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Einfache Taco-Pfanne

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Einfache

Zeit

Kochzeit
30 Protokoll
Inaktive Zeit
- Protokoll
Vorbereitungszeit
10 Protokoll

Zutaten

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Anweisungen

  1. Eine große Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. Olivenöl hinzufügen.
  2. Sobald das Öl heiß ist (schimmert), füge die gewürfelte Zwiebel und Knoblauch hinzu.
  3. Nach 2-3 Minuten füge das Hackfleisch hinzu und brate es von allen Seiten an. Sobald das Hackfleisch gebräunt ist, füge die Gewürze hinzu.
  4. Füge die grünen Chilis, geröstete Tomaten und Paprika hinzu. Gut vermischen. Koche für etwa 5 Minuten.
  5. Rühre Reis und Wasser ein. Bringe es zum Kochen. Sobald es kocht, lege einen Deckel auf die Pfanne und reduziere die Hitze auf niedrig. Lasse den Reis etwa 20 Minuten köcheln.
  6. Rühre die schwarzen Bohnen ein.
  7. Streue Käse über die Pfanne. Lege einen Deckel darauf und lasse den Käse schmelzen, etwa 3 Minuten.
  8. Serviere es mit Koriander, Avocado und Limette. Genieße es!

Nährstoffangaben

Portionsgröße

1 Portion

Menge pro Portion

Kalorien

432

% Täglicher Wert *

Fette gesamt 16.1g

Gesättigtes Fette 6.1g

Trans Fett 0.3g

Cholesterin 109mg

Salz 787mg

Gesamte Kohlenhydrate 31.8g

Ballaststoffe 7.5g

Gesamtzucker 3.5g

Includes 0g Added Sugars

Eiweiß 39.2g

Vitamin D 4 IE

Kalzium 142mg

Eisen 6mg

Kalium 855mg

*

Der %-Tageswert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.

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