rosinen (53.75 G)

Anweisungen

Zutaten

• Apfel (125 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen mit warmem Wasser waschen

Zutaten

• Beeren (63.75 G)

Anweisungen

1. Beeren waschen und genießen.

Zutaten

• Mango (156.25 G)

Anweisungen

1. Die Schale entfernen, den Kern entfernen, in Scheiben schneiden und genießen

Zutaten

• Gemischte Nüsse (37.5 G)

Anweisungen

Zutaten

• Post-Rosinenkleie-Müsli (75 G)
• Magermilch (1.25 Tasse)

Anweisungen

1. Cereal und Milch in eine Schüssel geben

Zutaten

• Fettarmer griechischer Vanillejoghurt (150 G)

Anweisungen

1. Genießen

Zutaten

• Hartgekochtes Ei (1 groß)
• Spargel (7 spear, medium (5-1/4" to 7" long))

Anweisungen

1. Bringen Sie einen Topf mit Wasser bei mittlerer Hitze zum Kochen. Mit einem Löffel das Ei vorsichtig ins Wasser geben. Genau 6½ Minuten kochen lassen und bei Bedarf die Hitze anpassen, um eine sanfte Kochblase aufrechtzuerhalten.
2. Fügen Sie einem Dampfgarer zwei Zoll Wasser hinzu und bringen Sie es zum Kochen. Geben Sie den Spargel in den Korb und senken Sie ihn ins kochende Wasser. Nehmen Sie den Spargel heraus, wenn die Spitzen gerade zart sind.
3. Das weichgekochte Ei halbieren und mit dem gedämpften Spargel zum Dippen servieren.

Zutaten

• Schinken (87.5 G)

Anweisungen

Zutaten

• Margarine (2 TL)
• Weizenvollkornbrot (1 Scheibe)

Anweisungen

1. Legen Sie das geschnittene Brot in den Toaster und genießen Sie es.

Zutaten

• Ananas (187.5 G)

Anweisungen

1. Schneiden und servieren!

Zutaten

• Hühnerbrust (56.25 G)
• Mais (56.25 G)
• Tomaten (56.25 G)
• Avocados (75 G)
• Zwiebeln (11.25 G)
• Römersalat (37.5 G)
• Vinaigrette (15 G)

Anweisungen

1. In einer Schüssel Salat, Kirschtomaten, Zwiebel, Mais und Avocado vermengen.
2. Vinaigrette darüber träufeln und den Salat mischen.
3. Gegrillte Hühnerbrust in Scheiben schneiden oder hacken und auf den Salat geben

Zutaten

• Margarine (0.94 TL)
• Rotkartoffeln (93.75 G)

Anweisungen

1. Den Ofen auf 450°F vorheizen. Eine große Backform mit Aluminiumfolie auslegen.
2. Mit einer Gabel die Kartoffel rundherum einstechen. Die Kartoffel auf das vorbereitete Backblech legen.
3. 25 Minuten backen.
4. Aus dem Ofen nehmen und mit Butter bestreichen.
5. Weitere 20 Minuten backen, oder bis die Kartoffel weich ist.

Zutaten

• Blumenkohl (75 G)
• Rapsöl (0.75 tsp)

Anweisungen

1. Den Ofen auf 375 Grad vorheizen.
2. Den Blumenkohl in eine große Schüssel geben und genug Olivenöl darüber gießen, um ihn zu bedecken. Verwenden Sie 1 TL für eine genaue Nährstoffangabe.
3. Salz und Pfeffer in die Schüssel geben und vorsichtig umrühren, bis alles gleichmäßig bedeckt ist.
4. Die Blumenkohlstücke auf ein Backblech legen und das restliche Öl aus der Schüssel darüber träufeln.
5. Backen, einmal wenden, bis sie an den Rändern karamellisiert sind und zart, 20 bis 30 Minuten.
6. Warm oder bei Raumtemperatur als Beilage servieren.

Zutaten

• Zuckererbse (Erbsen in Schoten) (125 G)

Anweisungen

1. Waschen und genießen.

Zutaten

• Hühnerbrust (150 G)
• Rapsöl (1.25 tsp)

Anweisungen

1. Ofen auf 400°F vorheizen.
2. Hähnchenbrust mit Öl und Gewürzen nach Wahl vermengen.
3. Auf ein leicht gefettetes Blech legen und 22-26 Minuten backen

Zutaten

• Reis (1.25 Tasse, gekocht)

Anweisungen

1. In einem Topf bei mittlerer Hitze 1 Tasse Wasser zum Kochen bringen. 1/3 Tasse Reis, Butter und eine Prise Salz hinzufügen.
2. Hitze reduzieren und abgedeckt 18 Minuten kochen lassen, oder bis der Reis weich ist und das Wasser aufgesogen hat.
3. 5 Minuten ruhen lassen, bevor Sie servieren.

Zutaten

• Sellerie (106.25 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Möhren (106.25 G)

Anweisungen

Zutaten

• Hüttenkäse (1.25 Tasse (unverpackt))

Anweisungen

Zutaten

• Getrocknete Cranberries (30 G)

Anweisungen

1. Als Snack direkt aus der Verpackung essen oder als Topping zu jedem Salat hinzufügen.

Zutaten

• Orange (1 fruit (2-5/8" dia))

Anweisungen

1. Schälen oder schneiden, um zu genießen.

Zutaten

• Beeren (63.75 G)

Anweisungen

1. Beeren waschen und genießen.

Zutaten

• Mango (156.25 G)

Anweisungen

1. Die Schale entfernen, den Kern entfernen, in Scheiben schneiden und genießen

Zutaten

• Gemischte Nüsse (37.5 G)

Anweisungen

Zutaten

• Post-Rosinenkleie-Müsli (75 G)
• Magermilch (1.25 Tasse)

Anweisungen

1. Cereal und Milch in eine Schüssel geben

Zutaten

• Fettarmer griechischer Vanillejoghurt (150 G)

Anweisungen

1. Genießen

Zutaten

• Weizenvollkorn-Bagel (1 Bagel)
• Margarine (3 TL)

Anweisungen

Zutaten

• Kiwi (1 fruit (2" dia))

Anweisungen

1. Schneiden Sie die Kiwi in zwei Hälften und löffeln Sie das Innere der Kiwi aus.
2. Alternativ können Sie die Schale der Kiwi abziehen und genießen.

Zutaten

• Getrocknete Cranberries (30 G)

Anweisungen

1. Als Snack direkt aus der Verpackung essen oder als Topping zu jedem Salat hinzufügen.

Zutaten

• Olivenöl (1.25 Esslöffel)
• Gelbe Zwiebel (65 G)
• Knoblauch (1.25 Nelke)
• Hackfleisch (5 oz)
• Salz (1.25 Bindestrich)
• Chilipulver (0.63 TL)
• Kreuzkümmel (0.31 TL, ganz)
• Kidneybohnen (0.31 Tasse)
• Tomaten aus der Dose (0.31 Tasse)
• Basilikum (0.63 TL, Blätter)

Anweisungen

1. Geben Sie Öl in eine 10-Zoll-Pfanne bei mittlerer Hitze. Fügen Sie Zwiebeln hinzu und kochen Sie sie unter gelegentlichem Rühren. Fügen Sie Knoblauch hinzu und kochen Sie weitere 1 Minute.
2. Geben Sie das Hackfleisch in die Pfanne und zerbröseln Sie es mit einem Spatel. Gelegentlich umrühren und kochen, bis es nicht mehr rosa ist, etwa 8 Minuten.
3. Fügen Sie Salz, Chilipulver und Kreuzkümmel hinzu; rühren Sie weitere 10 Sekunden um.
4. Fügen Sie Bohnen, Tomaten und Basilikum hinzu und bringen Sie die Mischung bei starker Hitze zum Kochen. Sobald es kocht, reduzieren Sie die Hitze auf niedrig und kochen Sie es 10 Minuten lang köcheln lassen.
5. Löffeln Sie das Chili in eine Schüssel und genießen Sie es!

Zutaten

• Margarine (0.94 TL)
• Rotkartoffeln (93.75 G)

Anweisungen

1. Den Ofen auf 450°F vorheizen. Eine große Backform mit Aluminiumfolie auslegen.
2. Mit einer Gabel die Kartoffel rundherum einstechen. Die Kartoffel auf das vorbereitete Backblech legen.
3. 25 Minuten backen.
4. Aus dem Ofen nehmen und mit Butter bestreichen.
5. Weitere 20 Minuten backen, oder bis die Kartoffel weich ist.

Zutaten

• Sellerie (106.25 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Zuckererbse (Erbsen in Schoten) (125 G)

Anweisungen

1. Waschen und genießen.

Zutaten

• Reis (197.5 G)
• Gefrorenes gemischtes Gemüse (150 G)
• Hühnerbrust (106.25 G)
• Teriyaki Soße (3.75 Esslöffel)
• Rapsöl (1.25 tsp)

Anweisungen

1. Kochen Sie Reis und Hühnerbrust. Schneiden Sie die gekochte Hühnerbrust in Streifen.
2. Erhitzen Sie Öl in einer Pfanne und fügen Sie gefrorenes Gemüse hinzu.
3. Sobald das Gemüse durchgewärmt ist, fügen Sie gekochtes Huhn und Teriyaki-Sauce hinzu. Rühren Sie die Sauce durch den Inhalt der Pfanne.

Zutaten

• Blumenkohl (75 G)
• Rapsöl (0.75 tsp)

Anweisungen

1. Den Ofen auf 375 Grad vorheizen.
2. Den Blumenkohl in eine große Schüssel geben und genug Olivenöl darüber gießen, um ihn zu bedecken. Verwenden Sie 1 TL für eine genaue Nährstoffangabe.
3. Salz und Pfeffer in die Schüssel geben und vorsichtig umrühren, bis alles gleichmäßig bedeckt ist.
4. Die Blumenkohlstücke auf ein Backblech legen und das restliche Öl aus der Schüssel darüber träufeln.
5. Backen, einmal wenden, bis sie an den Rändern karamellisiert sind und zart, 20 bis 30 Minuten.
6. Warm oder bei Raumtemperatur als Beilage servieren.

Zutaten

• Möhren (63.75 G)

Anweisungen

Zutaten

• Banane (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Anweisungen

Zutaten

• Kantalupe (218.75 G)

Anweisungen

1. Cantaloupe nach Belieben schneiden und genießen.

Zutaten

• Magermilch (156.25 G)
• Cheerios (35 G)

Anweisungen

1. Geben Sie Cheerios in eine Schüssel und fügen Sie Milch hinzu.

Zutaten

• Apfel (125 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen mit warmem Wasser waschen

Zutaten

• Magermilch (250 G)

Anweisungen

1. Gieße Milch in ein Glas und genieße sie.

Zutaten

• Post-Rosinenkleie-Müsli (60 G)
• Magermilch (1 Tasse)

Anweisungen

1. Cereal und Milch in eine Schüssel geben

Zutaten

• Fettarmer griechischer Vanillejoghurt (150 G)

Anweisungen

1. Genießen

Zutaten

• Ei (2 groß)

Anweisungen

1. Bringen Sie einen kleinen Topf mit Wasser zum Kochen. Legen Sie vorsichtig das Ei in das kochende Wasser und lassen Sie es etwa 14 Minuten lang drin.

Zutaten

• Truthahnspeck (3 Scheibe)

Anweisungen

1. Stellen Sie eine Antihaft-Pfanne auf den Herd und stellen Sie die Hitze auf mittlere Stufe ein.
2. Butter in die Pfanne geben und schmelzen lassen. Nachdem die Butter geschmolzen ist, die Türkische Speckstreifen in die Pfanne legen und kochen, bis sie leicht goldbraun werden.

Zutaten

• Magermilch (312.5 G)

Anweisungen

1. Gieße Milch in ein Glas und genieße sie.

Zutaten

• Kiwi (1 fruit (2" dia))

Anweisungen

1. Schneiden Sie die Kiwi in zwei Hälften und löffeln Sie das Innere der Kiwi aus.
2. Alternativ können Sie die Schale der Kiwi abziehen und genießen.

Zutaten

• Hühnerbrust (150 G)
• Rapsöl (1.25 tsp)

Anweisungen

1. Ofen auf 400°F vorheizen.
2. Hähnchenbrust mit Öl und Gewürzen nach Wahl vermengen.
3. Auf ein leicht gefettetes Blech legen und 22-26 Minuten backen

Zutaten

• Süßkartoffel (156.25 G)

Anweisungen

1. Den Ofen auf 350 Grad Fahrenheit vorheizen. Die Süßkartoffel in Scheiben schneiden, hacken oder im Ganzen für 20 Minuten backen.
2. Optional: Knoblauch und Olivenöl für den Geschmack hinzufügen.

Zutaten

• Zuckererbse (Erbsen in Schoten) (75 G)

Anweisungen

1. Waschen und genießen.

Zutaten

• Sellerie (63.75 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Reis (197.5 G)
• Gefrorenes gemischtes Gemüse (150 G)
• Garnele (106.25 G)
• Rapsöl (1.25 tsp)
• Teriyaki Soße (3.75 Esslöffel)

Anweisungen

1. Kochen Sie den Reis, um ihn mit der Pfanne zu servieren, und tauen Sie die gefrorenen Garnelen auf.
2. Öl in einer Pfanne auf niedriger Stufe erhitzen, gefrorenes Gemüse hinzufügen und abdecken. Sobald das Gemüse durchgewärmt ist, fügen Sie die Garnelen hinzu und rühren Sie die Soße um. Gut mischen.
3. Decken Sie die Pfanne erneut ab, bis Sie fertig sind.
4. Auf Reis servieren.

Zutaten

• Grünkohl (37.5 G)
• Brokkoli (37.5 G)
• Zwiebeln (12.5 G)
• Mohn-Salatdressing (2.5 Esslöffel)

Anweisungen

1. Zutaten in einer Schüssel mischen und servieren.

Zutaten

• Blumenkohl (125 G)
• Rapsöl (1.25 tsp)

Anweisungen

1. Den Ofen auf 375 Grad vorheizen.
2. Den Blumenkohl in eine große Schüssel geben und genug Olivenöl darüber gießen, um ihn zu bedecken. Verwenden Sie 1 TL für eine genaue Nährstoffangabe.
3. Salz und Pfeffer in die Schüssel geben und vorsichtig umrühren, bis alles gleichmäßig bedeckt ist.
4. Die Blumenkohlstücke auf ein Backblech legen und das restliche Öl aus der Schüssel darüber träufeln.
5. Backen, einmal wenden, bis sie an den Rändern karamellisiert sind und zart, 20 bis 30 Minuten.
6. Warm oder bei Raumtemperatur als Beilage servieren.

Zutaten

• Tomaten (125 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Wassermelone (218.75 G)

Anweisungen

1. Die ganze Wassermelone waschen und trocknen
2. Beide Enden abschneiden, die Wassermelone auf eines der abgeschnittenen Enden stellen und halbieren.
3. Beide Hälften nochmals halbieren, sodass vier Stücke entstehen.
4. Jedes Viertel in ein Zoll dicke Scheiben schneiden. Für die anderen drei Viertel wiederholen.

Zutaten

• Erdbeeren (156.25 G)

Anweisungen

1. Waschen und genießen.

Zutaten

• Post-Rosinenkleie-Müsli (75 G)
• Magermilch (1.25 Tasse)

Anweisungen

1. Cereal und Milch in eine Schüssel geben

Zutaten

• Fettarmer griechischer Vanillejoghurt (187.5 G)

Anweisungen

1. Genießen

Zutaten

• Beeren (106.25 G)

Anweisungen

1. Beeren waschen und genießen.

Zutaten

• Mango (125 G)

Anweisungen

1. Die Schale entfernen, den Kern entfernen, in Scheiben schneiden und genießen

Zutaten

• Gemischte Nüsse (30 G)

Anweisungen