1500-Kalorien-Keto-Speiseplan

Zutaten

• Ei (1 groß)
• Lachs in Dosen (1 oz)
• Spargel (16.7 G)
• Olivenöl (0.17 Esslöffel)
• Butter (0.17 tbsp)
• Sauerrahm (0.5 Esslöffel)
• Oliven (1 Olive)

Anweisungen

1. Heizen Sie Ihren Grill auf 200°C vor.
2. In einer mittelgroßen Pfanne bei mittlerer Hitze Butter und Öl hinzufügen und wenn die Butter geschmolzen ist und anfängt zu schäumen, den Spargel hinzufügen.
3. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und gelegentlich umrühren, bis der Spargel weich ist (ca. 10-15 Minuten).
4. Die Dose Lachs öffnen und abtropfen lassen, dann zum Spargel in die Pfanne geben.
5. Eier verquirlen, bis keine weißen Streifen mehr sichtbar sind, und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Über den Lachs und den Spargel gießen.
6. Oliven in kleine Stücke schneiden und zur Pfanne hinzufügen.
7. Inhalte der Pfanne gut vermischen. Ein paar Minuten leicht kochen lassen.
8. Sauerrahm in Klecksen auf die Eimischung geben und die ganze Pfanne in den Ofen stellen. Etwa 10 Minuten backen, oder bis sie leicht gebräunt ist.

Zutaten

• Hüttenkäse (0.75 Tasse (unverpackt))

Anweisungen

Zutaten

• Hühnerbrust (60 G)
• Avocado (0.38 Tasse, Würfel)
• Kopfsalat (1.13 cup, chopped (1/2" pieces, loosely packed))
• Cäsar-Salat Dressing (0.75 Esslöffel)
• Zitronensaft (0.75 tsp)
• Parmesan Käse (1.5 tsp)

Anweisungen

1. Wenn Sie kein bereits gekochtes Hühnerbrustfilet haben, würzen Sie es mit Salz und Pfeffer und backen Sie es im Ofen bei 175°C für 20-30 Minuten, bis es eine Innentemperatur von 71°C erreicht.
2. Lassen Sie den Salat grob hacken. Halbieren Sie die Avocado und löffeln Sie sie aus und würfeln Sie sie. Würfeln Sie das gekochte Hühnerbrustfilet. Kombinieren Sie alle Zutaten in einer Schüssel und servieren Sie sie.

Zutaten

• Gebackene Hähnchenkeule (1.5 mittlere Keule (Resultat nach dem Kochen, ohne Knochen))
• Rapsöl (1.5 Esslöffel)
• Salz (1.5 Bindestrich)
• Paprika (0.75 TL)
• Schwarzer Pfeffer (1.5 Bindestrich)
• Knoblauchpulver (0.75 TL)

Anweisungen

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

Zutaten

• Grünkohl (0.38 cup, ns as to from fresh, frozen, or canned)
• Knoblauch (0.75 Nelke)
• Zitronensaft (0.75 tsp)

Anweisungen

1. In einer Pfanne bei mittlerer Hitze etwas Öl hinzufügen (Olivenöl funktioniert gut).
2. Knoblauch fein hacken und in die erhitzte Pfanne geben. Kochen, bis er weich ist, aber nicht bräunlich, etwa eine Minute.
3. Den Grünkohl grob hacken und in die Pfanne geben. Etwa eine halbe Tasse Wasser hinzufügen und den Grünkohl darin leicht anfeuchten. Abdecken und die Hitze hochdrehen, um ihn etwa 5 Minuten zu dünsten.
4. Den Deckel abnehmen und die Hitze auf mittlere Stufe reduzieren. Rühren, bis die restliche Flüssigkeit verdampft ist.
5. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und beiseite stellen, bis servierbereit. Kurz vor dem Servieren etwas Zitronensaft darüber spritzen.

Zutaten

• Mandeln (22.5 G)

Anweisungen

Zutaten

• Sellerie (85 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Sellerie (1.13 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• Erdnussbutter (1.13 Esslöffel)

Anweisungen

Zutaten

• Gurke (0.25 Tassenscheiben)

Anweisungen

Zutaten

• Ei (1 groß)
• Lachs in Dosen (1 oz)
• Spargel (16.7 G)
• Olivenöl (0.17 Esslöffel)
• Butter (0.17 tbsp)
• Sauerrahm (0.5 Esslöffel)
• Oliven (1 Olive)

Anweisungen

1. Heizen Sie Ihren Grill auf 200°C vor.
2. In einer mittelgroßen Pfanne bei mittlerer Hitze Butter und Öl hinzufügen und wenn die Butter geschmolzen ist und anfängt zu schäumen, den Spargel hinzufügen.
3. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und gelegentlich umrühren, bis der Spargel weich ist (ca. 10-15 Minuten).
4. Die Dose Lachs öffnen und abtropfen lassen, dann zum Spargel in die Pfanne geben.
5. Eier verquirlen, bis keine weißen Streifen mehr sichtbar sind, und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Über den Lachs und den Spargel gießen.
6. Oliven in kleine Stücke schneiden und zur Pfanne hinzufügen.
7. Inhalte der Pfanne gut vermischen. Ein paar Minuten leicht kochen lassen.
8. Sauerrahm in Klecksen auf die Eimischung geben und die ganze Pfanne in den Ofen stellen. Etwa 10 Minuten backen, oder bis sie leicht gebräunt ist.

Zutaten

• Einfacher griechischer Joghurt (150 G)

Anweisungen

Zutaten

• Gebackene Hähnchenkeule (1.5 mittlere Keule (Resultat nach dem Kochen, ohne Knochen))
• Rapsöl (1.5 Esslöffel)
• Salz (1.5 Bindestrich)
• Paprika (0.75 TL)
• Schwarzer Pfeffer (1.5 Bindestrich)
• Knoblauchpulver (0.75 TL)

Anweisungen

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

Zutaten

• Grünkohl (0.5 cup, ns as to from fresh, frozen, or canned)
• Knoblauch (1 Nelke)
• Zitronensaft (1 tsp)

Anweisungen

1. In einer Pfanne bei mittlerer Hitze etwas Öl hinzufügen (Olivenöl funktioniert gut).
2. Knoblauch fein hacken und in die erhitzte Pfanne geben. Kochen, bis er weich ist, aber nicht bräunlich, etwa eine Minute.
3. Den Grünkohl grob hacken und in die Pfanne geben. Etwa eine halbe Tasse Wasser hinzufügen und den Grünkohl darin leicht anfeuchten. Abdecken und die Hitze hochdrehen, um ihn etwa 5 Minuten zu dünsten.
4. Den Deckel abnehmen und die Hitze auf mittlere Stufe reduzieren. Rühren, bis die restliche Flüssigkeit verdampft ist.
5. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und beiseite stellen, bis servierbereit. Kurz vor dem Servieren etwas Zitronensaft darüber spritzen.

Zutaten

• Hühnerbrust (60 G)
• Avocado (0.38 Tasse, Würfel)
• Kopfsalat (1.13 cup, chopped (1/2" pieces, loosely packed))
• Cäsar-Salat Dressing (0.75 Esslöffel)
• Zitronensaft (0.75 tsp)
• Parmesan Käse (1.5 tsp)

Anweisungen

1. Wenn Sie kein bereits gekochtes Hühnerbrustfilet haben, würzen Sie es mit Salz und Pfeffer und backen Sie es im Ofen bei 175°C für 20-30 Minuten, bis es eine Innentemperatur von 71°C erreicht.
2. Lassen Sie den Salat grob hacken. Halbieren Sie die Avocado und löffeln Sie sie aus und würfeln Sie sie. Würfeln Sie das gekochte Hühnerbrustfilet. Kombinieren Sie alle Zutaten in einer Schüssel und servieren Sie sie.

Zutaten

• Mandeln (22.5 G)

Anweisungen

Zutaten

• Sellerie (85 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Sellerie (1.13 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• Erdnussbutter (1.13 Esslöffel)

Anweisungen

Zutaten

• Gurke (0.25 Tassenscheiben)

Anweisungen

Zutaten

• Ei (1 groß)
• Lachs in Dosen (1 oz)
• Spargel (16.7 G)
• Olivenöl (0.17 Esslöffel)
• Butter (0.17 tbsp)
• Sauerrahm (0.5 Esslöffel)
• Oliven (1 Olive)

Anweisungen

1. Heizen Sie Ihren Grill auf 200°C vor.
2. In einer mittelgroßen Pfanne bei mittlerer Hitze Butter und Öl hinzufügen und wenn die Butter geschmolzen ist und anfängt zu schäumen, den Spargel hinzufügen.
3. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und gelegentlich umrühren, bis der Spargel weich ist (ca. 10-15 Minuten).
4. Die Dose Lachs öffnen und abtropfen lassen, dann zum Spargel in die Pfanne geben.
5. Eier verquirlen, bis keine weißen Streifen mehr sichtbar sind, und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Über den Lachs und den Spargel gießen.
6. Oliven in kleine Stücke schneiden und zur Pfanne hinzufügen.
7. Inhalte der Pfanne gut vermischen. Ein paar Minuten leicht kochen lassen.
8. Sauerrahm in Klecksen auf die Eimischung geben und die ganze Pfanne in den Ofen stellen. Etwa 10 Minuten backen, oder bis sie leicht gebräunt ist.

Zutaten

• Einfacher griechischer Joghurt (150 G)

Anweisungen

Zutaten

• Gebackene Hähnchenkeule (1.5 mittlere Keule (Resultat nach dem Kochen, ohne Knochen))
• Rapsöl (1.5 Esslöffel)
• Salz (1.5 Bindestrich)
• Paprika (0.75 TL)
• Schwarzer Pfeffer (1.5 Bindestrich)
• Knoblauchpulver (0.75 TL)

Anweisungen

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

Zutaten

• Rote Paprika (85 G)

Anweisungen

1. Waschen, schneiden oder hacken und genießen.

Zutaten

• Hühnerbrust (60 G)
• Avocado (0.38 Tasse, Würfel)
• Kopfsalat (1.13 cup, chopped (1/2" pieces, loosely packed))
• Cäsar-Salat Dressing (0.75 Esslöffel)
• Zitronensaft (0.75 tsp)
• Parmesan Käse (1.5 tsp)

Anweisungen

1. Wenn Sie kein bereits gekochtes Hühnerbrustfilet haben, würzen Sie es mit Salz und Pfeffer und backen Sie es im Ofen bei 175°C für 20-30 Minuten, bis es eine Innentemperatur von 71°C erreicht.
2. Lassen Sie den Salat grob hacken. Halbieren Sie die Avocado und löffeln Sie sie aus und würfeln Sie sie. Würfeln Sie das gekochte Hühnerbrustfilet. Kombinieren Sie alle Zutaten in einer Schüssel und servieren Sie sie.

Zutaten

• Sellerie (1.13 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• Erdnussbutter (1.13 Esslöffel)

Anweisungen

Zutaten

• Gurke (0.25 Tassenscheiben)

Anweisungen

Zutaten

• Mandeln (22.5 G)

Anweisungen

Zutaten

• Sellerie (85 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Ei (1 groß)
• Lachs in Dosen (1 oz)
• Spargel (16.7 G)
• Olivenöl (0.17 Esslöffel)
• Butter (0.17 tbsp)
• Sauerrahm (0.5 Esslöffel)
• Oliven (1 Olive)

Anweisungen

1. Heizen Sie Ihren Grill auf 200°C vor.
2. In einer mittelgroßen Pfanne bei mittlerer Hitze Butter und Öl hinzufügen und wenn die Butter geschmolzen ist und anfängt zu schäumen, den Spargel hinzufügen.
3. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und gelegentlich umrühren, bis der Spargel weich ist (ca. 10-15 Minuten).
4. Die Dose Lachs öffnen und abtropfen lassen, dann zum Spargel in die Pfanne geben.
5. Eier verquirlen, bis keine weißen Streifen mehr sichtbar sind, und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Über den Lachs und den Spargel gießen.
6. Oliven in kleine Stücke schneiden und zur Pfanne hinzufügen.
7. Inhalte der Pfanne gut vermischen. Ein paar Minuten leicht kochen lassen.
8. Sauerrahm in Klecksen auf die Eimischung geben und die ganze Pfanne in den Ofen stellen. Etwa 10 Minuten backen, oder bis sie leicht gebräunt ist.

Zutaten

• Einfacher griechischer Joghurt (150 G)

Anweisungen

Zutaten

• Tilapia (1 kleines Filet)

Anweisungen

1. Den Ofen auf 425 Grad Fahrenheit vorheizen
2. Tilapia in eine Backform geben und nach persönlichem Geschmack würzen.
3. Zehn bis fünfzehn Minuten kochen, bis der Tilapia flockig ist

Zutaten

• Spinat (60 G)
• Erdbeeren (20 G)
• Zwiebeln (10 G)
• Walnüsse (15 G)
• Vinaigrette (1 Esslöffel)

Anweisungen

1. Zutaten in einer Schüssel mischen und servieren.

Zutaten

• Gebackene Hähnchenkeule (1 mittlere Keule (Resultat nach dem Kochen, ohne Knochen))
• Rapsöl (1 Esslöffel)
• Salz (1 Bindestrich)
• Paprika (0.5 TL)
• Schwarzer Pfeffer (1 Bindestrich)
• Knoblauchpulver (0.5 TL)

Anweisungen

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

Zutaten

• Brokkoli (100 G)

Anweisungen

1. Geben Sie einen Zoll Wasser in einen Topf mit einem Dampfgarer (optional) und bringen Sie es zum Kochen.
2. Fügen Sie den Brokkoli hinzu und reduzieren Sie die Hitze auf mittlere Stufe. Lassen Sie den Brokkoli 5-6 Minuten kochen. Der Brokkoli ist fertig, wenn Sie ihn mit einer Gabel durchstechen können.

Zutaten

• Sellerie (1.5 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• Erdnussbutter (1.5 Esslöffel)

Anweisungen

Zutaten

• Gurke (0.25 Tassenscheiben)

Anweisungen

Zutaten

• Mandeln (30 G)

Anweisungen

Zutaten

• Sellerie (85 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Ei (1 groß)
• Lachs in Dosen (1 oz)
• Spargel (16.7 G)
• Olivenöl (0.17 Esslöffel)
• Butter (0.17 tbsp)
• Sauerrahm (0.5 Esslöffel)
• Oliven (1 Olive)

Anweisungen

1. Heizen Sie Ihren Grill auf 200°C vor.
2. In einer mittelgroßen Pfanne bei mittlerer Hitze Butter und Öl hinzufügen und wenn die Butter geschmolzen ist und anfängt zu schäumen, den Spargel hinzufügen.
3. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und gelegentlich umrühren, bis der Spargel weich ist (ca. 10-15 Minuten).
4. Die Dose Lachs öffnen und abtropfen lassen, dann zum Spargel in die Pfanne geben.
5. Eier verquirlen, bis keine weißen Streifen mehr sichtbar sind, und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Über den Lachs und den Spargel gießen.
6. Oliven in kleine Stücke schneiden und zur Pfanne hinzufügen.
7. Inhalte der Pfanne gut vermischen. Ein paar Minuten leicht kochen lassen.
8. Sauerrahm in Klecksen auf die Eimischung geben und die ganze Pfanne in den Ofen stellen. Etwa 10 Minuten backen, oder bis sie leicht gebräunt ist.

Zutaten

• Einfacher griechischer Joghurt (150 G)

Anweisungen

Zutaten

• Hühnerbrust (60 G)
• Avocado (0.38 Tasse, Würfel)
• Kopfsalat (1.13 cup, chopped (1/2" pieces, loosely packed))
• Cäsar-Salat Dressing (0.75 Esslöffel)
• Zitronensaft (0.75 tsp)
• Parmesan Käse (1.5 tsp)

Anweisungen

1. Wenn Sie kein bereits gekochtes Hühnerbrustfilet haben, würzen Sie es mit Salz und Pfeffer und backen Sie es im Ofen bei 175°C für 20-30 Minuten, bis es eine Innentemperatur von 71°C erreicht.
2. Lassen Sie den Salat grob hacken. Halbieren Sie die Avocado und löffeln Sie sie aus und würfeln Sie sie. Würfeln Sie das gekochte Hühnerbrustfilet. Kombinieren Sie alle Zutaten in einer Schüssel und servieren Sie sie.

Zutaten

• Schweinefiletkoteletts (210 G)
• Rapsöl (1.5 tsp)
• Salz (1.5 Bindestrich)
• Schwarzer Pfeffer (1.5 Bindestrich)
• Knoblauchpulver (0.38 TL)
• Paprika (0.75 TL)

Anweisungen

1. Preheat your oven to 400F (200C).
2. Pat pork chops dry, coat with oil, and add the seasoning.
3. Plave pork chops in a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
4. Cook until the meat reaches an internal temperature of 145F (63C). Around 15 minutes, but depends on the thickness of the meat.

Zutaten

• Grünkohl (0.5 cup, ns as to from fresh, frozen, or canned)
• Knoblauch (1 Nelke)
• Zitronensaft (1 tsp)

Anweisungen

1. In einer Pfanne bei mittlerer Hitze etwas Öl hinzufügen (Olivenöl funktioniert gut).
2. Knoblauch fein hacken und in die erhitzte Pfanne geben. Kochen, bis er weich ist, aber nicht bräunlich, etwa eine Minute.
3. Den Grünkohl grob hacken und in die Pfanne geben. Etwa eine halbe Tasse Wasser hinzufügen und den Grünkohl darin leicht anfeuchten. Abdecken und die Hitze hochdrehen, um ihn etwa 5 Minuten zu dünsten.
4. Den Deckel abnehmen und die Hitze auf mittlere Stufe reduzieren. Rühren, bis die restliche Flüssigkeit verdampft ist.
5. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und beiseite stellen, bis servierbereit. Kurz vor dem Servieren etwas Zitronensaft darüber spritzen.

Zutaten

• Sellerie (1.13 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• Erdnussbutter (1.13 Esslöffel)

Anweisungen

Zutaten

• Gurke (0.25 Tassenscheiben)

Anweisungen

Zutaten

• Erdnussbutter (0.75 Esslöffel)
• Mandelmilch (0.38 Tasse)
• Avocados (0.19 Tasse, Würfel)
• Kakaopulver (0.38 tablespoon ghirardelli label 2011)
• Nachgeahmter Vanilleextrakt (0.38 TL)

Anweisungen

1. Alle Zutaten in den Mixer geben und glatt mixen.

Zutaten

• Oliven (3 Olive)

Anweisungen

Zutaten

• Ei (1 groß)
• Lachs in Dosen (1 oz)
• Spargel (16.7 G)
• Olivenöl (0.17 Esslöffel)
• Butter (0.17 tbsp)
• Sauerrahm (0.5 Esslöffel)
• Oliven (1 Olive)

Anweisungen

1. Heizen Sie Ihren Grill auf 200°C vor.
2. In einer mittelgroßen Pfanne bei mittlerer Hitze Butter und Öl hinzufügen und wenn die Butter geschmolzen ist und anfängt zu schäumen, den Spargel hinzufügen.
3. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und gelegentlich umrühren, bis der Spargel weich ist (ca. 10-15 Minuten).
4. Die Dose Lachs öffnen und abtropfen lassen, dann zum Spargel in die Pfanne geben.
5. Eier verquirlen, bis keine weißen Streifen mehr sichtbar sind, und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Über den Lachs und den Spargel gießen.
6. Oliven in kleine Stücke schneiden und zur Pfanne hinzufügen.
7. Inhalte der Pfanne gut vermischen. Ein paar Minuten leicht kochen lassen.
8. Sauerrahm in Klecksen auf die Eimischung geben und die ganze Pfanne in den Ofen stellen. Etwa 10 Minuten backen, oder bis sie leicht gebräunt ist.

Zutaten

• Hüttenkäse (0.75 Tasse (unverpackt))

Anweisungen

Zutaten

• Tilapia (0.75 kleines Filet)

Anweisungen

1. Den Ofen auf 425 Grad Fahrenheit vorheizen
2. Tilapia in eine Backform geben und nach persönlichem Geschmack würzen.
3. Zehn bis fünfzehn Minuten kochen, bis der Tilapia flockig ist

Zutaten

• Spinat (45 G)
• Erdbeeren (15 G)
• Zwiebeln (7.5 G)
• Walnüsse (11.25 G)
• Vinaigrette (0.75 Esslöffel)

Anweisungen

1. Zutaten in einer Schüssel mischen und servieren.

Zutaten

• Gebackene Hähnchenkeule (1.5 mittlere Keule (Resultat nach dem Kochen, ohne Knochen))
• Rapsöl (1.5 Esslöffel)
• Salz (1.5 Bindestrich)
• Paprika (0.75 TL)
• Schwarzer Pfeffer (1.5 Bindestrich)
• Knoblauchpulver (0.75 TL)

Anweisungen

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

Zutaten

• Grünkohl (0.38 cup, ns as to from fresh, frozen, or canned)
• Knoblauch (0.75 Nelke)
• Zitronensaft (0.75 tsp)

Anweisungen

1. In einer Pfanne bei mittlerer Hitze etwas Öl hinzufügen (Olivenöl funktioniert gut).
2. Knoblauch fein hacken und in die erhitzte Pfanne geben. Kochen, bis er weich ist, aber nicht bräunlich, etwa eine Minute.
3. Den Grünkohl grob hacken und in die Pfanne geben. Etwa eine halbe Tasse Wasser hinzufügen und den Grünkohl darin leicht anfeuchten. Abdecken und die Hitze hochdrehen, um ihn etwa 5 Minuten zu dünsten.
4. Den Deckel abnehmen und die Hitze auf mittlere Stufe reduzieren. Rühren, bis die restliche Flüssigkeit verdampft ist.
5. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und beiseite stellen, bis servierbereit. Kurz vor dem Servieren etwas Zitronensaft darüber spritzen.

Zutaten

• Sellerie (63.75 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Erdnussbutter (0.75 Esslöffel)
• Mandelmilch (0.38 Tasse)
• Avocados (0.19 Tasse, Würfel)
• Kakaopulver (0.38 tablespoon ghirardelli label 2011)
• Nachgeahmter Vanilleextrakt (0.38 TL)

Anweisungen

1. Alle Zutaten in den Mixer geben und glatt mixen.

Zutaten

• Sellerie (1.13 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• Erdnussbutter (1.13 Esslöffel)

Anweisungen

Zutaten

• Gurke (0.25 Tassenscheiben)

Anweisungen

Zutaten

• Ei (1 groß)
• Lachs in Dosen (1 oz)
• Spargel (16.7 G)
• Olivenöl (0.17 Esslöffel)
• Butter (0.17 tbsp)
• Sauerrahm (0.5 Esslöffel)
• Oliven (1 Olive)

Anweisungen

1. Heizen Sie Ihren Grill auf 200°C vor.
2. In einer mittelgroßen Pfanne bei mittlerer Hitze Butter und Öl hinzufügen und wenn die Butter geschmolzen ist und anfängt zu schäumen, den Spargel hinzufügen.
3. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und gelegentlich umrühren, bis der Spargel weich ist (ca. 10-15 Minuten).
4. Die Dose Lachs öffnen und abtropfen lassen, dann zum Spargel in die Pfanne geben.
5. Eier verquirlen, bis keine weißen Streifen mehr sichtbar sind, und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Über den Lachs und den Spargel gießen.
6. Oliven in kleine Stücke schneiden und zur Pfanne hinzufügen.
7. Inhalte der Pfanne gut vermischen. Ein paar Minuten leicht kochen lassen.
8. Sauerrahm in Klecksen auf die Eimischung geben und die ganze Pfanne in den Ofen stellen. Etwa 10 Minuten backen, oder bis sie leicht gebräunt ist.

Zutaten

• Einfacher griechischer Joghurt (112.5 G)

Anweisungen

Zutaten

• Hühnerbrust (140 G)
• Cheddar-Käse (0.25 Tasse, zerkleinert)
• Scharfe Soße (2 TL)
• Butter (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Ranch (0.5 Esslöffel)
• Kopfsalat (2 Blatt, groß)

Anweisungen

1. Wenn Sie kein vorgekochtes Hähnchenbrustfilet haben, würzen Sie es mit Salz und Pfeffer und backen Sie es bei 375F/190C für 20-30 Minuten.
2. Schneiden Sie das Hähnchenbrustfilet in etwa fingerbreite Streifen. Wenn Ihr Hähnchen kalt ist, können Sie es bei Bedarf in der Mikrowelle erhitzen (kalt ist auch gut).
3. Schreddern Sie den Käse, wenn Sie keinen vorgeschredderten haben.
4. Butter und Hot Sauce in der Mikrowelle für einige Sekunden erhitzen, bis die Butter geschmolzen ist. Die Sauce umrühren, bis sie gleichmäßig ist. Die Hähnchenstreifen in dieser Sauce wenden, um sie zu überziehen.
5. Den Käse, das Hähnchen und die Ranch auf ein Salatblatt geben, zu einem Wrap falten und servieren.

Zutaten

• Blumenkohl (112.5 G)

Anweisungen

Zutaten

• Gebackene Hähnchenkeule (0.75 mittlere Keule (Resultat nach dem Kochen, ohne Knochen))
• Rapsöl (0.75 Esslöffel)
• Salz (0.75 Bindestrich)
• Paprika (0.38 TL)
• Schwarzer Pfeffer (0.75 Bindestrich)
• Knoblauchpulver (0.38 TL)

Anweisungen

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

Zutaten

• Brokkoli (75 G)

Anweisungen

1. Geben Sie einen Zoll Wasser in einen Topf mit einem Dampfgarer (optional) und bringen Sie es zum Kochen.
2. Fügen Sie den Brokkoli hinzu und reduzieren Sie die Hitze auf mittlere Stufe. Lassen Sie den Brokkoli 5-6 Minuten kochen. Der Brokkoli ist fertig, wenn Sie ihn mit einer Gabel durchstechen können.

Zutaten

• Sellerie (1.5 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• Erdnussbutter (1.5 Esslöffel)

Anweisungen

Zutaten

• Gurke (0.25 Tassenscheiben)

Anweisungen

Zutaten

• Mandeln (30 G)

Anweisungen

Zutaten

• Sellerie (85 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.