Prospre: Planificador de comidas
Planes de alimentación basados en macros
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Planes de alimentación basados en macros, seguimiento de macros y más
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23 de noviembre de 2023
La vida como estudiante universitario es una de las experiencias más emocionantes y desafiantes que tendrás. La emoción de aprender combinada con nuevos amigos y una independencia floreciente es la receta para convertirte en el mejor adulto que puedas ser. Sin embargo, un crecimiento saludable no se trata solo de nuevas experiencias y llegar a tiempo a clase. Construir hábitos saludables que incluyan metas de fitness y nutrición es esencial para mantener tu salud más adelante en la vida cuando no eres tan joven y resistente. Descubre cómo crear con éxito planes de comidas fáciles para estudiantes ocupados que te ahorrarán tiempo y dinero mientras mejoras tu salud en el camino.
El primer paso para alcanzar tus metas es establecerlas. Sin saber a dónde quieres llegar, es probable que nunca llegues. Comienza evaluando tu situación actual. Establece algunas metas pequeñas y alcanzables para ti mismo. Haz planes para tu salud que incluyan metas de fitness y nutrición para que puedas utilizarlos para impulsar tu planificación de comidas.
La ciencia dice que hacer ejercicio vigoroso al menos tres o cuatro veces a la semana durante al menos 30 minutos es suficiente para la mayoría de las personas. Sin embargo, los investigadores de salud también recomiendan que las personas realicen al menos 30 minutos de ejercicio de descanso activo cada día. Entre clases, tareas y obligaciones sociales, es posible que no estés alcanzando los objetivos de ejercicio vigoroso y descanso activo. Una meta pequeña pero alcanzable para comenzar puede ser caminar al menos 15 minutos al día. Puedes contar los pasos en tu teléfono o reloj inteligente para monitorear tus metas.
Todos aprendimos sobre la pirámide alimenticia en la escuela primaria. Si bien algunas cosas han cambiado, mucho ha permanecido igual pero se ha vuelto más específico para cada individuo. Comienza estableciendo metas para comer más verduras verdes y luego amplíalo para incluir más colores. A medida que avanzas en tu planificación de nutrición, puedes hacer un seguimiento de tus macros para ganar o perder peso, según tus objetivos personales.
La planificación de comidas para estudiantes en la universidad es la mejor manera de asegurarte de alcanzar tus metas nutricionales. No solo puedes construir tu lista de compras en torno a tu plan para la semana, sino que también puedes usarlo para presupuestar para el mes. Presupuestar los costos de los alimentos es una habilidad importante para los adultos.
Dependiendo de cuáles sean tus metas, debes planificar las comidas con dos objetivos diferentes en mente. El primero es intentar alcanzar tus metas de nutrición y fitness, y el segundo objetivo es adaptarse al horario y las limitaciones que tienes para obtener y preparar los alimentos que necesitas. No todos tienen una nevera de tamaño completo o un horno en la universidad; muchos estudiantes solo tienen acceso a una mini-nevera y un microondas. Ten en cuenta estos parámetros al planificar las comidas.
Ya sea que tengas una cocina completa o no, planifica comidas fáciles que puedas preparar en poco tiempo. Guarda las recetas más avanzadas para ocasiones especiales o cada dos fines de semana. Si bien es importante aumentar tu repertorio culinario a medida que creces, tu presupuesto y tu planificador te agradecerán que mantengas la preparación de alimentos corta y calculada durante la semana ocupada.
Nadie discute que tu tiempo y dinero son limitados como estudiante universitario. Además, tu salud a menudo pasa a un segundo plano mientras estudias y completas montañas de tareas. Un plan de comidas para estudiantes ocupados te ayuda a mantenerte saludable mientras ejercitas tu resistencia mental en tus cursos.
En lugar de tener que pasar por la cafetería o pedir pizza y luego esperar la entrega, la planificación de comidas te cubre durante toda la semana. Elige un día y una hora, como el domingo por la tarde cuando tu horario es menos exigente, y prepara tus comidas y meriendas para toda la semana en ese momento.
Las máquinas expendedoras son un robo a mano armada. La comida rápida en el campus es demasiado cara. La entrega tarda mucho tiempo y cuesta más de lo que tienes para gastar. Un mejor plan es pedir los alimentos que puedas almacenar y usar durante la semana y pagar para que te los entreguen. De esta manera, puedes hacer tareas o descansar mientras otra persona hace las compras. La entrega te ahorra gastar dinero en un viaje compartido o en un autobús, además de lidiar con la molestia de arrastrar las bolsas de regreso a tu lugar.
Los exámenes de mitad de año suelen coincidir con la temporada de resfriados y gripe. Para ayudarte a protegerte de esta combinación dudosa, mantén tu salud con una planificación de comidas nutritivas durante todo el semestre. En lugar de perder sesiones de estudio o, peor aún, tener que reprogramar el examen final para la repetición más difícil, puedes estar seguro de que estarás en tu mejor momento gracias a una preparación de comidas saludables y fáciles.
Puedes encontrar recetas fáciles con ingredientes limitados descargando la aplicación de planificación de comidas Prospre. Las instrucciones paso a paso y la información nutricional detallada pueden ayudarte a preparar los alimentos que necesitas para alcanzar tus objetivos dietéticos con tiempo y recursos limitados.
