Offener Speiseplan in Prospre
Passen Sie Ihren Plan in der App an
Erstellt mit dem Prospre-Speiseplan-Generator. Für kostenlose personalisierte Speisepläne installieren Sie die Prospre-App.
Profitieren Sie von unserem kostenlosen Speiseplan. Es gibt 7 verschiedene Essenstage, und unten finden Sie eine Einkaufsliste, die alle Zutaten enthält, die Sie zum Befolgen des Plans benötigen. Jeder Tag hat ungefähr Kalorien. Dieser Speiseplan dient als Beispiel und ist nicht als medizinischer Rat gedacht. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Entscheidungen über Ihre Gesundheit treffen.
4000 Kalorien pro Tag sind viel mehr als eine typische Diät, daher ist dieser Mahlzeitplan hauptsächlich auf Bodybuilder während des Muskelaufbaus oder Ausdauersportler ausgerichtet. Dieser Diätplan dient nur als Beispiel dafür, wie eine Diät mit 4000 kcal und viel Protein aussehen könnte. Für eine individuellere Erfahrung können Sie unsere App verwenden. Mit Prospre erhalten Sie Mahlzeitpläne, die auf Ihre Makros und Vorlieben zugeschnitten sind.
Speiseplan in der App anpassen:
Kalorien
3.935
Eiweiß
254,4 g
Fett
150,5 g
Kohlenhydrate
417,8 g
Frühstück
Kalorien
766
Eiweiß
31,3 g
Fett
17,9 g
Kohlenhydrate
126,6 g
Mittagessen
Kalorien
978
Eiweiß
79,9 g
Fett
44,8 g
Kohlenhydrate
64 g
Abendessen
Kalorien
571
Eiweiß
47,4 g
Fett
17,1 g
Kohlenhydrate
56 g
Abendessen
Kalorien
412
Eiweiß
36,8 g
Fett
12,4 g
Kohlenhydrate
43,6 g
Snack
Kalorien
344
Eiweiß
19,9 g
Fett
19,1 g
Kohlenhydrate
27,3 g
Snack
Kalorien
363
Eiweiß
24,3 g
Fett
12,6 g
Kohlenhydrate
40,4 g
Snack
Kalorien
501
Eiweiß
14,8 g
Fett
26,6 g
Kohlenhydrate
59,9 g
Kalorien
3.972
Eiweiß
275,4 g
Fett
151,5 g
Kohlenhydrate
403,1 g
Frühstück
Kalorien
766
Eiweiß
31,3 g
Fett
17,9 g
Kohlenhydrate
126,6 g
Mittagessen
Kalorien
825
Eiweiß
78,2 g
Fett
30,5 g
Kohlenhydrate
59,1 g
Abendessen
Kalorien
716
Eiweiß
48,5 g
Fett
35,3 g
Kohlenhydrate
57,6 g
Abendessen
Kalorien
450
Eiweiß
50,5 g
Fett
15,6 g
Kohlenhydrate
26,6 g
Snack
Kalorien
298
Eiweiß
38,8 g
Fett
4,7 g
Kohlenhydrate
26,4 g
Snack
Kalorien
416
Eiweiß
13,3 g
Fett
20,9 g
Kohlenhydrate
46,9 g
Snack
Kalorien
501
Eiweiß
14,8 g
Fett
26,6 g
Kohlenhydrate
59,9 g
Kalorien
3.956
Eiweiß
259 g
Fett
143,9 g
Kohlenhydrate
427,9 g
Frühstück
Kalorien
463
Eiweiß
32 g
Fett
26,1 g
Kohlenhydrate
25,6 g
Mittagessen
Kalorien
772
Eiweiß
53,3 g
Fett
14,6 g
Kohlenhydrate
108,1 g
Abendessen
Kalorien
605
Eiweiß
59,2 g
Fett
21,4 g
Kohlenhydrate
45,7 g
Abendessen
Kalorien
708
Eiweiß
57,3 g
Fett
29,2 g
Kohlenhydrate
55 g
Snack
Kalorien
375
Eiweiß
9,2 g
Fett
16,4 g
Kohlenhydrate
54,8 g
Snack
Kalorien
344
Eiweiß
19,9 g
Fett
19,1 g
Kohlenhydrate
27,3 g
Snack
Kalorien
689
Eiweiß
28,1 g
Fett
17,1 g
Kohlenhydrate
111,4 g
Kalorien
3.998
Eiweiß
278,6 g
Fett
151,2 g
Kohlenhydrate
409,5 g
Frühstück
Kalorien
285
Eiweiß
19,4 g
Fett
14,1 g
Kohlenhydrate
20,5 g
Mittagessen
Kalorien
510
Eiweiß
47,8 g
Fett
16 g
Kohlenhydrate
44,5 g
Abendessen
Kalorien
869
Eiweiß
52,2 g
Fett
45,6 g
Kohlenhydrate
72 g
Abendessen
Kalorien
900
Eiweiß
78,8 g
Fett
39 g
Kohlenhydrate
58 g
Snack
Kalorien
426
Eiweiß
27,5 g
Fett
7,8 g
Kohlenhydrate
65,7 g
Snack
Kalorien
550
Eiweiß
39,9 g
Fett
5,6 g
Kohlenhydrate
90,7 g
Snack
Kalorien
458
Eiweiß
13 g
Fett
23,1 g
Kohlenhydrate
58,1 g
Kalorien
3.987
Eiweiß
257,9 g
Fett
151,2 g
Kohlenhydrate
429,5 g
Frühstück
Kalorien
766
Eiweiß
31,3 g
Fett
17,9 g
Kohlenhydrate
126,6 g
Mittagessen
Kalorien
446
Eiweiß
30,5 g
Fett
30,3 g
Kohlenhydrate
19,7 g
Abendessen
Kalorien
825
Eiweiß
78,2 g
Fett
30,5 g
Kohlenhydrate
59,1 g
Abendessen
Kalorien
757
Eiweiß
52 g
Fett
14,5 g
Kohlenhydrate
105,2 g
Snack
Kalorien
348
Eiweiß
31,2 g
Fett
12,3 g
Kohlenhydrate
31,7 g
Snack
Kalorien
501
Eiweiß
14,8 g
Fett
26,6 g
Kohlenhydrate
59,9 g
Snack
Kalorien
344
Eiweiß
19,9 g
Fett
19,1 g
Kohlenhydrate
27,3 g
Kalorien
3.938
Eiweiß
248,8 g
Fett
146,2 g
Kohlenhydrate
435,5 g
Frühstück
Kalorien
326
Eiweiß
8,6 g
Fett
4 g
Kohlenhydrate
68,8 g
Mittagessen
Kalorien
859
Eiweiß
53,4 g
Fett
44,8 g
Kohlenhydrate
69,6 g
Abendessen
Kalorien
609
Eiweiß
46,8 g
Fett
23,4 g
Kohlenhydrate
53,3 g
Abendessen
Kalorien
782
Eiweiß
63,9 g
Fett
35,8 g
Kohlenhydrate
51,2 g
Snack
Kalorien
689
Eiweiß
28,1 g
Fett
17,1 g
Kohlenhydrate
111,4 g
Snack
Kalorien
298
Eiweiß
38,8 g
Fett
4,7 g
Kohlenhydrate
26,4 g
Snack
Kalorien
375
Eiweiß
9,2 g
Fett
16,4 g
Kohlenhydrate
54,8 g
Kalorien
4.002
Eiweiß
260,8 g
Fett
132,8 g
Kohlenhydrate
466 g
Frühstück
Kalorien
624
Eiweiß
27,2 g
Fett
21,8 g
Kohlenhydrate
82,5 g
Mittagessen
Kalorien
968
Eiweiß
47,5 g
Fett
36,5 g
Kohlenhydrate
119,4 g
Abendessen
Kalorien
485
Eiweiß
43,6 g
Fett
15,1 g
Kohlenhydrate
48,8 g
Abendessen
Kalorien
758
Eiweiß
58,4 g
Fett
29,3 g
Kohlenhydrate
66 g
Snack
Kalorien
453
Eiweiß
32 g
Fett
4,5 g
Kohlenhydrate
76 g
Snack
Kalorien
416
Eiweiß
13,3 g
Fett
20,9 g
Kohlenhydrate
46,9 g
Snack
Kalorien
298
Eiweiß
38,8 g
Fett
4,7 g
Kohlenhydrate
26,4 g
Milch- und Eierprodukte
Gewürze und Kräuter
Fette und Öle
Suppen, Saucen und Bratensoßen
Würstchen und Aufschnitt
Obst und Obstsäfte
Gemüse und pflanzliche Produkte
Nuss- und Samenprodukte
Rindfleischprodukte
Getränke
Hülsenfrüchte und Hülsenfruchtprodukte
Backwaren
Getreide und Nudeln
Schweinefleischprodukte
Geflügelprodukte
Frühstücksflocken