Veganer Speiseplan mit hohem Proteingehalt

Zutaten

• Weizenvollkornbrot (1 Scheibe)
• Erdnussbutter (1 Esslöffel)

Anweisungen

Zutaten

• Grünkohl (2.25 Tasse)
• Spinat (1.5 Tasse)
• Magere Sojamilch (1.5 Tasse)
• Banane (0.75 large (8" to 8-7/8" long))
• Apfel (0.75 medium (3" dia))
• Protein Pulver (0.25 Tasse)
• Limettensaft (0.38 Kalkerträge)

Anweisungen

1. Alle Zutaten in den Mixer geben und glatt mixen.

Zutaten

• Kiwi (1 fruit (2" dia))

Anweisungen

1. Schneiden Sie die Kiwi in zwei Hälften und löffeln Sie das Innere der Kiwi aus.
2. Alternativ können Sie die Schale der Kiwi abziehen und genießen.

Zutaten

• Tortilla (1 Tortilla)
• Linsen (0.5 Tasse)
• Spinat (10 Blatt)
• Limettensaft (0.5 Kalkerträge)
• Cayenne (0.25 TL)
• Chilipulver (0.5 TL)
• Kreuzkümmel (0.5 TL, ganz)
• Zwiebelpulver (0.5 TL)
• Knoblauchpulver (0.5 TL)

Anweisungen

1. Die Linsen erhitzen. Wenn Sie trockene Linsen verwenden, gemäß den Anweisungen auf der Verpackung kochen. Wenn Sie Dosenlinsen verwenden, den Inhalt in einen kleinen Topf geben und bei mittlerer Hitze einige Minuten lang erwärmen.
2. Die Linsen abtropfen lassen und in den Topf zurückgeben. Gewürze und Zitronensaft hinzufügen und vermischen.
3. Die Linsen und den Spinat zum Wrap hinzufügen und servieren.

Zutaten

• Erdnüsse (22.5 G)

Anweisungen

Zutaten

• Möhren (63.75 G)

Anweisungen

Zutaten

• Tomaten (75 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Mais (15 G)
• Gelber Sommerkürbis (22.5 G)
• Zucchini (37.5 G)
• Pfeffer (22.5 G)
• Junge Frühlingszwiebeln (3.75 G)
• Olivenöl (5.25 G)
• Zitrone (5.25 G)
• Pesto (10.5 G)
• Tomaten (13.5 G)
• Petersilie (2.25 G)
• Spaghetti (48.75 G)

Anweisungen

1. Grill auf mittlerer bis hoher Stufe vorheizen. Spaghetti nach Anweisung auf der Verpackung kochen. Abgießen, abtropfen lassen und abkühlen lassen.
2. In einer großen Schüssel Mais, Zucchini, Paprika und Zwiebeln mit Öl, Salz und Pfeffer vermengen. Mais auf dem Grill unter gelegentlichem Rühren leicht anbraten.
3. Zucchini und Paprika 4 bis 6 Minuten oder bis sie weich sind grillen. Zwiebeln 2 Minuten oder bis sie weich und leicht angebrannt sind, gelegentlich wenden.
4. In einer großen Schüssel eine Prise Zitronenschale reiben und einen Teelöffel Zitronensaft auspressen. Pesto und eine Prise Salz und Pfeffer hinzufügen und verrühren.
5. Kürbis, Zucchini, Paprika und Zwiebeln hacken; Mit Pesto in die Schüssel geben. Den Mais zusammen mit Tomaten, Petersilie und gekochten Nudeln hinzufügen. Zum Kombinieren vermischen. Servieren und genießen.

Zutaten

• Spargel (63.75 G)

Anweisungen

1. Fügen Sie den Spargel zu einem großen Topf mit kochendem gesalzenem Wasser hinzu.
2. Kochen Sie ihn ein bis vier Minuten oder bis der Spargel leuchtend grün ist.

Zutaten

• Der Rosenkohl (63.75 G)

Anweisungen

1. Schneiden Sie die Stiele ab und entfernen Sie gelbe Blätter außen.
2. Füllen Sie einen kleinen Topf etwa zur Hälfte mit Wasser und fügen Sie Salz hinzu. Stellen Sie ihn auf den Herd bei hoher Hitze und kochen Sie ihn etwa 5 Minuten lang, oder bis der Rosenkohl weich ist.

Zutaten

• Wasser (0.56 Liter)
• Protein Pulver (72 G)

Anweisungen

1. Wasser und Proteinpulver in die Flasche geben, gründlich mischen, bis keine Klumpen mehr vorhanden sind.

Zutaten

• Apfel (125 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen mit warmem Wasser waschen

Zutaten

• Orange (1 fruit (2-5/8" dia))

Anweisungen

1. Schälen oder schneiden, um zu genießen.

Zutaten

• Vollkorncracker (6 Cracker)
• Hummus (3 Esslöffel)

Anweisungen

1. Tauche Cracker in Hummus und genieße.

Zutaten

• Sellerie (85 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Weizenvollkornbrot (1 Scheibe)
• Erdnussbutter (1 Esslöffel)

Anweisungen

Zutaten

• Grünkohl (2.25 Tasse)
• Spinat (1.5 Tasse)
• Magere Sojamilch (1.5 Tasse)
• Banane (0.75 large (8" to 8-7/8" long))
• Apfel (0.75 medium (3" dia))
• Protein Pulver (0.25 Tasse)
• Limettensaft (0.38 Kalkerträge)

Anweisungen

1. Alle Zutaten in den Mixer geben und glatt mixen.

Zutaten

• Kiwi (1 fruit (2" dia))

Anweisungen

1. Schneiden Sie die Kiwi in zwei Hälften und löffeln Sie das Innere der Kiwi aus.
2. Alternativ können Sie die Schale der Kiwi abziehen und genießen.

Zutaten

• Mais (15 G)
• Gelber Sommerkürbis (22.5 G)
• Zucchini (37.5 G)
• Pfeffer (22.5 G)
• Junge Frühlingszwiebeln (3.75 G)
• Olivenöl (5.25 G)
• Zitrone (5.25 G)
• Pesto (10.5 G)
• Tomaten (13.5 G)
• Petersilie (2.25 G)
• Spaghetti (48.75 G)

Anweisungen

1. Grill auf mittlerer bis hoher Stufe vorheizen. Spaghetti nach Anweisung auf der Verpackung kochen. Abgießen, abtropfen lassen und abkühlen lassen.
2. In einer großen Schüssel Mais, Zucchini, Paprika und Zwiebeln mit Öl, Salz und Pfeffer vermengen. Mais auf dem Grill unter gelegentlichem Rühren leicht anbraten.
3. Zucchini und Paprika 4 bis 6 Minuten oder bis sie weich sind grillen. Zwiebeln 2 Minuten oder bis sie weich und leicht angebrannt sind, gelegentlich wenden.
4. In einer großen Schüssel eine Prise Zitronenschale reiben und einen Teelöffel Zitronensaft auspressen. Pesto und eine Prise Salz und Pfeffer hinzufügen und verrühren.
5. Kürbis, Zucchini, Paprika und Zwiebeln hacken; Mit Pesto in die Schüssel geben. Den Mais zusammen mit Tomaten, Petersilie und gekochten Nudeln hinzufügen. Zum Kombinieren vermischen. Servieren und genießen.

Zutaten

• Tomaten (150 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Tofu (0.75 Block)
• Olivenöl (0.75 Esslöffel)
• Salz (0.75 TL)

Anweisungen

1. Erhitze Öl in einer Antihaftpfanne bei mittlerer Hitze
2. Tofu in 2,5 cm große Quadrate schneiden und in die Pfanne geben
3. 2-3 Minuten kochen oder bis sie goldbraun sind. Genießen

Zutaten

• Spargel (127.5 G)

Anweisungen

1. Fügen Sie den Spargel zu einem großen Topf mit kochendem gesalzenem Wasser hinzu.
2. Kochen Sie ihn ein bis vier Minuten oder bis der Spargel leuchtend grün ist.

Zutaten

• Gefrorene grüne Erbsen (127.5 G)

Anweisungen

1. Wenn die Verpackung Anweisungen zum Kochen enthält, folgen Sie diesen. Andernfalls in gesalzenem Wasser etwa 5 Minuten kochen.

Zutaten

• Vollkorncracker (6 Cracker)
• Hummus (3 Esslöffel)

Anweisungen

1. Tauche Cracker in Hummus und genieße.

Zutaten

• Sellerie (63.75 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Wasser (0.56 Liter)
• Protein Pulver (72 G)

Anweisungen

1. Wasser und Proteinpulver in die Flasche geben, gründlich mischen, bis keine Klumpen mehr vorhanden sind.

Zutaten

• Orange (1 fruit (2-5/8" dia))

Anweisungen

1. Schälen oder schneiden, um zu genießen.

Zutaten

• Trauben (15 Traube)

Anweisungen

1. Stiele entfernen, waschen und genießen.

Zutaten

• Weizenvollkornbrot (1 Scheibe)
• Erdnussbutter (1 Esslöffel)

Anweisungen

Zutaten

• Grünkohl (2.25 Tasse)
• Spinat (1.5 Tasse)
• Magere Sojamilch (1.5 Tasse)
• Banane (0.75 large (8" to 8-7/8" long))
• Apfel (0.75 medium (3" dia))
• Protein Pulver (0.25 Tasse)
• Limettensaft (0.38 Kalkerträge)

Anweisungen

1. Alle Zutaten in den Mixer geben und glatt mixen.

Zutaten

• Kiwi (1 fruit (2" dia))

Anweisungen

1. Schneiden Sie die Kiwi in zwei Hälften und löffeln Sie das Innere der Kiwi aus.
2. Alternativ können Sie die Schale der Kiwi abziehen und genießen.

Zutaten

• Mais (15 G)
• Gelber Sommerkürbis (22.5 G)
• Zucchini (37.5 G)
• Pfeffer (22.5 G)
• Junge Frühlingszwiebeln (3.75 G)
• Olivenöl (5.25 G)
• Zitrone (5.25 G)
• Pesto (10.5 G)
• Tomaten (13.5 G)
• Petersilie (2.25 G)
• Spaghetti (48.75 G)

Anweisungen

1. Grill auf mittlerer bis hoher Stufe vorheizen. Spaghetti nach Anweisung auf der Verpackung kochen. Abgießen, abtropfen lassen und abkühlen lassen.
2. In einer großen Schüssel Mais, Zucchini, Paprika und Zwiebeln mit Öl, Salz und Pfeffer vermengen. Mais auf dem Grill unter gelegentlichem Rühren leicht anbraten.
3. Zucchini und Paprika 4 bis 6 Minuten oder bis sie weich sind grillen. Zwiebeln 2 Minuten oder bis sie weich und leicht angebrannt sind, gelegentlich wenden.
4. In einer großen Schüssel eine Prise Zitronenschale reiben und einen Teelöffel Zitronensaft auspressen. Pesto und eine Prise Salz und Pfeffer hinzufügen und verrühren.
5. Kürbis, Zucchini, Paprika und Zwiebeln hacken; Mit Pesto in die Schüssel geben. Den Mais zusammen mit Tomaten, Petersilie und gekochten Nudeln hinzufügen. Zum Kombinieren vermischen. Servieren und genießen.

Zutaten

• Tomaten (150 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Tofu (0.75 Block)
• Olivenöl (0.75 Esslöffel)
• Salz (0.75 TL)

Anweisungen

1. Erhitze Öl in einer Antihaftpfanne bei mittlerer Hitze
2. Tofu in 2,5 cm große Quadrate schneiden und in die Pfanne geben
3. 2-3 Minuten kochen oder bis sie goldbraun sind. Genießen

Zutaten

• Süßkartoffel (93.75 G)

Anweisungen

1. Den Ofen auf 350 Grad Fahrenheit vorheizen. Die Süßkartoffel in Scheiben schneiden, hacken oder im Ganzen für 20 Minuten backen.
2. Optional: Knoblauch und Olivenöl für den Geschmack hinzufügen.

Zutaten

• Spargel (63.75 G)

Anweisungen

1. Fügen Sie den Spargel zu einem großen Topf mit kochendem gesalzenem Wasser hinzu.
2. Kochen Sie ihn ein bis vier Minuten oder bis der Spargel leuchtend grün ist.

Zutaten

• Zuckererbse (Erbsen in Schoten) (75 G)

Anweisungen

1. Waschen und genießen.

Zutaten

• Vollkorncracker (6 Cracker)
• Hummus (3 Esslöffel)

Anweisungen

1. Tauche Cracker in Hummus und genieße.

Zutaten

• Sellerie (127.5 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Wasser (0.56 Liter)
• Protein Pulver (72 G)

Anweisungen

1. Wasser und Proteinpulver in die Flasche geben, gründlich mischen, bis keine Klumpen mehr vorhanden sind.

Zutaten

• Orange (1 fruit (2-5/8" dia))

Anweisungen

1. Schälen oder schneiden, um zu genießen.

Zutaten

• Trauben (22.5 Traube)

Anweisungen

1. Stiele entfernen, waschen und genießen.

Zutaten

• Weizenvollkornbrot (1 Scheibe)
• Erdnussbutter (1 Esslöffel)

Anweisungen

Zutaten

• Grünkohl (2.25 Tasse)
• Spinat (1.5 Tasse)
• Magere Sojamilch (1.5 Tasse)
• Banane (0.75 large (8" to 8-7/8" long))
• Apfel (0.75 medium (3" dia))
• Protein Pulver (0.25 Tasse)
• Limettensaft (0.38 Kalkerträge)

Anweisungen

1. Alle Zutaten in den Mixer geben und glatt mixen.

Zutaten

• Banane (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Anweisungen

Zutaten

• Tortilla (1 Tortilla)
• Linsen (0.5 Tasse)
• Spinat (10 Blatt)
• Limettensaft (0.5 Kalkerträge)
• Cayenne (0.25 TL)
• Chilipulver (0.5 TL)
• Kreuzkümmel (0.5 TL, ganz)
• Zwiebelpulver (0.5 TL)
• Knoblauchpulver (0.5 TL)

Anweisungen

1. Die Linsen erhitzen. Wenn Sie trockene Linsen verwenden, gemäß den Anweisungen auf der Verpackung kochen. Wenn Sie Dosenlinsen verwenden, den Inhalt in einen kleinen Topf geben und bei mittlerer Hitze einige Minuten lang erwärmen.
2. Die Linsen abtropfen lassen und in den Topf zurückgeben. Gewürze und Zitronensaft hinzufügen und vermischen.
3. Die Linsen und den Spinat zum Wrap hinzufügen und servieren.

Zutaten

• Kürbiskerne (22.5 G)

Anweisungen

Zutaten

• Zuckererbse (Erbsen in Schoten) (75 G)

Anweisungen

1. Waschen und genießen.

Zutaten

• Sellerie (63.75 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Mais (15 G)
• Gelber Sommerkürbis (22.5 G)
• Zucchini (37.5 G)
• Pfeffer (22.5 G)
• Junge Frühlingszwiebeln (3.75 G)
• Olivenöl (5.25 G)
• Zitrone (5.25 G)
• Pesto (10.5 G)
• Tomaten (13.5 G)
• Petersilie (2.25 G)
• Spaghetti (48.75 G)

Anweisungen

1. Grill auf mittlerer bis hoher Stufe vorheizen. Spaghetti nach Anweisung auf der Verpackung kochen. Abgießen, abtropfen lassen und abkühlen lassen.
2. In einer großen Schüssel Mais, Zucchini, Paprika und Zwiebeln mit Öl, Salz und Pfeffer vermengen. Mais auf dem Grill unter gelegentlichem Rühren leicht anbraten.
3. Zucchini und Paprika 4 bis 6 Minuten oder bis sie weich sind grillen. Zwiebeln 2 Minuten oder bis sie weich und leicht angebrannt sind, gelegentlich wenden.
4. In einer großen Schüssel eine Prise Zitronenschale reiben und einen Teelöffel Zitronensaft auspressen. Pesto und eine Prise Salz und Pfeffer hinzufügen und verrühren.
5. Kürbis, Zucchini, Paprika und Zwiebeln hacken; Mit Pesto in die Schüssel geben. Den Mais zusammen mit Tomaten, Petersilie und gekochten Nudeln hinzufügen. Zum Kombinieren vermischen. Servieren und genießen.

Zutaten

• Tomaten (150 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Erdnüsse (22.5 G)

Anweisungen

Zutaten

• Apfel (125 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen mit warmem Wasser waschen

Zutaten

• Wasser (0.56 Liter)
• Protein Pulver (72 G)

Anweisungen

1. Wasser und Proteinpulver in die Flasche geben, gründlich mischen, bis keine Klumpen mehr vorhanden sind.

Zutaten

• Orange (1 fruit (2-5/8" dia))

Anweisungen

1. Schälen oder schneiden, um zu genießen.

Zutaten

• Trauben (15 Traube)

Anweisungen

1. Stiele entfernen, waschen und genießen.

Zutaten

• Weizenvollkorn-Bagel (1 Bagel)
• Margarine (3 TL)

Anweisungen

Zutaten

• Apfel (125 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen mit warmem Wasser waschen

Zutaten

• Trauben (11.25 Traube)

Anweisungen

1. Stiele entfernen, waschen und genießen.

Zutaten

• Tortilla (1 Tortilla)
• Linsen (0.5 Tasse)
• Spinat (10 Blatt)
• Limettensaft (0.5 Kalkerträge)
• Cayenne (0.25 TL)
• Chilipulver (0.5 TL)
• Kreuzkümmel (0.5 TL, ganz)
• Zwiebelpulver (0.5 TL)
• Knoblauchpulver (0.5 TL)

Anweisungen

1. Die Linsen erhitzen. Wenn Sie trockene Linsen verwenden, gemäß den Anweisungen auf der Verpackung kochen. Wenn Sie Dosenlinsen verwenden, den Inhalt in einen kleinen Topf geben und bei mittlerer Hitze einige Minuten lang erwärmen.
2. Die Linsen abtropfen lassen und in den Topf zurückgeben. Gewürze und Zitronensaft hinzufügen und vermischen.
3. Die Linsen und den Spinat zum Wrap hinzufügen und servieren.

Zutaten

• Erdnüsse (22.5 G)

Anweisungen

Zutaten

• Möhren (63.75 G)

Anweisungen

Zutaten

• Zuckererbse (Erbsen in Schoten) (75 G)

Anweisungen

1. Waschen und genießen.

Zutaten

• Tempeh (75 G)
• Olivenöl (0.75 Esslöffel)
• Salz (0.75 TL)
• Schwarzer Pfeffer (0.75 TL, gemahlen)

Anweisungen

1. Erhitze Öl in einer Antihaftpfanne bei mittlerer Hitze
2. Schneide den Tempeh-Block in dünne Scheiben und lege sie in die Pfanne
3. Mit Salz und Pfeffer würzen und kochen, bis die Ränder knusprig und braun sind

Zutaten

• Edamame (127.5 G)

Anweisungen

1. Füge die Bohnen in einen Topf mit kochendem, gesalzenem Wasser hinzu und koche sie sechs bis acht Minuten lang.
2. Lege die Bohnen in eine Schüssel mit kaltem Wasser, spüle sie ab und genieße sie.

Zutaten

• Der Rosenkohl (63.75 G)

Anweisungen

1. Schneiden Sie die Stiele ab und entfernen Sie gelbe Blätter außen.
2. Füllen Sie einen kleinen Topf etwa zur Hälfte mit Wasser und fügen Sie Salz hinzu. Stellen Sie ihn auf den Herd bei hoher Hitze und kochen Sie ihn etwa 5 Minuten lang, oder bis der Rosenkohl weich ist.

Zutaten

• Wasser (0.56 Liter)
• Protein Pulver (72 G)

Anweisungen

1. Wasser und Proteinpulver in die Flasche geben, gründlich mischen, bis keine Klumpen mehr vorhanden sind.

Zutaten

• Beeren (85 G)

Anweisungen

1. Beeren waschen und genießen.

Zutaten

• Kiwi (1 fruit (2" dia))

Anweisungen

1. Schneiden Sie die Kiwi in zwei Hälften und löffeln Sie das Innere der Kiwi aus.
2. Alternativ können Sie die Schale der Kiwi abziehen und genießen.

Zutaten

• Erdbeeren (150 G)
• Banane (100 G)
• Magere Sojamilch (250 G)
• Protein Pulver (16 G)

Anweisungen

1. Alle Zutaten in den Mixer geben und glatt mixen.

Zutaten

• Hafer (0.38 Tasse)
• Magere Sojamilch (0.56 Tasse)
• Protein Pulver (18.75 G)
• Chia-Samen (7.5 G)
• Zimt (0.19 TL)
• Vanilleextrakt (0.38 TL)

Anweisungen

1. Alle Zutaten außer Beeren in einem kleinen Behälter vermischen.
2. Den Deckel auf den Behälter legen und über Nacht (oder mindestens eine Stunde) im Kühlschrank aufbewahren.
3. Aus dem Kühlschrank nehmen, umrühren, Toppings hinzufügen und servieren.

Zutaten

• Trauben (11.25 Traube)

Anweisungen

1. Stiele entfernen, waschen und genießen.

Zutaten

• Apfel (125 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen mit warmem Wasser waschen

Zutaten

• Tofu (0.5 Tasse)
• Olivenöl (0.5 Esslöffel)
• Sojasauce (Tamari) (2 tsp)
• Ahornsirup (1 Esslöffel)
• Maisstärke (5 G)
• Schwarzer Pfeffer (1 EL, gemahlen)
• Knoblauch (0.5 tsp)
• Ingwer (2 TL)
• Junge Frühlingszwiebeln (1 Stengel)
• Gehackter Koriander (1 TL)
• Brauner Reis (0.5 Tasse, gekocht)
• Scharfe rote Chilischoten (0.5 Pfeffer)

Anweisungen

1. Den Tofu abtropfen lassen und überschüssiges Wasser herauspressen, dann den Tofu in Würfel schneiden.
2. In einer kleinen Schüssel Sojasauce, Ahornsirup und Maisstärke vermischen - das wird Ihre Sauce sein.
3. 1 Tasse Wasser zum Kochen bringen und eine halbe Tasse Reis hinzufügen, den Reis 15 Minuten kochen lassen.
4. In einer großen Pfanne Öl bei mittlerer Hitze erhitzen, dann den Tofu hinzufügen und 10 Minuten kochen lassen.
5. Gemahlenen Pfeffer, Knoblauch und Ingwer in die Pfanne geben und weitere 3 Minuten umrühren. Dann die Chilischote und Frühlingszwiebeln hinzufügen und weitere 5 Minuten kochen lassen.
6. Mit Pfannengerichten auf dem Reisbett servieren. Genießen.

Zutaten

• Edamame (127.5 G)

Anweisungen

1. Füge die Bohnen in einen Topf mit kochendem, gesalzenem Wasser hinzu und koche sie sechs bis acht Minuten lang.
2. Lege die Bohnen in eine Schüssel mit kaltem Wasser, spüle sie ab und genieße sie.

Zutaten

• Tomaten (75 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Tempeh (75 G)
• Olivenöl (0.75 Esslöffel)
• Salz (0.75 TL)
• Schwarzer Pfeffer (0.75 TL, gemahlen)

Anweisungen

1. Erhitze Öl in einer Antihaftpfanne bei mittlerer Hitze
2. Schneide den Tempeh-Block in dünne Scheiben und lege sie in die Pfanne
3. Mit Salz und Pfeffer würzen und kochen, bis die Ränder knusprig und braun sind

Zutaten

• Reis (0.75 Tasse, gekocht)

Anweisungen

1. In einem Topf bei mittlerer Hitze 1 Tasse Wasser zum Kochen bringen. 1/3 Tasse Reis, Butter und eine Prise Salz hinzufügen.
2. Hitze reduzieren und abgedeckt 18 Minuten kochen lassen, oder bis der Reis weich ist und das Wasser aufgesogen hat.
3. 5 Minuten ruhen lassen, bevor Sie servieren.

Zutaten

• Zuckererbse (Erbsen in Schoten) (75 G)

Anweisungen

1. Waschen und genießen.

Zutaten

• Wasser (0.56 Liter)
• Protein Pulver (72 G)

Anweisungen

1. Wasser und Proteinpulver in die Flasche geben, gründlich mischen, bis keine Klumpen mehr vorhanden sind.

Zutaten

• Beeren (63.75 G)

Anweisungen

1. Beeren waschen und genießen.

Zutaten

• Kiwi (1 fruit (2" dia))

Anweisungen

1. Schneiden Sie die Kiwi in zwei Hälften und löffeln Sie das Innere der Kiwi aus.
2. Alternativ können Sie die Schale der Kiwi abziehen und genießen.

Zutaten

• Vollkorncracker (6 Cracker)
• Hummus (3 Esslöffel)

Anweisungen

1. Tauche Cracker in Hummus und genieße.

Zutaten

• Sellerie (127.5 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Haferflocken (2.25 Unzen, trocken, Erträge)

Anweisungen

1. Haferflocken sollten im Verhältnis von 1 Teil Haferflocken zu 2 Teilen Wasser nach Volumen zubereitet werden.

Zutaten

• Apfel (125 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen mit warmem Wasser waschen

Zutaten

• Grünkohl (1.13 Tasse)
• Spinat (0.75 Tasse)
• Magere Sojamilch (0.75 Tasse)
• Banane (0.38 large (8" to 8-7/8" long))
• Apfel (0.38 medium (3" dia))
• Protein Pulver (0.13 Tasse)
• Limettensaft (0.19 Kalkerträge)

Anweisungen

1. Alle Zutaten in den Mixer geben und glatt mixen.

Zutaten

• Tempeh (75 G)
• Olivenöl (0.75 Esslöffel)
• Salz (0.75 TL)
• Schwarzer Pfeffer (0.75 TL, gemahlen)

Anweisungen

1. Erhitze Öl in einer Antihaftpfanne bei mittlerer Hitze
2. Schneide den Tempeh-Block in dünne Scheiben und lege sie in die Pfanne
3. Mit Salz und Pfeffer würzen und kochen, bis die Ränder knusprig und braun sind

Zutaten

• Edamame (127.5 G)

Anweisungen

1. Füge die Bohnen in einen Topf mit kochendem, gesalzenem Wasser hinzu und koche sie sechs bis acht Minuten lang.
2. Lege die Bohnen in eine Schüssel mit kaltem Wasser, spüle sie ab und genieße sie.

Zutaten

• Der Rosenkohl (63.75 G)

Anweisungen

1. Schneiden Sie die Stiele ab und entfernen Sie gelbe Blätter außen.
2. Füllen Sie einen kleinen Topf etwa zur Hälfte mit Wasser und fügen Sie Salz hinzu. Stellen Sie ihn auf den Herd bei hoher Hitze und kochen Sie ihn etwa 5 Minuten lang, oder bis der Rosenkohl weich ist.

Zutaten

• Tortilla (1 Tortilla)
• Linsen (0.5 Tasse)
• Spinat (10 Blatt)
• Limettensaft (0.5 Kalkerträge)
• Cayenne (0.25 TL)
• Chilipulver (0.5 TL)
• Kreuzkümmel (0.5 TL, ganz)
• Zwiebelpulver (0.5 TL)
• Knoblauchpulver (0.5 TL)

Anweisungen

1. Die Linsen erhitzen. Wenn Sie trockene Linsen verwenden, gemäß den Anweisungen auf der Verpackung kochen. Wenn Sie Dosenlinsen verwenden, den Inhalt in einen kleinen Topf geben und bei mittlerer Hitze einige Minuten lang erwärmen.
2. Die Linsen abtropfen lassen und in den Topf zurückgeben. Gewürze und Zitronensaft hinzufügen und vermischen.
3. Die Linsen und den Spinat zum Wrap hinzufügen und servieren.

Zutaten

• Erdnüsse (22.5 G)

Anweisungen

Zutaten

• Zuckererbse (Erbsen in Schoten) (150 G)

Anweisungen

1. Waschen und genießen.

Zutaten

• Tomaten (75 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Vollkorncracker (6 Cracker)
• Hummus (3 Esslöffel)

Anweisungen

1. Tauche Cracker in Hummus und genieße.

Zutaten

• Sellerie (127.5 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Wasser (0.56 Liter)
• Protein Pulver (72 G)

Anweisungen

1. Wasser und Proteinpulver in die Flasche geben, gründlich mischen, bis keine Klumpen mehr vorhanden sind.

Zutaten

• Beeren (85 G)

Anweisungen

1. Beeren waschen und genießen.

Zutaten

• Kiwi (1 fruit (2" dia))

Anweisungen

1. Schneiden Sie die Kiwi in zwei Hälften und löffeln Sie das Innere der Kiwi aus.
2. Alternativ können Sie die Schale der Kiwi abziehen und genießen.