Offener Speiseplan in Prospre
Passen Sie Ihren Plan in der App an
Erstellt mit dem Prospre-Speiseplan-Generator. Für kostenlose personalisierte Speisepläne installieren Sie die Prospre-App.
Profitieren Sie von unserem kostenlosen Speiseplan. Es gibt 7 verschiedene Essenstage, und unten finden Sie eine Einkaufsliste, die alle Zutaten enthält, die Sie zum Befolgen des Plans benötigen. Jeder Tag hat ungefähr Kalorien. Dieser Speiseplan dient als Beispiel und ist nicht als medizinischer Rat gedacht. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Entscheidungen über Ihre Gesundheit treffen.
Der unten stehende Beispiel-Mahlzeitplan wurde mit dem Mahlzeitplan-Generator der Prospre-App erstellt. Er wurde für eine Standarddiät mit etwa 2000 kcal pro Tag generiert. Je nach Körpertyp und Aktivitätslevel kann eine 2000-Kalorien-Diät eine Gewichtszunahme, -abnahme oder -erhaltung darstellen. Dieser Mahlzeitplan wurde für höhere Proteinziele generiert und eignet sich zum Muskelaufbau. Versorgen Sie Ihr Widerstandstraining mit einer proteinreichen Ernährung, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Für einen vollständig individuellen Mahlzeitplan mit den gewünschten Makronährstoffen besuchen Sie unsere App.
Speiseplan in der App anpassen:
Kalorien
2.046
Eiweiß
162,9 g
Fett
44,7 g
Kohlenhydrate
262,2 g
Frühstück
Kalorien
188
Eiweiß
11,1 g
Fett
3,6 g
Kohlenhydrate
30,2 g
Mittagessen
Kalorien
431
Eiweiß
29,3 g
Fett
8,5 g
Kohlenhydrate
58,7 g
Abendessen
Kalorien
503
Eiweiß
55 g
Fett
11,2 g
Kohlenhydrate
46,2 g
Snack
Kalorien
423
Eiweiß
10,8 g
Fett
16,6 g
Kohlenhydrate
66,4 g
Snack
Kalorien
501
Eiweiß
56,7 g
Fett
4,8 g
Kohlenhydrate
60,7 g
Kalorien
1.998
Eiweiß
157,1 g
Fett
49,8 g
Kohlenhydrate
246,2 g
Frühstück
Kalorien
295
Eiweiß
11 g
Fett
3,3 g
Kohlenhydrate
60,8 g
Mittagessen
Kalorien
446
Eiweiß
30 g
Fett
8,7 g
Kohlenhydrate
62,2 g
Abendessen
Kalorien
495
Eiweiß
59,8 g
Fett
11,4 g
Kohlenhydrate
38,2 g
Snack
Kalorien
329
Eiweiß
37,8 g
Fett
11,8 g
Kohlenhydrate
22,1 g
Snack
Kalorien
433
Eiweiß
18,5 g
Fett
14,6 g
Kohlenhydrate
62,9 g
Kalorien
2.010
Eiweiß
166,8 g
Fett
50,4 g
Kohlenhydrate
230,7 g
Frühstück
Kalorien
441
Eiweiß
24,7 g
Fett
22,2 g
Kohlenhydrate
36,7 g
Mittagessen
Kalorien
437
Eiweiß
29,5 g
Fett
8,6 g
Kohlenhydrate
60,2 g
Abendessen
Kalorien
480
Eiweiß
59,5 g
Fett
11,3 g
Kohlenhydrate
34,7 g
Snack
Kalorien
461
Eiweiß
26,8 g
Fett
7,1 g
Kohlenhydrate
78,1 g
Snack
Kalorien
191
Eiweiß
26,3 g
Fett
1,2 g
Kohlenhydrate
21 g
Kalorien
1.946
Eiweiß
154 g
Fett
49,4 g
Kohlenhydrate
236,7 g
Frühstück
Kalorien
294
Eiweiß
21,4 g
Fett
1,3 g
Kohlenhydrate
53,5 g
Mittagessen
Kalorien
468
Eiweiß
31,7 g
Fett
12,7 g
Kohlenhydrate
56,9 g
Abendessen
Kalorien
691
Eiweiß
60 g
Fett
21,6 g
Kohlenhydrate
67,7 g
Snack
Kalorien
267
Eiweiß
8,2 g
Fett
12,4 g
Kohlenhydrate
35,5 g
Snack
Kalorien
226
Eiweiß
32,7 g
Fett
1,4 g
Kohlenhydrate
23,1 g
Kalorien
1.957
Eiweiß
163,5 g
Fett
43,6 g
Kohlenhydrate
237,1 g
Frühstück
Kalorien
362
Eiweiß
7,6 g
Fett
12,3 g
Kohlenhydrate
62,2 g
Mittagessen
Kalorien
710
Eiweiß
48,5 g
Fett
14,1 g
Kohlenhydrate
96,1 g
Abendessen
Kalorien
350
Eiweiß
49,9 g
Fett
12,2 g
Kohlenhydrate
10 g
Snack
Kalorien
501
Eiweiß
56,7 g
Fett
4,8 g
Kohlenhydrate
60,7 g
Snack
Kalorien
34
Eiweiß
0,8 g
Fett
0,2 g
Kohlenhydrate
8,1 g
Kalorien
1.944
Eiweiß
156,3 g
Fett
49,5 g
Kohlenhydrate
228,3 g
Frühstück
Kalorien
329
Eiweiß
31,5 g
Fett
14,2 g
Kohlenhydrate
18,1 g
Mittagessen
Kalorien
435
Eiweiß
29,6 g
Fett
8,6 g
Kohlenhydrate
59,6 g
Abendessen
Kalorien
452
Eiweiß
45,9 g
Fett
9,8 g
Kohlenhydrate
46,2 g
Snack
Kalorien
220
Eiweiß
26,1 g
Fett
1,1 g
Kohlenhydrate
29,4 g
Snack
Kalorien
508
Eiweiß
23,2 g
Fett
15,8 g
Kohlenhydrate
75 g
Kalorien
2.020
Eiweiß
155,9 g
Fett
50 g
Kohlenhydrate
251 g
Frühstück
Kalorien
200
Eiweiß
11,8 g
Fett
3,6 g
Kohlenhydrate
33,3 g
Mittagessen
Kalorien
522
Eiweiß
60,4 g
Fett
11,5 g
Kohlenhydrate
44,9 g
Abendessen
Kalorien
401
Eiweiß
22,7 g
Fett
17,6 g
Kohlenhydrate
41,7 g
Snack
Kalorien
493
Eiweiß
12,2 g
Fett
13,6 g
Kohlenhydrate
85,1 g
Snack
Kalorien
404
Eiweiß
48,8 g
Fett
3,7 g
Kohlenhydrate
46 g
Milch- und Eierprodukte
Fette und Öle
Suppen, Saucen und Bratensoßen
Würstchen und Aufschnitt
Obst und Obstsäfte
Gemüse und pflanzliche Produkte
Nuss- und Samenprodukte
Rindfleischprodukte
Getränke
Hülsenfrüchte und Hülsenfruchtprodukte
Backwaren
Schweinefleischprodukte
Geflügelprodukte
Getreide und Nudeln
Frühstücksflocken