Offener Speiseplan in Prospre
Passen Sie Ihren Plan in der App an
Erstellt mit dem Prospre-Speiseplan-Generator. Für kostenlose personalisierte Speisepläne installieren Sie die Prospre-App.
Profitieren Sie von unserem kostenlosen Speiseplan. Es gibt 7 verschiedene Essenstage, und unten finden Sie eine Einkaufsliste, die alle Zutaten enthält, die Sie zum Befolgen des Plans benötigen. Jeder Tag hat ungefähr Kalorien. Dieser Speiseplan dient als Beispiel und ist nicht als medizinischer Rat gedacht. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Entscheidungen über Ihre Gesundheit treffen.
Ein Endomorph trägt in der Regel mehr Fett und nimmt leicht zu. Endomorphe haben auch oft Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren. Wenn du dich gut mit dieser Beschreibung identifizieren kannst, bist du hier möglicherweise richtig. Dieser Beispiel-Ernährungsplan wurde entwickelt, um endomorphen Männern beim Abnehmen zu helfen. Beachte jedoch, dass dieser Diätplan nur ein Beispiel ist. Personalisierte Ernährungspläne können eine genauere Gewichtsabnahme ermöglichen. Um deine eigenen Makros zu berechnen oder eigene individuelle Ernährungspläne zu erstellen, probiere unsere App aus.
Speiseplan in der App anpassen:
Kalorien
2.157
Eiweiß
120,6 g
Fett
83 g
Kohlenhydrate
254,7 g
Frühstück
Kalorien
207
Eiweiß
11,9 g
Fett
3,6 g
Kohlenhydrate
35,4 g
Mittagessen
Kalorien
681
Eiweiß
40,4 g
Fett
38,8 g
Kohlenhydrate
49,1 g
Abendessen
Kalorien
532
Eiweiß
42,1 g
Fett
13,5 g
Kohlenhydrate
61,2 g
Snack
Kalorien
384
Eiweiß
16,5 g
Fett
14,7 g
Kohlenhydrate
53 g
Snack
Kalorien
353
Eiweiß
9,7 g
Fett
12,4 g
Kohlenhydrate
56 g
Kalorien
2.178
Eiweiß
152,3 g
Fett
80,1 g
Kohlenhydrate
230,4 g
Frühstück
Kalorien
229
Eiweiß
21,2 g
Fett
1,3 g
Kohlenhydrate
35,8 g
Mittagessen
Kalorien
787
Eiweiß
72 g
Fett
35,3 g
Kohlenhydrate
45 g
Abendessen
Kalorien
733
Eiweiß
41,6 g
Fett
41,5 g
Kohlenhydrate
55,9 g
Snack
Kalorien
42
Eiweiß
2,8 g
Fett
0,2 g
Kohlenhydrate
7,6 g
Snack
Kalorien
387
Eiweiß
14,7 g
Fett
1,8 g
Kohlenhydrate
86,1 g
Kalorien
2.167
Eiweiß
134,2 g
Fett
72,7 g
Kohlenhydrate
267,5 g
Frühstück
Kalorien
229
Eiweiß
21,2 g
Fett
1,3 g
Kohlenhydrate
35,8 g
Mittagessen
Kalorien
593
Eiweiß
50,2 g
Fett
16,6 g
Kohlenhydrate
61,2 g
Abendessen
Kalorien
574
Eiweiß
31,6 g
Fett
38,3 g
Kohlenhydrate
31,4 g
Snack
Kalorien
387
Eiweiß
14,7 g
Fett
1,8 g
Kohlenhydrate
86,1 g
Snack
Kalorien
384
Eiweiß
16,5 g
Fett
14,7 g
Kohlenhydrate
53 g
Kalorien
2.178
Eiweiß
159,7 g
Fett
78,2 g
Kohlenhydrate
234,3 g
Frühstück
Kalorien
215
Eiweiß
20,9 g
Fett
1,2 g
Kohlenhydrate
32,5 g
Mittagessen
Kalorien
884
Eiweiß
66,6 g
Fett
45,5 g
Kohlenhydrate
61,7 g
Abendessen
Kalorien
469
Eiweiß
49,8 g
Fett
15 g
Kohlenhydrate
34,6 g
Snack
Kalorien
223
Eiweiß
7,7 g
Fett
14,7 g
Kohlenhydrate
19,4 g
Snack
Kalorien
387
Eiweiß
14,7 g
Fett
1,8 g
Kohlenhydrate
86,1 g
Kalorien
2.260
Eiweiß
118,8 g
Fett
67,9 g
Kohlenhydrate
317,7 g
Frühstück
Kalorien
368
Eiweiß
32,4 g
Fett
14,4 g
Kohlenhydrate
27,6 g
Mittagessen
Kalorien
428
Eiweiß
34 g
Fett
10,5 g
Kohlenhydrate
51,7 g
Abendessen
Kalorien
491
Eiweiß
26,2 g
Fett
27,7 g
Kohlenhydrate
40,3 g
Snack
Kalorien
397
Eiweiß
14,4 g
Fett
2 g
Kohlenhydrate
89 g
Snack
Kalorien
576
Eiweiß
11,8 g
Fett
13,3 g
Kohlenhydrate
109,1 g
Kalorien
2.283
Eiweiß
124,1 g
Fett
83,2 g
Kohlenhydrate
282,2 g
Frühstück
Kalorien
446
Eiweiß
18,7 g
Fett
14,6 g
Kohlenhydrate
66,3 g
Mittagessen
Kalorien
586
Eiweiß
33,3 g
Fett
33,2 g
Kohlenhydrate
44,7 g
Abendessen
Kalorien
606
Eiweiß
45,5 g
Fett
17,9 g
Kohlenhydrate
64 g
Snack
Kalorien
384
Eiweiß
16,5 g
Fett
14,7 g
Kohlenhydrate
53 g
Snack
Kalorien
261
Eiweiß
10,1 g
Fett
2,8 g
Kohlenhydrate
54,2 g
Kalorien
2.186
Eiweiß
128,9 g
Fett
69,7 g
Kohlenhydrate
279,7 g
Frühstück
Kalorien
580
Eiweiß
32,5 g
Fett
26 g
Kohlenhydrate
57,7 g
Mittagessen
Kalorien
518
Eiweiß
26,5 g
Fett
24,8 g
Kohlenhydrate
53,1 g
Abendessen
Kalorien
659
Eiweiß
52,4 g
Fett
16,9 g
Kohlenhydrate
75,2 g
Snack
Kalorien
387
Eiweiß
14,7 g
Fett
1,8 g
Kohlenhydrate
86,1 g
Snack
Kalorien
42
Eiweiß
2,8 g
Fett
0,2 g
Kohlenhydrate
7,6 g
Milch- und Eierprodukte
Gewürze und Kräuter
Fette und Öle
Würstchen und Aufschnitt
Obst und Obstsäfte
Gemüse und pflanzliche Produkte
Nuss- und Samenprodukte
Rindfleischprodukte
Hülsenfrüchte und Hülsenfruchtprodukte
Backwaren
Schweinefleischprodukte
Geflügelprodukte
Fisch- und Schalentierprodukte
Getreide und Nudeln
Frühstücksflocken