Offener Speiseplan in Prospre
Passen Sie Ihren Plan in der App an
Erstellt mit dem Prospre-Speiseplan-Generator. Für kostenlose personalisierte Speisepläne installieren Sie die Prospre-App.
Profitieren Sie von unserem kostenlosen Speiseplan. Es gibt 7 verschiedene Essenstage, und unten finden Sie eine Einkaufsliste, die alle Zutaten enthält, die Sie zum Befolgen des Plans benötigen. Jeder Tag hat ungefähr Kalorien. Dieser Speiseplan dient als Beispiel und ist nicht als medizinischer Rat gedacht. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Entscheidungen über Ihre Gesundheit treffen.
3900 Kalorien sind eine sehr hohe Anzahl an Kalorien. Die Mehrheit der Menschen wird durch diese Diät an Gewicht zunehmen. Wenn Sie ein intensiver Ausdauersportler sind oder ein Bodybuilder, der Masse aufbaut und sich nicht besonders um Fettgewinn sorgt, dann könnte dieser 3900 Kalorien Mahlzeitplan das Richtige für Sie sein. Dieser Diätplan dient nur als Beispiel dafür, wie eine Diät mit 3900 kcal und hohem Proteingehalt aussehen kann. Für eine individuellere Erfahrung können Sie unsere App unter https://www.prospre.io verwenden.
Speiseplan in der App anpassen:
Kalorien
3.847
Eiweiß
230,9 g
Fett
139,5 g
Kohlenhydrate
445,1 g
Frühstück
Kalorien
336
Eiweiß
14 g
Fett
11,4 g
Kohlenhydrate
47,2 g
Mittagessen
Kalorien
524
Eiweiß
52,3 g
Fett
18 g
Kohlenhydrate
38,1 g
Abendessen
Kalorien
662
Eiweiß
63,7 g
Fett
22 g
Kohlenhydrate
53,2 g
Abendessen
Kalorien
727
Eiweiß
37,5 g
Fett
31,4 g
Kohlenhydrate
81,2 g
Snack
Kalorien
675
Eiweiß
17,9 g
Fett
25,1 g
Kohlenhydrate
101 g
Snack
Kalorien
454
Eiweiß
30,3 g
Fett
8 g
Kohlenhydrate
69,8 g
Snack
Kalorien
469
Eiweiß
15,2 g
Fett
23,6 g
Kohlenhydrate
54,6 g
Kalorien
3.858
Eiweiß
250,2 g
Fett
125 g
Kohlenhydrate
456,4 g
Frühstück
Kalorien
431
Eiweiß
19 g
Fett
25,3 g
Kohlenhydrate
35,1 g
Mittagessen
Kalorien
657
Eiweiß
63,4 g
Fett
21,9 g
Kohlenhydrate
52,2 g
Abendessen
Kalorien
518
Eiweiß
23,7 g
Fett
19 g
Kohlenhydrate
67,3 g
Abendessen
Kalorien
927
Eiweiß
53,7 g
Fett
28,9 g
Kohlenhydrate
115 g
Snack
Kalorien
543
Eiweiß
25,7 g
Fett
21 g
Kohlenhydrate
69,9 g
Snack
Kalorien
352
Eiweiß
32,2 g
Fett
4,2 g
Kohlenhydrate
48,1 g
Snack
Kalorien
430
Eiweiß
32,5 g
Fett
4,7 g
Kohlenhydrate
68,8 g
Kalorien
3.871
Eiweiß
227,5 g
Fett
138,1 g
Kohlenhydrate
456,4 g
Frühstück
Kalorien
491
Eiweiß
30,2 g
Fett
22,9 g
Kohlenhydrate
43,7 g
Mittagessen
Kalorien
831
Eiweiß
49,3 g
Fett
22,7 g
Kohlenhydrate
106,5 g
Abendessen
Kalorien
666
Eiweiß
63,9 g
Fett
22 g
Kohlenhydrate
54,1 g
Abendessen
Kalorien
611
Eiweiß
30,4 g
Fett
23,9 g
Kohlenhydrate
74,8 g
Snack
Kalorien
492
Eiweiß
30 g
Fett
7,9 g
Kohlenhydrate
80,6 g
Snack
Kalorien
328
Eiweiß
9 g
Fett
15,1 g
Kohlenhydrate
46,4 g
Snack
Kalorien
452
Eiweiß
14,7 g
Fett
23,6 g
Kohlenhydrate
50,3 g
Kalorien
3.862
Eiweiß
236,9 g
Fett
140 g
Kohlenhydrate
439,2 g
Frühstück
Kalorien
432
Eiweiß
17,7 g
Fett
22,6 g
Kohlenhydrate
41,9 g
Mittagessen
Kalorien
726
Eiweiß
50,1 g
Fett
14,4 g
Kohlenhydrate
98,8 g
Abendessen
Kalorien
666
Eiweiß
63,9 g
Fett
22 g
Kohlenhydrate
54,1 g
Abendessen
Kalorien
908
Eiweiß
46,9 g
Fett
39,3 g
Kohlenhydrate
101,5 g
Snack
Kalorien
375
Eiweiß
25,7 g
Fett
12,7 g
Kohlenhydrate
43 g
Snack
Kalorien
286
Eiweiß
17,4 g
Fett
5,4 g
Kohlenhydrate
45,3 g
Snack
Kalorien
469
Eiweiß
15,2 g
Fett
23,6 g
Kohlenhydrate
54,6 g
Kalorien
3.967
Eiweiß
230,6 g
Fett
138,1 g
Kohlenhydrate
479,2 g
Frühstück
Kalorien
423
Eiweiß
28,9 g
Fett
18,5 g
Kohlenhydrate
36,3 g
Mittagessen
Kalorien
646
Eiweiß
30,2 g
Fett
23,8 g
Kohlenhydrate
83 g
Abendessen
Kalorien
711
Eiweiß
29,8 g
Fett
40,3 g
Kohlenhydrate
65,3 g
Abendessen
Kalorien
829
Eiweiß
49,4 g
Fett
22,5 g
Kohlenhydrate
106 g
Snack
Kalorien
329
Eiweiß
37,8 g
Fett
11,8 g
Kohlenhydrate
22,1 g
Snack
Kalorien
648
Eiweiß
28,7 g
Fett
8,5 g
Kohlenhydrate
121,9 g
Snack
Kalorien
381
Eiweiß
25,8 g
Fett
12,7 g
Kohlenhydrate
44,6 g
Kalorien
3.911
Eiweiß
244,1 g
Fett
139,5 g
Kohlenhydrate
452,2 g
Frühstück
Kalorien
331
Eiweiß
11,8 g
Fett
3,4 g
Kohlenhydrate
69,8 g
Mittagessen
Kalorien
779
Eiweiß
53,1 g
Fett
18,8 g
Kohlenhydrate
101,1 g
Abendessen
Kalorien
908
Eiweiß
46,9 g
Fett
39,3 g
Kohlenhydrate
101,5 g
Abendessen
Kalorien
486
Eiweiß
49,2 g
Fett
21,9 g
Kohlenhydrate
23,2 g
Snack
Kalorien
317
Eiweiß
7 g
Fett
12 g
Kohlenhydrate
51,3 g
Snack
Kalorien
702
Eiweiß
50,1 g
Fett
31,3 g
Kohlenhydrate
59,1 g
Snack
Kalorien
388
Eiweiß
26 g
Fett
12,8 g
Kohlenhydrate
46,2 g
Kalorien
3.837
Eiweiß
219,7 g
Fett
136,1 g
Kohlenhydrate
467,3 g
Frühstück
Kalorien
352
Eiweiß
29,4 g
Fett
3,6 g
Kohlenhydrate
53,7 g
Mittagessen
Kalorien
593
Eiweiß
26,4 g
Fett
30,2 g
Kohlenhydrate
59,4 g
Abendessen
Kalorien
644
Eiweiß
39,6 g
Fett
30,5 g
Kohlenhydrate
59,5 g
Abendessen
Kalorien
766
Eiweiß
44,9 g
Fett
23,4 g
Kohlenhydrate
96,6 g
Snack
Kalorien
382
Eiweiß
19,6 g
Fett
19 g
Kohlenhydrate
38,1 g
Snack
Kalorien
689
Eiweiß
28,1 g
Fett
17,1 g
Kohlenhydrate
111,4 g
Snack
Kalorien
411
Eiweiß
31,7 g
Fett
12,3 g
Kohlenhydrate
48,6 g
Milch- und Eierprodukte
Gewürze und Kräuter
Fette und Öle
Suppen, Saucen und Bratensoßen
Würstchen und Aufschnitt
Obst und Obstsäfte
Gemüse und pflanzliche Produkte
Nuss- und Samenprodukte
Getränke
Hülsenfrüchte und Hülsenfruchtprodukte
Backwaren
Getreide und Nudeln
Schweinefleischprodukte
Geflügelprodukte
Frühstücksflocken