Prospre: Planificador de comidas
Planes de alimentación basados en macros
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Prospre: Planificador de comidas
Planes de alimentación basados en macros, seguimiento de macros y más
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20 de septiembre de 2023 (Actualizado: 21 de septiembre de 2023)
La mejor manera de mantenerse en el camino correcto al adoptar una nueva dirección nutricional es planificar tus comidas para la semana y luego hacer una lista de compras basada en tu plan de comidas. Mantener ingredientes y componentes de comidas en la casa destinados a comidas o refrigerios planificados ayuda a limitar los refrigerios o comer fuera del plan. Sin embargo, algunos artículos también son más prácticos de comprar a granel. Aprende los detalles de cómo hacer una lista de compras amigable con los macros y cómo decidir si ir al supermercado tú mismo es la opción correcta para ti.
Al igual que Santa Claus, es posible que no obtengas todo lo que necesitas o lo obtengas correctamente sin una lista. El beneficio de planificar las comidas con anticipación es que sabes exactamente lo que vas a comer, y luego puedes crear tu lista de compras en función de tus necesidades. Sin una lista de compras, estás limitado de más de una manera.
En primer lugar, los supermercados pueden ser lugares concurridos y caóticos. Dependiendo de la hora en que vayas, tu deseo de obtener lo que necesitas y salir rápido puede hacer que olvides cosas en una lista que tienes vagamente en mente. Improvisar en el supermercado es para principiantes.
En segundo lugar, ir de compras en el supermercado más tranquilo, incluso con la música de Enya sonando por los altavoces, aún puede causarte problemas. Dejar ingredientes fuera puede requerir un segundo viaje de regreso. No tener una lista de compras para una dieta basada en macros puede ser el motivo para comprar alimentos adicionales que no se utilizarán en una planificación de comidas específica. Ir con una lista es la mejor manera de asegurarte de obtener todo lo que necesitas para una semana exitosa de nutrición y nada más.
No se recomienda comprar de más para las personas que comienzan su viaje en la nutrición basada en macros o cualquier otro nuevo viaje nutricional. Algunos hábitos son difíciles de romper, y los antojos de hambre debido a los cambios en los patrones alimentarios pueden provocar comer sin pensar o comer fuera de plan. Para obtener mejores resultados, compra solo lo que necesitas, si es posible.
Para los compradores más experimentados, algunos artículos son más prácticos cuando se compran en cantidades a granel. Ciertamente, no hay nada de malo en ahorrar un poco de tiempo y dinero. A medida que avanzas en tu viaje, puedes comprar cantidades más grandes de artículos que sabes que son un elemento básico regular en tus rotaciones y almacenarlos adecuadamente.
Muchas personas tienen un área de almacenamiento en seco dedicada o una despensa para mantener las compras a granel frescas y seguras para su uso. Los recipientes con sellado al vacío ayudan a mantener alejadas las plagas no deseadas y a mantener la frescura. Otras personas que compran carne en cantidades a granel, ya sea de un agricultor local o del supermercado, tienen un área de almacenamiento en frío o un congelador separado para mantener esos artículos listos para su uso. La planificación y el buen almacenamiento te ayudan a ahorrar dinero y te permiten seguir tus planes de comidas con macros.
La planificación de comidas es fundamental para hacer tu lista de compras y tener los elementos que necesitas a mano para tu día de preparación de comidas. A medida que el resto de la semana se vuelve más ocupada y tus niveles de energía comienzan a disminuir, puedes confiar en tu trabajo previo para mantener las cosas ordenadas y en el camino correcto.
Los alimentos con un solo macro son aquellos que son altos en una sola categoría de macro. Estos alimentos se pueden utilizar para alcanzar tus objetivos al final del día si te falta una o más áreas y necesitas equilibrar tus macros rápidamente.
Los alimentos voluminosos son bajos en calorías pero altos en fibra y agua, lo que ayuda a mantenerte satisfecho durante más tiempo. Un alimento voluminoso puede mantenerte saciado hasta la próxima comida sin salirte del plan. Agregar estos elementos a tu lista como refrigerios planificados es una elección inteligente:
Al planificar tus comidas para la semana y hacer tu lista de compras para una dieta basada en macros, considera tus opciones para hacer las compras. No eres el único que puede seleccionar los artículos para tu lista de compras de macros. Muchos servicios de compras y entrega pueden ir al supermercado por ti y luego entregarte los artículos en tu hogar.
Estos servicios son especialmente beneficiosos si estás en las etapas iniciales de tu viaje de macros. Ir al supermercado y elegir nuevos alimentos mientras evitas malas elecciones puede ser un desafío. En lugar de pasar una hora estresante en la tienda, selecciona tus artículos en línea y haz que te los entreguen. Puede valer la pena gastar unos pocos dólares adicionales para ahorrarte la frustración y posibles contratiempos. Una vez que estés más familiarizado con tu planificación de comidas, puedes hacer el viaje tú mismo o seguir beneficiándote del tiempo que ahorras al dejar que otra persona haga el trabajo.
Planifica comidas deliciosas que sean fáciles de hacer y no sean las mismas cada semana con la aplicación de planificación de comidas de Prospre. Descarga Prospre para ayudarte a planificar tus comidas, hacer una lista para el supermercado y monitorear tu progreso durante toda la semana.
