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Veganer Frühstücks-Burrito

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Veganer

Zeit

Kochzeit
20 Protokoll
Inaktive Zeit
- Protokoll
Vorbereitungszeit
5 Protokoll

Zutaten

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Anweisungen

  1. Erhitze Öl in einer Antihaftpfanne bei mittlerer Hitze, gib gewürfelte Kartoffeln in die Pfanne. Koche sie etwa 5 Minuten lang und füge dann einen Esslöffel Wasser hinzu. Decke die Pfanne ab und lasse sie weitere 10 Minuten dämpfen.
  2. Sobald die Kartoffeln gar sind, lege sie auf einen Teller zur Seite. Erhitze mehr Öl in einer Antihaftpfanne und füge zerbröselten Tofu, Kurkuma, Knoblauchpulver und Salz hinzu. Koche sie etwa 3 Minuten lang und füge dann einen Esslöffel Mandelmilch hinzu. Rühre alles gut um.
  3. Lege eine Tortilla auf einen Teller und füge Kartoffeln, Rührei-Mischung, Avocado und Salsa hinzu. Serviere und genieße.

Nährstoffangaben

Portionsgröße

1 Burrito

Menge pro Portion

Kalorien

497

% Täglicher Wert *

Fette gesamt 22g

Gesättigtes Fette 4.1g

Trans Fett

Cholesterin 1mg

Salz 1127mg

Gesamte Kohlenhydrate 59.1g

Ballaststoffe 10.2g

Gesamtzucker

Eiweiß 20.9g

Vitamin D

Kalzium 416mg

Eisen 7mg

Kalium 1276mg

*

Der %-Tageswert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.

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