Offener Speiseplan in Prospre
Passen Sie Ihren Plan in der App an
Erstellt mit dem Prospre-Speiseplan-Generator. Für kostenlose personalisierte Speisepläne installieren Sie die Prospre-App.
Profitieren Sie von unserem kostenlosen Speiseplan. Es gibt 7 verschiedene Essenstage, und unten finden Sie eine Einkaufsliste, die alle Zutaten enthält, die Sie zum Befolgen des Plans benötigen. Jeder Tag hat ungefähr Kalorien. Dieser Speiseplan dient als Beispiel und ist nicht als medizinischer Rat gedacht. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Entscheidungen über Ihre Gesundheit treffen.
Die Zone-Diät ist eine relativ proteinreiche Diät, die von der CrossFit-Community populär gemacht wurde. Die Diät besteht darin, Ihre Kalorien zwischen Protein, Fett und Kohlenhydraten im Verhältnis 30:30:40 zu verteilen. 30% Protein für eine 2000-Kalorien-Diät entsprechen ungefähr 150 Gramm Protein. Dies ist ausreichend Protein, um das intensive Training zu unterstützen, dem CrossFitters ausgesetzt sind, sowie jedes andere harte Training. Das Makronährstoff-Verhältnis eines Zone-Diät-Mahlzeitplans ist darauf ausgelegt, sicherzustellen, dass Sie eine erhöhte Menge an Protein zu sich nehmen. Und die Tatsache, dass es für alle dasselbe Verhältnis ist, bedeutet, dass Sie weniger Zeit damit verbringen müssen, zu entscheiden, wie viel von jedem Makronährstoff Sie essen möchten. Die Erstellung eines Mahlzeitplans für die Zone-Diät ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Ziel erreichen. Wenn Sie Ihren eigenen personalisierten Mahlzeitplan erstellen möchten, probieren Sie unsere benutzerdefinierte Mahlzeitplanungs-App aus.
Speiseplan in der App anpassen:
Kalorien
1.974
Eiweiß
130,4 g
Fett
64,1 g
Kohlenhydrate
237,7 g
Frühstück
Kalorien
195
Eiweiß
13,9 g
Fett
1,1 g
Kohlenhydrate
35,3 g
Mittagessen
Kalorien
627
Eiweiß
39,9 g
Fett
29,6 g
Kohlenhydrate
56,2 g
Abendessen
Kalorien
311
Eiweiß
35,8 g
Fett
12,6 g
Kohlenhydrate
13 g
Snack
Kalorien
430
Eiweiß
18,6 g
Fett
4,8 g
Kohlenhydrate
85,8 g
Snack
Kalorien
411
Eiweiß
22,2 g
Fett
16 g
Kohlenhydrate
47,4 g
Kalorien
1.961
Eiweiß
127,6 g
Fett
61,7 g
Kohlenhydrate
245,7 g
Frühstück
Kalorien
369
Eiweiß
28,8 g
Fett
16 g
Kohlenhydrate
28,6 g
Mittagessen
Kalorien
372
Eiweiß
33,7 g
Fett
10,1 g
Kohlenhydrate
38,8 g
Abendessen
Kalorien
535
Eiweiß
33,1 g
Fett
32,7 g
Kohlenhydrate
33 g
Snack
Kalorien
294
Eiweiß
17 g
Fett
0,8 g
Kohlenhydrate
59,3 g
Snack
Kalorien
391
Eiweiß
15 g
Fett
2,1 g
Kohlenhydrate
86 g
Kalorien
1.954
Eiweiß
145,2 g
Fett
70,9 g
Kohlenhydrate
205,3 g
Frühstück
Kalorien
576
Eiweiß
31,4 g
Fett
10,8 g
Kohlenhydrate
95,1 g
Mittagessen
Kalorien
353
Eiweiß
52,4 g
Fett
8,3 g
Kohlenhydrate
19,7 g
Abendessen
Kalorien
589
Eiweiß
50,6 g
Fett
36,4 g
Kohlenhydrate
16 g
Snack
Kalorien
97
Eiweiß
1,9 g
Fett
0,5 g
Kohlenhydrate
24,3 g
Snack
Kalorien
339
Eiweiß
8,9 g
Fett
14,9 g
Kohlenhydrate
50,2 g
Kalorien
2.040
Eiweiß
132,7 g
Fett
64,1 g
Kohlenhydrate
246,7 g
Frühstück
Kalorien
549
Eiweiß
21,2 g
Fett
21,1 g
Kohlenhydrate
69,2 g
Mittagessen
Kalorien
635
Eiweiß
40,5 g
Fett
29,7 g
Kohlenhydrate
57,7 g
Abendessen
Kalorien
426
Eiweiß
43,4 g
Fett
11 g
Kohlenhydrate
38,5 g
Snack
Kalorien
198
Eiweiß
17,1 g
Fett
1,3 g
Kohlenhydrate
31,8 g
Snack
Kalorien
232
Eiweiß
10,5 g
Fett
1 g
Kohlenhydrate
49,5 g
Kalorien
1.978
Eiweiß
145,2 g
Fett
68,6 g
Kohlenhydrate
209,1 g
Frühstück
Kalorien
523
Eiweiß
44,2 g
Fett
22,2 g
Kohlenhydrate
37,7 g
Mittagessen
Kalorien
563
Eiweiß
30,6 g
Fett
30,8 g
Kohlenhydrate
47,2 g
Abendessen
Kalorien
426
Eiweiß
43,4 g
Fett
11 g
Kohlenhydrate
38,5 g
Snack
Kalorien
369
Eiweiß
25,1 g
Fett
4,1 g
Kohlenhydrate
61,4 g
Snack
Kalorien
97
Eiweiß
1,9 g
Fett
0,5 g
Kohlenhydrate
24,3 g
Kalorien
1.994
Eiweiß
128,7 g
Fett
66,2 g
Kohlenhydrate
238,7 g
Frühstück
Kalorien
247
Eiweiß
24,2 g
Fett
9,2 g
Kohlenhydrate
19,1 g
Mittagessen
Kalorien
578
Eiweiß
55 g
Fett
8,1 g
Kohlenhydrate
68 g
Abendessen
Kalorien
713
Eiweiß
38 g
Fett
33,6 g
Kohlenhydrate
72,4 g
Snack
Kalorien
97
Eiweiß
1,9 g
Fett
0,5 g
Kohlenhydrate
24,3 g
Snack
Kalorien
359
Eiweiß
9,6 g
Fett
14,8 g
Kohlenhydrate
54,9 g
Kalorien
1.947
Eiweiß
130,2 g
Fett
61,7 g
Kohlenhydrate
236,9 g
Frühstück
Kalorien
247
Eiweiß
21,4 g
Fett
1,3 g
Kohlenhydrate
40,1 g
Mittagessen
Kalorien
357
Eiweiß
26,4 g
Fett
11,2 g
Kohlenhydrate
39,7 g
Abendessen
Kalorien
877
Eiweiß
55,4 g
Fett
44,6 g
Kohlenhydrate
71,4 g
Snack
Kalorien
369
Eiweiß
25,1 g
Fett
4,1 g
Kohlenhydrate
61,4 g
Snack
Kalorien
97
Eiweiß
1,9 g
Fett
0,5 g
Kohlenhydrate
24,3 g
Milch- und Eierprodukte
Gewürze und Kräuter
Fette und Öle
Würstchen und Aufschnitt
Obst und Obstsäfte
Gemüse und pflanzliche Produkte
Nuss- und Samenprodukte
Rindfleischprodukte
Hülsenfrüchte und Hülsenfruchtprodukte
Backwaren
Schweinefleischprodukte
Geflügelprodukte
Getreide und Nudeln
Frühstücksflocken