Gewichtsverlust-Mahlzeitplan für kleine Frauen

Zutaten

• Magermilch (187.5 G)

Anweisungen

1. Gieße Milch in ein Glas und genieße sie.

Zutaten

• Orange (1 fruit (2-5/8" dia))

Anweisungen

1. Schälen oder schneiden, um zu genießen.

Zutaten

• Erdbeeren (93.75 G)

Anweisungen

1. Waschen und genießen.

Zutaten

• Hühnerbrust (90 G)
• Rapsöl (0.75 tsp)

Anweisungen

1. Ofen auf 400°F vorheizen.
2. Hähnchenbrust mit Öl und Gewürzen nach Wahl vermengen.
3. Auf ein leicht gefettetes Blech legen und 22-26 Minuten backen

Zutaten

• Mais (93.75 G)

Anweisungen

1. Ein Papiertuch anfeuchten und auswringen. Dann den Maiskolben in das feuchte Tuch einwickeln und auf einen Essteller legen.
2. 5 Minuten in der Mikrowelle garen.
3. Vorsichtig das Papiertuch entfernen und genießen!

Zutaten

• Tomaten (100 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Olivenöl (0.5 tsp)
• Sauerrahm (2 Esslöffel)
• Rotweinessig (1 tsp)
• Römersalat (1 Tasse zerkleinert)
• Mais (50 G)
• Tomaten (5 Kirsche)
• Hähnchenschenkel (100 G)
• Avocados (0.5 Tasse, Würfel)
• Mais-Taco-Schale (1 Hülse)

Anweisungen

1. Bereiten Sie das Dressing zu, indem Sie Öl, saure Sahne und Essig mischen. Im Kühlschrank aufbewahren.
2. Geben Sie den Salat, Mais, Tomaten und Hühnchen in eine Schüssel. Rühren Sie den Limettensaft in die Avocado und geben Sie sie oben drauf. Fügen Sie das Dressing hinzu und streuen Sie die Taco-Schale über den Salat zum Servieren.

Zutaten

• Pita-Brot (0 pita, large (6-1/2" dia))
• Hummus (0 Esslöffel)
• Brunnenkresse (0 Tasse, gehackt)
• Spinat (0 Tasse)
• Gurke (0 Tassenscheiben)
• Olivenöl (0 tsp)

Anweisungen

1. Die Pita-Brote in 2 Taschen halbieren und toasten, bis sie sich öffnen. Die Innenseite mit Hummus bestreichen. Mit Salat füllen, mit Olivenöl beträufeln und genießen.

Zutaten

• Grüne Erbsen (125 G)

Anweisungen

1. Geben Sie Erbsen und eine kleine Menge Wasser in einen mittelgroßen Topf.
2. Köcheln lassen, bis das meiste Wasser verdampft ist.
3. Abseihen und servieren!

Zutaten

• Möhren (85 G)

Anweisungen

Zutaten

• Gemischte Nüsse (30 G)

Anweisungen

Zutaten

• Honigmelone (175 G)

Anweisungen

1. Melone waschen und trocknen
2. Beide Enden abschneiden, Melone auf einem der abgeschnittenen Enden aufstellen und halbieren.
3. Beide Hälften nochmals halbieren, sodass vier Stücke entstehen.
4. Jedes Viertel in ein Zoll dicke Scheiben schneiden. Für die anderen drei Viertel wiederholen.

Zutaten

• Getrocknete Cranberries (40 G)

Anweisungen

1. Als Snack direkt aus der Verpackung essen oder als Topping zu jedem Salat hinzufügen.

Zutaten

• Hüttenkäse (1 Tasse (unverpackt))

Anweisungen

Zutaten

• Birne (180 G)

Anweisungen

1. Stiel entfernen und vor dem Essen waschen

Zutaten

• Magermilch (187.5 G)

Anweisungen

1. Gieße Milch in ein Glas und genieße sie.

Zutaten

• Getrocknete Cranberries (30 G)

Anweisungen

1. Als Snack direkt aus der Verpackung essen oder als Topping zu jedem Salat hinzufügen.

Zutaten

• Apfel (125 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen mit warmem Wasser waschen

Zutaten

• Schweinekotelett (93.75 G)

Anweisungen

1. Ofen auf 400 Grad Fahrenheit vorheizen
2. Schweinekoteletts nach persönlichem Geschmack würzen
3. In eine Auflaufform geben und zwanzig Minuten lang kochen

Zutaten

• Margarine (0.94 TL)
• Rotkartoffeln (93.75 G)

Anweisungen

1. Den Ofen auf 450°F vorheizen. Eine große Backform mit Aluminiumfolie auslegen.
2. Mit einer Gabel die Kartoffel rundherum einstechen. Die Kartoffel auf das vorbereitete Backblech legen.
3. 25 Minuten backen.
4. Aus dem Ofen nehmen und mit Butter bestreichen.
5. Weitere 20 Minuten backen, oder bis die Kartoffel weich ist.

Zutaten

• Edamame (85 G)

Anweisungen

1. Füge die Bohnen in einen Topf mit kochendem, gesalzenem Wasser hinzu und koche sie sechs bis acht Minuten lang.
2. Lege die Bohnen in eine Schüssel mit kaltem Wasser, spüle sie ab und genieße sie.

Zutaten

• Zuckererbse (Erbsen in Schoten) (100 G)

Anweisungen

1. Waschen und genießen.

Zutaten

• Deli Putenbrust (3 Scheibe)
• Weizenvollkornbrot (2 Scheibe)
• Leichte Mayonnaise (1 Esslöffel)

Anweisungen

1. Legen Sie zwei Scheiben Brot auf den Tisch, verteilen Sie etwa 1/2 EL auf jede Scheibe.
2. Legen Sie vier Scheiben Putenbrust auf eine Scheibe Brot. Legen Sie die andere Scheibe Brot oben drauf, schneiden Sie sie in der Mitte durch und genießen Sie.

Zutaten

• Sellerie (85 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Gemischte Nüsse (30 G)

Anweisungen

Zutaten

• Weizenvollkornbrot (1 Scheibe)
• Avocados (70 G)

Anweisungen

1. Die Avocado in einer Schüssel zerdrücken.
2. Toast mit Avocado belegen. Nach Geschmack salzen.
3. Optional: mit Chiliflocken toppen

Zutaten

• Banane (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Anweisungen

Zutaten

• Hüttenkäse (1 Tasse (unverpackt))

Anweisungen

Zutaten

• Birne (180 G)

Anweisungen

1. Stiel entfernen und vor dem Essen waschen

Zutaten

• Fettarmer griechischer Vanillejoghurt (112.5 G)

Anweisungen

1. Genießen

Zutaten

• Erdbeeren (125 G)

Anweisungen

1. Waschen und genießen.

Zutaten

• Honigmelone (175 G)

Anweisungen

1. Melone waschen und trocknen
2. Beide Enden abschneiden, Melone auf einem der abgeschnittenen Enden aufstellen und halbieren.
3. Beide Hälften nochmals halbieren, sodass vier Stücke entstehen.
4. Jedes Viertel in ein Zoll dicke Scheiben schneiden. Für die anderen drei Viertel wiederholen.

Zutaten

• Hühnerbrust (90 G)
• Rapsöl (0.75 tsp)

Anweisungen

1. Ofen auf 400°F vorheizen.
2. Hähnchenbrust mit Öl und Gewürzen nach Wahl vermengen.
3. Auf ein leicht gefettetes Blech legen und 22-26 Minuten backen

Zutaten

• Reis (1 Tasse, gekocht)

Anweisungen

1. In einem Topf bei mittlerer Hitze 1 Tasse Wasser zum Kochen bringen. 1/3 Tasse Reis, Butter und eine Prise Salz hinzufügen.
2. Hitze reduzieren und abgedeckt 18 Minuten kochen lassen, oder bis der Reis weich ist und das Wasser aufgesogen hat.
3. 5 Minuten ruhen lassen, bevor Sie servieren.

Zutaten

• Blumenkohl (75 G)
• Rapsöl (0.75 tsp)

Anweisungen

1. Den Ofen auf 375 Grad vorheizen.
2. Den Blumenkohl in eine große Schüssel geben und genug Olivenöl darüber gießen, um ihn zu bedecken. Verwenden Sie 1 TL für eine genaue Nährstoffangabe.
3. Salz und Pfeffer in die Schüssel geben und vorsichtig umrühren, bis alles gleichmäßig bedeckt ist.
4. Die Blumenkohlstücke auf ein Backblech legen und das restliche Öl aus der Schüssel darüber träufeln.
5. Backen, einmal wenden, bis sie an den Rändern karamellisiert sind und zart, 20 bis 30 Minuten.
6. Warm oder bei Raumtemperatur als Beilage servieren.

Zutaten

• Zuckererbse (Erbsen in Schoten) (100 G)

Anweisungen

1. Waschen und genießen.

Zutaten

• Schinken (3 Scheibe)
• Weizenvollkornbrot (2 Scheibe)
• Leichte Mayonnaise (1 Esslöffel)

Anweisungen

1. Legen Sie zwei Scheiben Brot auf den Tisch, verteilen Sie etwa 1/2 EL auf jede Scheibe. Legen Sie drei Scheiben Schinken auf eine Scheibe Brot, fügen Sie die andere Scheibe hinzu, schneiden Sie sie in der Mitte durch und genießen Sie.

Zutaten

• Spinat (45 G)
• Erdbeeren (15 G)
• Zwiebeln (7.5 G)
• Walnüsse (11.25 G)
• Vinaigrette (0.75 Esslöffel)

Anweisungen

1. Zutaten in einer Schüssel mischen und servieren.

Zutaten

• Sellerie (85 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Tomaten (100 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Weizenvollkornbrot (1 Scheibe)
• Avocados (70 G)

Anweisungen

1. Die Avocado in einer Schüssel zerdrücken.
2. Toast mit Avocado belegen. Nach Geschmack salzen.
3. Optional: mit Chiliflocken toppen

Zutaten

• Banane (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Anweisungen

Zutaten

• Hüttenkäse (1 Tasse (unverpackt))

Anweisungen

Zutaten

• Birne (180 G)

Anweisungen

1. Stiel entfernen und vor dem Essen waschen

Zutaten

• Hartgekochtes Ei (1 groß)
• Spargel (7 spear, medium (5-1/4" to 7" long))

Anweisungen

1. Bringen Sie einen Topf mit Wasser bei mittlerer Hitze zum Kochen. Mit einem Löffel das Ei vorsichtig ins Wasser geben. Genau 6½ Minuten kochen lassen und bei Bedarf die Hitze anpassen, um eine sanfte Kochblase aufrechtzuerhalten.
2. Fügen Sie einem Dampfgarer zwei Zoll Wasser hinzu und bringen Sie es zum Kochen. Geben Sie den Spargel in den Korb und senken Sie ihn ins kochende Wasser. Nehmen Sie den Spargel heraus, wenn die Spitzen gerade zart sind.
3. Das weichgekochte Ei halbieren und mit dem gedämpften Spargel zum Dippen servieren.

Zutaten

• Fettarmer griechischer Vanillejoghurt (187.5 G)

Anweisungen

1. Genießen

Zutaten

• Pflaume (60 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Schinken (3 Scheibe)
• Weizenvollkornbrot (2 Scheibe)
• Leichte Mayonnaise (1 Esslöffel)

Anweisungen

1. Legen Sie zwei Scheiben Brot auf den Tisch, verteilen Sie etwa 1/2 EL auf jede Scheibe. Legen Sie drei Scheiben Schinken auf eine Scheibe Brot, fügen Sie die andere Scheibe hinzu, schneiden Sie sie in der Mitte durch und genießen Sie.

Zutaten

• Spinat (45 G)
• Erdbeeren (15 G)
• Zwiebeln (7.5 G)
• Walnüsse (11.25 G)
• Vinaigrette (0.75 Esslöffel)

Anweisungen

1. Zutaten in einer Schüssel mischen und servieren.

Zutaten

• Sellerie (106.25 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Tomaten (75 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Reis (118.5 G)
• Gefrorenes gemischtes Gemüse (90 G)
• Hühnerbrust (63.75 G)
• Teriyaki Soße (2.25 Esslöffel)
• Rapsöl (0.75 tsp)

Anweisungen

1. Kochen Sie Reis und Hühnerbrust. Schneiden Sie die gekochte Hühnerbrust in Streifen.
2. Erhitzen Sie Öl in einer Pfanne und fügen Sie gefrorenes Gemüse hinzu.
3. Sobald das Gemüse durchgewärmt ist, fügen Sie gekochtes Huhn und Teriyaki-Sauce hinzu. Rühren Sie die Sauce durch den Inhalt der Pfanne.

Zutaten

• Mais (93.75 G)

Anweisungen

1. Ein Papiertuch anfeuchten und auswringen. Dann den Maiskolben in das feuchte Tuch einwickeln und auf einen Essteller legen.
2. 5 Minuten in der Mikrowelle garen.
3. Vorsichtig das Papiertuch entfernen und genießen!

Zutaten

• Bohnen (63.75 G)

Anweisungen

1. Die grünen Bohnen in eine Pfanne geben. 1/4 Tasse Wasser hinzufügen und zum Kochen bringen. Die Pfanne abdecken und drei Minuten kochen lassen.
2. Einen Teelöffel Butter hinzufügen und eine Minute kochen lassen oder bis die Bohnen knusprig sind.
3. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Zutaten

• Zuckererbse (Erbsen in Schoten) (75 G)

Anweisungen

1. Waschen und genießen.

Zutaten

• Kantalupe (131.25 G)

Anweisungen

1. Cantaloupe nach Belieben schneiden und genießen.

Zutaten

• Vollkorncracker (6 Cracker)
• Hummus (3 Esslöffel)

Anweisungen

1. Tauche Cracker in Hummus und genieße.

Zutaten

• Erdbeeren (93.75 G)

Anweisungen

1. Waschen und genießen.

Zutaten

• Ananas (112.5 G)

Anweisungen

1. Schneiden und servieren!

Zutaten

• Fettarmer griechischer Vanillejoghurt (112.5 G)

Anweisungen

1. Genießen

Zutaten

• Brombeeren (125 G)

Anweisungen

1. Beeren vor dem Verzehr mit warmem Wasser waschen

Zutaten

• Kiwi (1 fruit (2" dia))

Anweisungen

1. Schneiden Sie die Kiwi in zwei Hälften und löffeln Sie das Innere der Kiwi aus.
2. Alternativ können Sie die Schale der Kiwi abziehen und genießen.

Zutaten

• Schweinekotelett (156.25 G)

Anweisungen

1. Ofen auf 400 Grad Fahrenheit vorheizen
2. Schweinekoteletts nach persönlichem Geschmack würzen
3. In eine Auflaufform geben und zwanzig Minuten lang kochen

Zutaten

• Margarine (1.56 TL)
• Rotkartoffeln (156.25 G)

Anweisungen

1. Den Ofen auf 450°F vorheizen. Eine große Backform mit Aluminiumfolie auslegen.
2. Mit einer Gabel die Kartoffel rundherum einstechen. Die Kartoffel auf das vorbereitete Backblech legen.
3. 25 Minuten backen.
4. Aus dem Ofen nehmen und mit Butter bestreichen.
5. Weitere 20 Minuten backen, oder bis die Kartoffel weich ist.

Zutaten

• Edamame (85 G)

Anweisungen

1. Füge die Bohnen in einen Topf mit kochendem, gesalzenem Wasser hinzu und koche sie sechs bis acht Minuten lang.
2. Lege die Bohnen in eine Schüssel mit kaltem Wasser, spüle sie ab und genieße sie.

Zutaten

• Zuckererbse (Erbsen in Schoten) (100 G)

Anweisungen

1. Waschen und genießen.

Zutaten

• Pita-Brot (0 pita, large (6-1/2" dia))
• Hummus (0 Esslöffel)
• Brunnenkresse (0 Tasse, gehackt)
• Spinat (0 Tasse)
• Gurke (0 Tassenscheiben)
• Olivenöl (0 tsp)

Anweisungen

1. Die Pita-Brote in 2 Taschen halbieren und toasten, bis sie sich öffnen. Die Innenseite mit Hummus bestreichen. Mit Salat füllen, mit Olivenöl beträufeln und genießen.

Zutaten

• Mandeln (30 G)

Anweisungen

Zutaten

• Tomaten (100 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Rote Paprika (85 G)

Anweisungen

1. Waschen, schneiden oder hacken und genießen.

Zutaten

• Hüttenkäse (1 Tasse (unverpackt))

Anweisungen

Zutaten

• Birne (180 G)

Anweisungen

1. Stiel entfernen und vor dem Essen waschen

Zutaten

• Gemischte Nüsse (30 G)

Anweisungen

Zutaten

• Honigmelone (175 G)

Anweisungen

1. Melone waschen und trocknen
2. Beide Enden abschneiden, Melone auf einem der abgeschnittenen Enden aufstellen und halbieren.
3. Beide Hälften nochmals halbieren, sodass vier Stücke entstehen.
4. Jedes Viertel in ein Zoll dicke Scheiben schneiden. Für die anderen drei Viertel wiederholen.

Zutaten

• Getrocknete Cranberries (40 G)

Anweisungen

1. Als Snack direkt aus der Verpackung essen oder als Topping zu jedem Salat hinzufügen.

Zutaten

• Fettarmer griechischer Vanillejoghurt (112.5 G)

Anweisungen

1. Genießen

Zutaten

• Erdbeeren (93.75 G)

Anweisungen

1. Waschen und genießen.

Zutaten

• Honigmelone (131.25 G)

Anweisungen

1. Melone waschen und trocknen
2. Beide Enden abschneiden, Melone auf einem der abgeschnittenen Enden aufstellen und halbieren.
3. Beide Hälften nochmals halbieren, sodass vier Stücke entstehen.
4. Jedes Viertel in ein Zoll dicke Scheiben schneiden. Für die anderen drei Viertel wiederholen.

Zutaten

• Schinken (3 Scheibe)
• Weizenvollkornbrot (2 Scheibe)
• Leichte Mayonnaise (1 Esslöffel)

Anweisungen

1. Legen Sie zwei Scheiben Brot auf den Tisch, verteilen Sie etwa 1/2 EL auf jede Scheibe. Legen Sie drei Scheiben Schinken auf eine Scheibe Brot, fügen Sie die andere Scheibe hinzu, schneiden Sie sie in der Mitte durch und genießen Sie.

Zutaten

• Spinat (45 G)
• Erdbeeren (15 G)
• Zwiebeln (7.5 G)
• Walnüsse (11.25 G)
• Vinaigrette (0.75 Esslöffel)

Anweisungen

1. Zutaten in einer Schüssel mischen und servieren.

Zutaten

• Sellerie (85 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Möhren (85 G)

Anweisungen

Zutaten

• Schweinekotelett (125 G)

Anweisungen

1. Ofen auf 400 Grad Fahrenheit vorheizen
2. Schweinekoteletts nach persönlichem Geschmack würzen
3. In eine Auflaufform geben und zwanzig Minuten lang kochen

Zutaten

• Margarine (1.25 TL)
• Rotkartoffeln (125 G)

Anweisungen

1. Den Ofen auf 450°F vorheizen. Eine große Backform mit Aluminiumfolie auslegen.
2. Mit einer Gabel die Kartoffel rundherum einstechen. Die Kartoffel auf das vorbereitete Backblech legen.
3. 25 Minuten backen.
4. Aus dem Ofen nehmen und mit Butter bestreichen.
5. Weitere 20 Minuten backen, oder bis die Kartoffel weich ist.

Zutaten

• Edamame (85 G)

Anweisungen

1. Füge die Bohnen in einen Topf mit kochendem, gesalzenem Wasser hinzu und koche sie sechs bis acht Minuten lang.
2. Lege die Bohnen in eine Schüssel mit kaltem Wasser, spüle sie ab und genieße sie.

Zutaten

• Zuckererbse (Erbsen in Schoten) (100 G)

Anweisungen

1. Waschen und genießen.

Zutaten

• Hüttenkäse (1 Tasse (unverpackt))

Anweisungen

Zutaten

• Birne (180 G)

Anweisungen

1. Stiel entfernen und vor dem Essen waschen

Zutaten

• Weizenvollkornbrot (1 Scheibe)
• Avocados (70 G)

Anweisungen

1. Die Avocado in einer Schüssel zerdrücken.
2. Toast mit Avocado belegen. Nach Geschmack salzen.
3. Optional: mit Chiliflocken toppen

Zutaten

• Banane (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Anweisungen

Zutaten

• Fettarmer griechischer Vanillejoghurt (150 G)

Anweisungen

1. Genießen

Zutaten

• Erdbeeren (125 G)

Anweisungen

1. Waschen und genießen.

Zutaten

• Honigmelone (175 G)

Anweisungen

1. Melone waschen und trocknen
2. Beide Enden abschneiden, Melone auf einem der abgeschnittenen Enden aufstellen und halbieren.
3. Beide Hälften nochmals halbieren, sodass vier Stücke entstehen.
4. Jedes Viertel in ein Zoll dicke Scheiben schneiden. Für die anderen drei Viertel wiederholen.

Zutaten

• Lachs (125 G)
• Salz (1 Bindestrich)
• Schwarzer Pfeffer (1 Bindestrich)
• Rapsöl (1 tsp)

Anweisungen

1. Lassen Sie den Lachs auf der Theke ruhen, bis er Zimmertemperatur erreicht hat.
2. Heizen Sie den Ofen auf 450°F vor. Legen Sie ein Backblech mit Aluminiumfolie aus.
3. Legen Sie den Lachs mit der Haut nach unten auf das Backblech. Wenn die Enden der Filets sehr dünn sind, klappen Sie sie für eine gleichmäßigere Garzeit darunter.
4. Bestreichen Sie die Oberseite des Lachses mit Öl. Mit Salz, Pfeffer und beliebigen trockenen Gewürzen würzen.
5. Backen Sie den Lachs, bis die Innentemperatur 135-140°F erreicht*, etwa 8-12 Minuten pro Zoll Dicke. Wenn Sie eine Gabel oder ein Messer in den Lachs stecken und ein wenig drehen; der Fisch sollte undurchsichtig sein und leicht zerfallen.
6. Fügen Sie optional einen Spritzer Zitrone hinzu und genießen Sie es.

Zutaten

• Blumenkohl (100 G)
• Rapsöl (1 tsp)

Anweisungen

1. Den Ofen auf 375 Grad vorheizen.
2. Den Blumenkohl in eine große Schüssel geben und genug Olivenöl darüber gießen, um ihn zu bedecken. Verwenden Sie 1 TL für eine genaue Nährstoffangabe.
3. Salz und Pfeffer in die Schüssel geben und vorsichtig umrühren, bis alles gleichmäßig bedeckt ist.
4. Die Blumenkohlstücke auf ein Backblech legen und das restliche Öl aus der Schüssel darüber träufeln.
5. Backen, einmal wenden, bis sie an den Rändern karamellisiert sind und zart, 20 bis 30 Minuten.
6. Warm oder bei Raumtemperatur als Beilage servieren.

Zutaten

• Zuckererbse (Erbsen in Schoten) (100 G)

Anweisungen

1. Waschen und genießen.

Zutaten

• Gemüsebrühe (450 G)
• Hähnchenbrust ohne Knochen (87 G)
• Ingwer (0.5 TL)
• Knoblauch (0.5 Nelke)
• Reisnudeln (25 G)
• Gelber Mais in Dosen mit niedrigem Natriumgehalt (14 G)
• Weiße Pilze (6 G)
• Junge Frühlingszwiebeln (2 small (3" long))
• Sojasauce (1 tsp)

Anweisungen

1. Die Brühe in einen Topf gießen und das Hühnerbrustfilet, Knoblauch und Ingwer hinzufügen. Zum Kochen bringen, dann die Hitze reduzieren, teilweise abdecken und 20 Minuten köcheln lassen, oder bis das Huhn zart ist.
2. Das Huhn herausnehmen und auf ein Brett legen, um es mit ein paar Gabeln in mundgerechte Stücke zu zerkleinern. Das Huhn mit den Nudeln, dem Mais, den Pilzen, den Zwiebeln und der Sojasauce zurück in die Brühe geben. 3-4 Minuten köcheln lassen, bis die Nudeln gar sind.
3. In Schüsseln servieren und mit der restlichen Frühlingszwiebel, Minze oder Basilikumblättern und Chili bestreuen. Mit Sojasauce servieren und genießen!

Zutaten

• Süßkartoffel (125 G)

Anweisungen

1. Den Ofen auf 350 Grad Fahrenheit vorheizen. Die Süßkartoffel in Scheiben schneiden, hacken oder im Ganzen für 20 Minuten backen.
2. Optional: Knoblauch und Olivenöl für den Geschmack hinzufügen.

Zutaten

• Brokkoli (175 G)

Anweisungen

1. Geben Sie einen Zoll Wasser in einen Topf mit einem Dampfgarer (optional) und bringen Sie es zum Kochen.
2. Fügen Sie den Brokkoli hinzu und reduzieren Sie die Hitze auf mittlere Stufe. Lassen Sie den Brokkoli 5-6 Minuten kochen. Der Brokkoli ist fertig, wenn Sie ihn mit einer Gabel durchstechen können.

Zutaten

• Tomaten (100 G)

Anweisungen

1. Vor dem Essen waschen.

Zutaten

• Mandeln (30 G)

Anweisungen

Zutaten

• Kiwi (1 fruit (2" dia))

Anweisungen

1. Schneiden Sie die Kiwi in zwei Hälften und löffeln Sie das Innere der Kiwi aus.
2. Alternativ können Sie die Schale der Kiwi abziehen und genießen.

Zutaten

• Magermilch (250 G)

Anweisungen

1. Gieße Milch in ein Glas und genieße sie.

Zutaten

• Weizenvollkornbrot (1 Scheibe)
• Avocados (70 G)

Anweisungen

1. Die Avocado in einer Schüssel zerdrücken.
2. Toast mit Avocado belegen. Nach Geschmack salzen.
3. Optional: mit Chiliflocken toppen

Zutaten

• Banane (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Anweisungen