Offener Speiseplan in Prospre
Passen Sie Ihren Plan in der App an
Erstellt mit dem Prospre-Speiseplan-Generator. Für kostenlose personalisierte Speisepläne installieren Sie die Prospre-App.
Profitieren Sie von unserem kostenlosen Speiseplan. Es gibt 7 verschiedene Essenstage, und unten finden Sie eine Einkaufsliste, die alle Zutaten enthält, die Sie zum Befolgen des Plans benötigen. Jeder Tag hat ungefähr Kalorien. Dieser Speiseplan dient als Beispiel und ist nicht als medizinischer Rat gedacht. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Entscheidungen über Ihre Gesundheit treffen.
Unten finden Sie einen Diätplan, der vom Prospre Mahlzeitplan-Generator erstellt wurde. Der Mahlzeitplan wurde für eine 3800-Kalorien-Diät pro Tag erstellt. Eine kalorienreiche Diät wie diese ist während einer Aufbauphase für einen Amateur-Bodybuilder üblich.
Speiseplan in der App anpassen:
Kalorien
3.752
Eiweiß
233,4 g
Fett
121,6 g
Kohlenhydrate
451,4 g
Frühstück
Kalorien
441
Eiweiß
15,3 g
Fett
11,8 g
Kohlenhydrate
74,2 g
Mittagessen
Kalorien
828
Eiweiß
61,8 g
Fett
19,5 g
Kohlenhydrate
101,9 g
Abendessen
Kalorien
755
Eiweiß
41,8 g
Fett
21,2 g
Kohlenhydrate
99,4 g
Abendessen
Kalorien
666
Eiweiß
63,5 g
Fett
24,7 g
Kohlenhydrate
48,1 g
Snack
Kalorien
405
Eiweiß
24 g
Fett
16,6 g
Kohlenhydrate
44,8 g
Snack
Kalorien
239
Eiweiß
6,8 g
Fett
11,7 g
Kohlenhydrate
30,2 g
Snack
Kalorien
418
Eiweiß
20,2 g
Fett
16,1 g
Kohlenhydrate
52,8 g
Kalorien
3.752
Eiweiß
227,5 g
Fett
122,5 g
Kohlenhydrate
463,5 g
Frühstück
Kalorien
475
Eiweiß
11,3 g
Fett
13,5 g
Kohlenhydrate
80,9 g
Mittagessen
Kalorien
920
Eiweiß
50,8 g
Fett
28,6 g
Kohlenhydrate
115,1 g
Abendessen
Kalorien
561
Eiweiß
58 g
Fett
14,9 g
Kohlenhydrate
52,1 g
Abendessen
Kalorien
760
Eiweiß
41,4 g
Fett
38,6 g
Kohlenhydrate
71,6 g
Snack
Kalorien
431
Eiweiß
27,7 g
Fett
16,7 g
Kohlenhydrate
47,2 g
Snack
Kalorien
151
Eiweiß
8 g
Fett
2,2 g
Kohlenhydrate
26,8 g
Snack
Kalorien
454
Eiweiß
30,3 g
Fett
8 g
Kohlenhydrate
69,8 g
Kalorien
3.737
Eiweiß
232,1 g
Fett
121,1 g
Kohlenhydrate
457,7 g
Frühstück
Kalorien
637
Eiweiß
30,3 g
Fett
19,5 g
Kohlenhydrate
86,1 g
Mittagessen
Kalorien
528
Eiweiß
27,2 g
Fett
23,5 g
Kohlenhydrate
58,9 g
Abendessen
Kalorien
667
Eiweiß
60,2 g
Fett
21,4 g
Kohlenhydrate
62,5 g
Abendessen
Kalorien
736
Eiweiß
40,6 g
Fett
22,9 g
Kohlenhydrate
92,1 g
Snack
Kalorien
402
Eiweiß
31,8 g
Fett
12,6 g
Kohlenhydrate
45,3 g
Snack
Kalorien
362
Eiweiß
18 g
Fett
4,6 g
Kohlenhydrate
68 g
Snack
Kalorien
405
Eiweiß
24 g
Fett
16,6 g
Kohlenhydrate
44,8 g
Kalorien
3.754
Eiweiß
248,1 g
Fett
119,2 g
Kohlenhydrate
443,9 g
Frühstück
Kalorien
253
Eiweiß
12,6 g
Fett
1,1 g
Kohlenhydrate
52,6 g
Mittagessen
Kalorien
828
Eiweiß
61,8 g
Fett
19,5 g
Kohlenhydrate
101,9 g
Abendessen
Kalorien
767
Eiweiß
42,1 g
Fett
22 g
Kohlenhydrate
100,7 g
Abendessen
Kalorien
817
Eiweiß
78,8 g
Fett
30,7 g
Kohlenhydrate
56,6 g
Snack
Kalorien
239
Eiweiß
6,8 g
Fett
11,7 g
Kohlenhydrate
30,2 g
Snack
Kalorien
327
Eiweiß
22,7 g
Fett
15,1 g
Kohlenhydrate
29,1 g
Snack
Kalorien
523
Eiweiß
23,3 g
Fett
19,1 g
Kohlenhydrate
72,8 g
Kalorien
3.813
Eiweiß
262,6 g
Fett
119,3 g
Kohlenhydrate
444,9 g
Frühstück
Kalorien
432
Eiweiß
26,5 g
Fett
7,6 g
Kohlenhydrate
68,6 g
Mittagessen
Kalorien
877
Eiweiß
50,8 g
Fett
29,4 g
Kohlenhydrate
101,2 g
Abendessen
Kalorien
994
Eiweiß
72,7 g
Fett
48,9 g
Kohlenhydrate
76,1 g
Abendessen
Kalorien
510
Eiweiß
38,2 g
Fett
15,5 g
Kohlenhydrate
52,3 g
Snack
Kalorien
249
Eiweiß
34,1 g
Fett
1,1 g
Kohlenhydrate
26,9 g
Snack
Kalorien
318
Eiweiß
17,5 g
Fett
4,1 g
Kohlenhydrate
57,1 g
Snack
Kalorien
433
Eiweiß
22,8 g
Fett
12,7 g
Kohlenhydrate
62,7 g
Kalorien
3.751
Eiweiß
242,8 g
Fett
121,2 g
Kohlenhydrate
443,8 g
Frühstück
Kalorien
525
Eiweiß
22,4 g
Fett
26,3 g
Kohlenhydrate
49,1 g
Mittagessen
Kalorien
813
Eiweiß
51 g
Fett
24,6 g
Kohlenhydrate
96 g
Abendessen
Kalorien
587
Eiweiß
26,2 g
Fett
29,1 g
Kohlenhydrate
61,4 g
Abendessen
Kalorien
672
Eiweiß
60,4 g
Fett
21,5 g
Kohlenhydrate
63,5 g
Snack
Kalorien
311
Eiweiß
42,6 g
Fett
1,4 g
Kohlenhydrate
33,6 g
Snack
Kalorien
318
Eiweiß
5,7 g
Fett
9,3 g
Kohlenhydrate
58,1 g
Snack
Kalorien
525
Eiweiß
34,5 g
Fett
9 g
Kohlenhydrate
82,1 g
Kalorien
3.734
Eiweiß
256,6 g
Fett
119,8 g
Kohlenhydrate
425,9 g
Frühstück
Kalorien
453
Eiweiß
11,2 g
Fett
13,4 g
Kohlenhydrate
75,4 g
Mittagessen
Kalorien
476
Eiweiß
44 g
Fett
15,5 g
Kohlenhydrate
38,9 g
Abendessen
Kalorien
743
Eiweiß
41,5 g
Fett
20,5 g
Kohlenhydrate
98,1 g
Abendessen
Kalorien
823
Eiweiß
79 g
Fett
30,8 g
Kohlenhydrate
57,9 g
Snack
Kalorien
454
Eiweiß
30,3 g
Fett
8 g
Kohlenhydrate
69,8 g
Snack
Kalorien
249
Eiweiß
34,1 g
Fett
1,1 g
Kohlenhydrate
26,9 g
Snack
Kalorien
536
Eiweiß
16,5 g
Fett
30,5 g
Kohlenhydrate
58,9 g
Milch- und Eierprodukte
Gewürze und Kräuter
Fette und Öle
Suppen, Saucen und Bratensoßen
Obst und Obstsäfte
Gemüse und pflanzliche Produkte
Nuss- und Samenprodukte
Rindfleischprodukte
Getränke
Fisch- und Schalentierprodukte
Hülsenfrüchte und Hülsenfruchtprodukte
Backwaren
Geflügelprodukte
Getreide und Nudeln
Würstchen und Aufschnitt
Frühstücksflocken