Keto-Speiseplan

Zutaten

• Ei (2 groß)
• Butter (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Käse (30 G)

Anweisungen

1. Schlage die Eier in eine Schüssel und schlage kräftig, bis keine weißen Stränge mehr vorhanden sind. Mit Salz und Pfeffer nach Geschmack würzen.
2. Erhitze eine Pfanne bei mittlerer Hitze und füge die Butter hinzu.
3. Wenn die Butter schmilzt und anfängt zu blubbern, füge die Eier hinzu und schiebe sie gelegentlich in die Mitte der Pfanne. Wenn die Eier den Raum nicht mehr ausfüllen, nachdem sie zur Mitte geschoben wurden, lasse sie flach liegen und reibe den Käse darüber.
4. Wenn der Käse geschmolzen ist, klappe eine Seite der Eier über die andere, um eine halbmondförmige Form zu erhalten, und serviere.

Zutaten

• Schinken (70 G)

Anweisungen

Zutaten

• Fettarmer griechischer Vanillejoghurt (112.5 G)

Anweisungen

Zutaten

• Rinder-Rib-Eye-Steak (105 G)
• Rapsöl (1.5 Teelöffel)
• Salz (0.75 Bindestrich)
• Schwarzer Pfeffer (0.75 Bindestrich)

Anweisungen

1. Pat the steak dry with a paper towel. Season with salt, pepper, and whatever other spices you like.
2. Heat a cast iron skillet with canola oil to medium-high heat.
3. Once the pan has heated, carefully add the steak. Sear each side for 1-2 minutes.
4. Turn heat down to medium low, and continue cooking the steak, flipping every couple of minutes, until it reaches your preferred doneness. This should take around 10-15 minutes.
5. Let the steak rest for about 5 minutes before serving.

Zutaten

• Spinat (0.5 cup, ns as to from fresh, frozen, or canned)
• Knoblauch (1 Nelke)
• Zitronensaft (1 tsp)

Anweisungen

1. In einer mittelgroßen Pfanne etwas Kochöl hinzufügen (Olivenöl funktioniert gut).
2. Knoblauch fein hacken und zum Erhitzen in die Pfanne geben. Etwa eine Minute kochen, dabei darauf achten, dass er nicht verbrennt.
3. Spinat zur Pfanne hinzufügen und umrühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Wenn er zusammengefallen ist, können Sie ihn vom Herd nehmen und bis zum Servieren stehen lassen. Es sollte nur eine Minute oder zwei kochen.
4. Kurz vor dem Servieren etwas Zitronensaft und Zitronenschale, falls frische Zitronen verwendet werden, darüber geben.

Zutaten

• Gebackene Hähnchenkeule (1.5 mittlere Keule (Resultat nach dem Kochen, ohne Knochen))
• Rapsöl (1.5 Esslöffel)
• Salz (1.5 Bindestrich)
• Paprika (0.75 TL)
• Schwarzer Pfeffer (1.5 Bindestrich)
• Knoblauchpulver (0.75 TL)

Anweisungen

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

Zutaten

• Spargel (85 G)

Anweisungen

1. Fügen Sie den Spargel zu einem großen Topf mit kochendem gesalzenem Wasser hinzu.
2. Kochen Sie ihn ein bis vier Minuten oder bis der Spargel leuchtend grün ist.

Zutaten

• Hüttenkäse (90 G)

Anweisungen

Zutaten

• Gemischte Nüsse (22.5 G)

Anweisungen

Zutaten

• Blumenkohl (100 G)

Anweisungen

Zutaten

• Brokkoli (100 G)

Anweisungen

Zutaten

• Hummus (3 Esslöffel)

Anweisungen

Zutaten

• Ei (2 groß)
• Butter (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Käse (30 G)

Anweisungen

1. Schlage die Eier in eine Schüssel und schlage kräftig, bis keine weißen Stränge mehr vorhanden sind. Mit Salz und Pfeffer nach Geschmack würzen.
2. Erhitze eine Pfanne bei mittlerer Hitze und füge die Butter hinzu.
3. Wenn die Butter schmilzt und anfängt zu blubbern, füge die Eier hinzu und schiebe sie gelegentlich in die Mitte der Pfanne. Wenn die Eier den Raum nicht mehr ausfüllen, nachdem sie zur Mitte geschoben wurden, lasse sie flach liegen und reibe den Käse darüber.
4. Wenn der Käse geschmolzen ist, klappe eine Seite der Eier über die andere, um eine halbmondförmige Form zu erhalten, und serviere.

Zutaten

• Schinken (105 G)

Anweisungen

Zutaten

• Fettarmer griechischer Vanillejoghurt (112.5 G)

Anweisungen

Zutaten

• Rinder-Rib-Eye-Steak (105 G)
• Rapsöl (1.5 Teelöffel)
• Salz (0.75 Bindestrich)
• Schwarzer Pfeffer (0.75 Bindestrich)

Anweisungen

1. Pat the steak dry with a paper towel. Season with salt, pepper, and whatever other spices you like.
2. Heat a cast iron skillet with canola oil to medium-high heat.
3. Once the pan has heated, carefully add the steak. Sear each side for 1-2 minutes.
4. Turn heat down to medium low, and continue cooking the steak, flipping every couple of minutes, until it reaches your preferred doneness. This should take around 10-15 minutes.
5. Let the steak rest for about 5 minutes before serving.

Zutaten

• Gurke (0.5 Tassenscheiben)

Anweisungen

Zutaten

• Deli Putenbrust (120 G)
• Mayonnaise (1 Esslöffel)
• Tomaten (4 Scheibe, dünn/klein)
• Käse (30 G)
• Speck (2 Scheibe)
• Kopfsalat (2 Blatt, groß)

Anweisungen

1. Den Speck nach Belieben in einer Pfanne, im Ofen oder im Airfryer kochen. Je nach Methode dauert es etwa 10-20 Minuten.
2. Mayonnaise auf die Salatblätter streichen und dann Truthahn, Käse, Salat und Speck hinzufügen. Zu einer Wrap zusammenfalten und servieren.

Zutaten

• Brokkoli (75 G)

Anweisungen

Zutaten

• Hüttenkäse (90 G)

Anweisungen

Zutaten

• Gemischte Nüsse (22.5 G)

Anweisungen

Zutaten

• Erdnüsse (45 G)

Anweisungen

Zutaten

• Rote Paprika (63.75 G)

Anweisungen

1. Waschen, schneiden oder hacken und genießen.

Zutaten

• Ei (2 groß)
• Lachs in Dosen (2 oz)
• Spargel (33.3 G)
• Olivenöl (0.33 Esslöffel)
• Butter (0.33 tbsp)
• Sauerrahm (1 Esslöffel)
• Oliven (2 Olive)

Anweisungen

1. Heizen Sie Ihren Grill auf 200°C vor.
2. In einer mittelgroßen Pfanne bei mittlerer Hitze Butter und Öl hinzufügen und wenn die Butter geschmolzen ist und anfängt zu schäumen, den Spargel hinzufügen.
3. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und gelegentlich umrühren, bis der Spargel weich ist (ca. 10-15 Minuten).
4. Die Dose Lachs öffnen und abtropfen lassen, dann zum Spargel in die Pfanne geben.
5. Eier verquirlen, bis keine weißen Streifen mehr sichtbar sind, und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Über den Lachs und den Spargel gießen.
6. Oliven in kleine Stücke schneiden und zur Pfanne hinzufügen.
7. Inhalte der Pfanne gut vermischen. Ein paar Minuten leicht kochen lassen.
8. Sauerrahm in Klecksen auf die Eimischung geben und die ganze Pfanne in den Ofen stellen. Etwa 10 Minuten backen, oder bis sie leicht gebräunt ist.

Zutaten

• Hüttenkäse (0.75 Tasse (unverpackt))

Anweisungen

Zutaten

• Deli Putenbrust (120 G)
• Mayonnaise (1 Esslöffel)
• Tomaten (4 Scheibe, dünn/klein)
• Käse (30 G)
• Speck (2 Scheibe)
• Kopfsalat (2 Blatt, groß)

Anweisungen

1. Den Speck nach Belieben in einer Pfanne, im Ofen oder im Airfryer kochen. Je nach Methode dauert es etwa 10-20 Minuten.
2. Mayonnaise auf die Salatblätter streichen und dann Truthahn, Käse, Salat und Speck hinzufügen. Zu einer Wrap zusammenfalten und servieren.

Zutaten

• Brokkoli (75 G)

Anweisungen

Zutaten

• Rinder-Rib-Eye-Steak (210 G)
• Rapsöl (3 Teelöffel)
• Salz (1.5 Bindestrich)
• Schwarzer Pfeffer (1.5 Bindestrich)

Anweisungen

1. Pat the steak dry with a paper towel. Season with salt, pepper, and whatever other spices you like.
2. Heat a cast iron skillet with canola oil to medium-high heat.
3. Once the pan has heated, carefully add the steak. Sear each side for 1-2 minutes.
4. Turn heat down to medium low, and continue cooking the steak, flipping every couple of minutes, until it reaches your preferred doneness. This should take around 10-15 minutes.
5. Let the steak rest for about 5 minutes before serving.

Zutaten

• Gurke (0.5 Tassenscheiben)

Anweisungen

Zutaten

• Naturjoghurt (127.5 G)

Anweisungen

Zutaten

• Mandeln (22.5 G)

Anweisungen

Zutaten

• Avocado (0.38 Tasse, püriert)
• Spinat (0.75 Tasse)
• Mandelmilch (0.75 Tasse)

Anweisungen

1. Zutaten in einem Mixer kombinieren, glatt pürieren und servieren.

Zutaten

• Ei (2 groß)
• Butter (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Käse (30 G)

Anweisungen

1. Schlage die Eier in eine Schüssel und schlage kräftig, bis keine weißen Stränge mehr vorhanden sind. Mit Salz und Pfeffer nach Geschmack würzen.
2. Erhitze eine Pfanne bei mittlerer Hitze und füge die Butter hinzu.
3. Wenn die Butter schmilzt und anfängt zu blubbern, füge die Eier hinzu und schiebe sie gelegentlich in die Mitte der Pfanne. Wenn die Eier den Raum nicht mehr ausfüllen, nachdem sie zur Mitte geschoben wurden, lasse sie flach liegen und reibe den Käse darüber.
4. Wenn der Käse geschmolzen ist, klappe eine Seite der Eier über die andere, um eine halbmondförmige Form zu erhalten, und serviere.

Zutaten

• Frühstückswurst (2 Verknüpfung)

Anweisungen

1. Heat a pan over medium-low heat.
2. Add the sausages and heat until warmed through. Should only take 1-5 minutes.

Zutaten

• Naturjoghurt (127.5 G)

Anweisungen

Zutaten

• Schweinefiletkoteletts (105 G)
• Rapsöl (0.75 tsp)
• Salz (0.75 Bindestrich)
• Schwarzer Pfeffer (0.75 Bindestrich)
• Knoblauchpulver (0.19 TL)
• Paprika (0.38 TL)

Anweisungen

1. Preheat your oven to 400F (200C).
2. Pat pork chops dry, coat with oil, and add the seasoning.
3. Plave pork chops in a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
4. Cook until the meat reaches an internal temperature of 145F (63C). Around 15 minutes, but depends on the thickness of the meat.

Zutaten

• Pilze (70 G)

Anweisungen

1. Erhitze eine Pfanne bei mittlerer Hitze und füge etwas Kochöl hinzu. Wenn du möchtest, dass deine Pilze braun werden, solltest du eine größere Pfanne verwenden.
2. Reinige die Pilze und trockne sie gut ab. Schneide sie in die gewünschte Größe, ob in Scheiben, ganz, halbiert, etc.
3. Sobald die Pfanne heiß ist, füge die Pilze hinzu. Wenn du möchtest, dass sie etwas braun werden, achte darauf, dass genügend Platz zwischen ihnen bleibt und bewege sie so wenig wie möglich.
4. Sobald die Pilze auf einer Seite braun aussehen (das passiert etwa, wenn das freigesetzte Wasser verdampft ist), wende sie um und lasse sie auf der anderen Seite ebenfalls braun werden.
5. Sobald sie den gewünschten Gargrad erreicht haben, würze sie mit Salz und Pfeffer und serviere sie.

Zutaten

• Thunfisch in der Dose (0.5 Dose (12,5 oz), abgetropft)
• Mayonnaise (1 Esslöffel)
• Zitronensaft (1 tbsp)
• Avocado (0.5 Avocado, NS wie nach Florida oder Kalifornien)
• Kopfsalat (2 Blatt, groß)

Anweisungen

1. Die Dose Thunfisch öffnen und abtropfen lassen, in eine Schüssel geben. Mit Mayonnaise, etwa 2 Teelöffeln Zitronensaft, Salz und Pfeffer nach Geschmack vermischen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.
2. Die Avocado halbieren und das Innere einer Hälfte herauslöffeln. Mit etwas Salz und dem restlichen Teelöffel Zitronensaft vermengen und zu einer glatten Masse zerdrücken.
3. Die Avocado auf die Salatblätter streichen, etwas Thunfisch darauf geben, dann zu einem Wrap zusammenklappen und servieren.

Zutaten

• Brokkoli (75 G)

Anweisungen

Zutaten

• Erdnüsse (45 G)

Anweisungen

Zutaten

• Rote Paprika (85 G)

Anweisungen

1. Waschen, schneiden oder hacken und genießen.

Zutaten

• Hüttenkäse (90 G)

Anweisungen

Zutaten

• Gemischte Nüsse (22.5 G)

Anweisungen

Zutaten

• Ei (2 groß)
• Butter (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Käse (30 G)

Anweisungen

1. Schlage die Eier in eine Schüssel und schlage kräftig, bis keine weißen Stränge mehr vorhanden sind. Mit Salz und Pfeffer nach Geschmack würzen.
2. Erhitze eine Pfanne bei mittlerer Hitze und füge die Butter hinzu.
3. Wenn die Butter schmilzt und anfängt zu blubbern, füge die Eier hinzu und schiebe sie gelegentlich in die Mitte der Pfanne. Wenn die Eier den Raum nicht mehr ausfüllen, nachdem sie zur Mitte geschoben wurden, lasse sie flach liegen und reibe den Käse darüber.
4. Wenn der Käse geschmolzen ist, klappe eine Seite der Eier über die andere, um eine halbmondförmige Form zu erhalten, und serviere.

Zutaten

• Schinken (105 G)

Anweisungen

Zutaten

• Fettarmer griechischer Vanillejoghurt (112.5 G)

Anweisungen

Zutaten

• Thunfisch in der Dose (0.5 Dose (12,5 oz), abgetropft)
• Mayonnaise (1 Esslöffel)
• Zitronensaft (1 tbsp)
• Avocado (0.5 Avocado, NS wie nach Florida oder Kalifornien)
• Kopfsalat (2 Blatt, groß)

Anweisungen

1. Die Dose Thunfisch öffnen und abtropfen lassen, in eine Schüssel geben. Mit Mayonnaise, etwa 2 Teelöffeln Zitronensaft, Salz und Pfeffer nach Geschmack vermischen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.
2. Die Avocado halbieren und das Innere einer Hälfte herauslöffeln. Mit etwas Salz und dem restlichen Teelöffel Zitronensaft vermengen und zu einer glatten Masse zerdrücken.
3. Die Avocado auf die Salatblätter streichen, etwas Thunfisch darauf geben, dann zu einem Wrap zusammenklappen und servieren.

Zutaten

• Brokkoli (75 G)

Anweisungen

Zutaten

• Schweinefiletkoteletts (105 G)
• Rapsöl (0.75 tsp)
• Salz (0.75 Bindestrich)
• Schwarzer Pfeffer (0.75 Bindestrich)
• Knoblauchpulver (0.19 TL)
• Paprika (0.38 TL)

Anweisungen

1. Preheat your oven to 400F (200C).
2. Pat pork chops dry, coat with oil, and add the seasoning.
3. Plave pork chops in a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
4. Cook until the meat reaches an internal temperature of 145F (63C). Around 15 minutes, but depends on the thickness of the meat.

Zutaten

• Pilze (52.5 G)

Anweisungen

1. Erhitze eine Pfanne bei mittlerer Hitze und füge etwas Kochöl hinzu. Wenn du möchtest, dass deine Pilze braun werden, solltest du eine größere Pfanne verwenden.
2. Reinige die Pilze und trockne sie gut ab. Schneide sie in die gewünschte Größe, ob in Scheiben, ganz, halbiert, etc.
3. Sobald die Pfanne heiß ist, füge die Pilze hinzu. Wenn du möchtest, dass sie etwas braun werden, achte darauf, dass genügend Platz zwischen ihnen bleibt und bewege sie so wenig wie möglich.
4. Sobald die Pilze auf einer Seite braun aussehen (das passiert etwa, wenn das freigesetzte Wasser verdampft ist), wende sie um und lasse sie auf der anderen Seite ebenfalls braun werden.
5. Sobald sie den gewünschten Gargrad erreicht haben, würze sie mit Salz und Pfeffer und serviere sie.

Zutaten

• Walnüsse (45 G)

Anweisungen

Zutaten

• Rote Paprika (63.75 G)

Anweisungen

1. Waschen, schneiden oder hacken und genießen.

Zutaten

• Avocado (0.38 Tasse, püriert)
• Spinat (0.75 Tasse)
• Mandelmilch (0.75 Tasse)

Anweisungen

1. Zutaten in einem Mixer kombinieren, glatt pürieren und servieren.

Zutaten

• Ei (2 groß)
• Butter (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Käse (30 G)

Anweisungen

1. Schlage die Eier in eine Schüssel und schlage kräftig, bis keine weißen Stränge mehr vorhanden sind. Mit Salz und Pfeffer nach Geschmack würzen.
2. Erhitze eine Pfanne bei mittlerer Hitze und füge die Butter hinzu.
3. Wenn die Butter schmilzt und anfängt zu blubbern, füge die Eier hinzu und schiebe sie gelegentlich in die Mitte der Pfanne. Wenn die Eier den Raum nicht mehr ausfüllen, nachdem sie zur Mitte geschoben wurden, lasse sie flach liegen und reibe den Käse darüber.
4. Wenn der Käse geschmolzen ist, klappe eine Seite der Eier über die andere, um eine halbmondförmige Form zu erhalten, und serviere.

Zutaten

• Hüttenkäse (90 G)

Anweisungen

Zutaten

• Oliven (6 Olive)

Anweisungen

Zutaten

• Rinder-Rib-Eye-Steak (210 G)
• Rapsöl (3 Teelöffel)
• Salz (1.5 Bindestrich)
• Schwarzer Pfeffer (1.5 Bindestrich)

Anweisungen

1. Pat the steak dry with a paper towel. Season with salt, pepper, and whatever other spices you like.
2. Heat a cast iron skillet with canola oil to medium-high heat.
3. Once the pan has heated, carefully add the steak. Sear each side for 1-2 minutes.
4. Turn heat down to medium low, and continue cooking the steak, flipping every couple of minutes, until it reaches your preferred doneness. This should take around 10-15 minutes.
5. Let the steak rest for about 5 minutes before serving.

Zutaten

• Tomaten (100 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Hühnerbrust (56.25 G)
• Mais (56.25 G)
• Tomaten (56.25 G)
• Avocados (75 G)
• Zwiebeln (11.25 G)
• Römersalat (37.5 G)
• Vinaigrette (15 G)

Anweisungen

1. In einer Schüssel Salat, Kirschtomaten, Zwiebel, Mais und Avocado vermengen.
2. Vinaigrette darüber träufeln und den Salat mischen.
3. Gegrillte Hühnerbrust in Scheiben schneiden oder hacken und auf den Salat geben

Zutaten

• Pilze (52.5 G)

Anweisungen

1. Erhitze eine Pfanne bei mittlerer Hitze und füge etwas Kochöl hinzu. Wenn du möchtest, dass deine Pilze braun werden, solltest du eine größere Pfanne verwenden.
2. Reinige die Pilze und trockne sie gut ab. Schneide sie in die gewünschte Größe, ob in Scheiben, ganz, halbiert, etc.
3. Sobald die Pfanne heiß ist, füge die Pilze hinzu. Wenn du möchtest, dass sie etwas braun werden, achte darauf, dass genügend Platz zwischen ihnen bleibt und bewege sie so wenig wie möglich.
4. Sobald die Pilze auf einer Seite braun aussehen (das passiert etwa, wenn das freigesetzte Wasser verdampft ist), wende sie um und lasse sie auf der anderen Seite ebenfalls braun werden.
5. Sobald sie den gewünschten Gargrad erreicht haben, würze sie mit Salz und Pfeffer und serviere sie.

Zutaten

• Naturjoghurt (127.5 G)

Anweisungen

Zutaten

• Mandeln (22.5 G)

Anweisungen

Zutaten

• Erdnüsse (22.5 G)

Anweisungen

Zutaten

• Rote Paprika (63.75 G)

Anweisungen

1. Waschen, schneiden oder hacken und genießen.

Zutaten

• Ei (2 groß)
• Butter (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Käse (30 G)

Anweisungen

1. Schlage die Eier in eine Schüssel und schlage kräftig, bis keine weißen Stränge mehr vorhanden sind. Mit Salz und Pfeffer nach Geschmack würzen.
2. Erhitze eine Pfanne bei mittlerer Hitze und füge die Butter hinzu.
3. Wenn die Butter schmilzt und anfängt zu blubbern, füge die Eier hinzu und schiebe sie gelegentlich in die Mitte der Pfanne. Wenn die Eier den Raum nicht mehr ausfüllen, nachdem sie zur Mitte geschoben wurden, lasse sie flach liegen und reibe den Käse darüber.
4. Wenn der Käse geschmolzen ist, klappe eine Seite der Eier über die andere, um eine halbmondförmige Form zu erhalten, und serviere.

Zutaten

• Hüttenkäse (90 G)

Anweisungen

Zutaten

• Huhn (75 G)
• Kopfsalat (0.75 Tasse zerkleinert)
• Avocado (0.38 Tasse, Würfel)
• Tomaten (0.38 Tasse Kirschtomaten)
• Ei (0.75 groß)
• Vinaigrette (0.75 Esslöffel)
• Speck (1.5 Scheibe)

Anweisungen

1. Wenn Sie keine vorgekochte Hühnerbrust haben, garen Sie sie im Ofen mit Salz und Pfeffer, bis sie eine Temperatur von 160F/71C erreicht. Etwa 25 Minuten bei 350F/175C.
2. Kochen Sie die Eier etwa 12 Minuten lang (abhängig davon, ob die Eier kalt oder Zimmertemperatur haben). Sobald sie fertig sind, unter kaltem fließendem Wasser abziehen.
3. Braten Sie den Speck nach Belieben in einer Pfanne oder im Airfryer oder Ofen. Je nach Methode etwa 10-20 Minuten.
4. Schneiden Sie alle Zutaten in mundgerechte Stücke und mischen Sie sie in einer Schüssel (traditionell werden die Zutaten in einer Reihe angeordnet, um schöner auszusehen) und servieren Sie sie.

Zutaten

• Thunfisch in der Dose (0.5 Dose (12,5 oz), abgetropft)
• Mayonnaise (1 Esslöffel)
• Zitronensaft (1 tbsp)
• Avocado (0.5 Avocado, NS wie nach Florida oder Kalifornien)
• Kopfsalat (2 Blatt, groß)

Anweisungen

1. Die Dose Thunfisch öffnen und abtropfen lassen, in eine Schüssel geben. Mit Mayonnaise, etwa 2 Teelöffeln Zitronensaft, Salz und Pfeffer nach Geschmack vermischen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.
2. Die Avocado halbieren und das Innere einer Hälfte herauslöffeln. Mit etwas Salz und dem restlichen Teelöffel Zitronensaft vermengen und zu einer glatten Masse zerdrücken.
3. Die Avocado auf die Salatblätter streichen, etwas Thunfisch darauf geben, dann zu einem Wrap zusammenklappen und servieren.

Zutaten

• Brokkoli (75 G)

Anweisungen

Zutaten

• Walnüsse (45 G)

Anweisungen

Zutaten

• Rote Paprika (63.75 G)

Anweisungen

1. Waschen, schneiden oder hacken und genießen.

Zutaten

• Avocado (0.38 Tasse, püriert)
• Spinat (0.75 Tasse)
• Mandelmilch (0.75 Tasse)

Anweisungen

1. Zutaten in einem Mixer kombinieren, glatt pürieren und servieren.