Offener Speiseplan in Prospre
Passen Sie Ihren Plan in der App an
Erstellt mit dem Prospre-Speiseplan-Generator. Für kostenlose personalisierte Speisepläne installieren Sie die Prospre-App.
Profitieren Sie von unserem kostenlosen Speiseplan. Es gibt 7 verschiedene Essenstage, und unten finden Sie eine Einkaufsliste, die alle Zutaten enthält, die Sie zum Befolgen des Plans benötigen. Jeder Tag hat ungefähr Kalorien. Dieser Speiseplan dient als Beispiel und ist nicht als medizinischer Rat gedacht. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Entscheidungen über Ihre Gesundheit treffen.
Die richtige Ernährung für das Bulking kann für Ektomorphe schwierig sein. Viele Ektomorphe haben Schwierigkeiten, Muskelmasse aufzubauen und müssen wirklich hart arbeiten. Aus diesem Grund greifen Ektomorphe oft zu Tricks wie schmutzigem Bulking, um schnelle Fortschritte zu erzielen. Allerdings erfordert der effektive Muskelaufbau das Einhalten der richtigen Makronährstoffe und das Essen der besten Lebensmittel. Dieser kostenlose Beispiel-Ernährungsplan wurde entwickelt, um die besten Makronährstoffe für einen bulking Ektomorphen zu verwenden. Um Ihre eigenen Makronährstoffe zu berechnen, probieren Sie unseren Bulking-Makrorechner aus. Oder erstellen Sie Ihre eigenen Mahlzeitenpläne mit unserer App.
Speiseplan in der App anpassen:
Kalorien
3.066
Eiweiß
179,1 g
Fett
113,3 g
Kohlenhydrate
368,7 g
Frühstück
Kalorien
225
Eiweiß
6,5 g
Fett
11,8 g
Kohlenhydrate
26,8 g
Mittagessen
Kalorien
690
Eiweiß
51,5 g
Fett
30,6 g
Kohlenhydrate
57,7 g
Abendessen
Kalorien
578
Eiweiß
63 g
Fett
21,3 g
Kohlenhydrate
38,6 g
Snack
Kalorien
545
Eiweiß
30,6 g
Fett
5,5 g
Kohlenhydrate
100,7 g
Snack
Kalorien
300
Eiweiß
9,1 g
Fett
15,1 g
Kohlenhydrate
38,8 g
Snack
Kalorien
728
Eiweiß
18,4 g
Fett
29 g
Kohlenhydrate
106,1 g
Kalorien
3.086
Eiweiß
166,8 g
Fett
109,3 g
Kohlenhydrate
392,8 g
Frühstück
Kalorien
240
Eiweiß
6,7 g
Fett
3,1 g
Kohlenhydrate
49,3 g
Mittagessen
Kalorien
804
Eiweiß
51,7 g
Fett
37,9 g
Kohlenhydrate
71,7 g
Abendessen
Kalorien
494
Eiweiß
44,9 g
Fett
29,6 g
Kohlenhydrate
15,7 g
Snack
Kalorien
728
Eiweiß
18,4 g
Fett
29 g
Kohlenhydrate
106,1 g
Snack
Kalorien
256
Eiweiß
15,6 g
Fett
4,4 g
Kohlenhydrate
41,8 g
Snack
Kalorien
564
Eiweiß
29,5 g
Fett
5,3 g
Kohlenhydrate
108,2 g
Kalorien
3.115
Eiweiß
164 g
Fett
102,3 g
Kohlenhydrate
420,1 g
Frühstück
Kalorien
300
Eiweiß
8,4 g
Fett
3,9 g
Kohlenhydrate
61,6 g
Mittagessen
Kalorien
549
Eiweiß
41,6 g
Fett
28,6 g
Kohlenhydrate
36,3 g
Abendessen
Kalorien
490
Eiweiß
53,4 g
Fett
22 g
Kohlenhydrate
19,8 g
Snack
Kalorien
759
Eiweiß
18,4 g
Fett
29,1 g
Kohlenhydrate
114,4 g
Snack
Kalorien
383
Eiweiß
9,5 g
Fett
13 g
Kohlenhydrate
65 g
Snack
Kalorien
634
Eiweiß
32,7 g
Fett
5,7 g
Kohlenhydrate
123 g
Kalorien
3.067
Eiweiß
164,6 g
Fett
114,6 g
Kohlenhydrate
381,6 g
Frühstück
Kalorien
383
Eiweiß
21 g
Fett
13,6 g
Kohlenhydrate
46,5 g
Mittagessen
Kalorien
804
Eiweiß
51,7 g
Fett
37,9 g
Kohlenhydrate
71,7 g
Abendessen
Kalorien
462
Eiweiß
50,4 g
Fett
17 g
Kohlenhydrate
30,9 g
Snack
Kalorien
728
Eiweiß
18,4 g
Fett
29 g
Kohlenhydrate
106,1 g
Snack
Kalorien
362
Eiweiß
14,4 g
Fett
2,2 g
Kohlenhydrate
78,9 g
Snack
Kalorien
328
Eiweiß
8,7 g
Fett
14,9 g
Kohlenhydrate
47,5 g
Kalorien
3.020
Eiweiß
166,5 g
Fett
88,5 g
Kohlenhydrate
414 g
Frühstück
Kalorien
421
Eiweiß
21,4 g
Fett
13,7 g
Kohlenhydrate
56,3 g
Mittagessen
Kalorien
656
Eiweiß
51,2 g
Fett
16,6 g
Kohlenhydrate
75,3 g
Abendessen
Kalorien
574
Eiweiß
43,5 g
Fett
26 g
Kohlenhydrate
42,9 g
Snack
Kalorien
279
Eiweiß
17,6 g
Fett
1 g
Kohlenhydrate
54,5 g
Snack
Kalorien
728
Eiweiß
18,4 g
Fett
29 g
Kohlenhydrate
106,1 g
Snack
Kalorien
362
Eiweiß
14,4 g
Fett
2,2 g
Kohlenhydrate
78,9 g
Kalorien
3.042
Eiweiß
190,9 g
Fett
90,4 g
Kohlenhydrate
402,9 g
Frühstück
Kalorien
280
Eiweiß
12,4 g
Fett
0,9 g
Kohlenhydrate
60,5 g
Mittagessen
Kalorien
578
Eiweiß
63 g
Fett
21,3 g
Kohlenhydrate
38,6 g
Abendessen
Kalorien
958
Eiweiß
68,3 g
Fett
46,8 g
Kohlenhydrate
75 g
Snack
Kalorien
329
Eiweiß
8,2 g
Fett
3,7 g
Kohlenhydrate
70,2 g
Snack
Kalorien
333
Eiweiß
9,5 g
Fett
12,4 g
Kohlenhydrate
50,4 g
Snack
Kalorien
564
Eiweiß
29,5 g
Fett
5,3 g
Kohlenhydrate
108,2 g
Kalorien
3.032
Eiweiß
168,8 g
Fett
98,4 g
Kohlenhydrate
406 g
Frühstück
Kalorien
261
Eiweiß
20,4 g
Fett
1,1 g
Kohlenhydrate
45,9 g
Mittagessen
Kalorien
395
Eiweiß
38,9 g
Fett
8,6 g
Kohlenhydrate
42,7 g
Abendessen
Kalorien
691
Eiweiß
48,6 g
Fett
37 g
Kohlenhydrate
51,4 g
Snack
Kalorien
759
Eiweiß
18,4 g
Fett
29,1 g
Kohlenhydrate
114,4 g
Snack
Kalorien
564
Eiweiß
29,5 g
Fett
5,3 g
Kohlenhydrate
108,2 g
Snack
Kalorien
362
Eiweiß
13 g
Fett
17,3 g
Kohlenhydrate
43,4 g
Milch- und Eierprodukte
Gewürze und Kräuter
Fette und Öle
Würstchen und Aufschnitt
Obst und Obstsäfte
Gemüse und pflanzliche Produkte
Nuss- und Samenprodukte
Hülsenfrüchte und Hülsenfruchtprodukte
Backwaren
Rindfleischprodukte
Geflügelprodukte
Getreide und Nudeln
Frühstücksflocken