Offener Speiseplan in Prospre
Passen Sie Ihren Plan in der App an
Erstellt mit dem Prospre-Speiseplan-Generator. Für kostenlose personalisierte Speisepläne installieren Sie die Prospre-App.
Profitieren Sie von unserem kostenlosen Speiseplan. Es gibt 7 verschiedene Essenstage, und unten finden Sie eine Einkaufsliste, die alle Zutaten enthält, die Sie zum Befolgen des Plans benötigen. Jeder Tag hat ungefähr Kalorien. Dieser Speiseplan dient als Beispiel und ist nicht als medizinischer Rat gedacht. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Entscheidungen über Ihre Gesundheit treffen.
Der unten stehende Beispiel-Mahlzeitplan wurde mit dem Mahlzeitplan-Generator der Prospre-App erstellt. Er wurde für eine Standarddiät mit etwa 2500 kcal pro Tag und höheren Protein-Makros (knapp unter 200 g pro Tag) generiert, die für den Muskelaufbau geeignet wären. Für einen vollständig individuellen Mahlzeitplan mit den von Ihnen gewünschten Makros besuchen Sie unsere App.
Speiseplan in der App anpassen:
Kalorien
2.486
Eiweiß
186,2 g
Fett
76 g
Kohlenhydrate
290,6 g
Frühstück
Kalorien
633
Eiweiß
31,7 g
Fett
5 g
Kohlenhydrate
125,6 g
Mittagessen
Kalorien
750
Eiweiß
59,9 g
Fett
40,2 g
Kohlenhydrate
42,6 g
Abendessen
Kalorien
553
Eiweiß
57,7 g
Fett
28,4 g
Kohlenhydrate
19,2 g
Snack
Kalorien
272
Eiweiß
13,7 g
Fett
1 g
Kohlenhydrate
56,8 g
Snack
Kalorien
278
Eiweiß
23,2 g
Fett
1,4 g
Kohlenhydrate
46,4 g
Kalorien
2.479
Eiweiß
186,5 g
Fett
70,2 g
Kohlenhydrate
284,2 g
Frühstück
Kalorien
504
Eiweiß
28,9 g
Fett
17,2 g
Kohlenhydrate
59,5 g
Mittagessen
Kalorien
622
Eiweiß
40,1 g
Fett
21,6 g
Kohlenhydrate
69,5 g
Abendessen
Kalorien
730
Eiweiß
70,3 g
Fett
29 g
Kohlenhydrate
44,2 g
Snack
Kalorien
364
Eiweiß
33,8 g
Fett
1,7 g
Kohlenhydrate
56,9 g
Snack
Kalorien
259
Eiweiß
13,4 g
Fett
0,7 g
Kohlenhydrate
54,1 g
Kalorien
2.511
Eiweiß
193,6 g
Fett
64,2 g
Kohlenhydrate
303,7 g
Frühstück
Kalorien
549
Eiweiß
30,1 g
Fett
17,5 g
Kohlenhydrate
70,2 g
Mittagessen
Kalorien
709
Eiweiß
70,4 g
Fett
20,9 g
Kohlenhydrate
61,2 g
Abendessen
Kalorien
638
Eiweiß
73,8 g
Fett
15,8 g
Kohlenhydrate
50,1 g
Snack
Kalorien
346
Eiweiß
13,7 g
Fett
0,9 g
Kohlenhydrate
77,3 g
Snack
Kalorien
269
Eiweiß
5,6 g
Fett
9,1 g
Kohlenhydrate
44,9 g
Kalorien
2.505
Eiweiß
192,6 g
Fett
67,9 g
Kohlenhydrate
291,5 g
Frühstück
Kalorien
549
Eiweiß
30,1 g
Fett
17,5 g
Kohlenhydrate
70,2 g
Mittagessen
Kalorien
825
Eiweiß
74,5 g
Fett
37,4 g
Kohlenhydrate
46,9 g
Abendessen
Kalorien
542
Eiweiß
51,8 g
Fett
11 g
Kohlenhydrate
59,1 g
Snack
Kalorien
243
Eiweiß
22,5 g
Fett
1,1 g
Kohlenhydrate
38 g
Snack
Kalorien
346
Eiweiß
13,7 g
Fett
0,9 g
Kohlenhydrate
77,3 g
Kalorien
2.502
Eiweiß
184,4 g
Fett
76,1 g
Kohlenhydrate
283 g
Frühstück
Kalorien
467
Eiweiß
26,9 g
Fett
25,1 g
Kohlenhydrate
35,5 g
Mittagessen
Kalorien
698
Eiweiß
54,4 g
Fett
37,2 g
Kohlenhydrate
41,8 g
Abendessen
Kalorien
713
Eiweiß
66,2 g
Fett
11,5 g
Kohlenhydrate
82 g
Snack
Kalorien
346
Eiweiß
13,7 g
Fett
0,9 g
Kohlenhydrate
77,3 g
Snack
Kalorien
278
Eiweiß
23,2 g
Fett
1,4 g
Kohlenhydrate
46,4 g
Kalorien
2.520
Eiweiß
187,6 g
Fett
71,3 g
Kohlenhydrate
299 g
Frühstück
Kalorien
622
Eiweiß
43,2 g
Fett
21,3 g
Kohlenhydrate
69 g
Mittagessen
Kalorien
847
Eiweiß
70,7 g
Fett
26,5 g
Kohlenhydrate
83,5 g
Abendessen
Kalorien
440
Eiweiß
41,7 g
Fett
9,4 g
Kohlenhydrate
48 g
Snack
Kalorien
243
Eiweiß
22,5 g
Fett
1,1 g
Kohlenhydrate
38 g
Snack
Kalorien
368
Eiweiß
9,5 g
Fett
13 g
Kohlenhydrate
60,5 g
Kalorien
2.521
Eiweiß
182,7 g
Fett
71,1 g
Kohlenhydrate
298,5 g
Frühstück
Kalorien
504
Eiweiß
28,9 g
Fett
17,2 g
Kohlenhydrate
59,5 g
Mittagessen
Kalorien
932
Eiweiß
87,2 g
Fett
41,3 g
Kohlenhydrate
53,9 g
Abendessen
Kalorien
458
Eiweiß
29,3 g
Fett
10,4 g
Kohlenhydrate
61 g
Snack
Kalorien
371
Eiweiß
19 g
Fett
1 g
Kohlenhydrate
77,2 g
Snack
Kalorien
256
Eiweiß
18,3 g
Fett
1,2 g
Kohlenhydrate
46,9 g
Milch- und Eierprodukte
Gewürze und Kräuter
Fette und Öle
Suppen, Saucen und Bratensoßen
Würstchen und Aufschnitt
Obst und Obstsäfte
Gemüse und pflanzliche Produkte
Rindfleischprodukte
Hülsenfrüchte und Hülsenfruchtprodukte
Backwaren
Schweinefleischprodukte
Geflügelprodukte
Getreide und Nudeln
Frühstücksflocken