Offener Speiseplan in Prospre
Passen Sie Ihren Plan in der App an
Erstellt mit dem Prospre-Speiseplan-Generator. Für kostenlose personalisierte Speisepläne installieren Sie die Prospre-App.
Profitieren Sie von unserem kostenlosen Speiseplan. Es gibt 7 verschiedene Essenstage, und unten finden Sie eine Einkaufsliste, die alle Zutaten enthält, die Sie zum Befolgen des Plans benötigen. Jeder Tag hat ungefähr Kalorien. Dieser Speiseplan dient als Beispiel und ist nicht als medizinischer Rat gedacht. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Entscheidungen über Ihre Gesundheit treffen.
Bulking bedeutet für jeden etwas anderes. Einige Menschen finden es einfach, genug Essen zu sich zu nehmen, um Gewicht zuzunehmen, während andere Schwierigkeiten haben. Ein Endomorph ist jemand, der im Allgemeinen mehr Fett trägt und feststellt, dass er leicht an Gewicht zunimmt. Endomorphs haben auch tendenziell mehr Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren. Aus diesem Grund kann ein unkontrolliertes Bulking als Endomorph leicht dazu führen, dass Sie an einem weniger wünschenswerten Ort landen als zuvor. Der Aufbau von Stärke erfordert das Finden und Befolgen der richtigen Makroziele und das Essen von hochwertigen Lebensmitteln. Dieser kostenlose Beispiel-Ernährungsplan wurde entwickelt, um die besten Makros für einen bulking Endomorph zu verwenden. Um Ihre eigenen Makros zu berechnen, probieren Sie unseren bulking Makrorechner aus. Oder erstellen Sie Ihre eigenen Mahlzeitenpläne mit unserer App.
Speiseplan in der App anpassen:
Kalorien
3.513
Eiweiß
221,6 g
Fett
115,5 g
Kohlenhydrate
431,2 g
Frühstück
Kalorien
403
Eiweiß
17,9 g
Fett
5,2 g
Kohlenhydrate
77,3 g
Mittagessen
Kalorien
544
Eiweiß
44 g
Fett
11,4 g
Kohlenhydrate
65,1 g
Abendessen
Kalorien
682
Eiweiß
34,5 g
Fett
31,4 g
Kohlenhydrate
72,4 g
Abendessen
Kalorien
680
Eiweiß
66,4 g
Fett
37,7 g
Kohlenhydrate
23,3 g
Snack
Kalorien
194
Eiweiß
16,7 g
Fett
0,9 g
Kohlenhydrate
32 g
Snack
Kalorien
736
Eiweiß
36,5 g
Fett
19,6 g
Kohlenhydrate
115,1 g
Snack
Kalorien
274
Eiweiß
5,6 g
Fett
9,3 g
Kohlenhydrate
46 g
Kalorien
3.498
Eiweiß
205,6 g
Fett
127,3 g
Kohlenhydrate
413,2 g
Frühstück
Kalorien
550
Eiweiß
12,7 g
Fett
13,6 g
Kohlenhydrate
100,1 g
Mittagessen
Kalorien
544
Eiweiß
44 g
Fett
11,4 g
Kohlenhydrate
65,1 g
Abendessen
Kalorien
486
Eiweiß
46,4 g
Fett
17,8 g
Kohlenhydrate
34,8 g
Abendessen
Kalorien
955
Eiweiß
66,9 g
Fett
47,4 g
Kohlenhydrate
74,6 g
Snack
Kalorien
280
Eiweiß
17,7 g
Fett
5,5 g
Kohlenhydrate
42,6 g
Snack
Kalorien
404
Eiweiß
10,3 g
Fett
16,2 g
Kohlenhydrate
62,5 g
Snack
Kalorien
279
Eiweiß
7,6 g
Fett
15,4 g
Kohlenhydrate
33,5 g
Kalorien
3.510
Eiweiß
196,6 g
Fett
126,4 g
Kohlenhydrate
429,8 g
Frühstück
Kalorien
428
Eiweiß
17,5 g
Fett
2,4 g
Kohlenhydrate
92,8 g
Mittagessen
Kalorien
562
Eiweiß
35,9 g
Fett
31,5 g
Kohlenhydrate
41,9 g
Abendessen
Kalorien
544
Eiweiß
44 g
Fett
11,4 g
Kohlenhydrate
65,1 g
Abendessen
Kalorien
486
Eiweiß
46,4 g
Fett
17,8 g
Kohlenhydrate
34,8 g
Snack
Kalorien
387
Eiweiß
10,7 g
Fett
16,5 g
Kohlenhydrate
56,4 g
Snack
Kalorien
437
Eiweiß
22,9 g
Fett
21,9 g
Kohlenhydrate
42,8 g
Snack
Kalorien
666
Eiweiß
19,2 g
Fett
24,9 g
Kohlenhydrate
96 g
Kalorien
3.515
Eiweiß
202,7 g
Fett
121,6 g
Kohlenhydrate
429,8 g
Frühstück
Kalorien
655
Eiweiß
30,4 g
Fett
32,9 g
Kohlenhydrate
60,1 g
Mittagessen
Kalorien
361
Eiweiß
41,8 g
Fett
15,5 g
Kohlenhydrate
12,3 g
Abendessen
Kalorien
688
Eiweiß
34,5 g
Fett
31,3 g
Kohlenhydrate
73,9 g
Abendessen
Kalorien
544
Eiweiß
44 g
Fett
11,4 g
Kohlenhydrate
65,1 g
Snack
Kalorien
545
Eiweiß
35,1 g
Fett
2,5 g
Kohlenhydrate
103,4 g
Snack
Kalorien
306
Eiweiß
6 g
Fett
9,5 g
Kohlenhydrate
54,1 g
Snack
Kalorien
416
Eiweiß
10,9 g
Fett
18,5 g
Kohlenhydrate
60,9 g
Kalorien
3.482
Eiweiß
211,7 g
Fett
112,6 g
Kohlenhydrate
441 g
Frühstück
Kalorien
324
Eiweiß
8,3 g
Fett
3,9 g
Kohlenhydrate
68,6 g
Mittagessen
Kalorien
544
Eiweiß
44 g
Fett
11,4 g
Kohlenhydrate
65,1 g
Abendessen
Kalorien
633
Eiweiß
65 g
Fett
33,4 g
Kohlenhydrate
21,7 g
Abendessen
Kalorien
657
Eiweiß
33,9 g
Fett
31,3 g
Kohlenhydrate
66,6 g
Snack
Kalorien
736
Eiweiß
36,5 g
Fett
19,6 g
Kohlenhydrate
115,1 g
Snack
Kalorien
225
Eiweiß
17 g
Fett
1 g
Kohlenhydrate
40 g
Snack
Kalorien
363
Eiweiß
7 g
Fett
12 g
Kohlenhydrate
63,9 g
Kalorien
3.577
Eiweiß
216,7 g
Fett
105,7 g
Kohlenhydrate
475,9 g
Frühstück
Kalorien
306
Eiweiß
13,9 g
Fett
4,6 g
Kohlenhydrate
57 g
Mittagessen
Kalorien
974
Eiweiß
67 g
Fett
48,2 g
Kohlenhydrate
78,5 g
Abendessen
Kalorien
483
Eiweiß
38,1 g
Fett
10,5 g
Kohlenhydrate
57,9 g
Abendessen
Kalorien
437
Eiweiß
43 g
Fett
8 g
Kohlenhydrate
45,9 g
Snack
Kalorien
736
Eiweiß
36,5 g
Fett
19,6 g
Kohlenhydrate
115,1 g
Snack
Kalorien
368
Eiweiß
8 g
Fett
12 g
Kohlenhydrate
64,4 g
Snack
Kalorien
273
Eiweiß
10,2 g
Fett
2,8 g
Kohlenhydrate
57,1 g
Kalorien
3.480
Eiweiß
196,6 g
Fett
134,7 g
Kohlenhydrate
402,7 g
Frühstück
Kalorien
575
Eiweiß
12,1 g
Fett
13,7 g
Kohlenhydrate
107,3 g
Mittagessen
Kalorien
348
Eiweiß
29,1 g
Fett
10,8 g
Kohlenhydrate
33,8 g
Abendessen
Kalorien
637
Eiweiß
43,8 g
Fett
32,5 g
Kohlenhydrate
42,7 g
Abendessen
Kalorien
1.015
Eiweiß
68,5 g
Fett
49,1 g
Kohlenhydrate
86,2 g
Snack
Kalorien
317
Eiweiß
19,1 g
Fett
15,6 g
Kohlenhydrate
28,8 g
Snack
Kalorien
363
Eiweiß
7 g
Fett
12 g
Kohlenhydrate
63,9 g
Snack
Kalorien
225
Eiweiß
17 g
Fett
1 g
Kohlenhydrate
40 g
Milch- und Eierprodukte
Gewürze und Kräuter
Fette und Öle
Geflügelprodukte
Suppen, Saucen und Bratensoßen
Würstchen und Aufschnitt
Obst und Obstsäfte
Gemüse und pflanzliche Produkte
Nuss- und Samenprodukte
Rindfleischprodukte
Hülsenfrüchte und Hülsenfruchtprodukte
Backwaren
Getreide und Nudeln
Schweinefleischprodukte
Fisch- und Schalentierprodukte
Frühstücksflocken