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27 de septiembre de 2023
Las calorías a menudo se ven como el enemigo de las personas que buscan mantener un peso saludable. Sin embargo, una caloría es simplemente una medida de energía en los alimentos, y solo es tan buena o mala como el contenido nutricional que la respalda. Algunos alimentos, como las frutas altas en calorías, pueden ayudarte a obtener varios nutrientes vitales en un paquete denso en energía.
Echa un vistazo a nuestro calculador de macronutrientes para encontrar una recomendación diaria de calorías adaptada a ti y a tu estilo de vida. Luego puedes usar nuestro Generador de Planes de Comidas Macro para crear un plan de comidas personalizado basado en tus objetivos de macronutrientes.
Muchas personas luchan por mantener su peso, mientras que otras buscan aumentarlo. Aumentar tu ingesta diaria de calorías es una forma ideal de asegurarte de que estás manteniendo o ganando peso. Desafortunadamente, muchos alimentos altos en calorías también están llenos de grasas poco saludables y azúcares añadidos, y carecen de nutrientes beneficiosos. Sin embargo, las frutas altas en calorías son una excepción.
Muchas frutas altas en calorías proporcionan fibra, azúcares naturales (sugars) y nutrientes esenciales, mientras que algunas también son ricas en grasas saludables. Estas cualidades hacen que las frutas altas en calorías sean una adición ideal a una dieta equilibrada para personas que desean mantener o aumentar su peso actual.
Calorías por porción de 100 gramos: 354
El coco fresco es una de las frutas más densas en energía disponibles y es la fruta con más calorías de esta lista. Una porción de una onza tiene alrededor de 100 calorías, más de nueve gramos de grasa, un 17% del valor diario de manganeso, un 5% del valor diario de selenio y muchas otras vitaminas y minerales.
El coco, ya sea fresco o seco, combina bien con muchos frutos secos y otras frutas altas en calorías como el mango. Puede servir como una adición alta en calorías a muchos platos dulces y salados. Sin embargo, ten cuidado, ya que el coco tiene un contenido muy alto de grasas saturadas, que deben representar menos del 6% de tus calorías diarias para la salud del corazón.
Calorías por porción de 100 gramos: 289
Una vez que las uvas se secan y se convierten en pasas, se convierten en una de las frutas más calóricas disponibles. Una caja pequeña de 1.5 onzas contiene 126 calorías y 28 gramos de azúcar, lo que la convierte en un refrigerio ideal para aumentar la energía sobre la marcha. Las pasas también contienen cantidades significativas de hierro y potasio, ambos importantes para una dieta equilibrada.
Calorías por porción de 100 gramos: 282
Los dátiles generalmente se venden como frutas secas, lo que aumenta su densidad calórica. Un solo dátil Medjool seco contiene alrededor de 66 calorías y una gran cantidad de minerales traza como el cobre y el manganeso. Como están secos, son un excelente alimento básico en despensa para aquellos que intentan aumentar de peso. Los dátiles se pueden comer solos o rellenos con otros alimentos altos en calorías como nueces y queso de cabra para obtener un plato más sustancioso.
Calorías por porción de 100 gramos: 241
Al igual que otras frutas secas, los albaricoques secos de baja humedad caen directamente en la categoría de frutas altas en calorías. También son una buena fuente de hierro, potasio, betacaroteno y luteína. El alto contenido de azúcar de los albaricoques los convierte en un excelente refrigerio energético para la tarde. Combinan bien con muchos quesos y frutos secos para mantener un alto contenido calórico para las personas que buscan aumentar o mantener su peso.
Calorías por porción de 100 gramos: 160
No te dejes engañar por la medida de 160 calorías, los aguacates son fácilmente una de las frutas más calóricas de esta lista. Un solo aguacate tiene alrededor de 225 calorías una vez pelado y sin hueso, y una taza de aguacate triturado tiene unas impresionantes 384 calorías. Esas cifras hacen que visitar el tazón de guacamole sea una excelente manera de disfrutar de un delicioso refrigerio alto en calorías.
Esas cifras de calorías se compensan cuando consideras todos los excelentes beneficios nutricionales de los aguacates. Están llenos de grasas saludables y fibra, mientras mantienen bajos niveles de azúcar y sodio. También proporcionan una cantidad justa de potasio y vitamina C.
Calorías por porción de 100 gramos: 89
Los plátanos tienen la reputación de ser frutas altas en calorías por una buena razón. Un plátano de tamaño mediano tiene un poco más de 100 calorías, muy poca grasa o sodio, y una cantidad decente de fibra. También contiene más del 25% del valor diario recomendado de vitamina B6, lo que lo convierte en un refrigerio saludable perfecto para personas que desean mantener o aumentar su peso.
Las personas que buscan perder peso aún pueden incluir plátanos en su dieta. Usar la mitad de una fruta en un batido bajo en calorías es una excelente manera de obtener los beneficios nutricionales de los plátanos sin agregar calorías en exceso a un plan de comidas diario.
Calorías por porción de 100 gramos: 60
Una taza de mango fresco tiene casi 100 calorías, lo que lo coloca claramente en la categoría de frutas altas en calorías. El mango también contiene dos tercios del valor diario de vitamina C y un 18% del valor diario de ácido fólico. Las cantidades decentes de cobre y vitaminas B contribuyen al impresionante perfil nutricional del mango.
El mango es delicioso por sí solo, y combina bien con otras frutas altas en calorías en ensaladas o batidos, lo que lo convierte en excelentes refrigerios o comidas para personas que buscan aumentar de peso.
Las frutas altas en calorías a menudo tienen mala reputación, pero pueden ser una parte importante de una dieta saludable. Estas frutas suministran la energía necesaria para un estilo de vida ocupado y son perfectas para personas que luchan por mantener o aumentar su peso. Prueba nuestro Generador de Planes de Comidas Macro de Prospre para ver lo fácil que puede ser planificar comidas altas en calorías.
