Offener Speiseplan in Prospre
Passen Sie Ihren Plan in der App an
Erstellt mit dem Prospre-Speiseplan-Generator. Für kostenlose personalisierte Speisepläne installieren Sie die Prospre-App.
Profitieren Sie von unserem kostenlosen Speiseplan. Es gibt 7 verschiedene Essenstage, und unten finden Sie eine Einkaufsliste, die alle Zutaten enthält, die Sie zum Befolgen des Plans benötigen. Jeder Tag hat ungefähr Kalorien. Dieser Speiseplan dient als Beispiel und ist nicht als medizinischer Rat gedacht. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Entscheidungen über Ihre Gesundheit treffen.
Dieser Mahlzeitplan hat eine hohe Anzahl an Kalorien, mit 3400 kcal pro Tag. Allerdings neigen sowohl Bodybuilder als auch Ausdauersportler dazu, während einiger Trainingsphasen sehr hohe Kalorienmengen zu essen. Wenn 3400 Kalorien für dich richtig sind, kann dir dieser Beispiel-Mahlzeitplan zeigen, wie dein Ernährungsplan aussehen könnte. Für beste Ergebnisse ist ein personalisierter Mahlzeitplan jedoch viel besser. Erstelle deinen eigenen Mahlzeitplan, indem du unsere kostenlose App installierst. Erhalte maßgeschneiderte Mahlzeitpläne, die auf deine Makros und Vorlieben abgestimmt sind.
Speiseplan in der App anpassen:
Kalorien
3.354
Eiweiß
235 g
Fett
108,6 g
Kohlenhydrate
386 g
Frühstück
Kalorien
499
Eiweiß
30,2 g
Fett
22,9 g
Kohlenhydrate
45,7 g
Mittagessen
Kalorien
776
Eiweiß
73,2 g
Fett
31,2 g
Kohlenhydrate
53,8 g
Abendessen
Kalorien
396
Eiweiß
20,9 g
Fett
18,2 g
Kohlenhydrate
40,6 g
Abendessen
Kalorien
495
Eiweiß
32 g
Fett
17,2 g
Kohlenhydrate
59,6 g
Snack
Kalorien
536
Eiweiß
19,8 g
Fett
13,4 g
Kohlenhydrate
87,4 g
Snack
Kalorien
415
Eiweiß
32,3 g
Fett
4,6 g
Kohlenhydrate
65,2 g
Snack
Kalorien
237
Eiweiß
26,6 g
Fett
1,1 g
Kohlenhydrate
33,7 g
Kalorien
3.401
Eiweiß
203,1 g
Fett
100 g
Kohlenhydrate
435,2 g
Frühstück
Kalorien
369
Eiweiß
17,2 g
Fett
22,6 g
Kohlenhydrate
25 g
Mittagessen
Kalorien
385
Eiweiß
20,5 g
Fett
18,1 g
Kohlenhydrate
38 g
Abendessen
Kalorien
590
Eiweiß
52,5 g
Fett
8,2 g
Kohlenhydrate
74,3 g
Abendessen
Kalorien
958
Eiweiß
59,1 g
Fett
32,4 g
Kohlenhydrate
107,6 g
Snack
Kalorien
144
Eiweiß
9,7 g
Fett
0,6 g
Kohlenhydrate
26,8 g
Snack
Kalorien
501
Eiweiß
25,8 g
Fett
13,6 g
Kohlenhydrate
70,2 g
Snack
Kalorien
454
Eiweiß
18,3 g
Fett
4,5 g
Kohlenhydrate
93,3 g
Kalorien
3.384
Eiweiß
211,6 g
Fett
109,7 g
Kohlenhydrate
419,8 g
Frühstück
Kalorien
408
Eiweiß
23,6 g
Fett
8,4 g
Kohlenhydrate
61,6 g
Mittagessen
Kalorien
496
Eiweiß
45,5 g
Fett
15,2 g
Kohlenhydrate
50 g
Abendessen
Kalorien
736
Eiweiß
45,3 g
Fett
31,8 g
Kohlenhydrate
75,7 g
Abendessen
Kalorien
635
Eiweiß
42,4 g
Fett
11,4 g
Kohlenhydrate
90,7 g
Snack
Kalorien
398
Eiweiß
13,9 g
Fett
23,4 g
Kohlenhydrate
38 g
Snack
Kalorien
296
Eiweiß
8,6 g
Fett
14,9 g
Kohlenhydrate
38,6 g
Snack
Kalorien
415
Eiweiß
32,3 g
Fett
4,6 g
Kohlenhydrate
65,2 g
Kalorien
3.382
Eiweiß
226,5 g
Fett
110,3 g
Kohlenhydrate
385,9 g
Frühstück
Kalorien
499
Eiweiß
30,2 g
Fett
22,9 g
Kohlenhydrate
45,7 g
Mittagessen
Kalorien
385
Eiweiß
20,5 g
Fett
18,1 g
Kohlenhydrate
38 g
Abendessen
Kalorien
642
Eiweiß
64,2 g
Fett
28,5 g
Kohlenhydrate
34,2 g
Abendessen
Kalorien
745
Eiweiß
42,5 g
Fett
18,7 g
Kohlenhydrate
102,1 g
Snack
Kalorien
540
Eiweiß
29,7 g
Fett
13,8 g
Kohlenhydrate
75,8 g
Snack
Kalorien
144
Eiweiß
9,7 g
Fett
0,6 g
Kohlenhydrate
26,8 g
Snack
Kalorien
427
Eiweiß
29,7 g
Fett
7,7 g
Kohlenhydrate
63,3 g
Kalorien
3.409
Eiweiß
208,4 g
Fett
109,9 g
Kohlenhydrate
433,9 g
Frühstück
Kalorien
325
Eiweiß
13,4 g
Fett
18,1 g
Kohlenhydrate
30,8 g
Mittagessen
Kalorien
771
Eiweiß
46,3 g
Fett
33,4 g
Kohlenhydrate
80,9 g
Abendessen
Kalorien
651
Eiweiß
43,6 g
Fett
11,6 g
Kohlenhydrate
93,7 g
Abendessen
Kalorien
496
Eiweiß
45,5 g
Fett
15,2 g
Kohlenhydrate
50 g
Snack
Kalorien
414
Eiweiß
22,2 g
Fett
5,3 g
Kohlenhydrate
75,7 g
Snack
Kalorien
405
Eiweiß
26,7 g
Fett
7,7 g
Kohlenhydrate
60,7 g
Snack
Kalorien
347
Eiweiß
10,7 g
Fett
18,6 g
Kohlenhydrate
42,1 g
Kalorien
3.379
Eiweiß
223,9 g
Fett
109,3 g
Kohlenhydrate
391,8 g
Frühstück
Kalorien
424
Eiweiß
26,3 g
Fett
21,8 g
Kohlenhydrate
32,3 g
Mittagessen
Kalorien
656
Eiweiß
54,6 g
Fett
26,5 g
Kohlenhydrate
53,8 g
Abendessen
Kalorien
634
Eiweiß
41,6 g
Fett
11,4 g
Kohlenhydrate
91,3 g
Abendessen
Kalorien
566
Eiweiß
47,6 g
Fett
30,9 g
Kohlenhydrate
24,1 g
Snack
Kalorien
454
Eiweiß
18,3 g
Fett
4,5 g
Kohlenhydrate
93,3 g
Snack
Kalorien
144
Eiweiß
9,7 g
Fett
0,6 g
Kohlenhydrate
26,8 g
Snack
Kalorien
501
Eiweiß
25,8 g
Fett
13,6 g
Kohlenhydrate
70,2 g
Kalorien
3.386
Eiweiß
223,4 g
Fett
107,8 g
Kohlenhydrate
400,6 g
Frühstück
Kalorien
511
Eiweiß
44,6 g
Fett
22,2 g
Kohlenhydrate
34 g
Mittagessen
Kalorien
776
Eiweiß
73,2 g
Fett
31,2 g
Kohlenhydrate
53,8 g
Abendessen
Kalorien
459
Eiweiß
28 g
Fett
7,9 g
Kohlenhydrate
69,5 g
Abendessen
Kalorien
385
Eiweiß
20,5 g
Fett
18,1 g
Kohlenhydrate
38 g
Snack
Kalorien
568
Eiweiß
25,3 g
Fett
13,8 g
Kohlenhydrate
92,4 g
Snack
Kalorien
147
Eiweiß
2,1 g
Fett
0,8 g
Kohlenhydrate
37,1 g
Snack
Kalorien
540
Eiweiß
29,7 g
Fett
13,8 g
Kohlenhydrate
75,8 g
Milch- und Eierprodukte
Fette und Öle
Suppen, Saucen und Bratensoßen
Würstchen und Aufschnitt
Obst und Obstsäfte
Gemüse und pflanzliche Produkte
Nuss- und Samenprodukte
Rindfleischprodukte
Getränke
Backwaren
Getreide und Nudeln
Schweinefleischprodukte
Geflügelprodukte
Frühstücksflocken