Offener Speiseplan in Prospre
Passen Sie Ihren Plan in der App an
Erstellt mit dem Prospre-Speiseplan-Generator. Für kostenlose personalisierte Speisepläne installieren Sie die Prospre-App.
Profitieren Sie von unserem kostenlosen Speiseplan. Es gibt 7 verschiedene Essenstage, und unten finden Sie eine Einkaufsliste, die alle Zutaten enthält, die Sie zum Befolgen des Plans benötigen. Jeder Tag hat ungefähr Kalorien. Dieser Speiseplan dient als Beispiel und ist nicht als medizinischer Rat gedacht. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Entscheidungen über Ihre Gesundheit treffen.
Mesomorphe werden oft als der begehrteste Körpertyp angesehen, da sie weder zu stämmig noch zu dünn sind. Das bedeutet jedoch nicht, dass Mesomorphe automatisch in perfekter Form sind. Sie müssen immer noch Anstrengungen unternehmen, um Muskeln aufzubauen, und dabei kann dieser Bulking-Mahlzeitplan helfen. Dieser Mahlzeitplan wurde speziell für einen bulking Mesomorph entwickelt. Es handelt sich jedoch nur um ein Beispiel und möglicherweise ist er nicht für Ihre eigenen Bedürfnisse geeignet. Um Ihre eigenen Makros zu berechnen, probieren Sie unseren Bulking-Makrorechner aus. Oder erstellen Sie Ihre eigenen Mahlzeitpläne mit unserer App.
Speiseplan in der App anpassen:
Kalorien
3.326
Eiweiß
195,1 g
Fett
122,5 g
Kohlenhydrate
381,7 g
Frühstück
Kalorien
433
Eiweiß
30,4 g
Fett
18,7 g
Kohlenhydrate
36,9 g
Mittagessen
Kalorien
586
Eiweiß
32,1 g
Fett
34,5 g
Kohlenhydrate
42,9 g
Abendessen
Kalorien
735
Eiweiß
61,4 g
Fett
24,6 g
Kohlenhydrate
62,9 g
Abendessen
Kalorien
367
Eiweiß
42 g
Fett
6,5 g
Kohlenhydrate
35,9 g
Snack
Kalorien
496
Eiweiß
11,9 g
Fett
13,5 g
Kohlenhydrate
86,4 g
Snack
Kalorien
284
Eiweiß
6,9 g
Fett
12,2 g
Kohlenhydrate
41,7 g
Snack
Kalorien
425
Eiweiß
10,4 g
Fett
12,5 g
Kohlenhydrate
75 g
Kalorien
3.319
Eiweiß
225,9 g
Fett
100,4 g
Kohlenhydrate
407,9 g
Frühstück
Kalorien
545
Eiweiß
27,6 g
Fett
2,5 g
Kohlenhydrate
112,1 g
Mittagessen
Kalorien
643
Eiweiß
59,7 g
Fett
26,3 g
Kohlenhydrate
40,3 g
Abendessen
Kalorien
533
Eiweiß
46,4 g
Fett
21,7 g
Kohlenhydrate
39,9 g
Abendessen
Kalorien
547
Eiweiß
37,7 g
Fett
31,5 g
Kohlenhydrate
34,7 g
Snack
Kalorien
515
Eiweiß
32,8 g
Fett
4,5 g
Kohlenhydrate
92,4 g
Snack
Kalorien
283
Eiweiß
6,6 g
Fett
9,5 g
Kohlenhydrate
46,8 g
Snack
Kalorien
253
Eiweiß
15,1 g
Fett
4,4 g
Kohlenhydrate
41,7 g
Kalorien
3.338
Eiweiß
196,2 g
Fett
128,8 g
Kohlenhydrate
369,9 g
Frühstück
Kalorien
358
Eiweiß
28,6 g
Fett
18,3 g
Kohlenhydrate
19 g
Mittagessen
Kalorien
647
Eiweiß
59,9 g
Fett
26,3 g
Kohlenhydrate
41,2 g
Abendessen
Kalorien
667
Eiweiß
58 g
Fett
27,1 g
Kohlenhydrate
49,8 g
Abendessen
Kalorien
435
Eiweiß
19,6 g
Fett
18,6 g
Kohlenhydrate
51,2 g
Snack
Kalorien
499
Eiweiß
12,7 g
Fett
13,8 g
Kohlenhydrate
85,8 g
Snack
Kalorien
281
Eiweiß
6,9 g
Fett
12,2 g
Kohlenhydrate
41 g
Snack
Kalorien
451
Eiweiß
10,5 g
Fett
12,5 g
Kohlenhydrate
81,9 g
Kalorien
3.309
Eiweiß
197,3 g
Fett
119,5 g
Kohlenhydrate
396 g
Frühstück
Kalorien
338
Eiweiß
8,6 g
Fett
12 g
Kohlenhydrate
55,3 g
Mittagessen
Kalorien
647
Eiweiß
59,9 g
Fett
26,3 g
Kohlenhydrate
41,2 g
Abendessen
Kalorien
527
Eiweiß
29,4 g
Fett
24,8 g
Kohlenhydrate
51,4 g
Abendessen
Kalorien
603
Eiweiß
39,3 g
Fett
35,9 g
Kohlenhydrate
38,4 g
Snack
Kalorien
561
Eiweiß
33,3 g
Fett
6,9 g
Kohlenhydrate
99,1 g
Snack
Kalorien
451
Eiweiß
10,5 g
Fett
12,5 g
Kohlenhydrate
81,9 g
Snack
Kalorien
182
Eiweiß
16,3 g
Fett
1,1 g
Kohlenhydrate
28,7 g
Kalorien
3.478
Eiweiß
190,8 g
Fett
119,6 g
Kohlenhydrate
446,9 g
Frühstück
Kalorien
498
Eiweiß
18 g
Fett
14,6 g
Kohlenhydrate
81,2 g
Mittagessen
Kalorien
595
Eiweiß
49,4 g
Fett
19,7 g
Kohlenhydrate
51,8 g
Abendessen
Kalorien
487
Eiweiß
35,8 g
Fett
21,6 g
Kohlenhydrate
43,1 g
Abendessen
Kalorien
550
Eiweiß
39,3 g
Fett
29,5 g
Kohlenhydrate
38,6 g
Snack
Kalorien
402
Eiweiß
8,7 g
Fett
14,8 g
Kohlenhydrate
68 g
Snack
Kalorien
466
Eiweiß
27,2 g
Fett
5,7 g
Kohlenhydrate
83,1 g
Snack
Kalorien
480
Eiweiß
12,4 g
Fett
13,7 g
Kohlenhydrate
81,1 g
Kalorien
3.431
Eiweiß
193,4 g
Fett
119,7 g
Kohlenhydrate
423,4 g
Frühstück
Kalorien
344
Eiweiß
6,2 g
Fett
3,4 g
Kohlenhydrate
78,1 g
Mittagessen
Kalorien
537
Eiweiß
48,4 g
Fett
22,2 g
Kohlenhydrate
35,1 g
Abendessen
Kalorien
799
Eiweiß
56,1 g
Fett
36,9 g
Kohlenhydrate
67,7 g
Abendessen
Kalorien
668
Eiweiß
44,1 g
Fett
14 g
Kohlenhydrate
90,2 g
Snack
Kalorien
284
Eiweiß
6,9 g
Fett
12,2 g
Kohlenhydrate
41,7 g
Snack
Kalorien
425
Eiweiß
10,4 g
Fett
12,5 g
Kohlenhydrate
75 g
Snack
Kalorien
374
Eiweiß
21,3 g
Fett
18,5 g
Kohlenhydrate
35,6 g
Kalorien
3.348
Eiweiß
214,7 g
Fett
101,2 g
Kohlenhydrate
416,7 g
Frühstück
Kalorien
246
Eiweiß
19,1 g
Fett
8,6 g
Kohlenhydrate
25 g
Mittagessen
Kalorien
830
Eiweiß
54,9 g
Fett
17,4 g
Kohlenhydrate
111,5 g
Abendessen
Kalorien
487
Eiweiß
35,8 g
Fett
21,6 g
Kohlenhydrate
43,1 g
Abendessen
Kalorien
436
Eiweiß
43,2 g
Fett
23,2 g
Kohlenhydrate
16,1 g
Snack
Kalorien
715
Eiweiß
35,2 g
Fett
16,9 g
Kohlenhydrate
109,4 g
Snack
Kalorien
425
Eiweiß
10,4 g
Fett
12,5 g
Kohlenhydrate
75 g
Snack
Kalorien
209
Eiweiß
16,1 g
Fett
1 g
Kohlenhydrate
36,6 g
Milch- und Eierprodukte
Gewürze und Kräuter
Fette und Öle
Suppen, Saucen und Bratensoßen
Würstchen und Aufschnitt
Obst und Obstsäfte
Gemüse und pflanzliche Produkte
Nuss- und Samenprodukte
Rindfleischprodukte
Backwaren
Schweinefleischprodukte
Geflügelprodukte
Getreide und Nudeln
Hülsenfrüchte und Hülsenfruchtprodukte
Frühstücksflocken