Offener Speiseplan in Prospre
Passen Sie Ihren Plan in der App an
Erstellt mit dem Prospre-Speiseplan-Generator. Für kostenlose personalisierte Speisepläne installieren Sie die Prospre-App.
Profitieren Sie von unserem kostenlosen Speiseplan. Es gibt 7 verschiedene Essenstage, und unten finden Sie eine Einkaufsliste, die alle Zutaten enthält, die Sie zum Befolgen des Plans benötigen. Jeder Tag hat ungefähr Kalorien. Dieser Speiseplan dient als Beispiel und ist nicht als medizinischer Rat gedacht. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Entscheidungen über Ihre Gesundheit treffen.
Bodybuilder trennen oft ihre Ernährung und ihr Training in eine Off-Season- und eine Wettkampfvorbereitungsphase. Obwohl sich diese Phasen in ihrer Struktur erheblich unterscheiden können, bleibt der Zweck von ihnen konstant. Die Wettkampfvorbereitung beinhaltet das Verlieren von Körperfett und das Beibehalten so viel Muskelmasse wie möglich. Dies ist keine optimale Umgebung für Muskelwachstum. Andererseits wird die Off-Season normalerweise durch das Heben schwererer Gewichte und den Konsum von mehr Nahrung gekennzeichnet. Für Bodybuilder, die in ihrer Off-Season Masse aufbauen, sollte dieser Mahlzeitenplan eine solide Grundlage bieten, um Ihren Körper zu versorgen. Um Ihre eigenen Makros zu berechnen, probieren Sie unseren Bulking-Makro-Rechner aus. Oder erstellen Sie Ihre eigenen individuellen Mahlzeitenpläne mit unserer App.
Speiseplan in der App anpassen:
Kalorien
3.660
Eiweiß
205 g
Fett
131,9 g
Kohlenhydrate
455 g
Frühstück
Kalorien
771
Eiweiß
32,3 g
Fett
17,9 g
Kohlenhydrate
127,1 g
Mittagessen
Kalorien
697
Eiweiß
38 g
Fett
33,4 g
Kohlenhydrate
67,6 g
Abendessen
Kalorien
263
Eiweiß
36,2 g
Fett
8,5 g
Kohlenhydrate
12,2 g
Abendessen
Kalorien
831
Eiweiß
69,5 g
Fett
48,8 g
Kohlenhydrate
29,6 g
Snack
Kalorien
633
Eiweiß
16,9 g
Fett
2,6 g
Kohlenhydrate
149,6 g
Snack
Kalorien
331
Eiweiß
9,8 g
Fett
19,8 g
Kohlenhydrate
35,8 g
Snack
Kalorien
134
Eiweiß
2,3 g
Fett
0,9 g
Kohlenhydrate
33,1 g
Kalorien
3.772
Eiweiß
196,9 g
Fett
138,1 g
Kohlenhydrate
460,7 g
Frühstück
Kalorien
336
Eiweiß
7,3 g
Fett
3,9 g
Kohlenhydrate
72,5 g
Mittagessen
Kalorien
808
Eiweiß
50,2 g
Fett
23,7 g
Kohlenhydrate
97 g
Abendessen
Kalorien
797
Eiweiß
38,8 g
Fett
31,6 g
Kohlenhydrate
93 g
Abendessen
Kalorien
627
Eiweiß
46 g
Fett
34,7 g
Kohlenhydrate
39 g
Snack
Kalorien
339
Eiweiß
8 g
Fett
12,5 g
Kohlenhydrate
55,3 g
Snack
Kalorien
513
Eiweiß
26 g
Fett
13,4 g
Kohlenhydrate
73,6 g
Snack
Kalorien
352
Eiweiß
20,6 g
Fett
18,3 g
Kohlenhydrate
30,3 g
Kalorien
3.647
Eiweiß
214 g
Fett
136,2 g
Kohlenhydrate
437,6 g
Frühstück
Kalorien
563
Eiweiß
22,9 g
Fett
26,6 g
Kohlenhydrate
58,5 g
Mittagessen
Kalorien
617
Eiweiß
42,4 g
Fett
36,1 g
Kohlenhydrate
37 g
Abendessen
Kalorien
1.086
Eiweiß
72,8 g
Fett
56,3 g
Kohlenhydrate
86,7 g
Abendessen
Kalorien
269
Eiweiß
36,5 g
Fett
8,5 g
Kohlenhydrate
13,4 g
Snack
Kalorien
472
Eiweiß
23,6 g
Fett
5,7 g
Kohlenhydrate
89,2 g
Snack
Kalorien
134
Eiweiß
2,3 g
Fett
0,9 g
Kohlenhydrate
33,1 g
Snack
Kalorien
506
Eiweiß
13,5 g
Fett
2,1 g
Kohlenhydrate
119,7 g
Kalorien
3.677
Eiweiß
203,7 g
Fett
139,4 g
Kohlenhydrate
427,8 g
Frühstück
Kalorien
771
Eiweiß
32,3 g
Fett
17,9 g
Kohlenhydrate
127,1 g
Mittagessen
Kalorien
678
Eiweiß
63,6 g
Fett
38,7 g
Kohlenhydrate
17,8 g
Abendessen
Kalorien
808
Eiweiß
50,2 g
Fett
23,7 g
Kohlenhydrate
97 g
Abendessen
Kalorien
563
Eiweiß
34,4 g
Fett
31,1 g
Kohlenhydrate
41,9 g
Snack
Kalorien
348
Eiweiß
8 g
Fett
12,5 g
Kohlenhydrate
57,8 g
Snack
Kalorien
265
Eiweiß
7,9 g
Fett
12 g
Kohlenhydrate
37,2 g
Snack
Kalorien
244
Eiweiß
7,3 g
Fett
3,5 g
Kohlenhydrate
49 g
Kalorien
3.689
Eiweiß
224,4 g
Fett
140,3 g
Kohlenhydrate
401,9 g
Frühstück
Kalorien
479
Eiweiß
34,3 g
Fett
19,2 g
Kohlenhydrate
45,2 g
Mittagessen
Kalorien
822
Eiweiß
51,4 g
Fett
24,7 g
Kohlenhydrate
97,8 g
Abendessen
Kalorien
576
Eiweiß
44,7 g
Fett
34,3 g
Kohlenhydrate
23,7 g
Abendessen
Kalorien
686
Eiweiß
44,6 g
Fett
31,7 g
Kohlenhydrate
59,6 g
Snack
Kalorien
274
Eiweiß
15,4 g
Fett
4,5 g
Kohlenhydrate
46,7 g
Snack
Kalorien
339
Eiweiß
8 g
Fett
12,5 g
Kohlenhydrate
55,3 g
Snack
Kalorien
513
Eiweiß
26 g
Fett
13,4 g
Kohlenhydrate
73,6 g
Kalorien
3.633
Eiweiß
213,8 g
Fett
141,3 g
Kohlenhydrate
403,7 g
Frühstück
Kalorien
336
Eiweiß
13,3 g
Fett
18 g
Kohlenhydrate
34,2 g
Mittagessen
Kalorien
552
Eiweiß
37,6 g
Fett
31,6 g
Kohlenhydrate
32,3 g
Abendessen
Kalorien
552
Eiweiß
33,4 g
Fett
19,1 g
Kohlenhydrate
63,3 g
Abendessen
Kalorien
831
Eiweiß
69,5 g
Fett
48,8 g
Kohlenhydrate
29,6 g
Snack
Kalorien
455
Eiweiß
17,9 g
Fett
2,4 g
Kohlenhydrate
99,9 g
Snack
Kalorien
134
Eiweiß
2,3 g
Fett
0,9 g
Kohlenhydrate
33,1 g
Snack
Kalorien
773
Eiweiß
39,8 g
Fett
20,5 g
Kohlenhydrate
111,3 g
Kalorien
3.695
Eiweiß
207,6 g
Fett
127,9 g
Kohlenhydrate
450,4 g
Frühstück
Kalorien
404
Eiweiß
25,7 g
Fett
17,7 g
Kohlenhydrate
36,4 g
Mittagessen
Kalorien
576
Eiweiß
44,7 g
Fett
34,3 g
Kohlenhydrate
23,7 g
Abendessen
Kalorien
725
Eiweiß
42,2 g
Fett
24,4 g
Kohlenhydrate
84,1 g
Abendessen
Kalorien
764
Eiweiß
39 g
Fett
31,6 g
Kohlenhydrate
85,3 g
Snack
Kalorien
329
Eiweiß
15,4 g
Fett
4,4 g
Kohlenhydrate
62,4 g
Snack
Kalorien
384
Eiweiß
14,6 g
Fett
2,1 g
Kohlenhydrate
84,9 g
Snack
Kalorien
513
Eiweiß
26 g
Fett
13,4 g
Kohlenhydrate
73,6 g
Milch- und Eierprodukte
Gewürze und Kräuter
Fette und Öle
Geflügelprodukte
Suppen, Saucen und Bratensoßen
Würstchen und Aufschnitt
Obst und Obstsäfte
Gemüse und pflanzliche Produkte
Nuss- und Samenprodukte
Rindfleischprodukte
Hülsenfrüchte und Hülsenfruchtprodukte
Backwaren
Getreide und Nudeln
Fisch- und Schalentierprodukte
Frühstücksflocken