1800-Kalorien-Keto-Speiseplan

Zutaten

• Ei (2 groß)
• Spargel (49.95 G)
• Olivenöl (0.33 Esslöffel)
• Butter (0.33 tbsp)
• Ricotta-Käse (1.33 tbsp)
• Schnittlauch (1 EL gehackt)
• Petersilie (0.11 Tasse gehackt)

Anweisungen

1. Heizen Sie Ihren Grill auf 200°C vor.
2. In einer mittelgroßen Pfanne bei mittlerer Hitze Butter und Öl hinzufügen und wenn die Butter geschmolzen ist und anfängt zu schäumen, den Spargel hinzufügen.
3. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und gelegentlich umrühren, bis der Spargel weich ist (ca. 10-15 Minuten).
4. Beat together eggs until there is no streaks of white and add salt and pepper to taste. Pour over top of the vegetables.
5. Add chives and parsley, or any other herbs to the pan. Let it cook slightly for a couple of minutes.
6. Add ricotta in dollops on top of the egg mixture, and move the whole pan to the oven. Bake for around 10 minutes, or until just lightly browned.

Zutaten

• Margarine (2 TL)
• Weizenvollkornbrot (1 Scheibe)

Anweisungen

1. Legen Sie das geschnittene Brot in den Toaster und genießen Sie es.

Zutaten

• Schweinefiletkoteletts (210 G)
• Rapsöl (1.5 tsp)
• Salz (1.5 Bindestrich)
• Schwarzer Pfeffer (1.5 Bindestrich)
• Knoblauchpulver (0.38 TL)
• Paprika (0.75 TL)

Anweisungen

1. Preheat your oven to 400F (200C).
2. Pat pork chops dry, coat with oil, and add the seasoning.
3. Plave pork chops in a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
4. Cook until the meat reaches an internal temperature of 145F (63C). Around 15 minutes, but depends on the thickness of the meat.

Zutaten

• Spargel (85 G)

Anweisungen

1. Fügen Sie den Spargel zu einem großen Topf mit kochendem gesalzenem Wasser hinzu.
2. Kochen Sie ihn ein bis vier Minuten oder bis der Spargel leuchtend grün ist.

Zutaten

• Gebackene Hähnchenkeule (0.75 mittlere Keule (Resultat nach dem Kochen, ohne Knochen))
• Rapsöl (0.75 Esslöffel)
• Salz (0.75 Bindestrich)
• Paprika (0.38 TL)
• Schwarzer Pfeffer (0.75 Bindestrich)
• Knoblauchpulver (0.38 TL)

Anweisungen

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

Zutaten

• Bohnen (85 G)

Anweisungen

1. Die grünen Bohnen in eine Pfanne geben. 1/4 Tasse Wasser hinzufügen und zum Kochen bringen. Die Pfanne abdecken und drei Minuten kochen lassen.
2. Einen Teelöffel Butter hinzufügen und eine Minute kochen lassen oder bis die Bohnen knusprig sind.
3. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Zutaten

• Schinken (52.5 G)
• Käse (22.5 G)

Anweisungen

Zutaten

• Gemischte Nüsse (22.5 G)

Anweisungen

Zutaten

• Zuckererbse (Erbsen in Schoten) (100 G)

Anweisungen

1. Waschen und genießen.

Zutaten

• Ei (2 groß)
• Spargel (49.95 G)
• Olivenöl (0.33 Esslöffel)
• Butter (0.33 tbsp)
• Ricotta-Käse (1.33 tbsp)
• Schnittlauch (1 EL gehackt)
• Petersilie (0.11 Tasse gehackt)

Anweisungen

1. Heizen Sie Ihren Grill auf 200°C vor.
2. In einer mittelgroßen Pfanne bei mittlerer Hitze Butter und Öl hinzufügen und wenn die Butter geschmolzen ist und anfängt zu schäumen, den Spargel hinzufügen.
3. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und gelegentlich umrühren, bis der Spargel weich ist (ca. 10-15 Minuten).
4. Beat together eggs until there is no streaks of white and add salt and pepper to taste. Pour over top of the vegetables.
5. Add chives and parsley, or any other herbs to the pan. Let it cook slightly for a couple of minutes.
6. Add ricotta in dollops on top of the egg mixture, and move the whole pan to the oven. Bake for around 10 minutes, or until just lightly browned.

Zutaten

• Cheddar-Käse (31.5 G)

Anweisungen

Zutaten

• Olivenöl (0.5 tsp)
• Sauerrahm (2 Esslöffel)
• Rotweinessig (1 tsp)
• Römersalat (1 Tasse zerkleinert)
• Mais (50 G)
• Tomaten (5 Kirsche)
• Hähnchenschenkel (100 G)
• Avocados (0.5 Tasse, Würfel)
• Mais-Taco-Schale (1 Hülse)

Anweisungen

1. Bereiten Sie das Dressing zu, indem Sie Öl, saure Sahne und Essig mischen. Im Kühlschrank aufbewahren.
2. Geben Sie den Salat, Mais, Tomaten und Hühnchen in eine Schüssel. Rühren Sie den Limettensaft in die Avocado und geben Sie sie oben drauf. Fügen Sie das Dressing hinzu und streuen Sie die Taco-Schale über den Salat zum Servieren.

Zutaten

• Oliven (6 Olive)

Anweisungen

Zutaten

• Schweinefiletkoteletts (140 G)
• Rapsöl (1 tsp)
• Salz (1 Bindestrich)
• Schwarzer Pfeffer (1 Bindestrich)
• Knoblauchpulver (0.25 TL)
• Paprika (0.5 TL)

Anweisungen

1. Preheat your oven to 400F (200C).
2. Pat pork chops dry, coat with oil, and add the seasoning.
3. Plave pork chops in a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
4. Cook until the meat reaches an internal temperature of 145F (63C). Around 15 minutes, but depends on the thickness of the meat.

Zutaten

• Spargel (85 G)

Anweisungen

1. Fügen Sie den Spargel zu einem großen Topf mit kochendem gesalzenem Wasser hinzu.
2. Kochen Sie ihn ein bis vier Minuten oder bis der Spargel leuchtend grün ist.

Zutaten

• Ei (2 groß)

Anweisungen

1. Bringen Sie einen kleinen Topf mit Wasser zum Kochen. Legen Sie vorsichtig das Ei in das kochende Wasser und lassen Sie es etwa 14 Minuten lang drin.

Zutaten

• Schinken (70 G)
• Käse (30 G)

Anweisungen

Zutaten

• Ei (2 groß)
• Lachs in Dosen (2 oz)
• Spargel (33.3 G)
• Olivenöl (0.33 Esslöffel)
• Butter (0.33 tbsp)
• Sauerrahm (1 Esslöffel)
• Oliven (2 Olive)

Anweisungen

1. Heizen Sie Ihren Grill auf 200°C vor.
2. In einer mittelgroßen Pfanne bei mittlerer Hitze Butter und Öl hinzufügen und wenn die Butter geschmolzen ist und anfängt zu schäumen, den Spargel hinzufügen.
3. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und gelegentlich umrühren, bis der Spargel weich ist (ca. 10-15 Minuten).
4. Die Dose Lachs öffnen und abtropfen lassen, dann zum Spargel in die Pfanne geben.
5. Eier verquirlen, bis keine weißen Streifen mehr sichtbar sind, und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Über den Lachs und den Spargel gießen.
6. Oliven in kleine Stücke schneiden und zur Pfanne hinzufügen.
7. Inhalte der Pfanne gut vermischen. Ein paar Minuten leicht kochen lassen.
8. Sauerrahm in Klecksen auf die Eimischung geben und die ganze Pfanne in den Ofen stellen. Etwa 10 Minuten backen, oder bis sie leicht gebräunt ist.

Zutaten

• Gebackene Hähnchenkeule (1.5 mittlere Keule (Resultat nach dem Kochen, ohne Knochen))
• Rapsöl (1.5 Esslöffel)
• Salz (1.5 Bindestrich)
• Paprika (0.75 TL)
• Schwarzer Pfeffer (1.5 Bindestrich)
• Knoblauchpulver (0.75 TL)

Anweisungen

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

Zutaten

• Bohnen (85 G)

Anweisungen

1. Die grünen Bohnen in eine Pfanne geben. 1/4 Tasse Wasser hinzufügen und zum Kochen bringen. Die Pfanne abdecken und drei Minuten kochen lassen.
2. Einen Teelöffel Butter hinzufügen und eine Minute kochen lassen oder bis die Bohnen knusprig sind.
3. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Zutaten

• Olivenöl (0.75 Esslöffel)
• Gelbe Zwiebel (39 G)
• Knoblauch (0.75 Nelke)
• Hackfleisch (3 oz)
• Salz (0.75 Bindestrich)
• Chilipulver (0.38 TL)
• Kreuzkümmel (0.19 TL, ganz)
• Kidneybohnen (0.19 Tasse)
• Tomaten aus der Dose (0.19 Tasse)
• Basilikum (0.38 TL, Blätter)

Anweisungen

1. Geben Sie Öl in eine 10-Zoll-Pfanne bei mittlerer Hitze. Fügen Sie Zwiebeln hinzu und kochen Sie sie unter gelegentlichem Rühren. Fügen Sie Knoblauch hinzu und kochen Sie weitere 1 Minute.
2. Geben Sie das Hackfleisch in die Pfanne und zerbröseln Sie es mit einem Spatel. Gelegentlich umrühren und kochen, bis es nicht mehr rosa ist, etwa 8 Minuten.
3. Fügen Sie Salz, Chilipulver und Kreuzkümmel hinzu; rühren Sie weitere 10 Sekunden um.
4. Fügen Sie Bohnen, Tomaten und Basilikum hinzu und bringen Sie die Mischung bei starker Hitze zum Kochen. Sobald es kocht, reduzieren Sie die Hitze auf niedrig und kochen Sie es 10 Minuten lang köcheln lassen.
5. Löffeln Sie das Chili in eine Schüssel und genießen Sie es!

Zutaten

• Mandeln (22.5 G)

Anweisungen

Zutaten

• Schinken (105 G)
• Käse (45 G)

Anweisungen

Zutaten

• Ei (2 groß)
• Spargel (49.95 G)
• Olivenöl (0.33 Esslöffel)
• Butter (0.33 tbsp)
• Ricotta-Käse (1.33 tbsp)
• Schnittlauch (1 EL gehackt)
• Petersilie (0.11 Tasse gehackt)

Anweisungen

1. Heizen Sie Ihren Grill auf 200°C vor.
2. In einer mittelgroßen Pfanne bei mittlerer Hitze Butter und Öl hinzufügen und wenn die Butter geschmolzen ist und anfängt zu schäumen, den Spargel hinzufügen.
3. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und gelegentlich umrühren, bis der Spargel weich ist (ca. 10-15 Minuten).
4. Beat together eggs until there is no streaks of white and add salt and pepper to taste. Pour over top of the vegetables.
5. Add chives and parsley, or any other herbs to the pan. Let it cook slightly for a couple of minutes.
6. Add ricotta in dollops on top of the egg mixture, and move the whole pan to the oven. Bake for around 10 minutes, or until just lightly browned.

Zutaten

• Cheddar-Käse (36 G)

Anweisungen

Zutaten

• Hühnerbrust (140 G)
• Cheddar-Käse (0.25 Tasse, zerkleinert)
• Scharfe Soße (2 TL)
• Butter (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Ranch (0.5 Esslöffel)
• Kopfsalat (2 Blatt, groß)

Anweisungen

1. Wenn Sie kein vorgekochtes Hähnchenbrustfilet haben, würzen Sie es mit Salz und Pfeffer und backen Sie es bei 375F/190C für 20-30 Minuten.
2. Schneiden Sie das Hähnchenbrustfilet in etwa fingerbreite Streifen. Wenn Ihr Hähnchen kalt ist, können Sie es bei Bedarf in der Mikrowelle erhitzen (kalt ist auch gut).
3. Schreddern Sie den Käse, wenn Sie keinen vorgeschredderten haben.
4. Butter und Hot Sauce in der Mikrowelle für einige Sekunden erhitzen, bis die Butter geschmolzen ist. Die Sauce umrühren, bis sie gleichmäßig ist. Die Hähnchenstreifen in dieser Sauce wenden, um sie zu überziehen.
5. Den Käse, das Hähnchen und die Ranch auf ein Salatblatt geben, zu einem Wrap falten und servieren.

Zutaten

• Sellerie (85 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Hühnerbrust (75 G)
• Mais (75 G)
• Tomaten (75 G)
• Avocados (100 G)
• Zwiebeln (15 G)
• Römersalat (50 G)
• Vinaigrette (20 G)

Anweisungen

1. In einer Schüssel Salat, Kirschtomaten, Zwiebel, Mais und Avocado vermengen.
2. Vinaigrette darüber träufeln und den Salat mischen.
3. Gegrillte Hühnerbrust in Scheiben schneiden oder hacken und auf den Salat geben

Zutaten

• Ei (2 groß)

Anweisungen

1. Bringen Sie einen kleinen Topf mit Wasser zum Kochen. Legen Sie vorsichtig das Ei in das kochende Wasser und lassen Sie es etwa 14 Minuten lang drin.

Zutaten

• Schinken (70 G)
• Käse (30 G)

Anweisungen

Zutaten

• Ei (2 groß)
• Lachs in Dosen (2 oz)
• Spargel (33.3 G)
• Olivenöl (0.33 Esslöffel)
• Butter (0.33 tbsp)
• Sauerrahm (1 Esslöffel)
• Oliven (2 Olive)

Anweisungen

1. Heizen Sie Ihren Grill auf 200°C vor.
2. In einer mittelgroßen Pfanne bei mittlerer Hitze Butter und Öl hinzufügen und wenn die Butter geschmolzen ist und anfängt zu schäumen, den Spargel hinzufügen.
3. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und gelegentlich umrühren, bis der Spargel weich ist (ca. 10-15 Minuten).
4. Die Dose Lachs öffnen und abtropfen lassen, dann zum Spargel in die Pfanne geben.
5. Eier verquirlen, bis keine weißen Streifen mehr sichtbar sind, und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Über den Lachs und den Spargel gießen.
6. Oliven in kleine Stücke schneiden und zur Pfanne hinzufügen.
7. Inhalte der Pfanne gut vermischen. Ein paar Minuten leicht kochen lassen.
8. Sauerrahm in Klecksen auf die Eimischung geben und die ganze Pfanne in den Ofen stellen. Etwa 10 Minuten backen, oder bis sie leicht gebräunt ist.

Zutaten

• Truthahnspeck (3 Scheibe)

Anweisungen

1. Stellen Sie eine Antihaft-Pfanne auf den Herd und stellen Sie die Hitze auf mittlere Stufe ein.
2. Butter in die Pfanne geben und schmelzen lassen. Nachdem die Butter geschmolzen ist, die Türkische Speckstreifen in die Pfanne legen und kochen, bis sie leicht goldbraun werden.

Zutaten

• Schweinefiletkoteletts (140 G)
• Rapsöl (1 tsp)
• Salz (1 Bindestrich)
• Schwarzer Pfeffer (1 Bindestrich)
• Knoblauchpulver (0.25 TL)
• Paprika (0.5 TL)

Anweisungen

1. Preheat your oven to 400F (200C).
2. Pat pork chops dry, coat with oil, and add the seasoning.
3. Plave pork chops in a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
4. Cook until the meat reaches an internal temperature of 145F (63C). Around 15 minutes, but depends on the thickness of the meat.

Zutaten

• Spargel (85 G)

Anweisungen

1. Fügen Sie den Spargel zu einem großen Topf mit kochendem gesalzenem Wasser hinzu.
2. Kochen Sie ihn ein bis vier Minuten oder bis der Spargel leuchtend grün ist.

Zutaten

• Gebackene Hähnchenkeule (1 mittlere Keule (Resultat nach dem Kochen, ohne Knochen))
• Rapsöl (1 Esslöffel)
• Salz (1 Bindestrich)
• Paprika (0.5 TL)
• Schwarzer Pfeffer (1 Bindestrich)
• Knoblauchpulver (0.5 TL)

Anweisungen

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

Zutaten

• Sellerie (85 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Avocado (0.5 Tasse, püriert)
• Spinat (1 Tasse)
• Mandelmilch (1 Tasse)

Anweisungen

1. Zutaten in einem Mixer kombinieren, glatt pürieren und servieren.

Zutaten

• Gemischte Nüsse (30 G)

Anweisungen

Zutaten

• Zuckererbse (Erbsen in Schoten) (100 G)

Anweisungen

1. Waschen und genießen.

Zutaten

• Ei (2 groß)
• Lachs in Dosen (2 oz)
• Spargel (33.3 G)
• Olivenöl (0.33 Esslöffel)
• Butter (0.33 tbsp)
• Sauerrahm (1 Esslöffel)
• Oliven (2 Olive)

Anweisungen

1. Heizen Sie Ihren Grill auf 200°C vor.
2. In einer mittelgroßen Pfanne bei mittlerer Hitze Butter und Öl hinzufügen und wenn die Butter geschmolzen ist und anfängt zu schäumen, den Spargel hinzufügen.
3. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und gelegentlich umrühren, bis der Spargel weich ist (ca. 10-15 Minuten).
4. Die Dose Lachs öffnen und abtropfen lassen, dann zum Spargel in die Pfanne geben.
5. Eier verquirlen, bis keine weißen Streifen mehr sichtbar sind, und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Über den Lachs und den Spargel gießen.
6. Oliven in kleine Stücke schneiden und zur Pfanne hinzufügen.
7. Inhalte der Pfanne gut vermischen. Ein paar Minuten leicht kochen lassen.
8. Sauerrahm in Klecksen auf die Eimischung geben und die ganze Pfanne in den Ofen stellen. Etwa 10 Minuten backen, oder bis sie leicht gebräunt ist.

Zutaten

• Truthahnspeck (3 Scheibe)

Anweisungen

1. Stellen Sie eine Antihaft-Pfanne auf den Herd und stellen Sie die Hitze auf mittlere Stufe ein.
2. Butter in die Pfanne geben und schmelzen lassen. Nachdem die Butter geschmolzen ist, die Türkische Speckstreifen in die Pfanne legen und kochen, bis sie leicht goldbraun werden.

Zutaten

• Schweinefiletkoteletts (210 G)
• Rapsöl (1.5 tsp)
• Salz (1.5 Bindestrich)
• Schwarzer Pfeffer (1.5 Bindestrich)
• Knoblauchpulver (0.38 TL)
• Paprika (0.75 TL)

Anweisungen

1. Preheat your oven to 400F (200C).
2. Pat pork chops dry, coat with oil, and add the seasoning.
3. Plave pork chops in a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
4. Cook until the meat reaches an internal temperature of 145F (63C). Around 15 minutes, but depends on the thickness of the meat.

Zutaten

• Spargel (85 G)

Anweisungen

1. Fügen Sie den Spargel zu einem großen Topf mit kochendem gesalzenem Wasser hinzu.
2. Kochen Sie ihn ein bis vier Minuten oder bis der Spargel leuchtend grün ist.

Zutaten

• Gebackene Hähnchenkeule (0.75 mittlere Keule (Resultat nach dem Kochen, ohne Knochen))
• Rapsöl (0.75 Esslöffel)
• Salz (0.75 Bindestrich)
• Paprika (0.38 TL)
• Schwarzer Pfeffer (0.75 Bindestrich)
• Knoblauchpulver (0.38 TL)

Anweisungen

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

Zutaten

• Sellerie (85 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Avocado (0.38 Tasse, püriert)
• Spinat (0.75 Tasse)
• Mandelmilch (0.75 Tasse)

Anweisungen

1. Zutaten in einem Mixer kombinieren, glatt pürieren und servieren.

Zutaten

• Erdbeeren (125 G)

Anweisungen

1. Waschen und genießen.

Zutaten

• Gemischte Nüsse (22.5 G)

Anweisungen

Zutaten

• Zuckererbse (Erbsen in Schoten) (100 G)

Anweisungen

1. Waschen und genießen.

Zutaten

• Ei (2 groß)
• Lachs in Dosen (2 oz)
• Spargel (33.3 G)
• Olivenöl (0.33 Esslöffel)
• Butter (0.33 tbsp)
• Sauerrahm (1 Esslöffel)
• Oliven (2 Olive)

Anweisungen

1. Heizen Sie Ihren Grill auf 200°C vor.
2. In einer mittelgroßen Pfanne bei mittlerer Hitze Butter und Öl hinzufügen und wenn die Butter geschmolzen ist und anfängt zu schäumen, den Spargel hinzufügen.
3. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und gelegentlich umrühren, bis der Spargel weich ist (ca. 10-15 Minuten).
4. Die Dose Lachs öffnen und abtropfen lassen, dann zum Spargel in die Pfanne geben.
5. Eier verquirlen, bis keine weißen Streifen mehr sichtbar sind, und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Über den Lachs und den Spargel gießen.
6. Oliven in kleine Stücke schneiden und zur Pfanne hinzufügen.
7. Inhalte der Pfanne gut vermischen. Ein paar Minuten leicht kochen lassen.
8. Sauerrahm in Klecksen auf die Eimischung geben und die ganze Pfanne in den Ofen stellen. Etwa 10 Minuten backen, oder bis sie leicht gebräunt ist.

Zutaten

• Truthahnspeck (3 Scheibe)

Anweisungen

1. Stellen Sie eine Antihaft-Pfanne auf den Herd und stellen Sie die Hitze auf mittlere Stufe ein.
2. Butter in die Pfanne geben und schmelzen lassen. Nachdem die Butter geschmolzen ist, die Türkische Speckstreifen in die Pfanne legen und kochen, bis sie leicht goldbraun werden.

Zutaten

• Hühnerbrust (140 G)
• Cheddar-Käse (0.25 Tasse, zerkleinert)
• Scharfe Soße (2 TL)
• Butter (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Ranch (0.5 Esslöffel)
• Kopfsalat (2 Blatt, groß)

Anweisungen

1. Wenn Sie kein vorgekochtes Hähnchenbrustfilet haben, würzen Sie es mit Salz und Pfeffer und backen Sie es bei 375F/190C für 20-30 Minuten.
2. Schneiden Sie das Hähnchenbrustfilet in etwa fingerbreite Streifen. Wenn Ihr Hähnchen kalt ist, können Sie es bei Bedarf in der Mikrowelle erhitzen (kalt ist auch gut).
3. Schreddern Sie den Käse, wenn Sie keinen vorgeschredderten haben.
4. Butter und Hot Sauce in der Mikrowelle für einige Sekunden erhitzen, bis die Butter geschmolzen ist. Die Sauce umrühren, bis sie gleichmäßig ist. Die Hähnchenstreifen in dieser Sauce wenden, um sie zu überziehen.
5. Den Käse, das Hähnchen und die Ranch auf ein Salatblatt geben, zu einem Wrap falten und servieren.

Zutaten

• Sellerie (85 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Lachs (125 G)
• Salz (1 Bindestrich)
• Schwarzer Pfeffer (1 Bindestrich)
• Rapsöl (1 tsp)

Anweisungen

1. Lassen Sie den Lachs auf der Theke ruhen, bis er Zimmertemperatur erreicht hat.
2. Heizen Sie den Ofen auf 450°F vor. Legen Sie ein Backblech mit Aluminiumfolie aus.
3. Legen Sie den Lachs mit der Haut nach unten auf das Backblech. Wenn die Enden der Filets sehr dünn sind, klappen Sie sie für eine gleichmäßigere Garzeit darunter.
4. Bestreichen Sie die Oberseite des Lachses mit Öl. Mit Salz, Pfeffer und beliebigen trockenen Gewürzen würzen.
5. Backen Sie den Lachs, bis die Innentemperatur 135-140°F erreicht*, etwa 8-12 Minuten pro Zoll Dicke. Wenn Sie eine Gabel oder ein Messer in den Lachs stecken und ein wenig drehen; der Fisch sollte undurchsichtig sein und leicht zerfallen.
6. Fügen Sie optional einen Spritzer Zitrone hinzu und genießen Sie es.

Zutaten

• Grünkohl (30 G)
• Brokkoli (30 G)
• Zwiebeln (10 G)
• Mohn-Salatdressing (2 Esslöffel)

Anweisungen

1. Zutaten in einer Schüssel mischen und servieren.

Zutaten

• Mandeln (22.5 G)

Anweisungen

Zutaten

• Erdnüsse (45 G)

Anweisungen

Zutaten

• Rote Paprika (85 G)

Anweisungen

1. Waschen, schneiden oder hacken und genießen.