Offener Speiseplan in Prospre
Passen Sie Ihren Plan in der App an
Erstellt mit dem Prospre-Speiseplan-Generator. Für kostenlose personalisierte Speisepläne installieren Sie die Prospre-App.
Profitieren Sie von unserem kostenlosen Speiseplan. Es gibt 7 verschiedene Essenstage, und unten finden Sie eine Einkaufsliste, die alle Zutaten enthält, die Sie zum Befolgen des Plans benötigen. Jeder Tag hat ungefähr Kalorien. Dieser Speiseplan dient als Beispiel und ist nicht als medizinischer Rat gedacht. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Entscheidungen über Ihre Gesundheit treffen.
Es fällt vielen Menschen schwer, ihr Gewicht nach dem Verlieren von Körperfett während einer Diät zu halten. Eine Möglichkeit, sicherzustellen, dass Ihr Gewichtsverlustsplan zu dauerhaftem Gewichtsverlust führt, besteht darin, auf nachhaltige Weise zu essen. Das bedeutet, dass Ihr Mahlzeitenplan eine Methode des Essens darstellen sollte, die Sie unbegrenzt fortsetzen könnten. Es gibt viele verschiedene Signale, die auf einen nachhaltigen Mahlzeitenplan oder eine Diät hinweisen, und einige sind komplizierter als andere. Das Einfachste ist sicherzustellen, dass der Gewichtsverlust allmählich erfolgt. Ein langsamerer Gewichtsverlust zeigt an, dass ein Mahlzeitenplan effektiv, aber nicht aggressiv ist. Hoffentlich bedeutet dies, dass Sie eine ausreichende Anzahl an Kalorien zu sich nehmen, um sich satt und gut genährt zu fühlen. Die Erstellung eines graduellen Gewichtsverlustsplans wird Ihre Gewichtsverlustreise erleichtern. Um Ihre eigenen Makros zu berechnen oder eigene individuelle Mahlzeitenpläne zu erstellen, probieren Sie unsere App unter https://www.prospre.io aus.
Speiseplan in der App anpassen:
Kalorien
2.043
Eiweiß
143,2 g
Fett
58,9 g
Kohlenhydrate
252 g
Frühstück
Kalorien
251
Eiweiß
9,5 g
Fett
2,6 g
Kohlenhydrate
51,8 g
Mittagessen
Kalorien
453
Eiweiß
43,5 g
Fett
14,9 g
Kohlenhydrate
38 g
Abendessen
Kalorien
555
Eiweiß
48,9 g
Fett
32,5 g
Kohlenhydrate
16,2 g
Snack
Kalorien
288
Eiweiß
15,1 g
Fett
4,6 g
Kohlenhydrate
50,9 g
Snack
Kalorien
496
Eiweiß
26,2 g
Fett
4,3 g
Kohlenhydrate
95,1 g
Kalorien
2.034
Eiweiß
140,9 g
Fett
56,7 g
Kohlenhydrate
258,3 g
Frühstück
Kalorien
578
Eiweiß
34,9 g
Fett
17,2 g
Kohlenhydrate
76,6 g
Mittagessen
Kalorien
354
Eiweiß
26,6 g
Fett
6,5 g
Kohlenhydrate
49 g
Abendessen
Kalorien
628
Eiweiß
55,8 g
Fett
29,1 g
Kohlenhydrate
39,3 g
Snack
Kalorien
139
Eiweiß
2,1 g
Fett
0,6 g
Kohlenhydrate
35,1 g
Snack
Kalorien
335
Eiweiß
21,5 g
Fett
3,3 g
Kohlenhydrate
58,3 g
Kalorien
2.016
Eiweiß
146,7 g
Fett
60,6 g
Kohlenhydrate
237,8 g
Frühstück
Kalorien
335
Eiweiß
28,9 g
Fett
6,3 g
Kohlenhydrate
44 g
Mittagessen
Kalorien
394
Eiweiß
34,2 g
Fett
12,6 g
Kohlenhydrate
38 g
Abendessen
Kalorien
555
Eiweiß
48,9 g
Fett
32,5 g
Kohlenhydrate
16,2 g
Snack
Kalorien
471
Eiweiß
19,3 g
Fett
4,4 g
Kohlenhydrate
97 g
Snack
Kalorien
261
Eiweiß
15,4 g
Fett
4,8 g
Kohlenhydrate
42,6 g
Kalorien
2.017
Eiweiß
115,9 g
Fett
71,2 g
Kohlenhydrate
253 g
Frühstück
Kalorien
191
Eiweiß
11 g
Fett
3,4 g
Kohlenhydrate
31,5 g
Mittagessen
Kalorien
565
Eiweiß
26,2 g
Fett
28,1 g
Kohlenhydrate
59,2 g
Abendessen
Kalorien
436
Eiweiß
44,8 g
Fett
23,1 g
Kohlenhydrate
14,2 g
Snack
Kalorien
496
Eiweiß
26,2 g
Fett
4,3 g
Kohlenhydrate
95,1 g
Snack
Kalorien
329
Eiweiß
7,7 g
Fett
12,3 g
Kohlenhydrate
53 g
Kalorien
2.085
Eiweiß
144,4 g
Fett
69,7 g
Kohlenhydrate
240,7 g
Frühstück
Kalorien
546
Eiweiß
37,6 g
Fett
18,3 g
Kohlenhydrate
62 g
Mittagessen
Kalorien
473
Eiweiß
37,3 g
Fett
22,2 g
Kohlenhydrate
31,5 g
Abendessen
Kalorien
410
Eiweiß
37,7 g
Fett
22,3 g
Kohlenhydrate
20,1 g
Snack
Kalorien
404
Eiweiß
19,9 g
Fett
3,3 g
Kohlenhydrate
79,8 g
Snack
Kalorien
252
Eiweiß
11,9 g
Fett
3,6 g
Kohlenhydrate
47,3 g
Kalorien
2.076
Eiweiß
129,9 g
Fett
56,9 g
Kohlenhydrate
283 g
Frühstück
Kalorien
520
Eiweiß
31,8 g
Fett
17,2 g
Kohlenhydrate
64,6 g
Mittagessen
Kalorien
354
Eiweiß
26,6 g
Fett
6,5 g
Kohlenhydrate
49 g
Abendessen
Kalorien
525
Eiweiß
37,6 g
Fett
26,3 g
Kohlenhydrate
39,2 g
Snack
Kalorien
425
Eiweiß
22 g
Fett
3,3 g
Kohlenhydrate
82,9 g
Snack
Kalorien
252
Eiweiß
11,9 g
Fett
3,6 g
Kohlenhydrate
47,3 g
Kalorien
2.072
Eiweiß
111,8 g
Fett
72,4 g
Kohlenhydrate
262,8 g
Frühstück
Kalorien
202
Eiweiß
12,9 g
Fett
0,9 g
Kohlenhydrate
39 g
Mittagessen
Kalorien
437
Eiweiß
38,2 g
Fett
25,4 g
Kohlenhydrate
14,2 g
Abendessen
Kalorien
592
Eiweiß
26,6 g
Fett
29,2 g
Kohlenhydrate
62,6 g
Snack
Kalorien
425
Eiweiß
22 g
Fett
3,3 g
Kohlenhydrate
82,9 g
Snack
Kalorien
416
Eiweiß
12,1 g
Fett
13,6 g
Kohlenhydrate
64,1 g
Milch- und Eierprodukte
Fette und Öle
Würstchen und Aufschnitt
Obst und Obstsäfte
Gemüse und pflanzliche Produkte
Nuss- und Samenprodukte
Rindfleischprodukte
Hülsenfrüchte und Hülsenfruchtprodukte
Backwaren
Schweinefleischprodukte
Geflügelprodukte
Frühstücksflocken