Offener Speiseplan in Prospre
Passen Sie Ihren Plan in der App an
Erstellt mit dem Prospre-Speiseplan-Generator. Für kostenlose personalisierte Speisepläne installieren Sie die Prospre-App.
Profitieren Sie von unserem kostenlosen Speiseplan. Es gibt 7 verschiedene Essenstage, und unten finden Sie eine Einkaufsliste, die alle Zutaten enthält, die Sie zum Befolgen des Plans benötigen. Jeder Tag hat ungefähr Kalorien. Dieser Speiseplan dient als Beispiel und ist nicht als medizinischer Rat gedacht. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Entscheidungen über Ihre Gesundheit treffen.
Wenn du dich selbst als schlank betrachtest, hast du wahrscheinlich Schwierigkeiten, Gewicht zuzunehmen, während du im Fitnessstudio trainierst. Muskelaufbau bei großen und schlanken Männern scheint langsamer voranzukommen als bei kürzeren Männern. Das kann demotivierend sein und den Eindruck erwecken, dass Bulking für dich nicht funktioniert. Als großer oder schlanker Mann muss deine Bulking-Strategie nicht viel verändern. Der größte Unterschied besteht darin, Durchhaltevermögen zu zeigen, wenn deine Fortschritte langsam erscheinen. Du wirst immer noch einen leichten Kalorienüberschuss benötigen, genauso wie jeder, der Gewicht zunehmen möchte. Dieser kostenlose Beispiel-Ernährungsplan wurde entwickelt, um eine hochwertige Bulking-Phase für große und schlanke Männer zu bieten. Um deine eigenen Makronährstoffe zu berechnen, probiere unseren Bulking-Makrorechner aus. Oder erstelle deine eigenen Mahlzeitenpläne mit unserer App.
Speiseplan in der App anpassen:
Kalorien
3.001
Eiweiß
178,4 g
Fett
108,4 g
Kohlenhydrate
366,8 g
Frühstück
Kalorien
341
Eiweiß
17,8 g
Fett
5,5 g
Kohlenhydrate
60,3 g
Mittagessen
Kalorien
927
Eiweiß
67,9 g
Fett
52,2 g
Kohlenhydrate
56,7 g
Abendessen
Kalorien
691
Eiweiß
44,8 g
Fett
28,9 g
Kohlenhydrate
68,7 g
Snack
Kalorien
369
Eiweiß
25,1 g
Fett
4,1 g
Kohlenhydrate
61,4 g
Snack
Kalorien
282
Eiweiß
7,8 g
Fett
15,6 g
Kohlenhydrate
33,7 g
Snack
Kalorien
391
Eiweiß
15 g
Fett
2,1 g
Kohlenhydrate
86 g
Kalorien
3.037
Eiweiß
175,7 g
Fett
116,9 g
Kohlenhydrate
350,2 g
Frühstück
Kalorien
428
Eiweiß
18,5 g
Fett
25,3 g
Kohlenhydrate
34,7 g
Mittagessen
Kalorien
675
Eiweiß
65,9 g
Fett
27,3 g
Kohlenhydrate
40 g
Abendessen
Kalorien
671
Eiweiß
37,4 g
Fett
39,3 g
Kohlenhydrate
47,6 g
Snack
Kalorien
375
Eiweiß
21,5 g
Fett
18,4 g
Kohlenhydrate
35,5 g
Snack
Kalorien
488
Eiweiß
14,7 g
Fett
2,1 g
Kohlenhydrate
113,6 g
Snack
Kalorien
400
Eiweiß
17,7 g
Fett
4,5 g
Kohlenhydrate
78,8 g
Kalorien
3.049
Eiweiß
168,3 g
Fett
105,6 g
Kohlenhydrate
391,3 g
Frühstück
Kalorien
588
Eiweiß
27,3 g
Fett
16,8 g
Kohlenhydrate
88,9 g
Mittagessen
Kalorien
743
Eiweiß
39,8 g
Fett
43,9 g
Kohlenhydrate
53,9 g
Abendessen
Kalorien
486
Eiweiß
46,4 g
Fett
17,8 g
Kohlenhydrate
34,8 g
Snack
Kalorien
401
Eiweiß
9,8 g
Fett
18,4 g
Kohlenhydrate
58,1 g
Snack
Kalorien
531
Eiweiß
32,7 g
Fett
5,3 g
Kohlenhydrate
94,6 g
Snack
Kalorien
300
Eiweiß
12,3 g
Fett
3,4 g
Kohlenhydrate
61 g
Kalorien
3.059
Eiweiß
206,8 g
Fett
115 g
Kohlenhydrate
328,1 g
Frühstück
Kalorien
673
Eiweiß
37,3 g
Fett
22,2 g
Kohlenhydrate
88,2 g
Mittagessen
Kalorien
685
Eiweiß
57,4 g
Fett
33 g
Kohlenhydrate
47,6 g
Abendessen
Kalorien
704
Eiweiß
68,6 g
Fett
28,4 g
Kohlenhydrate
42,5 g
Snack
Kalorien
369
Eiweiß
25,1 g
Fett
4,1 g
Kohlenhydrate
61,4 g
Snack
Kalorien
277
Eiweiß
8,1 g
Fett
14,9 g
Kohlenhydrate
33,8 g
Snack
Kalorien
351
Eiweiß
10,3 g
Fett
12,4 g
Kohlenhydrate
54,6 g
Kalorien
3.089
Eiweiß
164,4 g
Fett
88,8 g
Kohlenhydrate
435,2 g
Frühstück
Kalorien
503
Eiweiß
10,5 g
Fett
13,3 g
Kohlenhydrate
90,1 g
Mittagessen
Kalorien
519
Eiweiß
36,5 g
Fett
4,9 g
Kohlenhydrate
80,7 g
Abendessen
Kalorien
684
Eiweiß
36,7 g
Fett
42,4 g
Kohlenhydrate
45,3 g
Snack
Kalorien
534
Eiweiß
36,5 g
Fett
2,9 g
Kohlenhydrate
98,1 g
Snack
Kalorien
355
Eiweiß
20,8 g
Fett
18,5 g
Kohlenhydrate
30,8 g
Snack
Kalorien
494
Eiweiß
23,4 g
Fett
6,8 g
Kohlenhydrate
90,2 g
Kalorien
3.060
Eiweiß
185,4 g
Fett
117 g
Kohlenhydrate
346,7 g
Frühstück
Kalorien
397
Eiweiß
21,7 g
Fett
13,7 g
Kohlenhydrate
49,5 g
Mittagessen
Kalorien
743
Eiweiß
39,8 g
Fett
43,9 g
Kohlenhydrate
53,9 g
Abendessen
Kalorien
727
Eiweiß
71 g
Fett
29,5 g
Kohlenhydrate
43,8 g
Snack
Kalorien
512
Eiweiß
35,8 g
Fett
2,6 g
Kohlenhydrate
93,3 g
Snack
Kalorien
369
Eiweiß
9 g
Fett
12,6 g
Kohlenhydrate
62,3 g
Snack
Kalorien
312
Eiweiß
8,1 g
Fett
14,7 g
Kohlenhydrate
43,9 g
Kalorien
3.043
Eiweiß
173,4 g
Fett
106,5 g
Kohlenhydrate
385,4 g
Frühstück
Kalorien
366
Eiweiß
6 g
Fett
9,6 g
Kohlenhydrate
70,7 g
Mittagessen
Kalorien
927
Eiweiß
67,9 g
Fett
52,2 g
Kohlenhydrate
56,7 g
Abendessen
Kalorien
523
Eiweiß
27,5 g
Fett
25,5 g
Kohlenhydrate
51 g
Snack
Kalorien
534
Eiweiß
36,5 g
Fett
2,9 g
Kohlenhydrate
98,1 g
Snack
Kalorien
324
Eiweiß
10,4 g
Fett
12,2 g
Kohlenhydrate
47,5 g
Snack
Kalorien
369
Eiweiß
25,1 g
Fett
4,1 g
Kohlenhydrate
61,4 g
Milch- und Eierprodukte
Gewürze und Kräuter
Fette und Öle
Geflügelprodukte
Suppen, Saucen und Bratensoßen
Würstchen und Aufschnitt
Obst und Obstsäfte
Gemüse und pflanzliche Produkte
Nuss- und Samenprodukte
Rindfleischprodukte
Hülsenfrüchte und Hülsenfruchtprodukte
Backwaren
Getreide und Nudeln
Schweinefleischprodukte
Fisch- und Schalentierprodukte
Frühstücksflocken