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Garnelen-Quesadillas

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Garnelen-Quesadillas

Zeit

Kochzeit
20 Protokoll
Inaktive Zeit
Vorbereitungszeit
10 Protokoll

Zutaten

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Anweisungen

  1. Auf einen Teller die rote Sauce über die Garnelen gießen und beiseite stellen.
  2. Eine Pfanne bei starker Hitze erhitzen und Olivenöl hinzufügen. Die Zwiebeln und Paprika bei starker Hitze anbraten, bis sie anfangen zu bräunen. Aus der Pfanne nehmen und beiseite stellen.
  3. Die Garnelen mit der Sauce hinzufügen. Gelegentlich umrühren und kochen, bis die Garnelen undurchsichtig sind. Bei Bedarf etwas Wasser hinzufügen, falls die Sauce trocken wird. Aus der Pfanne nehmen und die Garnelen in mundgerechte Stücke schneiden.
  4. In einer sauberen Pfanne etwas Butter erhitzen. Eine Tortilla in die Pfanne legen, dann den geriebenen Käse, das Gemüse und die Garnelen darauf schichten. Mit etwas mehr Käse bestreuen und eine zweite Tortilla hinzufügen. Auf beiden Seiten kochen und vor dem Wenden Butter hinzufügen. Aus der Pfanne nehmen und in Keile schneiden.
  5. Mit saurer Sahne und gehacktem Koriander servieren.

Nährstoffangaben

Portionsgröße

228 G

Menge pro Portion

Kalorien

396

% Täglicher Wert *

Fette gesamt 19.8g

Gesättigtes Fette 7.9g

Trans Fett

Cholesterin 39mg

Salz 523mg

Gesamte Kohlenhydrate 45.1g

Ballaststoffe

Gesamtzucker

Eiweiß 9.9g

Vitamin D

Kalzium 112mg

Eisen 3mg

Kalium 328mg

*

Der %-Tageswert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.

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