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Würzige schwarze Bohnensuppe

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Würzige

Zeit

Kochzeit
45 Protokoll
Inaktive Zeit
Vorbereitungszeit
10 Protokoll

Zutaten

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Anweisungen

  1. Zwiebeln, Sellerie, Karotte und Koriander fein hacken.
  2. Erhitzen Sie die Olive in einem großen holländischen Ofen oder Suppentopf bei mittlerer Hitze, bis sie köchelt. Zwiebeln, Sellerie und Karotten sowie eine Prise Salz hinzufügen. Unter gelegentlichem Rühren kochen, bis das Gemüse weich ist, etwa 10 bis 15 Minuten.
  3. Den Knoblauch, den Kreuzkümmel und die Paprikaflocken (optional) einrühren und etwa 30 Sekunden lang kochen, bis es duftet. Bohnen und Brühe dazugeben und bei mittlerer bis hoher Hitze köcheln lassen. Etwa 30 Minuten kochen, dabei die Hitze nach Bedarf reduzieren, um ein leichtes Köcheln aufrechtzuerhalten, bis die Brühe aromatisch und die Bohnen sehr zart sind.
  4. Etwa 2 Tassen Suppe in einen Standmixer geben und glatt rühren.
  5. Die pürierte Suppe wieder in den Topf geben, Koriander, Limettensaft, Salz und Pfeffer nach Geschmack hinzufügen. Servieren und genießen.

Nährstoffangaben

Portionsgröße

500 G

Menge pro Portion

Kalorien

272

% Täglicher Wert *

Fette gesamt 15.9g

Gesättigtes Fette 2.2g

Trans Fett

Cholesterin

Salz 1060mg

Gesamte Kohlenhydrate 30.9g

Ballaststoffe 7.9g

Gesamtzucker

Eiweiß 6.9g

Vitamin D 0 IE

Kalzium 118mg

Eisen 3mg

Kalium 719mg

*

Der %-Tageswert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.

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