Offener Speiseplan in Prospre
Passen Sie Ihren Plan in der App an
Erstellt mit dem Prospre-Speiseplan-Generator. Für kostenlose personalisierte Speisepläne installieren Sie die Prospre-App.
Profitieren Sie von unserem kostenlosen Speiseplan. Es gibt 7 verschiedene Essenstage, und unten finden Sie eine Einkaufsliste, die alle Zutaten enthält, die Sie zum Befolgen des Plans benötigen. Jeder Tag hat ungefähr Kalorien. Dieser Speiseplan dient als Beispiel und ist nicht als medizinischer Rat gedacht. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Entscheidungen über Ihre Gesundheit treffen.
Dieser Mahlzeitplan verwendet den Makrozyklus. Der Makrozyklus ist eine Diättechnik, bei der Kalorien und Protein konstant gehalten werden, aber das Verhältnis von Fett und Kohlenhydraten sich ändert. Normalerweise werden diese Verhältnisse alle zwei Wochen geändert, aber dieser Mahlzeitplan ändert sie alle paar Tage zu illustrativen Zwecken.
Der Zweck des Makrozyklus besteht darin, Ihre Protein- und Kalorienziele im Auge zu behalten, während Sie den Platz für Snacks (in Maßen) abwechseln. Während des Fettzyklus können Snacks mit hohem Fettgehalt konsumiert werden, und während des Kohlenhydratzyklus können Snacks mit hohem Kohlenhydratgehalt konsumiert werden. Snacks, die mehr ausgewogen sind, können während des Baseline-Zyklus gegessen werden. Auf diese Weise gibt es keine Lebensmittel, die über lange Zeiträume hinweg vollständig eingeschränkt werden, was die Einhaltung erleichtern kann.
Es wurden nur sehr wenige wissenschaftliche Untersuchungen zum Makrozyklus durchgeführt. Versuchen Sie es also nur, wenn Sie wissen, dass es für Sie und Ihre Gesundheitssituation richtig ist.
Dieser Mahlzeitplan wurde mit unserer App unter Verwendung der folgenden Eingabe-Makroverhältnisse (bei 2000 Kalorien) erstellt:
Speiseplan in der App anpassen:
Kalorien
1.991
Eiweiß
132,1 g
Fett
45,3 g
Kohlenhydrate
280,8 g
Frühstück
Kalorien
490
Eiweiß
25,2 g
Fett
6,5 g
Kohlenhydrate
89,4 g
Mittagessen
Kalorien
472
Eiweiß
43,9 g
Fett
8,9 g
Kohlenhydrate
53,4 g
Abendessen
Kalorien
415
Eiweiß
26,2 g
Fett
6,4 g
Kohlenhydrate
64 g
Snack
Kalorien
356
Eiweiß
12 g
Fett
22,2 g
Kohlenhydrate
35 g
Snack
Kalorien
258
Eiweiß
24,8 g
Fett
1,3 g
Kohlenhydrate
39 g
Kalorien
1.959
Eiweiß
127,5 g
Fett
47,5 g
Kohlenhydrate
273 g
Frühstück
Kalorien
490
Eiweiß
25,2 g
Fett
6,5 g
Kohlenhydrate
89,4 g
Mittagessen
Kalorien
461
Eiweiß
32,8 g
Fett
8,9 g
Kohlenhydrate
63,5 g
Abendessen
Kalorien
472
Eiweiß
43,9 g
Fett
8,9 g
Kohlenhydrate
53,4 g
Snack
Kalorien
356
Eiweiß
12 g
Fett
22,2 g
Kohlenhydrate
35 g
Snack
Kalorien
180
Eiweiß
13,6 g
Fett
1 g
Kohlenhydrate
31,7 g
Kalorien
1.981
Eiweiß
129 g
Fett
61 g
Kohlenhydrate
252,1 g
Frühstück
Kalorien
615
Eiweiß
32,1 g
Fett
8,1 g
Kohlenhydrate
112,3 g
Mittagessen
Kalorien
339
Eiweiß
27,1 g
Fett
21 g
Kohlenhydrate
15,4 g
Abendessen
Kalorien
472
Eiweiß
43,9 g
Fett
8,9 g
Kohlenhydrate
53,4 g
Snack
Kalorien
338
Eiweiß
11,8 g
Fett
22,1 g
Kohlenhydrate
30,4 g
Snack
Kalorien
217
Eiweiß
14,1 g
Fett
0,9 g
Kohlenhydrate
40,6 g
Kalorien
1.976
Eiweiß
123 g
Fett
59,9 g
Kohlenhydrate
253,5 g
Frühstück
Kalorien
389
Eiweiß
29,5 g
Fett
10,5 g
Kohlenhydrate
48,1 g
Mittagessen
Kalorien
623
Eiweiß
42,5 g
Fett
15 g
Kohlenhydrate
80,9 g
Abendessen
Kalorien
418
Eiweiß
35,4 g
Fett
7,4 g
Kohlenhydrate
53,4 g
Snack
Kalorien
271
Eiweiß
6,7 g
Fett
12,1 g
Kohlenhydrate
38,6 g
Snack
Kalorien
275
Eiweiß
8,9 g
Fett
14,9 g
Kohlenhydrate
32,5 g
Kalorien
1.956
Eiweiß
126,5 g
Fett
56,8 g
Kohlenhydrate
254,5 g
Frühstück
Kalorien
684
Eiweiß
39,9 g
Fett
15,8 g
Kohlenhydrate
102,3 g
Mittagessen
Kalorien
342
Eiweiß
32,9 g
Fett
17,5 g
Kohlenhydrate
15,6 g
Abendessen
Kalorien
323
Eiweiß
24,6 g
Fett
5,7 g
Kohlenhydrate
44 g
Snack
Kalorien
227
Eiweiß
6,8 g
Fett
11,4 g
Kohlenhydrate
29,8 g
Snack
Kalorien
380
Eiweiß
22,3 g
Fett
6,4 g
Kohlenhydrate
62,8 g
Kalorien
1.976
Eiweiß
121,2 g
Fett
72 g
Kohlenhydrate
226,4 g
Frühstück
Kalorien
474
Eiweiß
30,3 g
Fett
14,8 g
Kohlenhydrate
57,9 g
Mittagessen
Kalorien
495
Eiweiß
18,6 g
Fett
24,8 g
Kohlenhydrate
52,3 g
Abendessen
Kalorien
514
Eiweiß
51,1 g
Fett
16,1 g
Kohlenhydrate
42,5 g
Snack
Kalorien
236
Eiweiß
14,5 g
Fett
4,6 g
Kohlenhydrate
36,9 g
Snack
Kalorien
257
Eiweiß
6,7 g
Fett
11,7 g
Kohlenhydrate
36,8 g
Kalorien
2.044
Eiweiß
127,5 g
Fett
72,3 g
Kohlenhydrate
236,2 g
Frühstück
Kalorien
501
Eiweiß
17,6 g
Fett
19,3 g
Kohlenhydrate
66,4 g
Mittagessen
Kalorien
526
Eiweiß
40,4 g
Fett
18,2 g
Kohlenhydrate
52,1 g
Abendessen
Kalorien
460
Eiweiß
53,5 g
Fett
16,6 g
Kohlenhydrate
24,8 g
Snack
Kalorien
282
Eiweiß
7,1 g
Fett
3,3 g
Kohlenhydrate
60,4 g
Snack
Kalorien
275
Eiweiß
8,9 g
Fett
14,9 g
Kohlenhydrate
32,5 g
Milch- und Eierprodukte
Fette und Öle
Geflügelprodukte
Suppen, Saucen und Bratensoßen
Würstchen und Aufschnitt
Obst und Obstsäfte
Gemüse und pflanzliche Produkte
Nuss- und Samenprodukte
Backwaren
Getreide und Nudeln
Schweinefleischprodukte
Frühstücksflocken