Offener Speiseplan in Prospre
Passen Sie Ihren Plan in der App an
Erstellt mit dem Prospre-Speiseplan-Generator. Für kostenlose personalisierte Speisepläne installieren Sie die Prospre-App.
Profitieren Sie von unserem kostenlosen Speiseplan. Es gibt 7 verschiedene Essenstage, und unten finden Sie eine Einkaufsliste, die alle Zutaten enthält, die Sie zum Befolgen des Plans benötigen. Jeder Tag hat ungefähr Kalorien. Dieser Speiseplan dient als Beispiel und ist nicht als medizinischer Rat gedacht. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Entscheidungen über Ihre Gesundheit treffen.
Dieser Beispiel-Mahlzeitplan wurde für Personen erstellt, die eine Diät mit 3600 Kalorien pro Tag verfolgen. Die hohe Anzahl an Kalorien macht ihn für die meisten Menschen geeignet, um Gewicht zuzunehmen. Um Ihren eigenen personalisierten Mahlzeitplan zu erstellen, basierend auf Ihren eigenen Makros und Kalorien, laden Sie unsere kostenlose App herunter.
Speiseplan in der App anpassen:
Kalorien
3.553
Eiweiß
250,4 g
Fett
116,4 g
Kohlenhydrate
407,6 g
Frühstück
Kalorien
308
Eiweiß
17,4 g
Fett
5,5 g
Kohlenhydrate
50,8 g
Mittagessen
Kalorien
409
Eiweiß
55,6 g
Fett
14,9 g
Kohlenhydrate
16,4 g
Abendessen
Kalorien
843
Eiweiß
46,6 g
Fett
31,4 g
Kohlenhydrate
97 g
Abendessen
Kalorien
574
Eiweiß
51,9 g
Fett
14,7 g
Kohlenhydrate
61,7 g
Snack
Kalorien
536
Eiweiß
16,5 g
Fett
30,5 g
Kohlenhydrate
58,9 g
Snack
Kalorien
519
Eiweiß
30,3 g
Fett
6,7 g
Kohlenhydrate
88,3 g
Snack
Kalorien
364
Eiweiß
32,1 g
Fett
12,7 g
Kohlenhydrate
34,5 g
Kalorien
3.600
Eiweiß
238,8 g
Fett
107 g
Kohlenhydrate
443,8 g
Frühstück
Kalorien
330
Eiweiß
22,7 g
Fett
6,7 g
Kohlenhydrate
47,3 g
Mittagessen
Kalorien
801
Eiweiß
45,4 g
Fett
27,1 g
Kohlenhydrate
96,6 g
Abendessen
Kalorien
555
Eiweiß
56,4 g
Fett
14,1 g
Kohlenhydrate
52,6 g
Abendessen
Kalorien
597
Eiweiß
52,9 g
Fett
24,7 g
Kohlenhydrate
42,3 g
Snack
Kalorien
415
Eiweiß
32,3 g
Fett
4,6 g
Kohlenhydrate
65,2 g
Snack
Kalorien
670
Eiweiß
18,6 g
Fett
28,8 g
Kohlenhydrate
90,3 g
Snack
Kalorien
232
Eiweiß
10,5 g
Fett
1 g
Kohlenhydrate
49,5 g
Kalorien
3.550
Eiweiß
229,9 g
Fett
113,5 g
Kohlenhydrate
424,2 g
Frühstück
Kalorien
282
Eiweiß
17,1 g
Fett
5,3 g
Kohlenhydrate
44,6 g
Mittagessen
Kalorien
730
Eiweiß
50,6 g
Fett
14,2 g
Kohlenhydrate
99,6 g
Abendessen
Kalorien
596
Eiweiß
62,7 g
Fett
18,8 g
Kohlenhydrate
45,1 g
Abendessen
Kalorien
843
Eiweiß
46,6 g
Fett
31,4 g
Kohlenhydrate
97 g
Snack
Kalorien
148
Eiweiß
4,1 g
Fett
8,7 g
Kohlenhydrate
13,8 g
Snack
Kalorien
415
Eiweiß
32,3 g
Fett
4,6 g
Kohlenhydrate
65,2 g
Snack
Kalorien
536
Eiweiß
16,5 g
Fett
30,5 g
Kohlenhydrate
58,9 g
Kalorien
3.544
Eiweiß
210,8 g
Fett
116,3 g
Kohlenhydrate
445,8 g
Frühstück
Kalorien
308
Eiweiß
17,4 g
Fett
5,5 g
Kohlenhydrate
50,8 g
Mittagessen
Kalorien
601
Eiweiß
46,1 g
Fett
20,5 g
Kohlenhydrate
62,9 g
Abendessen
Kalorien
768
Eiweiß
53,3 g
Fett
14,6 g
Kohlenhydrate
107,5 g
Abendessen
Kalorien
683
Eiweiß
37,6 g
Fett
25,2 g
Kohlenhydrate
79,6 g
Snack
Kalorien
415
Eiweiß
32,3 g
Fett
4,6 g
Kohlenhydrate
65,2 g
Snack
Kalorien
233
Eiweiß
7,6 g
Fett
15,4 g
Kohlenhydrate
20,9 g
Snack
Kalorien
536
Eiweiß
16,5 g
Fett
30,5 g
Kohlenhydrate
58,9 g
Kalorien
3.563
Eiweiß
234,5 g
Fett
111,5 g
Kohlenhydrate
431 g
Frühstück
Kalorien
432
Eiweiß
26,5 g
Fett
7,6 g
Kohlenhydrate
68,6 g
Mittagessen
Kalorien
365
Eiweiß
52 g
Fett
13,6 g
Kohlenhydrate
9,9 g
Abendessen
Kalorien
759
Eiweiß
60,8 g
Fett
29,5 g
Kohlenhydrate
68 g
Abendessen
Kalorien
484
Eiweiß
37,8 g
Fett
12,9 g
Kohlenhydrate
52,1 g
Snack
Kalorien
494
Eiweiß
14,4 g
Fett
27,6 g
Kohlenhydrate
54,7 g
Snack
Kalorien
519
Eiweiß
30,3 g
Fett
6,7 g
Kohlenhydrate
88,3 g
Snack
Kalorien
510
Eiweiß
12,7 g
Fett
13,6 g
Kohlenhydrate
89,4 g
Kalorien
3.587
Eiweiß
232,3 g
Fett
115,6 g
Kohlenhydrate
427,7 g
Frühstück
Kalorien
568
Eiweiß
20,8 g
Fett
15,9 g
Kohlenhydrate
89,6 g
Mittagessen
Kalorien
409
Eiweiß
55,6 g
Fett
14,9 g
Kohlenhydrate
16,4 g
Abendessen
Kalorien
508
Eiweiß
38,2 g
Fett
20,5 g
Kohlenhydrate
42 g
Abendessen
Kalorien
801
Eiweiß
45,4 g
Fett
27,1 g
Kohlenhydrate
96,6 g
Snack
Kalorien
519
Eiweiß
30,3 g
Fett
6,7 g
Kohlenhydrate
88,3 g
Snack
Kalorien
441
Eiweiß
19,7 g
Fett
15,6 g
Kohlenhydrate
60,9 g
Snack
Kalorien
341
Eiweiß
22,3 g
Fett
14,9 g
Kohlenhydrate
33,9 g
Kalorien
3.585
Eiweiß
243 g
Fett
106,3 g
Kohlenhydrate
438,3 g
Frühstück
Kalorien
399
Eiweiß
11,5 g
Fett
12,5 g
Kohlenhydrate
63,1 g
Mittagessen
Kalorien
380
Eiweiß
53,2 g
Fett
14,5 g
Kohlenhydrate
10,7 g
Abendessen
Kalorien
694
Eiweiß
70,5 g
Fett
17,6 g
Kohlenhydrate
65,8 g
Abendessen
Kalorien
801
Eiweiß
45,4 g
Fett
27,1 g
Kohlenhydrate
96,6 g
Snack
Kalorien
232
Eiweiß
10,5 g
Fett
1 g
Kohlenhydrate
49,5 g
Snack
Kalorien
664
Eiweiß
19,6 g
Fett
29 g
Kohlenhydrate
87,4 g
Snack
Kalorien
415
Eiweiß
32,3 g
Fett
4,6 g
Kohlenhydrate
65,2 g
Milch- und Eierprodukte
Gewürze und Kräuter
Fette und Öle
Suppen, Saucen und Bratensoßen
Obst und Obstsäfte
Gemüse und pflanzliche Produkte
Nuss- und Samenprodukte
Rindfleischprodukte
Getränke
Fisch- und Schalentierprodukte
Hülsenfrüchte und Hülsenfruchtprodukte
Backwaren
Schweinefleischprodukte
Geflügelprodukte
Getreide und Nudeln
Frühstücksflocken