Offener Speiseplan in Prospre
Passen Sie Ihren Plan in der App an
Erstellt mit dem Prospre-Speiseplan-Generator. Für kostenlose personalisierte Speisepläne installieren Sie die Prospre-App.
Profitieren Sie von unserem kostenlosen Speiseplan. Es gibt 7 verschiedene Essenstage, und unten finden Sie eine Einkaufsliste, die alle Zutaten enthält, die Sie zum Befolgen des Plans benötigen. Dieser Speiseplan dient als Beispiel und ist nicht als medizinischer Rat gedacht. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Entscheidungen über Ihre Gesundheit treffen.
Dieser Mahlzeit Plan verwendet Carb Cycling, was ein Diätansatz ist, bei dem die Anzahl der Kalorien pro Tag durch Änderung der Kohlenhydrate variiert wird, während die anderen Makronährstoffe konstant bleiben. Tage mit vielen Kohlenhydraten sind normalerweise für Tage mit intensivem Cardio-Training reserviert, Tage mit mittleren Kohlenhydraten für leichte Übungstage (z.B. Widerstandstraining) und Tage mit wenigen Kohlenhydraten für Ruhetage.
Carb Cycling ist eine fortgeschrittene Diätstrategie, die weitere Forschung erfordert, um festzustellen, ob sie gesund ist. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, was Sie tun, bevor Sie damit beginnen.
Dieser Mahlzeit Plan basiert auf einer 2500 Kalorien Diät. Die Makronährstoffe wurden mit einem ähnlichen Ansatz wie die Methode der ISSA bestimmt (ISSA's Methode).
Jeder Tag enthält etwa 155g Protein, 70g Fett und Kohlenhydrate wie folgt:
Speiseplan in der App anpassen:
Kalorien
2.691
Eiweiß
157,8 g
Fett
67,6 g
Kohlenhydrate
386,4 g
Frühstück
Kalorien
660
Eiweiß
44,8 g
Fett
7,2 g
Kohlenhydrate
110,9 g
Mittagessen
Kalorien
653
Eiweiß
48,3 g
Fett
19,7 g
Kohlenhydrate
73 g
Abendessen
Kalorien
659
Eiweiß
38,9 g
Fett
20,2 g
Kohlenhydrate
80,6 g
Snack
Kalorien
311
Eiweiß
14,9 g
Fett
3,6 g
Kohlenhydrate
60,2 g
Snack
Kalorien
408
Eiweiß
10,9 g
Fett
16,9 g
Kohlenhydrate
61,7 g
Kalorien
2.215
Eiweiß
163,4 g
Fett
72,3 g
Kohlenhydrate
246 g
Frühstück
Kalorien
562
Eiweiß
13 g
Fett
23,6 g
Kohlenhydrate
84,3 g
Mittagessen
Kalorien
526
Eiweiß
45,5 g
Fett
14,3 g
Kohlenhydrate
55,9 g
Abendessen
Kalorien
522
Eiweiß
33,3 g
Fett
24,3 g
Kohlenhydrate
45 g
Snack
Kalorien
333
Eiweiß
33 g
Fett
8,8 g
Kohlenhydrate
31,3 g
Snack
Kalorien
272
Eiweiß
38,6 g
Fett
1,3 g
Kohlenhydrate
29,5 g
Kalorien
2.561
Eiweiß
157,4 g
Fett
77,6 g
Kohlenhydrate
332,3 g
Frühstück
Kalorien
710
Eiweiß
24,5 g
Fett
15 g
Kohlenhydrate
127,4 g
Mittagessen
Kalorien
524
Eiweiß
45,7 g
Fett
15,8 g
Kohlenhydrate
51,5 g
Abendessen
Kalorien
612
Eiweiß
35,2 g
Fett
33,4 g
Kohlenhydrate
49,6 g
Snack
Kalorien
333
Eiweiß
33 g
Fett
8,8 g
Kohlenhydrate
31,3 g
Snack
Kalorien
382
Eiweiß
19 g
Fett
4,6 g
Kohlenhydrate
72,5 g
Kalorien
2.172
Eiweiß
153,8 g
Fett
68 g
Kohlenhydrate
249,1 g
Frühstück
Kalorien
501
Eiweiß
23,9 g
Fett
8,8 g
Kohlenhydrate
86,1 g
Mittagessen
Kalorien
589
Eiweiß
39,9 g
Fett
24,4 g
Kohlenhydrate
53,8 g
Abendessen
Kalorien
532
Eiweiß
50,3 g
Fett
21,3 g
Kohlenhydrate
34,3 g
Snack
Kalorien
228
Eiweiß
30,1 g
Fett
1,1 g
Kohlenhydrate
27,4 g
Snack
Kalorien
322
Eiweiß
9,6 g
Fett
12,4 g
Kohlenhydrate
47,5 g
Kalorien
2.478
Eiweiß
153,4 g
Fett
72,9 g
Kohlenhydrate
316 g
Frühstück
Kalorien
657
Eiweiß
73,5 g
Fett
17,5 g
Kohlenhydrate
50,1 g
Mittagessen
Kalorien
696
Eiweiß
29,8 g
Fett
23,8 g
Kohlenhydrate
94,7 g
Abendessen
Kalorien
590
Eiweiß
33,4 g
Fett
21,5 g
Kohlenhydrate
67,9 g
Snack
Kalorien
253
Eiweiß
10,8 g
Fett
0,8 g
Kohlenhydrate
55,5 g
Snack
Kalorien
282
Eiweiß
5,9 g
Fett
9,3 g
Kohlenhydrate
47,8 g
Kalorien
2.700
Eiweiß
161,6 g
Fett
65,1 g
Kohlenhydrate
392,5 g
Frühstück
Kalorien
850
Eiweiß
30,9 g
Fett
15,7 g
Kohlenhydrate
157 g
Mittagessen
Kalorien
416
Eiweiß
26,4 g
Fett
24,8 g
Kohlenhydrate
29,2 g
Abendessen
Kalorien
750
Eiweiß
48,5 g
Fett
19,2 g
Kohlenhydrate
92,1 g
Snack
Kalorien
332
Eiweiß
15,4 g
Fett
3,7 g
Kohlenhydrate
65,1 g
Snack
Kalorien
352
Eiweiß
40,4 g
Fett
1,7 g
Kohlenhydrate
49,1 g
Kalorien
2.203
Eiweiß
159,3 g
Fett
72,7 g
Kohlenhydrate
246,7 g
Frühstück
Kalorien
506
Eiweiß
43,3 g
Fett
4,3 g
Kohlenhydrate
77,5 g
Mittagessen
Kalorien
571
Eiweiß
34,3 g
Fett
18 g
Kohlenhydrate
67,7 g
Abendessen
Kalorien
517
Eiweiß
32,2 g
Fett
32,5 g
Kohlenhydrate
29,1 g
Snack
Kalorien
254
Eiweiß
39,2 g
Fett
1,3 g
Kohlenhydrate
24,2 g
Snack
Kalorien
355
Eiweiß
10,3 g
Fett
16,6 g
Kohlenhydrate
48,2 g
Milch- und Eierprodukte
Gewürze und Kräuter
Fette und Öle
Suppen, Saucen und Bratensoßen
Obst und Obstsäfte
Gemüse und pflanzliche Produkte
Nuss- und Samenprodukte
Rindfleischprodukte
Getränke
Hülsenfrüchte und Hülsenfruchtprodukte
Backwaren
Schweinefleischprodukte
Geflügelprodukte
Fisch- und Schalentierprodukte
Getreide und Nudeln
Snacks
Frühstücksflocken