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Sautierter Grünkohl

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Sautierter

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Zutaten

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Anweisungen

  1. In einer Pfanne bei mittlerer Hitze etwas Öl hinzufügen (Olivenöl funktioniert gut).
  2. Knoblauch fein hacken und in die erhitzte Pfanne geben. Kochen, bis er weich ist, aber nicht bräunlich, etwa eine Minute.
  3. Den Grünkohl grob hacken und in die Pfanne geben. Etwa eine halbe Tasse Wasser hinzufügen und den Grünkohl darin leicht anfeuchten. Abdecken und die Hitze hochdrehen, um ihn etwa 5 Minuten zu dünsten.
  4. Den Deckel abnehmen und die Hitze auf mittlere Stufe reduzieren. Rühren, bis die restliche Flüssigkeit verdampft ist.
  5. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und beiseite stellen, bis servierbereit. Kurz vor dem Servieren etwas Zitronensaft darüber spritzen.

Nährstoffangaben

Portionsgröße

70 G

Menge pro Portion

Kalorien

45

% Täglicher Wert *

Fette gesamt 2.6g

Gesättigtes Fette 0.4g

Trans Fett 0g

Cholesterin 0mg

Salz 203mg

Gesamte Kohlenhydrate 4.7g

Ballaststoffe 1.4g

Gesamtzucker 0.2g

Includes 0g Added Sugars

Eiweiß 2g

Vitamin D 0 IE

Kalzium 96mg

Eisen 1mg

Kalium 225mg

*

Der %-Tageswert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.

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