Offener Speiseplan in Prospre
Passen Sie Ihren Plan in der App an
Erstellt mit dem Prospre-Speiseplan-Generator. Für kostenlose personalisierte Speisepläne installieren Sie die Prospre-App.
Profitieren Sie von unserem kostenlosen Speiseplan. Es gibt 7 verschiedene Essenstage, und unten finden Sie eine Einkaufsliste, die alle Zutaten enthält, die Sie zum Befolgen des Plans benötigen. Jeder Tag hat ungefähr Kalorien. Dieser Speiseplan dient als Beispiel und ist nicht als medizinischer Rat gedacht. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Entscheidungen über Ihre Gesundheit treffen.
Unten finden Sie einen Beispiel-Mahlzeitplan für eine Diät mit 3200 Kalorien pro Tag. Dieser Mahlzeitplan könnte hilfreich sein für alle, die Muskelmasse aufbauen und zunehmen möchten. Er könnte auch den Erhaltungsbedarf für sehr aktive Männer darstellen. Es ist wichtig, weiterhin eine saubere und gesunde Ernährung zu sich zu nehmen, während man versucht, Gewicht zuzunehmen. Das Befolgen eines Mahlzeitplans und die Vorbereitung von Mahlzeiten können dazu beitragen, dass Sie auf dem richtigen Weg bleiben. Wenn Sie nach einem individuelleren Mahlzeitplan suchen, mit Ihrer eigenen Auswahl an Makros und Kalorien pro Tag, laden Sie sich die Prospre-App herunter.
Speiseplan in der App anpassen:
Kalorien
3.163
Eiweiß
172,1 g
Fett
100,8 g
Kohlenhydrate
425,4 g
Frühstück
Kalorien
411
Eiweiß
30,7 g
Fett
12,5 g
Kohlenhydrate
46,3 g
Mittagessen
Kalorien
796
Eiweiß
50,2 g
Fett
39,9 g
Kohlenhydrate
66 g
Abendessen
Kalorien
605
Eiweiß
38,4 g
Fett
31,5 g
Kohlenhydrate
43,9 g
Snack
Kalorien
657
Eiweiß
25,1 g
Fett
14,1 g
Kohlenhydrate
116,4 g
Snack
Kalorien
286
Eiweiß
13,7 g
Fett
1 g
Kohlenhydrate
60,4 g
Snack
Kalorien
408
Eiweiß
14 g
Fett
1,8 g
Kohlenhydrate
92,4 g
Kalorien
3.196
Eiweiß
178,1 g
Fett
102,3 g
Kohlenhydrate
432,8 g
Frühstück
Kalorien
311
Eiweiß
12,1 g
Fett
3,6 g
Kohlenhydrate
63,5 g
Mittagessen
Kalorien
550
Eiweiß
58 g
Fett
16,6 g
Kohlenhydrate
42,5 g
Abendessen
Kalorien
796
Eiweiß
50,2 g
Fett
39,9 g
Kohlenhydrate
66 g
Snack
Kalorien
481
Eiweiß
17,9 g
Fett
2,7 g
Kohlenhydrate
106,7 g
Snack
Kalorien
444
Eiweiß
10,8 g
Fett
18,8 g
Kohlenhydrate
67,9 g
Snack
Kalorien
614
Eiweiß
29,1 g
Fett
20,7 g
Kohlenhydrate
86,2 g
Kalorien
3.143
Eiweiß
192,3 g
Fett
98,3 g
Kohlenhydrate
402,6 g
Frühstück
Kalorien
659
Eiweiß
47,1 g
Fett
15,8 g
Kohlenhydrate
87,2 g
Mittagessen
Kalorien
567
Eiweiß
53,7 g
Fett
16,3 g
Kohlenhydrate
51,1 g
Abendessen
Kalorien
781
Eiweiß
49 g
Fett
38,9 g
Kohlenhydrate
65,2 g
Snack
Kalorien
396
Eiweiß
18,1 g
Fett
5,6 g
Kohlenhydrate
74,8 g
Snack
Kalorien
423
Eiweiß
17,3 g
Fett
18,5 g
Kohlenhydrate
54,1 g
Snack
Kalorien
317
Eiweiß
7,1 g
Fett
3,2 g
Kohlenhydrate
70,2 g
Kalorien
3.177
Eiweiß
173,4 g
Fett
101,1 g
Kohlenhydrate
430,8 g
Frühstück
Kalorien
655
Eiweiß
36 g
Fett
19,1 g
Kohlenhydrate
91,6 g
Mittagessen
Kalorien
855
Eiweiß
54,2 g
Fett
45,9 g
Kohlenhydrate
64,9 g
Abendessen
Kalorien
557
Eiweiß
53 g
Fett
16,3 g
Kohlenhydrate
49,2 g
Snack
Kalorien
347
Eiweiß
7,6 g
Fett
3 g
Kohlenhydrate
78,4 g
Snack
Kalorien
408
Eiweiß
14 g
Fett
1,8 g
Kohlenhydrate
92,4 g
Snack
Kalorien
355
Eiweiß
8,6 g
Fett
15 g
Kohlenhydrate
54,3 g
Kalorien
3.178
Eiweiß
177,8 g
Fett
96,1 g
Kohlenhydrate
432,6 g
Frühstück
Kalorien
579
Eiweiß
33,3 g
Fett
7 g
Kohlenhydrate
103,9 g
Mittagessen
Kalorien
538
Eiweiß
54,1 g
Fett
13,8 g
Kohlenhydrate
49,6 g
Abendessen
Kalorien
810
Eiweiß
46,8 g
Fett
27,2 g
Kohlenhydrate
97,5 g
Snack
Kalorien
352
Eiweiß
11 g
Fett
12,6 g
Kohlenhydrate
53,6 g
Snack
Kalorien
543
Eiweiß
24,9 g
Fett
19,7 g
Kohlenhydrate
74 g
Snack
Kalorien
356
Eiweiß
7,7 g
Fett
15,8 g
Kohlenhydrate
54 g
Kalorien
3.161
Eiweiß
183,6 g
Fett
102,1 g
Kohlenhydrate
401,2 g
Frühstück
Kalorien
659
Eiweiß
47,1 g
Fett
15,8 g
Kohlenhydrate
87,2 g
Mittagessen
Kalorien
789
Eiweiß
36,7 g
Fett
39,2 g
Kohlenhydrate
80,4 g
Abendessen
Kalorien
557
Eiweiß
53 g
Fett
16,3 g
Kohlenhydrate
49,2 g
Snack
Kalorien
555
Eiweiß
20,9 g
Fett
13 g
Kohlenhydrate
95,9 g
Snack
Kalorien
186
Eiweiß
14,4 g
Fett
4,3 g
Kohlenhydrate
23,9 g
Snack
Kalorien
415
Eiweiß
11,5 g
Fett
13,5 g
Kohlenhydrate
64,6 g
Kalorien
3.124
Eiweiß
188,7 g
Fett
101,7 g
Kohlenhydrate
399,1 g
Frühstück
Kalorien
590
Eiweiß
40,3 g
Fett
10,9 g
Kohlenhydrate
90,9 g
Mittagessen
Kalorien
785
Eiweiß
49,8 g
Fett
39,7 g
Kohlenhydrate
63,4 g
Abendessen
Kalorien
478
Eiweiß
50,4 g
Fett
12,1 g
Kohlenhydrate
41,1 g
Snack
Kalorien
543
Eiweiß
24,9 g
Fett
19,7 g
Kohlenhydrate
74 g
Snack
Kalorien
355
Eiweiß
8,6 g
Fett
15 g
Kohlenhydrate
54,3 g
Snack
Kalorien
373
Eiweiß
14,7 g
Fett
4,3 g
Kohlenhydrate
75,4 g
Milch- und Eierprodukte
Gewürze und Kräuter
Fette und Öle
Suppen, Saucen und Bratensoßen
Würstchen und Aufschnitt
Obst und Obstsäfte
Gemüse und pflanzliche Produkte
Nuss- und Samenprodukte
Fisch- und Schalentierprodukte
Hülsenfrüchte und Hülsenfruchtprodukte
Backwaren
Rindfleischprodukte
Schweinefleischprodukte
Geflügelprodukte
Getreide und Nudeln
Frühstücksflocken