Offener Speiseplan in Prospre
Passen Sie Ihren Plan in der App an
Erstellt mit dem Prospre-Speiseplan-Generator. Für kostenlose personalisierte Speisepläne installieren Sie die Prospre-App.
Profitieren Sie von unserem kostenlosen Speiseplan. Es gibt 7 verschiedene Essenstage, und unten finden Sie eine Einkaufsliste, die alle Zutaten enthält, die Sie zum Befolgen des Plans benötigen. Jeder Tag hat ungefähr Kalorien. Dieser Speiseplan dient als Beispiel und ist nicht als medizinischer Rat gedacht. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Entscheidungen über Ihre Gesundheit treffen.
Unten finden Sie einen Beispiel-Mahlzeitplan für eine Diät mit 3100 Kalorien pro Tag. Dieser Mahlzeitplan könnte für Menschen hilfreich sein, die Muskeln aufbauen möchten und einen Kalorienüberschuss anstreben. Er könnte auch die Erhaltungskalorien für sehr aktive Männer darstellen. Beim Gewichtszunahme ist es wichtig, eine saubere und nährstoffreiche Ernährung zu haben, um gesund zu bleiben. Das Befolgen eines Mahlzeitplans und das Vorbereiten von Mahlzeiten können dazu beitragen, dass Sie auf Kurs bleiben. Wenn Sie nach einem individuellen Mahlzeitplan suchen, mit Ihrer eigenen Auswahl an Makronährstoffen und Kalorien pro Tag, laden Sie sich die Prospre-App herunter und erstellen Sie Ihren eigenen Diätplan.
Speiseplan in der App anpassen:
Kalorien
3.087
Eiweiß
181,5 g
Fett
87,1 g
Kohlenhydrate
424,7 g
Frühstück
Kalorien
773
Eiweiß
26,6 g
Fett
14,8 g
Kohlenhydrate
142,6 g
Mittagessen
Kalorien
545
Eiweiß
56,4 g
Fett
11 g
Kohlenhydrate
54 g
Abendessen
Kalorien
592
Eiweiß
39,5 g
Fett
35,9 g
Kohlenhydrate
31,8 g
Snack
Kalorien
482
Eiweiß
18,7 g
Fett
4,5 g
Kohlenhydrate
100,8 g
Snack
Kalorien
462
Eiweiß
22,7 g
Fett
19,9 g
Kohlenhydrate
53,6 g
Snack
Kalorien
233
Eiweiß
17,6 g
Fett
1 g
Kohlenhydrate
41,9 g
Kalorien
3.057
Eiweiß
165,2 g
Fett
97,6 g
Kohlenhydrate
414,3 g
Frühstück
Kalorien
580
Eiweiß
43,6 g
Fett
7,7 g
Kohlenhydrate
91 g
Mittagessen
Kalorien
583
Eiweiß
30,6 g
Fett
30,8 g
Kohlenhydrate
52,8 g
Abendessen
Kalorien
576
Eiweiß
32,7 g
Fett
24,2 g
Kohlenhydrate
59,7 g
Snack
Kalorien
500
Eiweiß
23 g
Fett
5,7 g
Kohlenhydrate
97,9 g
Snack
Kalorien
462
Eiweiß
22,7 g
Fett
19,9 g
Kohlenhydrate
53,6 g
Snack
Kalorien
356
Eiweiß
12,6 g
Fett
9,3 g
Kohlenhydrate
59,3 g
Kalorien
3.063
Eiweiß
200 g
Fett
97,3 g
Kohlenhydrate
376,2 g
Frühstück
Kalorien
580
Eiweiß
43,6 g
Fett
7,7 g
Kohlenhydrate
91 g
Mittagessen
Kalorien
545
Eiweiß
56,4 g
Fett
11 g
Kohlenhydrate
54 g
Abendessen
Kalorien
812
Eiweiß
61,1 g
Fett
44,7 g
Kohlenhydrate
47,6 g
Snack
Kalorien
481
Eiweiß
11,2 g
Fett
12,4 g
Kohlenhydrate
89,8 g
Snack
Kalorien
288
Eiweiß
6,9 g
Fett
3 g
Kohlenhydrate
62,5 g
Snack
Kalorien
357
Eiweiß
20,8 g
Fett
18,5 g
Kohlenhydrate
31,3 g
Kalorien
3.011
Eiweiß
175,7 g
Fett
97,7 g
Kohlenhydrate
390,7 g
Frühstück
Kalorien
580
Eiweiß
43,6 g
Fett
7,7 g
Kohlenhydrate
91 g
Mittagessen
Kalorien
621
Eiweiß
40,5 g
Fett
37,9 g
Kohlenhydrate
34,3 g
Abendessen
Kalorien
890
Eiweiß
52,9 g
Fett
41,5 g
Kohlenhydrate
81,1 g
Snack
Kalorien
539
Eiweiß
22,8 g
Fett
5,5 g
Kohlenhydrate
109,2 g
Snack
Kalorien
273
Eiweiß
14,2 g
Fett
4,4 g
Kohlenhydrate
48,2 g
Snack
Kalorien
108
Eiweiß
1,7 g
Fett
0,7 g
Kohlenhydrate
26,9 g
Kalorien
3.038
Eiweiß
194,8 g
Fett
84 g
Kohlenhydrate
405,6 g
Frühstück
Kalorien
580
Eiweiß
43,6 g
Fett
7,7 g
Kohlenhydrate
91 g
Mittagessen
Kalorien
545
Eiweiß
56,4 g
Fett
11 g
Kohlenhydrate
54 g
Abendessen
Kalorien
684
Eiweiß
34,5 g
Fett
38 g
Kohlenhydrate
57,4 g
Snack
Kalorien
240
Eiweiß
11,7 g
Fett
0,9 g
Kohlenhydrate
50,1 g
Snack
Kalorien
491
Eiweiß
22,7 g
Fett
5,5 g
Kohlenhydrate
96 g
Snack
Kalorien
498
Eiweiß
25,9 g
Fett
20,9 g
Kohlenhydrate
57,1 g
Kalorien
3.065
Eiweiß
166,4 g
Fett
94,7 g
Kohlenhydrate
424,5 g
Frühstück
Kalorien
419
Eiweiß
12 g
Fett
1 g
Kohlenhydrate
99 g
Mittagessen
Kalorien
812
Eiweiß
52,9 g
Fett
14,1 g
Kohlenhydrate
120,9 g
Abendessen
Kalorien
974
Eiweiß
68,5 g
Fett
54,4 g
Kohlenhydrate
64 g
Snack
Kalorien
404
Eiweiß
8,5 g
Fett
12,5 g
Kohlenhydrate
72,7 g
Snack
Kalorien
223
Eiweiß
6,9 g
Fett
11,7 g
Kohlenhydrate
26 g
Snack
Kalorien
233
Eiweiß
17,6 g
Fett
1 g
Kohlenhydrate
41,9 g
Kalorien
3.064
Eiweiß
184,2 g
Fett
98,1 g
Kohlenhydrate
394,5 g
Frühstück
Kalorien
419
Eiweiß
12 g
Fett
1 g
Kohlenhydrate
99 g
Mittagessen
Kalorien
545
Eiweiß
56,4 g
Fett
11 g
Kohlenhydrate
54 g
Abendessen
Kalorien
854
Eiweiß
63,9 g
Fett
44,9 g
Kohlenhydrate
55,2 g
Snack
Kalorien
429
Eiweiß
18,8 g
Fett
4,7 g
Kohlenhydrate
85,6 g
Snack
Kalorien
427
Eiweiß
12,1 g
Fett
17,9 g
Kohlenhydrate
60,8 g
Snack
Kalorien
390
Eiweiß
21 g
Fett
18,6 g
Kohlenhydrate
39,9 g
Milch- und Eierprodukte
Gewürze und Kräuter
Fette und Öle
Suppen, Saucen und Bratensoßen
Würstchen und Aufschnitt
Obst und Obstsäfte
Gemüse und pflanzliche Produkte
Nuss- und Samenprodukte
Fisch- und Schalentierprodukte
Hülsenfrüchte und Hülsenfruchtprodukte
Backwaren
Rindfleischprodukte
Schweinefleischprodukte
Geflügelprodukte
Getreide und Nudeln
Frühstücksflocken