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Blumenkohl-Linsen-Curry

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Blumenkohl-Linsen-Curry

Zeit

Kochzeit
50 Protokoll
Inaktive Zeit
- Protokoll
Vorbereitungszeit
10 Protokoll

Zutaten

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Anweisungen

  1. In einer Pfanne das Öl bei mittlerer Hitze erhitzen. Die Zwiebeln, Knoblauch und Ingwer darin 3 Minuten lang anbraten.
  2. Currypaste, Kurkuma und Currypulver hinzufügen und 1 Minute lang kochen lassen.
  3. Gemüsebrühe und Wasser in die Pfanne geben und zum Kochen bringen. Die Linsen hinzufügen und 20-30 Minuten lang köcheln lassen.
  4. Bevor die Linsen fertig gekocht sind, den Blumenkohl hinzufügen und 10 Minuten lang köcheln lassen, bis er knusprig ist. Umrühren und mit Koriander servieren. Guten Appetit.

Nährstoffangaben

Portionsgröße

1 Schüssel

Menge pro Portion

Kalorien

293

% Täglicher Wert *

Fette gesamt 15.6g

Gesättigtes Fette 2.7g

Trans Fett

Cholesterin 0mg

Salz 1166mg

Gesamte Kohlenhydrate 30.1g

Ballaststoffe 9.3g

Gesamtzucker

Eiweiß 10.3g

Vitamin D

Kalzium 56mg

Eisen 5mg

Kalium

*

Der %-Tageswert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.

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