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Rauchige Bohnen auf Toast

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Rauchige

Zeit

Kochzeit
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Vorbereitungszeit
5 Protokoll

Zutaten

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Anweisungen

  1. Erhitze das Öl in einer kleinen Pfanne, füge die Zwiebel und Paprika hinzu und brate sie sanft an, bis sie weich sind, etwa 10-15 Minuten. Zerdrücke die Hälfte des Knoblauchs und füge ihn zusammen mit den Tomaten, Paprika, Essig, Bohnen, Zucker und etwas Gewürz hinzu. Zum Köcheln bringen und 10-15 Minuten kochen lassen, bis die Mischung leicht reduziert und eingedickt ist.
  2. Röste das Brot, reibe den restlichen Knoblauch darauf und beträufele es mit etwas Öl. Löffle die Bohnen über das Brot, beträufele es mit etwas mehr Öl und streue Petersilie darüber.

Nährstoffangaben

Portionsgröße

1 Scheibe

Menge pro Portion

Kalorien

319

% Täglicher Wert *

Fette gesamt 9.2g

Gesättigtes Fette 1.5g

Trans Fett

Cholesterin

Salz 512mg

Gesamte Kohlenhydrate 48.1g

Ballaststoffe 14.2g

Gesamtzucker 7.4g

Eiweiß 13.2g

Vitamin D

Kalzium 151mg

Eisen 5mg

Kalium 661mg

*

Der %-Tageswert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.

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