Offener Speiseplan in Prospre
Passen Sie Ihren Plan in der App an
Erstellt mit dem Prospre-Speiseplan-Generator. Für kostenlose personalisierte Speisepläne installieren Sie die Prospre-App.
Profitieren Sie von unserem kostenlosen Speiseplan. Es gibt 7 verschiedene Essenstage, und unten finden Sie eine Einkaufsliste, die alle Zutaten enthält, die Sie zum Befolgen des Plans benötigen. Jeder Tag hat ungefähr Kalorien. Dieser Speiseplan dient als Beispiel und ist nicht als medizinischer Rat gedacht. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Entscheidungen über Ihre Gesundheit treffen.
2900 kcal entsprechen in etwa den Erhaltungskalorien für einige sehr aktive Männer. Dieser Beispiel-Ernährungsplan enthält eine ziemlich hohe Menge an Protein, was ihn für die Aufrechterhaltung oder den Muskelaufbau geeignet macht. Dieser Mahlzeitplan soll jedoch nur ein Beispiel für die Mahlzeitpläne sein, die Sie mit dem Prospre Mahlzeitplan-Generator erhalten. Für einen personalisierten Mahlzeitplan mit individuellen Kalorien, Protein und anderen Makronährstoffen laden Sie bitte unsere kostenlose App herunter.
Speiseplan in der App anpassen:
Kalorien
2.902
Eiweiß
165,5 g
Fett
83,7 g
Kohlenhydrate
382,5 g
Frühstück
Kalorien
616
Eiweiß
23 g
Fett
17,9 g
Kohlenhydrate
94,3 g
Mittagessen
Kalorien
594
Eiweiß
55,7 g
Fett
10,6 g
Kohlenhydrate
67,8 g
Abendessen
Kalorien
741
Eiweiß
61,7 g
Fett
24,7 g
Kohlenhydrate
64,3 g
Snack
Kalorien
330
Eiweiß
7,4 g
Fett
3,1 g
Kohlenhydrate
73,8 g
Snack
Kalorien
621
Eiweiß
17,7 g
Fett
27,4 g
Kohlenhydrate
82,3 g
Kalorien
2.959
Eiweiß
158,8 g
Fett
82,3 g
Kohlenhydrate
423,3 g
Frühstück
Kalorien
735
Eiweiß
37,5 g
Fett
6,9 g
Kohlenhydrate
142,5 g
Mittagessen
Kalorien
856
Eiweiß
42,6 g
Fett
40,1 g
Kohlenhydrate
83,3 g
Abendessen
Kalorien
776
Eiweiß
47,5 g
Fett
29,4 g
Kohlenhydrate
84,6 g
Snack
Kalorien
332
Eiweiß
16,4 g
Fett
1,2 g
Kohlenhydrate
69,8 g
Snack
Kalorien
260
Eiweiß
14,8 g
Fett
4,7 g
Kohlenhydrate
43,1 g
Kalorien
2.837
Eiweiß
184,6 g
Fett
80,2 g
Kohlenhydrate
367,1 g
Frühstück
Kalorien
735
Eiweiß
37,5 g
Fett
6,9 g
Kohlenhydrate
142,5 g
Mittagessen
Kalorien
731
Eiweiß
61,3 g
Fett
24,6 g
Kohlenhydrate
62 g
Abendessen
Kalorien
733
Eiweiß
45,7 g
Fett
29,1 g
Kohlenhydrate
78,9 g
Snack
Kalorien
252
Eiweiß
20,5 g
Fett
1,3 g
Kohlenhydrate
42,3 g
Snack
Kalorien
386
Eiweiß
19,6 g
Fett
18,3 g
Kohlenhydrate
41,4 g
Kalorien
2.836
Eiweiß
172,2 g
Fett
91,8 g
Kohlenhydrate
339,9 g
Frühstück
Kalorien
457
Eiweiß
35,2 g
Fett
22,7 g
Kohlenhydrate
27 g
Mittagessen
Kalorien
561
Eiweiß
37,3 g
Fett
10,8 g
Kohlenhydrate
79,9 g
Abendessen
Kalorien
736
Eiweiß
61,5 g
Fett
24,6 g
Kohlenhydrate
63 g
Snack
Kalorien
377
Eiweiß
10,4 g
Fett
16,5 g
Kohlenhydrate
54,3 g
Snack
Kalorien
705
Eiweiß
27,8 g
Fett
17,2 g
Kohlenhydrate
115,7 g
Kalorien
2.846
Eiweiß
186 g
Fett
90,7 g
Kohlenhydrate
344,1 g
Frühstück
Kalorien
311
Eiweiß
19,1 g
Fett
5,6 g
Kohlenhydrate
49,8 g
Mittagessen
Kalorien
745
Eiweiß
66,4 g
Fett
31,4 g
Kohlenhydrate
50,6 g
Abendessen
Kalorien
964
Eiweiß
59,1 g
Fett
36,7 g
Kohlenhydrate
104,5 g
Snack
Kalorien
455
Eiweiß
22,6 g
Fett
12,5 g
Kohlenhydrate
69,4 g
Snack
Kalorien
371
Eiweiß
18,8 g
Fett
4,5 g
Kohlenhydrate
69,8 g
Kalorien
2.859
Eiweiß
161,5 g
Fett
81,6 g
Kohlenhydrate
392,2 g
Frühstück
Kalorien
254
Eiweiß
20,4 g
Fett
1,1 g
Kohlenhydrate
43,8 g
Mittagessen
Kalorien
875
Eiweiß
44 g
Fett
26,6 g
Kohlenhydrate
117,6 g
Abendessen
Kalorien
605
Eiweiß
57,5 g
Fett
32,5 g
Kohlenhydrate
24,4 g
Snack
Kalorien
795
Eiweiß
32,2 g
Fett
18,3 g
Kohlenhydrate
132,6 g
Snack
Kalorien
330
Eiweiß
7,4 g
Fett
3,1 g
Kohlenhydrate
73,8 g
Kalorien
2.832
Eiweiß
197,4 g
Fett
92,2 g
Kohlenhydrate
320,7 g
Frühstück
Kalorien
545
Eiweiß
44,3 g
Fett
22 g
Kohlenhydrate
44,2 g
Mittagessen
Kalorien
919
Eiweiß
54,3 g
Fett
34,6 g
Kohlenhydrate
102 g
Abendessen
Kalorien
686
Eiweiß
64,1 g
Fett
29,8 g
Kohlenhydrate
40,5 g
Snack
Kalorien
466
Eiweiß
18,1 g
Fett
4,7 g
Kohlenhydrate
96,5 g
Snack
Kalorien
216
Eiweiß
16,6 g
Fett
1,1 g
Kohlenhydrate
37,5 g
Milch- und Eierprodukte
Gewürze und Kräuter
Fette und Öle
Geflügelprodukte
Suppen, Saucen und Bratensoßen
Würstchen und Aufschnitt
Obst und Obstsäfte
Gemüse und pflanzliche Produkte
Nuss- und Samenprodukte
Rindfleischprodukte
Fisch- und Schalentierprodukte
Hülsenfrüchte und Hülsenfruchtprodukte
Backwaren
Getreide und Nudeln
Schweinefleischprodukte
Frühstücksflocken